محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: آماده باشید
• قسمت 2 از 4: با شروع قاعدگی پاسخ دهید
• قسمت 3 از 4: داشتن یک برنامه عملی خوب
• قسمت 4 از 4: حفظ نگرش سالم
• نکات
• هشدارها
• ضروریات

دوره های مدرسه همیشه سرگرم کننده نیستند ، به خصوص وقتی گرفتگی عضله دارید و وقت زیادی برای رفتن به توالت ندارید.با این حال ، اگر یک برنامه عملی خوب تنظیم کنید ، دیگر هرگز نگران دوره قاعدگی در مدرسه - یا غافلگیر شدن غیرمنتظره نخواهید بود. مهمترین چیز این است که وسایل خود را آماده کنید و هر از گاهی رفتن به توالت مشکلی ندارید. دوره شما چیزی است که باید به آن افتخار کنید ، نه چیزی است که از آن شرمسار شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: آماده باشید

1. همیشه یک پد یا تامپون با خود داشته باشید. اگر واقعاً می خواهید برای دوره خود در مدرسه آماده شوید ، مهمترین چیز این است که در طول سال تحصیلی پد ، تامپون ، جوراب شلواری یا هر چیز دیگری که به طور منظم استفاده می کنید همراه خود داشته باشید تا دیگر نگران شگفتی های غیرمنتظره نباشید. به این ترتیب ، شما همیشه آماده هستید - و می توانید به دوستی که آماده نیست کمک کنید.
   • همچنین ممکن است بخواهید از لیوان های قاعدگی که داخل واژن قرار می دهید و خون را در قاعده جمع می کنید ، استفاده کنید. آنها می توانند تا 10 ساعت در جای خود بمانند و شما آنها را احساس نمی کنید. گرچه هنوز به اندازه تامپون یا پد محبوب نیستند ، اما به همان اندازه ایمن هستند.
   • اگر قاعدگی دارید و فکر می کنید از امروز قاعدگی شما شروع می شود (طبق چرخه قاعدگی) همیشه بهتر است قبل از رفتن به مدرسه پد یا آستر شورت بپوشید تا دیگر نگران نباشید.
2. مکان های خوبی برای نگهداری محصولات بهداشتی خود پیدا کنید. اگرچه اگر کسی محصولات پریود شما را ببیند نباید خجالت بکشید ، اما اگر نگران آن هستید می توانید مکان هایی برای پنهان کردن آنها پیدا کنید. ابتدا می توانید آنها را در کیف خود بگذارید ، اما اگر در مدرسه اجازه کیف دستی ندارید ، می توانید زیرکانه آنها را در کیف مداد خود پنهان کنید ، برخی از لنت ها را در کلاسور خود پنهان کنید یا حتی اگر در چکمه های خود یک تامپون قرار دهید. گزینه بهتری ندارید. اگر از قبل به برخی از "نقاط پنهان" فکر می کنید ، لازم نیست که وقتی آن زمان از ماه دوباره فرا می رسد ، خیلی عصبی باشید.
   • اگر کمد دارید از آن استفاده کنید. این مکان همچنین مکانی آسان برای نگهداری وسایل شما در تمام طول سال است ، به جای اینکه هر بار که پریود می شوید آنها را با خود ببرید.
3. چند لباس زیر و شلوار اضافی فقط برای اینکه احساس امنیت کنید بسته بندی کنید. احتمالاً از طریق لباس زیر و شلوار خود نشت نخواهید کرد ، اما با داشتن آمادگی کافی در زیر لباس زیر و شلوار یا شلوار استرچ در موارد اضطراری ، دیگر نگران نخواهید شد. اگر می دانید که آنها را در مواقع اضطراری با خود خواهید داشت ، لازم نیست نگران پریود شدن یا نشت باشید.
   • همچنین می توانید یک ژاکت یا ژاکت را به کمر خود بپیچانید ، به هر حال.
4. یک شکلات را بسته بندی کنید. اگر پریود هستید یا PMS دارید ، ممکن است بخواهید مقداری شکلات اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان می دهد که شکلات برخی از علائم PMS را تسکین می دهد و علاوه بر این ، شکلات نیز خوشمزه است. کمی شکلات می تواند از نظر احساسی پایدارتر باشد و همچنین یک درمان خوشمزه است.
5. برای تسکین درد قاعدگی داروها را در دست داشته باشید. اگر اغلب از درد پریود مانند گرفتگی عضلات ، نفخ شکم ، حالت تهوع یا سایر علائم مرتبط با پریود رنج می برید ، می توانید برای هر مورد دارویی همراه داشته باشید. (فقط مطمئن شوید که مدرسه شما این اجازه را می دهد.) شما می توانید از استامینوفن یا Advil یا هر داروی مسکن بدون نسخه ای که بهترین کار را برای شما دارد استفاده کنید. وقتی پریود می شوید مجبور نیستید آنها را مصرف کنید ، اما در صورت داشتن احساس خوب ، احساس راحتی می کنید.
   • قبل از مصرف هر نوع دارویی حتما با والدین و پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که داروهای مناسب شما هستند.
6. بدانید چه زمانی باید قاعدگی خود را انتظار داشته باشید. پریود ممکن است هنوز خیلی منظم نباشد ، اما می تواند به شما در نگه داشتن آن کمک کند تا دقیقاً بدانید چه زمانی باید آن را انتظار داشته باشید. این امر نه تنها باعث تعجب شما در مدرسه نمی شود بلکه به شما کمک می کند تا با انجام تمهیدات مناسب ، از جمله پوشیدن لباس زیر شلوار ، در صورت بروز اوایل هفته انتظار برای قاعدگی ، از شرایط اضطراری جلوگیری کنید. اگر هرگز پریود نشده اید ، برای اولین بار در صورت بروز در مدرسه آماده شوید.
   • طول دوره قاعدگی به طور متوسط ​​28 روز است ، اما در نوجوانان و جوانان می تواند بین 21 تا 45 روز باشد. اولین روز قاعدگی خود را در یک تقویم شخصی علامت گذاری کنید یا از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی دوره قاعدگی خود استفاده کنید ، مانند "Period Tracker Lite" ، "Life" یا "Period Diary".
7. به علائم هشدار دهنده پریود عادت کنید. قاعدگی اغلب عوارض جانبی مانند گرفتگی عضلات ، نفخ شکم ، آکنه و حساسیت پستان را ایجاد می کند. اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید ، احتمالاً به زودی پریود می شوید.
   • اگر این علائم را مشاهده کردید ، زمان مناسبی است که تأمین خود را دوباره بررسی کنید. مطمئن شوید که پد یا تامپون "اورژانس" خود را در مکان های مناسب قرار داده اید و لوازم خانگی بهداشتی / تامپون و تسکین دهنده درد را در خانه ذخیره کنید.
   • اگر فکر می کنید به زودی پریود می شوید لباس تیره بپوشید. به این ترتیب ، هنگامی که به طور غیر منتظره ای نشت می کنید ، رنگ تیره به پوشاندن آن کمک می کند.

قسمت 2 از 4: با شروع قاعدگی پاسخ دهید

1. در اسرع وقت به توالت بروید. به این ترتیب می توانید شرایط را بدون تماشاگران ارزیابی کنید و چیزهایی را که برای گذراندن بقیه روز نیاز دارید بدست آورید. به محض این که مشکوک شدید که قاعدگی خود را شروع کرده اید ، با احتیاط از معلم خود بپرسید که آیا اجازه استفاده از توالت را دارید یا خیر.
   • سعی کنید در حالی که بقیه کلاس در محل کار مشغول است به معلم خود نزدیک شوید. اگر احساس راحتی کردید ، می توانید وضعیت را فوراً توضیح دهید ، اما در غیر این صورت ، می توانید پیام را با گفتن جمله ای مانند "من باید به دستشویی بروم." این یک مشکل دختر است. "
2. در صورت نیاز از معلم ، دکتر مدرسه یا دوستان خود بخواهید که پشتیبانی کنند. اگر به طور ناگهانی متوجه شدید که قاعدگی خود را شروع کرده اید و لنت ندارید ، خجالت نکشید از دوستان خود بپرسید که آیا آنها پد یا تامپون دارند. اگر آنها نمی توانند به شما کمک کنند ، سعی کنید از یکی از معلمان کمک بخواهید (فقط توجه داشته باشید که بعد از یائسگی در حدود 45 تا 50 سالگی ، دیگر زنان نیازی به استفاده از تامپون یا پد نخواهند داشت ، بنابراین شما مجبور نیستید سن بیشتری داشته باشید معلمان احتمالاً نخواهند پرسید).
   • حتی می توانید برای درخواست لوازم اضافی به دفتر مدرسه خود بروید یا اگر واقعا به کمک نیاز دارید از آنها بخواهید با مادر شما تماس بگیرند. اگر واقعاً اضطراری دارید و نمی توانید از جای دیگری کمک بگیرید ، از رفتن به آنجا نترسید.
   • اگر به کمک بیشتری نیاز دارید ، مراجعه به پزشک مدرسه را در نظر بگیرید. اگر برای اولین بار پریود شدید ، پزشک یا درمانگر می تواند تمام جزئیات را برای شما توضیح دهد یا در صورت نیاز به شما در تهیه نوار بهداشتی یا لباس های دیگر کمک می کند.
3. در صورت لزوم ، خودتان دستمال بهداشتی اضطراری درست کنید. اگر گزینه های بهتری ندارید و با ویزیت ماهانه خود را در دستشویی می بینید ، بهترین گزینه شما احتمالاً تهیه دستمال بهداشتی اضطراری است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک کاغذ توالت بلند را بگیرید و حداقل ده بار آن را دور دست خود بپیچید تا به اندازه کافی ضخیم شود. آن را به طول زیر شلوارتان قرار دهید ، سپس یک قطعه طولانی دیگر از دستمال توالت بردارید و 8-10 بار دیگر آن را به لنت ها و زیر شلوارهای اضطراری خود بپیچید ، تا زمانی که راحت باشد. می توانید این کار را یک بار دیگر با یک قطعه دیگر دستمال توالت تکرار کنید. اگرچه این تقریبا به اندازه واقعی نیست ، اما در شرایط اضطراری کافی است.
   • اگر فقط یک دوره نور دارید ، می توانید یک دستگاه pantiliner اضطراری نیز بسازید. کافی است یک تکه دستمال توالت را به اندازه داخل لباس زیر خود بردارید ، آن را دو یا سه بار از وسط تا کنید ، سپس در زیر شلوار قرار دهید.
4. در صورت نیاز ژاکت را به کمرت ببندید. اگر یکی از آنها را در دسترس دارید ، یک تی شرت ، ژاکت یا ژاکت اضافی به دور کمر خود بپیچید ، به خصوص اگر مشکوک هستید که از طریق شلوار خود نشت کرده اید. این باید به شما کمک کند تا لکه های تیره را مخفی کنید تا زمانی که بتوانید لباس را عوض کنید.
   • اگر اولین قاعدگی دارید ، به خاطر داشته باشید که قاعدگی معمولاً آنقدر سنگین نیست ، بنابراین احتمالاً قبل از اینکه نشت کنید ، متوجه خواهید شد. با این اوصاف ، هنوز ایده خوبی است که در اسرع وقت این مشکل را برطرف کنید تا خطر سرریز شدن شرم آور به حداقل برسد.
   • اگر فهمیدید که به بیرون درز کرده اید ، لباس های ورزشی خود را بپوشید (اگر آنها را به همراه دارید) یا از پزشک مدرسه بخواهید با والدینتان تماس بگیرد تا برای آنها لباس جدید بیاورد. اگر همکلاسی های شما به تغییر ناگهانی لباس شما اشاره کردند ، نگران نباشید و اگر کسی از شما س asksال کرد ، می توانید به طور عادی به او بگویید چیزی روی شلوارتان ریخته اید و بگذارید همین کار را بکنید.

قسمت 3 از 4: داشتن یک برنامه عملی خوب

1. به اندازه کافی بنوشید اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد ، اما بدن شما با نوشیدن مقدار کافی آب کمتری در خود نگه می دارد و باعث می شود نفخ کمتری داشته باشید. یک بطری آب به همراه داشته باشید یا اطمینان حاصل کنید که بین شیرها به اندازه کافی از شیر آب می نوشید. حداقل 10 لیوان آب در طول روز بخواهید. نوشیدن زیاد در مدرسه ممکن است دشوار باشد ، اما می توانید قبل و بعد از مدرسه آب اضافی بنوشید.
   • همچنین می توانید غذاهای پر آب را به رژیم خود اضافه کنید تا مطمئن شوید آب کافی دریافت می کنید. این غذا شامل هندوانه ، توت فرنگی ، کرفس و کاهو است.
   • کافئین را به حداقل برسانید ، آن را با نوشابه ، چای یا قهوه حاوی کافئین راحت کنید. این می تواند باعث خشک شدن و حتی بدتر شدن گرفتگی عضلات شود.
2. غذاهایی بخورید که از نفخ شکم جلوگیری می کنند. اگر می خواهید قاعدگی خود را به بهترین شکل کنترل کنید ، باید از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند خودداری کنید. بزرگترین افراد مقصر غذاهای چرب و غذاهای گازدار هستند. این بدان معناست که شما باید برای صرف ناهار از آن سیب زمینی سرخ کرده ، بستنی یا همبرگر و نوشابه صرف نظر کنید و بیشتر روی بسته بندی سالم ، سالاد یا ساندویچ فیله بوقلمون تمرکز کنید. نوشابه خود را با آب یا یک چای سرد شیرین جایگزین کنید و احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت.
   • غذاهای چرب باعث می شوند رطوبت شما حفظ شود و همین امر باعث احساس نفخ در شما می شود.
   • همچنین باید از مصرف غلات ، حبوبات ، عدس ، کلم و گل کلم خودداری کنید.
3. سعی کنید از کلاس بدنسازی صرف نظر کنید - این می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد. در حالی که آخرین کاری که احتمالاً می خواهید انجام دهید این است که به باشگاه بروید ، اما ثابت شده است که ورزش در واقع احساس بهتری در دوره قاعدگی شما ایجاد می کند. ثابت شده است که ورزش باعث می شود بدن شما خون بیشتری پمپاژ کند ، باعث آزاد شدن اندورفین هایی می شود که علیه پروستاگلاندین در بدن شما کار می کنند ، گرفتگی و درد را کاهش می دهد. وسوسه نشوید که با اخم در جایگاه بنشینید ، بیرون بیایید.
   • مطمئناً ، اگر واقعاً افتضاح هستید ، می توانید یک روز از ژیمناستیک استراحت کنید ، اما تعجب خواهید کرد که چقدر احساس بهتری در شما ایجاد می کند.
   • اگر به دلیل عادت ماهیانه از سالن بدنسازی رد شوید ، به جای اینکه کاری را بقیه انجام دهید ، خود را خاموش کرده و توجه را جلب می کنید و خود را از درد خود منحرف می کنید.
4. برنامه ریزی کنید که هر 2-3 ساعت یکبار استراحت توالت انجام شود. قبل از شروع مدرسه برنامه ریزی کنید که هر 2-3 ساعت یکبار به دستشویی بروید تا در صورت پریود شدن لنت یا تامپون خود را تعویض کنید یا مطمئن شوید همه چیز خوب است. ممکن است از نشت عصبی باشید و اطمینان از اینکه همه چیز خوب نیست می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. در حالی که لازم نیست هر 2 ساعت تامپون خود را عوض کنید ، اگر پریود شدید می توانید هر 3-4 ساعت یکبار هدف بگیرید. اگر یک دوره خفیف دارید ، می توانید هر 5-6 ساعت یکبار این کار را انجام دهید ، اگرچه این کار توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به سندرم شوک سمی شود. برای جلوگیری از این امر ، اطمینان حاصل کنید که فقط از محصولات کم جذب کننده مورد نیاز خود استفاده کنید.
   • رفتن به توالت هر 2-3 ساعت نیز به شما کمک می کند تا بیشتر مثانه خود را تخلیه کنید. تخلیه مثانه در صورت تمایل به دستشویی رفتن می تواند گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد.
5. پدها یا تامپون ها را به درستی دور بیندازید. هنگامی که در مدرسه هستید ، مطمئن شوید که پد یا تامپون خود را به طور بهداشتی دور ریخته اید. تامپون را به پایین توالت نریزید ، حتی اگر می توانید در خانه هم باشید ، زیرا نمی دانید منبع تأمین آب در مدرسه چقدر خوب است و نمی خواهید سیل ایجاد کنید. سعی کنید از توالت فرنگی با سطل آشغال استفاده کنید. اگر اینها را دارید ، باید تامپون ها و لنت های خود را در بسته بندی آنها یا در دستمال توالت بپیچید تا به داخل سطل آشغال نچسبند.
   • اگر بدشانس هستید و سطل زباله ای ندارید ، فقط آنها را در مقداری دستمال توالت بپیچید و در بیرون در سطل آشغال دور بیندازید. از این موضوع خجالت نکشید و به یاد داشته باشید که همه دختران باید لنت های خود را دور بریزند.
   • همیشه پس از تعویض لنت یا تامپون دستان خود را بشویید.
6. اگر با این کار احساس راحتی بیشتری دارید لباس تیره بپوشید. اگرچه بعید است نشت کنید ، اما ممکن است بخواهید قبل یا در طول دوره قاعدگی لباس تیره تری بپوشید تا اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خود داشته باشید. می توانید شلوار تیره یا لباسی بپوشید تا نگران نباشید در مورد بررسی لب به لب و یا از دوستانتان بخواهید هر دو ثانیه یک بار شما را چک کنند. اگر باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، چند روزی بپوشید که رنگ های سرگرم کننده و تیره بپوشید.
   • همانطور که گفته شد ، اجازه ندهید عادت ماهانه مانع از پوشیدن لباس جدید و سرگرم کننده شما شود. اگر می خواهید رنگ های روشن یا پاستل بپوشید ، هر کاری می خواهید انجام دهید ، بدانید که واقعاً جای نگرانی نیست.
7. بدانید وقتی شخص دیگری اظهار نظر غیر حساس می کند چه باید بگوید. به یاد داشته باشید که با آنها همان گونه رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار شود و عقب نشینی نکنید ، یا حتی بی ادب باشید. اگر آنها ادامه یافتند ، با بزرگسالی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. در ضمن ، واکنشهای زیر را امتحان کنید:
   • "من واقعاً حال و هوای این کار را ندارم. لطفاً می توانید متوقف شوید؟ "
   • "من الان واقعاً به فضای خودم احتیاج دارم. لطفاً متوقف شوید؟ "
8. از معلم بخواهید در صورت لزوم عذرخواهی کند. اگر در کلاس هستید ، گزینه خوب این است که به پزشک مدرسه بروید یا با آرامش وضعیت خود را برای معلم توضیح دهید و به کمد و توالت خود بروید. در اینجا چند دلیل خوب آورده شده است بدون اینکه خیلی به جزئیات بپردازید.
   • "من یک لحظه زن دارم ، آیا می توانم به دستشویی بروم؟"
   • "خاله روزت در حال ملاقات است. دوست دارم چند دقیقه معذور باشم. "
   • "من یک اورژانس زن دارم ... می دانید."

قسمت 4 از 4: حفظ نگرش سالم

1. از این خجالت نکشید حتی اگر شما اولین دختران کلاس خود باشید که پریود می شوند یا اگر یکی از آخرین آنها باشید ، سرانجام بسیاری از دختران پریود می شوند. نیازی به شرمندگی نیست از چیزی که بسیاری از زنان را تحت تأثیر قرار داده و بخشی طبیعی از رشد و تغییر اندام است. دوره شما نمادی از باروری است. شما باید به آن افتخار کنید و از آن خجالت نکشید. اجازه ندهید کسی در این مورد به شما طعنه بزند یا احساس غرور و افتخار درباره قاعدگی شما را ایجاد کند.
   • با دوستان خود در این باره صحبت کنید. وقتی می دانید که در این احساس تنها نیستید ، احساس بهتری می کنید.
2. نگران بو نباشید. بسیاری از خانم ها نگران این هستند که بوی عادت ماهیانه آنها بوی بدی بگیرد یا اینکه بوی بد پریود شدن آنها در افراد بو شود با این حال ، قاعدگی شما خود بو نمی دهد. چیزی که می توانید بویید بوی حوله های بهداشتی است که برای چند ساعت خون جذب کرده است. جای نگرانی نیست ، شما می توانید هر 2-3 ساعت یکبار پد خود را عوض کنید یا از تامپون استفاده کنید. برخی از خانم ها دوست دارند از تامپون های معطر یا حوله های بهداشتی استفاده کنند ، اما این رایحه در واقع حتی می تواند از رایحه حوله های بهداشتی بدون بو نیز قوی تر باشد و حتی باعث تحریک واژن می شود. با این حال ، شما همیشه می توانید خود تصمیم بگیرید که آیا این چیزی برای شما مناسب است.
   • قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده یا عدم استفاده از آنها در مدرسه ، می توانید یک تامپون یا پد معطر در خانه امتحان کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که والدین شما از این موضوع اطلاع دارند. پریود شما نباید یک راز یا چیزی باشد که باعث احساس شرمندگی شما شود. اگرچه ممکن است در ابتدا از این موضوع احساس خجالت کنید ، اما مهم است که هر چه زودتر به مادر یا پدر خود بگویید. مادر شما یا زن دیگری در خانواده شما می تواند به شما کمک کند تا محصولات مناسب را بدست آورید ، احساس راحتی بیشتری به شما بدهد و به شما کمک کند از محرمانه بودن در این مورد جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید ، بسیاری از دختران مجبورند این مسئله را پشت سر بگذارند و به والدین خود بگویند چه اتفاقی افتاده است. هرچه زودتر به آنها بگویید احساس بهتری خواهید داشت.
   • والدینتان به شما گفتن به آنها افتخار می کنند. مادر شما حتی ممکن است کمی گریه کند.
   • اگر با پدرتان تنها زندگی می کنید ، ممکن است کمی از گفتن او خجالتی باشید. اما همین که این کار را انجام دهید ، کار بسیار راحت تر می شود و او خوشحال خواهد شد که صادق و گشوده هستید.
4. در صورت نیاز از استفاده از توالت در طول کلاس نترسید. اگر مجبورید از یک معلم مرد س askال کنید ، یا پسرانی هستند که می توانند این حرف را بشنوند ، می توانید به آنها بگویید اگر می خواهید فوراً ادرار کنند یا چیز دیگری (شما نمی خواهید از آنها خجالت بکشید). اگر اضطراری دارید یا فقط می خواهید بدانید که آیا زمان تعویض لنت های شما فرا رسیده است ، خجالت نکشید از اینکه آیا می توانید به دستشویی بروید یا خیر. اگر با این نگرش به مدرسه بروید که وقتی می خواهید توالت رفتن راحت باشد ، احساس خوبی در مورد روز خود خواهید داشت. با اعتماد به نفس از معلمان خود بپرسید که آیا می توانید به توالت بروید یا اگر ترجیح می دهید پیش از این با معلمان خود صحبت کنید.
   • توجه داشته باشید که معلمان و مدیر شما باید برای کمک به شما در این مشکل آماده باشند. باید به خود یادآوری کنید که اولین نفری نیستید که در مدرسه پریود می شوید!

نکات

• شما در مدرسه زیاد می نشینید ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که تامپون یا دستمال بهداشتی شما احساس راحتی می کند و نشت نمی کند.
• برای جلوگیری از لکه های قابل مشاهده در نشت ، از لباس های رنگ روشن استفاده نکنید.
• اگر از پریود احساس خجالتی می کنید و به اندازه کافی جوان هستید و نمی توانید به سراغ ساقه بروید ، در آن زمان پد یا تامپون خود را عوض کنید. احتمالاً افراد کمتری در توالت هستند.
• اگر نگران این هستید که شورت های ورزشی شما در حین ورزش خیلی گشاد هستند تا نوار بهداشتی شما بتواند به بیرون پرواز کند ، مخصوصاً در آب و هوای مرطوب ، از شورت دوچرخه سواری یا شورت لایکرا استفاده کنید. یا بهترین گزینه ، شلوار عرق!
• اگر نگران هستید که دیگران قاعدگی شما را بدانند ، سعی کنید از یک توالت فرنگی مخصوص یک نفر (در صورت وجود) استفاده کنید ، مانند دستشویی برای معلولین یا توالت دکتر مدرسه. این موارد خصوصی تر هستند و می توانند به آرامش بیشتر شما کمک کنند.
• اگر از کیسه پر از پد خود احساس خجالت می کنید ، سعی کنید چیزهای دیگری را روی آن قرار دهید تا پنهان شود - مانند بسته های کوچک دستمال یا آرایش.
• اگر از تامپون استفاده می کنید ، برای جلوگیری از نشتی ، از نوار بهداشتی یا پالتیل نیز استفاده کنید.
• اگر دوره سنگینی دارید یا در حال حاضر احساس عدم اطمینان می کنید ، برای جلوگیری از هرگونه ناراحتی یا نشت ، پد های فوق جاذب بخرید. با این حال ، تامپون های فوق جاذب خریداری نکنید - این موارد با افزایش خطر سندرم شوک سمی همراه است.
• اگر شلوار استرچ یا شلوار مشکی ندارید ، همیشه می توانید نوع دیگری از لگ را بپوشید که دامن یا پایین آن باشد.
• اگر ناگهان در مدرسه نشت می کنید و دستمال بهداشتی ندارید ، نگران نباشید. فقط از معلم بخواهید که آن را برای شما تهیه کند. به یاد داشته باشید ، شرمنده نباشید.

هشدارها

• لنت ها را هر 4-6 ساعت و تامپون خود را هر 4-8 ساعت تعویض کنید. این ممکن است بسته به سنگین بودن پریود تغییر کند.
• به یاد داشته باشید که هرگز عطر را روی پد و یا تامپون خود اسپری نکنید و هرگز عطر را روی واژن خود اسپری نکنید. این می تواند دستگاه تناسلی شما را تحریک کند.
• اگر یک تامپون را بیش از حد طولانی نگه دارید ، می توانید به سندرم شوک سمی ، یک بیماری نادر اما کشنده مبتلا شوید. برای اینکه در جای مطمئنی باشید ، اطمینان حاصل کنید که هر 4-8 ساعت تامپون خود را عوض کنید. برای آگاهی کامل از خطرات ، دستورالعمل های بسته بندی تامپون خود را بخوانید.
• تمیز باش هنگام بیرون آمدن از توالت ، مطمئن شوید که آن را تمیز و مرتب گذاشته و کثیف نیست. همیشه به یاد داشته باشید که دستان خود را بشویید.
• قبل از مصرف قرص های Advil یا قاعدگی و غیره به مدرسه ، از مجاز بودن آن اطمینان حاصل کنید. در اکثر مدارس قوانین سختگیرانه ای در مورد مواد مخدر از جمله داروهای بدون نسخه وجود دارد ، بنابراین این امر می تواند شما را دچار مشکل کند.

ضروریات

• حوله بهداشتی یا تامپون
• مسکن (به عنوان مثال Advil)
• در صورت خرید حوله بهداشتی یا تامپون در توالت دخترانه در مدرسه ، پول اضافی دریافت می کنید
• شلوار یا لباس زیر اضافی
• ژاکت