چگونه دفع بی اشتهایی (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
هشدار

هنگامی که شخصی از مصرف مقدار غذا و نوشیدنی مورد نیاز برای حفظ وزن بدن سالم امتناع ورزد ، افکار تحریف شده ای در مورد تصویر بدن و ترس وحشتناک از افزایش وزن داشته باشد ، این بدان معنی است که که از بی اشتهایی رنج می برد. کم اشتهایی یک اختلال غذایی بسیار خطرناک است که می تواند منجر به کم آبی بدن ، افت فشار خون ، از دست دادن تراکم استخوان و غش شود از جمله عواقب دیگر. خوشبختانه شما می توانید با ترکیبی مناسب از درمانهای جسمی ، روانشناختی و اجتماعی با بی اشتهایی مبارزه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: تأمین نیازهای جسمی خود را

در صورت لزوم تحت درمان فوری قرار بگیرید. کم اشتهایی می تواند مشکلات جدی تهدید کننده زندگی ایجاد کند. اگر به مراقبت فوری نیاز دارید ، اولین کاری که قطعاً باید انجام دهید مراجعه به اورژانس است.
- در صورت بروز آریتمی ، کمبود آب بدن یا عدم تعادل الکترولیت ها به دنبال مراقبت های اضطراری باشید.
- علائم عدم تعادل الکترولیت ها عبارتند از: ضعف ، اسپاسم عضلات ، گیجی ، تاکی کاردی ، بی حالی ، تشنج.
- اگر احساس خودکشی کردید یا می خواهید به خود آسیب برسانید ، به دنبال مراقبت فوری باشید.
- بسته به شدت ، پزشک ممکن است شما را برای درمان در بیمارستان قرار دهد. در موارد خفیف تر ، ممکن است شما برای درمان سرپایی به خانه اعزام شوید.
به یک متخصص تغذیه مجاز مراجعه کنید. این شخصی است که نقش بسیار مهمی در بهبود شما دارد. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما بگوید که چقدر وزن اضافه می کنید و کدام غذاها برای تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود سلامتی بهترین هستند.
- یک متخصص تغذیه ثبت شده برای ایجاد منوهای ویژه روزانه برای هر هفته با شما همکاری می کند. این وعده ها ضمن حفظ تعادل سالم ، کالری لازم را نیز در اختیار شما قرار می دهند.
- یک متخصص تغذیه همچنین ممکن است مکمل های ویتامین و مواد معدنی را توصیه کند. مکمل ها هرگز نباید جایگزین غذا شوند ، بلکه فقط برای تأمین سریع مواد مغذی بدن کمبود دارند.
وزن سالم را بازیابی کنید. چه عارضه داشته باشید و چه نداشته باشید ، باید بدن خود را بر اساس قد ، جنسیت و سن به وزن طبیعی و سالم برگردانید. پزشک شما با شما کار خواهد کرد ، اما شما همچنین باید برای رسیدن به این هدف مصمم باشید.
- در موارد شدید ، ابتدا لازم است از طریق لوله ای که از طریق بینی به معده وارد شده غذا بخورید.
- هنگامی که نیازهای فوری تغذیه ای شما برآورده شد ، باید نیازهای بلند مدت وزن خود را برطرف کنید.
- به طور معمول ، افزایش وزن بین 450 تا 1350 گرم در هفته یک هدف سالم و ایمن در نظر گرفته می شود.
برای چکاپ دوره ای برنامه ریزی کنید. پزشک مراقبت های اولیه شما به طور دوره ای وزن و سلامت عمومی شما را بررسی می کند. بهتر است این قرارها را از قبل تعیین کنید.
- در طول معاینات ، پزشک علائم حیاتی ، آب و الکترولیت های شما را بررسی می کند. هرگونه شرایط پزشکی مورد بررسی قرار می گیرد.
به دنبال داروهایی باشید که ممکن است کمک کنند. در حال حاضر هیچ دارویی وجود ندارد که تأثیر مستقیمی بر بی اشتهایی داشته باشد ، اما برخی از شرایط پزشکی که بی اشتهایی را بدتر می کنند با داروهای تجویز شده توسط پزشک قابل درمان هستند.
- افسردگی همچنین با بی اشتهایی مرتبط است ، بنابراین برای درمان آن ممکن است به داروهای ضد افسردگی نیاز داشته باشید.
- همچنین ممکن است برای تنظیم چرخه قاعدگی و جلوگیری از شکستگی به افزایش استروژن نیاز داشته باشید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: روان درمانی

اعتراف کنید که بی اشتهایی دارید. منابع بسیاری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. با این وجود برای تأثیرگذاری ، ابتدا باید به خود اعتراف کنید که بی اشتهایی دارید و این امر سلامتی و سلامتی شما را به طور جدی تهدید می کند.
- تاکنون هنوز این فکر انحرافی دارید که اگر وزن بیشتری کم کنید احساس بهتری خواهید داشت. وقتی این نوع تفکر ناسالم برای مدت طولانی در ذهن شما جا افتاده باشد ، این یک تعصب می شود که نمی توان به راحتی آن را پاک کرد.
- با خود اعتراف کنید که پیگیری بی وقفه شما در رسیدن به این هدف به نقطه آسیب رسیده است. شما همچنین باید تصدیق کنید که از طریق پیگیری خود هم صدمه جسمی و هم عاطفی دارید.
از درمان رفتاری شناختی استفاده کنید. برای درمان خصوصی به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنید. یک متخصص بهداشت روان می تواند با شما همکاری کند تا دلیل اصلی روانشناختی اختلال خوردن شما را پیدا کند.
- با درمان شناختی-رفتاری (CBT) ، درمانگر به شما کمک می کند تا درک کنید که الگوهای تفکر ، گفتگوی منفی با خود و تصورات منفی از خود تأثیر می گذارد مانند چطور عادتهای غذایی منفی شما ایجاد می شود.
- این همچنین به معنای شناسایی الگوهای غلط تفکر و عقاید و سپس تلاش برای دستیابی به راه حل های اصلاحی است.
- مداخلات رفتاری ویژه نیز توسط پزشکان توصیه می شود. ممکن است از شما خواسته شود اهداف خود را تعیین کنید و به دلیل رسیدن به آنها پاداش دهید.
- درمان CBT محدود به زمان است ، بنابراین شما به صورت دسته ای درمان می شوید. می توانید درمان سرپایی یا بستری داشته باشید.
خانواده درمانی را در نظر بگیرید. استرس و استرس ناشی از جامعه اغلب عاملی در ایجاد دلایل بی اشتهایی است. اگر این مواردی است که باعث ایجاد مشکلات شما می شود ، صحبت با یک مشاور خانواده ، مشاور ازدواج یا گروه مشاور دیگر را در نظر بگیرید.
- خانواده درمانی متداول ترین نوع درمان اجتماعی است. این روش درمانی معمولاً در حضور بیمار و همه افراد خانواده انجام می شود. اما در برخی موارد ، در صورت عدم حضور بیمار ، به خانواده ها مشاوره داده خواهد شد.
- فعالیت خانوادگی ناهنجار اغلب از طریق این جلسات درمانی مشخص می شود. پس از شناسایی ، درمانگر با خانواده کار می کند تا تغییراتی ایجاد کند تا به رفع مشکل کمک کند.
- بعضی اوقات نگرش یا انگیزه خانواده به طور ناخواسته باعث بی اشتهایی می شود. درک این نکته مهم است که خانواده هایی با تمرکز بر کمال ، مشکل در کنار آمدن با احساسات منفی و اضطراب در مورد (ظاهر والدین و فرزندان) و وزن می توانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند. اختلال خوردن
رژیم درمانی را دنبال کنید. ممکن است مواقعی پیش بیاید که بخواهید کمک خود را متوقف کنید یا از بعضی جلسات صرف نظر کنید ، اما مهم است که به رژیم خود پایبند باشید ، مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی یا ناامیدی می کنید. اختلالات خوردن ، از جمله بی اشتهایی ، بیشترین میزان مرگ و میر را در بین بیماری های روانی دارد. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در اثر سو mal تغذیه ، اختلال در عملکرد اعضای بدن ، نارسایی قلبی یا خودکشی بمیرند. درمان می تواند جان شما را نجات دهد. تبلیغات

قسمت 3 از 4: دریافت حمایت عاطفی و اجتماعی

در این مورد صحبت کنید چند نفر از عزیزان قابل اعتماد را پیدا کنید و سعی کنید در مورد مشکلات خود با الگوی غذا خوردن و آگاهی بصری با آنها صحبت کنید.
- بدانید که طبیعی است که از آن احساس ترس ، خجالت ، و خود راضی باشید. احساس شما مهم نیست ، به شما کمک می کند تا صحبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که به کسی اعتماد کنید که به شما کمک خواهد کرد و به شما آسیب نمی رساند. شخصی که عادت های غذایی ناسالم را ترویج کند یا از شما انتقاد کند ، فرد مناسبی برای دلگرمی و تشویق شما نخواهد بود.
- اگر از گفتگو با یکی از اعضای خانواده خود احساس ناراحتی می کنید ، یک معلم یا مشاور پیدا کنید تا با او صحبت کنید.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. از پزشک ، متخصص تغذیه یا مشاور خود بخواهید که یک گروه پشتیبانی محلی را برای یک اختلال خوردن توصیه کند. بسیاری از اعضای تیم نیز با موضوعات مشابهی سر و کار دارند ، بنابراین ممکن است احساس همدردی و تشویق کنید.
- برای دستیابی به بهترین نتایج ، به گروه های پشتیبانی رسمی که توسط یک متخصص بهداشت روان راهنمایی می شوند ، بچسبید.
- برخی از گروه های غیررسمی ممکن است به طور ناگهانی به بی اشتهایی روی آورند و افراد را ترغیب کنند که از لاغرترین افراد تقلید کنند.
یک الگوی مثبت پیدا کنید. حداقل یک شخصیت را که می شناسید پیدا کنید ، شخصی که بتواند از نظر جسمی و روحی الگوی شما باشد. هر زمان که در مورد چیزی در مورد بی اشتهایی دچار تضاد شدید ، به معبود خود نگاه کنید تا در مسیر درست پیش بروید.
- الگوی شما می تواند یک آشنایان یا افراد مشهور باشد.
- با این حال ، شما باید مطمئن شوید که بت شما واقعاً از سلامتی خوبی برخوردار است. به عنوان مثال ، یک مدل فوق العاده لاغر یا یک متخصص معروف کاهش وزن را انتخاب نکنید. گزینه بهتر در این مورد شخصی است که از خود تصور مثبتی داشته باشد ، حتی اگر اندام مناسبی نداشته باشد.
از عوامل تحریک کننده دور بمانید. شما باید از وقایع روانشناختی ، عاطفی یا اجتماعی که می توانند احساسات منفی در مورد تصویر از خود ، دست کم گرفتن یا مسائلی از این قبیل را تحریک کنند ، به ویژه هنگامی که بالا هستید ، دور شوید. سفر بهبودی. در نظر گرفتن عوامل بیرونی که ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد بسیار مهم است. این به خاطر سرزنش دیگران یا پرهیز از مسئولیت نیست. یعنی دستیابی به نمای پانوراما به جای "سلفی" از نمای نزدیک.
- ممکن است لازم باشد در پیوستن به فعالیت های لاغر یا ورزش هایی مانند باله ، ژیمناستیک ، مدل سازی ، بازیگران ، دویدن ، اسکیت بازبینی یا تجدید نظر کنید. یخ ، شنا ، اسب سواری یا کشتی.
- از مراجعه به مجلات مد و تناسب اندام خودداری کنید.
- از وب سایت هایی که طرفدار بی اشتهایی هستند بازدید نکنید.
- با دوستانی که معمولاً رژیم لاغری دارند یا در مورد کاهش وزن بحث می کنند ، یا طرفدار کاهش وزن ناسالم هستند (انجام ورزش بیش از حد و از بین بردن مهمانی ها ، ایجاد یک پیمان کاهش وزن) ، کمی فاصله داشته باشید. ، و غیره ...)
- در برابر تمایل به افزایش وزن مقاومت کنید.
با بدن خود به خوبی رفتار کنید. راهی بیابید که هر از گاهی خود را راحت کنید. همانطور که با عشق از بدن خود مراقبت می کنید ، به تدریج یاد می گیرید بدن خود را دوست داشته باشید و با امتناع از خوردن صحیح غذا تمایل به بدرفتاری با خود خواهید داشت.
- لباس راحتی بپوشید. به سبکی بپوشید که شخصیت شما را نشان دهد تا اینکه دیگران را تحت تأثیر قرار دهید.
- بدن خود را به طور منظم با ماساژ ، مانیکور ، حمام حباب دار ، عطر جدید یا لوسیون معطر پرورش دهید.
راه هایی برای مثبت ماندن پیدا کنید. شما باید هم در فعالیت های جسمی و هم در فعالیت های اجتماعی فعال باشید. این می تواند به تنظیم سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که تمرین اضافی اغلب توسط برخی از افراد مبتلا به اختلالات خوردن به عنوان راهی برای جبران غذای خود استفاده می شود. اجازه ندهید که شرایط برای جلوگیری از پوست خربزه برای رسیدن به پوسته نارگیل اتفاق بیفتد. از نظر نوع و زمان مناسب برای شما با پزشک مشورت کنید.
- کاردیو با شدت بالا افزایش وزن را دشوارتر می کند ، بنابراین این نوع فعالیت را قطع کنید. از طرف دیگر ، ورزش سبک مانند یوگا می تواند به گردش خون خوب کمک کرده و احساس خوبی داشته باشد.
- احساس اینکه می خواهید در این مدت جدا شوید می تواند قدرتمند باشد ، اما باید مقاومت کنید. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود سپری کنید. اگر این انتخاب شما نیست ، باید راهی برای ورود به جامعه پیدا کنید.
به خودت یادآوری کن. به طور منظم چیزهایی را که در صورت تسلیم شدن از دست خواهید داد و اگر در ادامه سفر بهبودی به دست آورید ، به خود یادآوری کنید. حمایت اجتماعی مهم است ، اما حمایت از خود به همان اندازه مهم است.
- یک راه ساده برای یادآوری مداوم خود نوشتن پیام برای خودتان است. کلمات تشویقی مانند "من زیبا هستم" یا "پیشرفت می کنم" را بنویسید و آنها را روی آینه یا کمد بچسبانید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: کمک به شخص دیگری

یک تأثیرگذار مثبت شوید. به عزیزانتان اجازه دهید تا شما را به عنوان الگویی برای سلامت جسمی و روانی خود ببینند. یک رژیم متعادل داشته باشید ، با عشق و احترام با بدن خود رفتار کنید. وقتی لکه ای از بدن خود پیدا کردید و دوست ندارید خود را شکنجه نکنید. با برجسته سازی بدن خود و تلاش برای رد تصویر "ایده آل" از بدن که به عنوان یک بت در رسانه ها تصور می شود ، تصویری از یک بدن سالم را نقاشی کنید. شما می دانید که شخصی به شما نگاه می کند و نیاز به تشویق دارد.
- خوب بخورید و ورزش کنید.
- مجلات مد و تناسب اندام را به خصوص در دید دید فرد رها نکنید.
- درباره وزن خود و دیگران نظرات منفی ندهید.
- شخص را بخاطر خصوصیاتی که با تصویر بدن ارتباطی ندارند مانند هوش یا خلاقیت ستایش کنید.
با هم غذا بخورید یک روش خوب برای برگرداندن تدریجی عزیز خود به عادتهای غذایی سالم ، وقت گذراندن با او است. یک فضای سرگرم کننده و وعده های غذایی لذت بخش ایجاد کنید تا احساس مثبتی ایجاد کنید.
به او کمک کنید اما به او احساس کلاستروفوبیک ندهید. شما همیشه باید آماده حمایت از عزیز خود باشید ، اما تحت فشار قرار دادن او می تواند در واقع احساس دوری از او ایجاد کند. به فرد یادآوری کنید هر زمان که به آن احتیاج داشتید آماده صحبت یا گوش دادن هستید.
- از اینکه مانند یک ناظر غذا رفتار کنید خودداری کنید. مراقب غذاها و کالری های مصرفی شخص باشید ، اما پشت آنها نباشید و در طول غذا غذا را تماشا می کنند.
- از ارتباطات منفی پرهیز کنید ، یعنی از تهدید ، ارعاب ، خشم و تحقیر خودداری کنید.
- به جای اینکه وقت خود را صرف تمرکز روی رفتارهای منفی کنید ، رفتارهای مثبت را تقویت کنید. به دوست خود برای هر قدم کوچک در مسیر درست ، مانند خوردن یک وعده غذایی کامل یا خودداری از نگاه در آینه و انتقاد از خود ، تبریک بگویید.
صبور و آرام باشید. به یک معنا ، شما باید خود را یک ناظر عینی بدانید. این مبارزه آن شخص است نه شما. ایجاد تمایز می تواند به شما کمک کند از دیدن موارد به عنوان توهین شخصی خودداری کنید.
- دیدن خود به عنوان یک ناظر یا یک فرد خارجی ممکن است در ابتدا احساس ناتوانی کند ، اما وقتی مجبور شوید اعتراف کنید که یک راه حل از کنترل شما خارج است ، می توانید با عقل و عینیت کنار بیایید. نسبت به. تا.
- از سلامت روان خود مراقبت کنید. اگر بی اشتهایی یکی از عزیزان شما را دچار مشکلات روحی و روانی می کند ، به دنبال یک مشاور باشید.
تبلیغات

هشدار

اگر شک دارید که شما یا کسی که می شناسید دچار بی اشتهایی است ، در اسرع وقت از او کمک بگیرید. هرچه زودتر تحت درمان قرار بگیرید ، سریعتر بهبود می یابید. درمان زودرس همچنین می تواند از بروز عوارض خطرناک سلامتی جلوگیری کند.