محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: به زیر آب بودن عادت کنید
• روش 2 از 3: اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
• روش 3 از 3: بدون نگه داشتن بینی خود شنا کنید
• نکات

توانایی شنا کردن در زیر آب و بدون نیاز به بسته نگه داشتن بینی ، امکانات بیشتری را برای ورزش های آبی و تفریح ​​فراهم می کند. خواه بخواهید از یک نقطه چرخش غلبه برانگیز استفاده کنید ، خود را وقف شنای رقابتی کنید یا فقط یک پایه دستی زیر آب انجام دهید ، یادگیری شنا در زیر آب بدون نیاز به بسته نگه داشتن بینی ضروری است. در اینجا چند روش ساده وجود دارد که می توانید بدون گرفتن بینی خود شنا را یاد بگیرید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به زیر آب بودن عادت کنید

1. وارد آب شوید و در لبه استخر بمانید.
   • وقتی مراحل زیر را پشت سر می گذارید ، در کنار لبه استخر ایمن تر خواهید بود.
   • در قسمت کمر یا سینه در استخر بایستید ، هر کدام از آنها برای شما راحت تر است.
2. در حالی که هوا را از بینی می دمید ، به آرامی سر خود را غرق کنید. بازدم از طریق بینی رایج ترین راه جلوگیری از ورود آب است. سعی کنید بعد از قرار دادن سر در زیر آب ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا بتوانید مدت بیشتری زیر آب بمانید.
3. مرحله قبلی را تکرار کنید تا اینکه دیگر در آب بودن بدون داشتن بینی خود عجیب نیست.

روش 2 از 3: اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

1. اکنون که بدون بستن بینی خود را در زیر آب عادت داده اید ، می توانید هنگام شنا نیز آن را امتحان کنید. همانطور که مراحل زیر را دنبال می کنید ، در قسمت کوتاهتر استخر ، نزدیک به لبه ، شنا کنید. با استفاده از مسافت کمتری و لبه به عنوان کمک ، می توانید در جهت چالش های بزرگتر تلاش کنید.
2. با رفتن به زیر آب شروع کنید و سپس خود را از لبه استخر دور کنید.
   • قبل از اینکه کاملاً به طرف دیگر شنا کنید این را چند بار امتحان کنید.
   • اگر بعد از هل دادن متوجه آب وارد بینی شدید ، دوباره امتحان کنید.
   • هنگام خارج شدن از لبه استخر ، اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی بازدم می کنید.
3. شنا را شروع کنید! هنگامی که عادت کردید از کنار استخر دور شوید بدون اینکه بینی خود را بسته نگه دارید ، می توانید شنا را از یک سمت به طرف دیگر استخر شروع کنید.
   • در حالی که از حرکت های شنا مانند خزیدن جلو ، سینه یا پروانه ، شنا "به صورت افقی" استفاده می کنید ، سر خود را به سمت پایین استخر نگه دارید.
   • مثل همیشه ، مطمئن شوید که نفس خود را از طریق بینی بیرون دهید در حالی که سرتان زیر آب است.
   • هر 1-3 بار ضربه را بکشید و نفس بکشید ، یا در صورت لزوم ، سر خود را دوباره به زیر آب برده و از بینی خود را بیرون دهید.
4. شنا را در کنار استخر کوتاه ادامه دهید تا وقتی که از این کار راحت باشید.

روش 3 از 3: بدون نگه داشتن بینی خود شنا کنید

1. با نفس خوب هوا شروع کنید و سپس سر خود را زیر آب قرار دهید. بدون اینکه دو بار فکر کنید ، شنا را از آن طرف استخر شروع کنید. با استفاده از تمام مراحل ذکر شده در بالا ، اکنون باید بتوانید تمام استخر را بدون نیاز به بستن بینی شنا کنید!
   • به خود و مهارت خود به عنوان شناگر اطمینان داشته باشید ، اما به یاد داشته باشید که مهمترین نکته در مورد شنا ، احساس راحتی و امنیت است. تا جایی که احساس کنید می توانید در تمام استخر بدون استفاده از لبه شنا کنید ، از لبه استخر استفاده کنید.
   • وقتی بیشتر شنا می کنید ، متوجه می شوید که می توانید بیشتر شنا کنید بدون اینکه احساس کنید باید بینی خود را بسته نگه دارید. بدن شما با گذشت زمان به این روند عادت می کند.
   • علاوه بر این ، هرچه سریعتر شنا کنید ، آب با سرعت کمتری وارد بینی شما می شود.
2. بدون اینکه بینی خود را نگه دارید ، یک خط را شنا کنید. هنگامی که می توانید بدون نیاز به بستن بینی خود در یک مسیر کامل شنا کنید ، به هدف خود رسیده اید!

نکات

• تمرین دمیدن هوا از طریق بینی با سرعت کم و آرام تر. سرانجام آن را بدست خواهید آورد تا فقط در هوا فشار هوای کافی داشته باشید تا از ورود آب جلوگیری کند.
• به یاد داشته باشید ، در ابتدا احتمالاً باید اغلب نفس بکشید. عکس های هوایی را بعد از تعداد مختلف ضربه - بعد از یک ، دو یا سه حرکت و غیره تمرین کنید تا بدانید کدام عدد برای شما بهتر است.
• اگر این روش جواب نداد ، خرید گیره بینی را در نظر بگیرید.
• هنگام شنا ، آهنگی را در سر خود بخوانید تا حواس شما را پرت کرده و احساس اضطرابی را که از زیر بینی دارید ، آرام کنید.