اضطراب را از بین ببرید

ویدیو: stress treatment | روشهای جدید درمان فوری استرس

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: عادتهای ذهنی جدید تشکیل دهید
روش 2 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید
روش 3 از 3: دارو را در نظر بگیرید
نکات

همه ما هر از گاهی باید با اضطراب کنار بیاییم. احساس ترس و نگرانی از اینکه اتفاق بدی رخ دهد واقعاً می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. بنابراین استراحت و لذت بردن از لحظه حال دشوار است. گاهی اوقات با از بین رفتن علت ، نگرانی از بین می رود ، اما برای بسیاری از افراد ممانعت می شود و لذت زندگی آنها را از بین می برد. برداشتن گام هایی برای یادگیری عادات جسمی و ذهنی جدید اولین قدم برای تسکین است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: عادتهای ذهنی جدید تشکیل دهید

آدرس علل قابل تغییر بعضی اوقات احساس می کنید که میلیون ها کار کوچک برای انجام کار خود غرق شده اید. به خودی خود ، مواردی که در لیست کارهای شما قرار دارند منبع اصلی فشار روانی نخواهند بود ، اما جمع شدن همه آن تعهدات کوچک با هم می تواند یک بار ترسناک باشد. با مقابله با مواردی که می توانید یکی یکی روی آنها تأثیر بگذارید ، بلافاصله احساس اضطراب کمتری خواهید کرد.
- کارهای کوچک و خسته کننده را فوراً انجام دهید تا روی هم انباشته نشوند. قبض ها و جریمه های پارکینگ خود را فوراً پرداخت کنید ، اظهارات مالیاتی خود را در مدت زمان زیادی ثبت کنید ، از قبل در کلاس ها ثبت نام کنید ، قرارهای معاینه خود را با پزشکان و دندانپزشکان پیگیری کنید و موارد دیگر.
- اگر از منظر دیگری به آنها نگاه کنید ، ممکن است بتوانید شرایطی را که به نظر می رسد از کنترل خارج می شوند ، کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر از رفتن به یک دیدار خانوادگی می ترسید ، با خودتان موافقت کنید که چه مدت می خواهید بمانید. اطمینان حاصل کنید که مکان های اقامت شما راحت است. اگر پس از انجام این نوع اقدامات ، هنوز احساس اضطراب زیادی دارید ، همیشه می توانید تصمیم بگیرید که نروید. شما تصمیم می گیرید که چطور وقت خود را بگذرانید.
طرز تفکر خود را در مورد دلایل ترس فراتر از توان خود تغییر دهید. فعلاً برخی منابع ترس از بین نمی روند. بیماری ، مشکلات مالی ، مشکلات روابط و سایر منابع طولانی مدت اضطراب به راحتی قابل حل نیستند ، اما تفکر متفاوت می تواند استرس و اضطراب ناشی از آن را کاهش دهد.
- برای بهبود اوضاع هر کاری که می توانید انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید با یک مشاور مالی صحبت کنید تا به شما کمک کند مشکلات مالی خود را مرتب کنید. می توانید برای کمک به عزیزی که بیمار است وقت بگذارید. می توانید در مورد مشاوره روابط با شریک زندگی خود صحبت کنید.
- زمانی را که صرف فکر کردن در مورد منابع اصلی استرس خود می کنید محدود کنید. از طریق نگرانی وسواسی نمی توانید همه چیز را تغییر دهید. آنچه را که می توانید انجام دهید ، و سپس به چیز دیگری فکر کنید یا کاری سرگرم کننده انجام دهید. به عنوان مثال ، خوب قدم زدن یا تماشای یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود را در نظر بگیرید.
مغز خود را آموزش دهید تا آرام شود. آیا تابحال مدیتیشن را امتحان کرده اید؟ این یک کمک مفید برای آرامش فوری است. با کمی تمرین می تواند تفاوت چشمگیری در خلق و خوی طولانی مدت شما ایجاد کرده و سلامت روان شما را بهبود بخشد.
- اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، یک سی دی مراقبه هدایت شده تهیه کنید یا در کلاس مدیتیشن شرکت کنید. معلم گروه به شما می آموزد که چگونه فکر خود را دوباره آرام کنید و دوباره به فکرتان بیفتد.
- مراقبه ذهن آگاهی نیز یک امر خوب است. این شامل تمرکز بر منشا ترس ها است تا زمانی که همه چیز را فکر کنید و ذهن شما آزاد است که برای بقیه روز روز به چیز دیگری فکر کند. اگر صبح ها مرتباً پر از افکار آشفته از خواب بیدار می شوید ، از جای خود بلند شوید و به مکانی آرام در خانه بروید. پنج دقیقه وقت خود را صرف نگرانی ها و نحوه کنار آمدن با مشکلاتی کنید که می توانید روی آنها تأثیر بگذارید. سپس روز خود را شروع کنید ، بدانید که قبلاً با مشکلاتی که شما را آزار می دهد مقابله کرده اید.
درباره احساسات خود صحبت کنید. جوشاندن نگرانی ها دستور العمل حملات وحشت است. مهم است که نگرانی های خود را با کسی در میان بگذارید. می توانید از منظر دیگری به آنها نگاه کنید و حتی ایده های خوبی برای حل برخی از مشکلاتی که با آنها روبرو هستید دریافت کنید.
- صحبت با یک عزیز مورد اعتماد مکان خوبی برای شروع است. شریک زندگی ، والدین ، خواهر و برادر یا دوست صمیمی شما را به خوبی می شناسند و می توانند دیدگاه شما را در مورد چگونگی کاهش نگرانی به شما ارائه دهند. از طرف دیگر ، افراد نزدیک به ما ممکن است عامل این ناآرامی ها باشند.
- با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگران شنوندگان عینی آموزش دیده و عینی هستند که به شما پول می دهند تا ابزاری برای کاهش ترس شما فراهم کنند. اگر ترس مداومی دارید که نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید ، به درمان فرصت دهید.

روش 2 از 3: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید

از خوردن و نوشیدن چیزهایی که اضطراب شما را افزایش می دهد ، دست بکشید. شما ممکن است با خوردن منظم غذاهای ناشی از استرس آتش اضطراب خود را تحریک کنید. با کاهش مصرف مواد مغذی مضر ، می توانید کمک زیادی به آرامش ذهن و ثابت نگه داشتن ضربان قلب کنید.
- مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای را محدود کنید. بیشتر غذاهای "آسان" در گروه قند یا نشاسته قرار می گیرند ، اما این غذاها هستند که می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند و منجر به اضطراب بیشتر شوند.
- کافئین کمتری بنوشید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند ، بنابراین فنجان قهوه صبح می تواند شما را بی قرارتر کند. می توانید به طور کلی نوشیدن قهوه را متوقف کنید ، یا می توانید روزانه به یک فنجان قهوه محدود شوید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدن یک لیوان الکل وسوسه انگیز است وقتی می خواهید ذهن خود را از استرس خلاص کنید. اما آن آرامش موقتی که الکل فراهم می کند جای خود را به افزایش اضطراب می دهد. الکل یک آرام بخش است که باعث بدتر شدن روحیه شما می شود و اثرات الکل بر بدن شما - کمبود آب بدن ، کمبود آب بدن و اثرات منفی طولانی مدت بر سلامتی - اضطراب شما را افزایش می دهد.
مواد مغذی متعادل کننده خلق و خو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی علاوه بر خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی برای سلامت بدن ، باعث تقویت روحیه شما می شوند:
- توت Acai ، بلوبری و سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان. سم زدایی از بدن می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
- غذاهایی که حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم هستند ، به طور طبیعی کاهش دهنده استرس هستند.
به طور منظم تمرین کن. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اضطراب خود را کاهش داده اند. یک تمرین بدنی گردش خون شما را بهبود می بخشد و باعث ترشح روحیه در بدن شما می شود. همه اشکال زیر را جایگزین کنید:
- ورزش های قلبی مانند دویدن ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا.
- وزنه برداری برای تقویت عضلات.
- ورزش های تقویت کننده قدرت مانند یوگا و پیلاتس.
فضای فیزیکی خود را تغییر دهید. گاهی اضطراب با زندگی یا کار در مکانهایی که احساس راحتی نمی کنید ، تشدید می شود. مکان هایی که بیشتر روز خود را در آن می گذرانید تأثیر زیادی بر روحیه شما دارد. برای کاهش اضطراب روزانه تغییرات زیر را انجام دهید.
- از شر بهم ریختگی خلاص شوید. دسته کتاب و نامه ، وسایل سطل های شیشه ای ، سطل کاغذی و غیره که باید برطرف شود یا مدیریتی که باید پاک شود می تواند اضطراب شما را بسیار بدتر کند. خانه و محل کار خود را به گونه ای بچینید که هر چیزی جای خود را داشته باشد ، ترجیحاً از چشم دور باشد و هر روز وقت خود را برای مرتب کردن و کنار گذاشتن وسایل خود اختصاص دهید.
- چند اتاق را دوباره تزئین کنید. آنها را تازه کنید تا دید جدیدی به خودتان بدهید. اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود را به رنگ دیگری رنگ کنید ، ملحفه های جدید بخرید یا چند بالش بگذارید و وسایل خود را جا به جا کنید.
- وقت را در مکان های جدید بگذرانید. گردش آخر هفته را رزرو کنید یا در پارک آن طرف شهر قدم بزنید. با این اوصاف ، هر چند وقت یکبار تنوعی را در برنامه خود وارد می کنید. اگر مغز خود را با مناظر ، صدا و بوی جدید تحریک کنید ، می تواند روحیه شما را بسیار بهبود بخشد.

روش 3 از 3: دارو را در نظر بگیرید

داروی تسکین دهنده طبیعی را امتحان کنید. بسیاری از افراد قبلاً از گیاهان و سایر محصولات طبیعی که اثبات شده است اثر آرام بخشی دارند ، بهره مند شده اند. می توانید به یک فروشگاه بهداشتی نزدیک بروید و یکی از این درمان های طبیعی را دریافت کنید:
- شکوفه بابونه. این گل قدرتمند اثر آرام بخشی دارد. یک کیسه چای بابونه بخرید یا از عصاره یا مکمل های بابونه استفاده کنید.
- ریشه سنبل الطیب. این ریشه به عنوان یک عامل آرام سازی بسیار موثر است.
- کاوا کاوا این گیاه پلینزی اثر مخدر دارد و بنابراین می تواند به درمان اضطراب کمک کند.
داروهای تجویزی را امتحان کنید. در موارد خاص ، با ایجاد تغییرات ذهنی و جسمی ، اضطراب برطرف نمی شود. اگر حملات وحشت دارید یا فکر می کنید اختلال اضطرابی دارید ، مهم است که با یک پزشک صحبت کنید. او ممکن است بتواند دارویی را تجویز کند که تأثیر شدیدی در اضطراب مزمن داشته باشد.