پرداختن به دلتنگی

ویدیو: آلمانی بگیم پرداخت کردن، حساب کردن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: تدوین استراتژی هایی برای کنار آمدن با مشکل
روش 2 از 3: درخواست کمک از دیگران
روش 3 از 3: با محیط جدید خود پیوند ایجاد کنید
نکات
هشدارها

خواه تازه وارد اتاق خود شده باشید ، به دلایلی به شهر جدیدی نقل مکان کرده باشید و یا یک آخر هفته یا یک هفته در آنجا نباشید ، ممکن است این احساس را داشته باشید که به "دلتنگی" معروف است. علائم دلتنگی در افراد مختلف متفاوت است ، اما به طور کلی دلتنگی می تواند شما را غمگین ، تنها و منزوی یا حتی عمیقا ناراضی کند. علاوه بر این ، اگر دلتنگ هستید ، معمولاً آرزو دارید که به خانه بروید ، حتی برای کارهای ساده مانند بالش قدیمی یا بوی خانه قدیمی خود. مردم می توانند در بسیاری از شرایط مختلف دلتنگی را تجربه کنند ، بنابراین اگر آرزوی خانه را دارید از آن شرم نکنید. چیزهایی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با دلتنگی و دوست داشتن محیط جدید خود انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تدوین استراتژی هایی برای کنار آمدن با مشکل

سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث دلتنگی می شود. احساس غربت در خانه ناشی از نیاز انسان به تعهد ، عشق و امنیت است. علی رغم نام ، احساس غربت (در زبان انگلیسی "دلتنگی") نباید به معنای واقعی کلمه مربوط به "خانه" خود شما باشد. هر چیزی که شناخته شده ، پایدار ، راحت و مثبت باشد ، می تواند باعث دلتنگی شما در هنگام دور بودن شود. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که دلتنگی نوعی فرایند عزاداری پس از ضرر مشابه عزاداری پس از طلاق یا مرگ است.
- اگر احساس ترس یا از دست دادن یا وسواس در خانه داشته باشید ، حتی ممکن است از قبل احساس غربت کنید قبل از شما می روید زیرا شما در حال آماده شدن برای خداحافظی آینده هستید.
علائم دلتنگی را بشناسید. دلتنگی در خانه فراتر از اشتیاق به "خانه" است. این می تواند احساسات و عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند که بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد. با یادگیری شناخت این علائم ، می توانید درک بهتری از احساس خود داشته باشید و زودتر برای حل مشکل اقدام کنید.
- دلتنگی نوستالژی شامل غالباً فكر كردن در مورد خانه یا چیزهای آشنا و اشخاص است كه معمولاً چیزها را از طریق عینك های گل رز می بینند و وضعیت خانه را ایده آل می كنند. افکار خانه ممکن است شما را نگران کند ، یا ممکن است خودتان را پیدا کنید که دائماً وضعیت جدید خود را با وضعیت قبلی مقایسه می کنید و تصویری منفی از وضعیت جدید برای خود ایجاد می کنید.
- افسردگی. افرادی که از غربت غربت رنج می برند ، غالباً احساس افسردگی نیز دارند زیرا نمی توانند از خانه به شبکه امنیت اجتماعی خود برگردند. همچنین ممکن است احساس کنید که کنترل کمتری بر زندگی خود دارید که می تواند افسردگی را بدتر کند. علائم رایج افسردگی دلتنگی شامل احساس غم و اندوه ، احساس گمراهی یا احساس "بی محل" بودن ، دیگر شرکت نکردن در فعالیت های اجتماعی ، مشکل در تحصیل یا کار ، احساس درماندگی یا رها شدن ، اعتماد به نفس پایین و تغییر در ریتم خواب . انجام ندادن یا عدم لذت بردن از کارهایی که به انجام آنها عادت داشتید اغلب نشانه افسردگی است.
- ترس اضطراب یا اضطراب نیز از ویژگی های معمول دلتنگی است. اضطراب ناشی از دلتنگی می تواند منجر به افکار وسواسی به خصوص در مورد خانه یا افرادی که دلتان برای شما تنگ می شود شود. همچنین ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید یا به شدت متشنج باشید بدون اینکه بتوانید دلیل واضحی برای آن بیان کنید. بعلاوه ، ممکن است به سرعت تحریک شده و یا تمایل به "غر زدن" افراد در محیط جدید خود داشته باشید. در موارد شدید ، ترس همچنین می تواند پاسخ های دیگری مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز) یا کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) را تحریک کند.
- رفتار انحرافی احساس غربت در خانه باعث می شود که از ریتم طبیعی خود خارج شده و عکس العمل های متفاوتی نسبت به حالت معمول داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول سریع عصبانی نشوید ، اما ناگهان ناراحت شوید یا بیش از گذشته شروع به داد زدن کنید ، این می تواند دلتنگی شما را نشان دهد. علاوه بر این ، ممکن است ناگهان خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از قبل غذا بخورید. علائم دیگر شامل حملات مکرر سردرد یا تجربه اشکال دیگر درد یا بیماری به طور مکرر است.
خانه داری در جوانان شایع است. اگرچه فرد در هر سنی می تواند دلتنگ شود ، اما معمولاً افراد جوان این مشکل را تجربه می کنند. دلایل مختلفی برای این وجود دارد:
- کودکان و نوجوانان از نظر عاطفی معمولاً بسیار مستقل نیستند. یک کودک هفت ساله معمولاً به اندازه فردی هفده ساله برای گذراندن زندگی در خارج از خانه آماده است.
- جوانان به طور کلی هنوز تجربه زیادی در موقعیت های جدید ندارند. اگر قبلاً هرگز جابجا نشده اید ، یا قبلاً به اردو نرفته اید ، یا قبلاً كاملاً خودكار نبوده اید ، دشوارتر از بار دوم یا سوم است. هنگامی که جوان هستید ، به احتمال زیاد تجربه ای جدید نسبت به بزرگسالی است.
چیزهایی را که راحت هستید راحت نگه دارید. با داشتن چیزهای آشنا از "خانه" می توانید با تهیه یک "لنگر" برای نگهداری ، احساس غربت را تسکین دهید. مواردی که از نظر عاطفی یا فرهنگی از اهمیت بالایی برخوردار هستند ، مانند عکس های خانوادگی یا ارتباطی با هویت فرهنگی شما ، می تواند احساس ارتباط بیشتری با خانه حتی در زمان های دور بودن شما ایجاد کند.
- سعی کنید تعادل مناسب بین قدیم و جدید را پیدا کنید. برای انطباق با محیط جدید خود ، مهم است که در برابر تغییراتی که متحمل می شوید باز باشید. مسلماً ایده خوبی است که از خانه چیزهای آشنا با خود داشته باشید ، اما توجه داشته باشید که نباید فقط با چیزهای قدیمی و آشنا خود را محاصره کنید.
- به خاطر داشته باشید که همه چیز نباید یک جسم فیزیکی باشد. به عنوان مثال ، در عصر دیجیتال مدرن ، ممکن است بتوانید ایستگاه رادیویی محلی خود را پخش کنید.
بعضی از کارهایی که دوست داشتید در خانه انجام دهید را انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که انجام کارهایی که دلتنگ آنها می شود ، گاهی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. سنت ها و آداب و رسوم می تواند به شما کمک کند حتی در مواقعی که دور هستید احساس ارتباط با خانه ایجاد کنید.
- چیزهایی که دوست دارید در خانه بخورید بخورید. بی دلیل نیست که "غذای راحت" را چنین می نامند. با خوردن چیزهای آشنا از دوران کودکی یا فرهنگ خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که در محیط جدید خود احساس شادی و امنیت بیشتری دارید. سعی کنید دوستان جدید خود را با غذاهای مورد علاقه خود معرفی کنید تا ارتباط بین منابع آسایش شناخته شده و منابع جدید حمایت عاطفی تقویت شود.
- اگر سنت های مذهبی خود را دارید ، در آنها شرکت کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که سنتهای مرتبط با دین یا عقاید خود دارند اگر در مکانی جدید در آن سنت ها شرکت کنند ، کمتر دلتنگ می شوند. یافتن مکانی برای دعا یا مراقبه در زادگاه جدید خود ، یا شاید حتی گروهی از دوستان با سنت های مشابه ، می تواند به شما در تنظیم کمک کند.
- به دنبال برخی از فعالیتهایی باشید که قبلاً انجام می دادید. اگر به یک باشگاه هاکی تعلق داشتید یا در خانه عضو یک باشگاه کتاب بودید ، دریغ نکنید. تحقیق کنید و ببینید آیا می توانید در محیط جدید خود چیزی مشابه پیدا کنید. به این ترتیب ، شما در هنگام شناخت برخی از افراد جدید ، فرصت انجام کارهایی را خواهید داشت که از آنها لذت می برید.
در مورد احساسات خود با کسی صحبت کنید. این یک افسانه رایج است که صحبت در مورد غربت می تواند باعث ایجاد یا تشدید علائم دلتنگی شود. تحقیقات نشان داده است که چنین نیست. در حقیقت ، صحبت در مورد آنچه احساس می کنید و از بین می برید در واقع می تواند به شما کمک کند تا بهتر با غربت خود کنار بیایید. آی تی نه تصدیق احساسات شما می تواند باعث بدتر شدن آنها شود.
- سعی کنید شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و می توانید با او صحبت کنید. مربی مدرسه ، مشاور تحصیلی ، یکی از والدین یا یک دوست صمیمی یا یک متخصص بهداشت روان می توانند گوش دلسوزانه ای به شما بدهند ، درک درستی از خود نشان دهند و در مورد چگونگی کنار آمدن با احساسات خود به شما مشاوره دهند.
- فکر نکنید وقتی از کسی کمک می خواهید "ضعیف" یا "دیوانه" هستید. داشتن قدرت اعتراف به نیاز شما به کمک ، نشانه شجاعت و نشانه این است که به خوبی از خود مراقبت می کنید. شرمنده نیست
دفترچه خاطرات داشته باشید. نگه داشتن یک ژورنال به شما کمک می کند تا به افکار خود نزدیک شده و هر آنچه را که در محیط جدید شما اتفاق می افتد بهتر پردازش کنید. این که آیا شما در خارج از کشور تحصیل می کنید ، در یک مدرسه شبانه روزی ، در یک اردوی تابستانی یا تازه به یک شهر جدید نقل مکان کرده اید ، به احتمال زیاد شما همه چیزهای جدید و ناشناخته را احساس خواهید کرد و تجربه خواهید کرد ، و با داشتن یک دفترچه خاطرات می توانید سازماندهی کنید افکار بهتر تحقیقات نشان داده است که چه کسی یک دفتر خاطرات و در آن نگهداری می کند فکر می کند در مورد تجارب و احساسات همراه او غالباً دلتنگ است.
- سعی کنید مثبت باشید. گرچه احساس غربت و تنهایی عادی است ، اما مهم است که بر جنبه های مثبت تجربه جدید خود تمرکز کنید. به کارهای سرگرم کننده ای که انجام می دهید فکر کنید یا به چیزی فکر کنید که چیز خوبی از خانه به شما یادآوری می کند. اگر فقط در مورد میزان احساس بد خود بنویسید ، به احتمال زیاد دلتنگی بیشتر خواهید کرد.
- اطمینان حاصل کنید که ژورنال شما چیزی فراتر از لیستی از احساسات و رویدادهای منفی است. و اگر در حال نوشتن یک تجربه منفی هستید ، لحظه ای فکر کنید و بنویسید که چرا این تجربه باعث ایجاد چنین احساسی در شما شده است. این رسما "بازتاب روایی" نامیده می شود و اثر درمانی دارد.
زیاد ورزش کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش به اصطلاح اندورفین آزاد می کند ، که مواد شیمیایی طبیعی بدن شما هستند و باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. اندورفین می تواند به اضطراب و افسردگی کمک کند ، دو عارضه جانبی شایع غربت. در صورت امکان ، با دیگران حرکت کنید. به این ترتیب این فرصت را پیدا می کنید که یک زندگی اجتماعی بسازید و افراد جدیدی را بشناسید.
- ورزش همچنین می تواند مقاومت شما را افزایش دهد. کسانی که دلتنگ هستند غالباً بیشتر از شکایات جسمی رنج می برند (مانند اغلب سردرد یا سرماخوردگی).
در خانه با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. صحبت با عزیزان در خانه معمولاً احساس ارتباط و پشتیبانی بیشتری را در شما ایجاد می کند که این مهم هنگام تلاش برای عادت به مکان جدید است.
- برای مقابله م effectivelyثر با غربت ، باید احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس پیدا کنید. به خود اجازه ندهید آنقدر مشغول عزیزان دور خود باشید که یادگیری کنار آمدن به تنهایی را نگیرید.
- کودکان بسیار کوچک یا افرادی که فاصله کمی از خانه دارند در واقع می توانند با گفتگو با دوستان یا خانواده خود دلتنگ شوند.
- همچنین می توانید هر از چندی مدتی را در سایت های شبکه های اجتماعی بگذرانید تا با دوستان خود ارتباط برقرار کنید و ببینید آنها چه کاری انجام می دهند. به این ترتیب ، احتمال اینکه از آنها دور نیستند ، بیشتر احساس می کنید. از طرف دیگر ، شما نباید آنقدر مشغول دوستان قدیمی خود باشید که فرصت پیدا کردن دوستان جدید را نداشته باشید.
نگذارید خانه قدیمی شما به وسواس بدل شود. در حالی که برقراری ارتباط با افرادی که در خانه ترک کرده اید می تواند یک استراتژی عالی برای مقابله با دلتنگی باشد ، اما همچنین می تواند به نوعی وسواس تبدیل شود. اجازه ندهید که تلاش شما برای ماندن در خانه کاملاً در زندگی شما تسخیر شود. اگر متوجه شدید که آن روز برای سومین بار در خانه می مانید تا به جای قهوه با دوست پسر یا دوست پسر جدید با مادر خود صحبت کنید ، به این فکر کنید که آیا نباید وقت بیشتری را برای شناختن افراد جدید بگذرانید؟ بین برقراری ارتباط با مردم در شهر اصلی خود و ادامه ندادن به زندگی خود که اکنون زندگی می کنید ، خط بسیار خوبی وجود دارد.
- تعداد دفعات تماس با خانه را برنامه ریزی کنید. محدودیت هایی را برای اینکه چند بار و برای چه مدت در خانه با دوستان و خانواده صحبت می کنید تعیین کنید. حتی می توانید نامه های واقعی را دوباره بنویسید و آنها را با "نامه قدیمی" ارسال کنید. اینها روشهای عالی برای برقراری ارتباط با نمای داخلی بدون ایجاد دلتنگی برای گذشته شما را از تجربه حال بازمی دارند.

روش 2 از 3: درخواست کمک از دیگران

آنچه را از خانه گم کرده اید ، لیست کنید دلتنگ شدن برای خانواده و بهترین دوستانتان وقتی از آنها دور هستید بسیار طبیعی است.افرادی که دلتنگ شما هستند و آنچه آنها به زندگی شما اضافه کرده اند را لیست کنید. چه خاطراتی را گرامی می دارید؟ شما همیشه با هم چه کار می کردید؟ از چه ویژگی هایی در آنها قدردانی کردید؟ یافتن دوستان جدیدی که کمی شبیه آنهایی هستند که پشت سر گذاشته اید باعث می شود احساس حمایت بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند سریعتر به مکان یا موقعیت جدیدی عادت کنید.
- سعی کنید کشف کنید که محیط جدید شما با آنچه از دست می دهید شباهت دارد. تحقیقات در زمینه دلتنگی نشان داده است که اگر در شرایط جدید خود بتوانید جنبه هایی از آنچه می دانید پیدا کنید ، به دلیل تمرکز روی چیز مثبت ، کمتر احساس دلتنگی خواهید کرد.
به طور فعال در محیط جدید خود شرکت کنید. آسان است که بگوییم شما نیاز به پیدا کردن دوستان جدید دارید ، اما در واقع انجام آن می تواند در یک مکان جدید مشکل باشد. بهترین راه برای ایجاد یک شبکه امنیت اجتماعی قوی این است که خود را در موقعیت هایی قرار دهید که با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد ، به خصوص اگر منافع مشترکی داشته باشید. با شرکت در فعالیت های جدید ، به راحتی از احساس غربت غافل می شوید.
- به عنوان مثال ، اگر به مدرسه ای بروید یا در شهر جدیدی تحصیل کنید ، انواع باشگاه ها و انجمن ها وجود دارد که می توانید به آنها ملحق شوید ، ورزش هایی که می توانید انجام دهید و کمیته ها و هیئت های دانشگاهی که می توانید در آن ها بنشینید. به این ترتیب می توانید با افراد دیگری در ارتباط باشید که احتمالاً بسیاری از آنها نیز دلتنگ می شوند!
- اگر شغل جدیدی دارید یا به شهر جدیدی نقل مکان کرده اید ، یافتن دوستان جدید ممکن است دشوار باشد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که تازه تحصیل را ترک کرده و یا تحصیلات خود را به پایان رسانده اند ، معمولاً پیدا کردن دوستان جدید برایشان دشوارتر است. این به منظم بودن و پافشاری برمی گردد: اگر به گروهی بپیوندید که به طور منظم مانند یک باشگاه کتاب یا یک گروه کتابخوانی ملاقات می کنید ، به احتمال زیاد دوست خواهید بود زیرا همان افراد را به طور منظم می بینید.
آنچه را از خانه از دست داده اید با دیگران به اشتراک بگذارید. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید در برابر دلتنگی انجام دهید ، یافتن دوستان جدید است. با تهیه یک شبکه امنیت اجتماعی قوی ، حتی اگر این کار شما را آزار دهد می توانید با احساس غربت بهتر کنار بیایید. به اشتراک گذاشتن خاطرات مثبت خود از خانه با دیگران باعث می شود احساس نشاط بیشتری داشته باشید و صحبت در خانه راحت تر باشد.
- یک مهمانی برپا کنید تا دوستانتان از آداب و رسوم و غذاهای سنتی کشور خود مطلع شوند. چه در خارج از کشور تحصیل کنید و چه در شهری چند ساعت دور از خانه والدین خود ، به اشتراک گذاشتن غذاهای مورد علاقه خود از خانه با دیگران باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. می توانید یک مهمانی برگزار کنید که در آن به دوستان خود یاد دهید تا غذاهایی را که بیشتر از خانه از دست می دهند تهیه کنند ، یا فقط می توانید چند نفر را دعوت کنید تا بتوانید با هم از میان وعده های مورد علاقه کشور یا شهر خود لذت ببرید.
- موسیقی مورد علاقه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. چه از André Hazes و چه از سالسا استفاده کنید ، بعضی از افراد را برای یک شب بازی دعوت کنید تا بتوانید یکدیگر را بشناسید و موسیقی مورد علاقه خود را در پس زمینه پخش کنید. و اگر دوست داشتید در خانه به موسیقی جاز گوش دهید ، آن را بپوشید. موسیقی به شرطی که شما را به یاد خانه بیاندازد ، هیچ ارتباطی با محل تولد شما ندارد.
- درباره خانه بودن داستان های خنده دار تعریف کنید. در حالی که ممکن است بیش از حد برای خندیدن احساس بدبختی کنید ، سعی کنید به دیگران حکایت های بامزه ای درباره آنچه که در خانه خود بیشتر دوست دارید ، بگویید. صحبت درباره خاطرات خوب می تواند رابطه شما با خانه و همچنین با دوستان جدیدتان را تقویت کند.
- اگر در مکانی زندگی می کنید که مردم به زبانی متفاوت از زبان شما صحبت می کنند ، سعی کنید به برخی از افراد چند عبارت به زبان خود بیاموزید. این نه تنها بسیار خنده دار خواهد بود بلکه باعث حواس پرتی شما می شود و برای دوستانتان نیز آموزشی خواهد بود.
شجاع باش. وقتی دلتنگ هستید ، اغلب احساس خجالتی ، آسیب پذیری و شرمندگی از خود می کنید. اگر ریسک نکنید ، تجربه هایی را که می تواند به شما کمک کند به محیط جدید خود عادت کنید از دست خواهید داد. سعی کنید دعوت ها را بپذیرید ، حتی اگر افراد زیادی را در هر کاری که قرار است انجام دهید در آنجا نمی شناسید. لازم نیست در مرکز توجه باشید! صرفاً حضور در آنجا و گوش دادن به حرف های دیگران ، گام مهمی برداشته است.
- اگر خجالتی هستید ، هدفی را تعیین کنید که بتوانید از عهده آن برآیید: سعی کنید با شخص جدیدی ملاقات کنید و با او صحبت کنید. با گذشت زمان ، احتمالاً راحت تر معاشرت خواهید کرد. مهمتر از همه ، سعی کنید با دقت به حرف شخص مقابل گوش دهید. این ساده ترین راه برای برقراری ارتباط با کسی و ایجاد رابطه است.
- حتی اگر در آن مهمانی یا رویداد خاص در نهایت دوستی پیدا نکنید ، باز هم به خود ثابت خواهید کرد که جرات انجام کارهای جدید و غیرمعمول را دارید و این می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
از منطقه امن ات فاصله بگیر. انجام همیشه کارهای مشابه مشابه ممکن است احساس راحتی کند ، اما برای رشد و تغییر ، مهم است که خودتان را از منطقه راحتی خارج کنید. تحقیقات نشان داده است که احساس متوسط ترس ، همانطور که هنگام یادگیری چیز جدیدی احساس می کنید ، می تواند عملکرد بین فردی و فکری شما را بهبود بخشد. احساس راحتی بیش از حد می تواند شما را از سازگاری با محیط جدید باز دارد.
- با قدم های کوچک شروع کنید. تلاش برای غلبه بر بدترین ترس خود به یک باره می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. انداختن خود به طور کامل در یک چیز کاملاً خارجی برای شما ممکن است برای شما کمی طاقت فرسا باشد. به خود اهداف کوچک و واضحی بدهید که هر از چند گاهی شما را به چالش می کشد.
- یک رستوران جدید در شهر جدید خود امتحان کنید. کنار یک غریبه در یک میان وعده یا کافه بنشینید. از شخصی در کلاس خود بخواهید که یک گروه مطالعه با شما راه اندازی کند. بعد از کار همکار خود را برای نوشیدنی دعوت کنید.

روش 3 از 3: با محیط جدید خود پیوند ایجاد کنید

از جنبه های منحصر به فرد محیط جدید خود لذت ببرید. یافتن راه هایی برای پاسخگویی به نیازهای شما در یک محیط جدید می تواند چالش برانگیز باشد ، اما به مبارزه با غربت نیز کمک می کند. احساس ارتباط با محیط جدید و سرگرم کننده بودن در مورد محیط جدید ، احتمالاً باعث می شود که با وضعیت جدید خود نیز ارتباط بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر در خارج از کشور زندگی می کنید یا تحصیل می کنید ، از تمام موزه ها ، کاخ ها ، رستوران های محلی و سنت های فرهنگی که این کشور را منحصر به فرد می کند بازدید کنید. راهنمای سفر خود را بیاورید و هدف خود را تعیین کنید که حداقل هفته ای یک بار کاری فرهنگی انجام دهید.
- خود را در فرهنگ غرق کنید. حتی اگر به تازگی به شهر دیگری در کشور خود منتقل شده باشید ، ممکن است دریابید که فرهنگ محلی با آنچه که قبلاً عادت کرده اید کاملاً متفاوت است. عبارات محلی را بیاموزید ، غذاهای جدید را امتحان کنید و از کافه ها و کافه های محلی دیدن کنید. در یک کلاس آشپزی شرکت کنید که تمرکز آن بر استفاده از مواد اولیه محلی است. به یک باشگاه رقص محلی بپیوندید. ارتقا communication مهارت های ارتباطی بین فرهنگی باعث می شود در مکانی جدید احساس راحتی بیشتری در خانه خود داشته باشید.
- از افراد حاضر در سایت بپرسید که دوست دارند چه کاری انجام دهند. شما ممکن است یک نکته عالی برای خوردن بهترین بوریتوی که تاکنون خورده اید دریافت کنید ، یا شاید کسی راه شما را به یک دریاچه مخفی زیبا نشان دهد که تقریباً هیچ گردشگری به آنجا نمی آید.
زبان را یاد بگیرید اگر به کشور دیگری نقل مکان کرده اید ، این که شما به این زبان صحبت نمی کنید می تواند مانعی بزرگ برای احساس تعهد شما باشد. زبان را در اسرع وقت بیاموزید. درس بخوانید ، درجا با مردم صحبت کنید و دانش جدید خود را عملی کنید. هنگامی که بتوانید با افراد موجود در محیط جدید خود ارتباط برقرار کنید ، احساس اطمینان و کنترل بیشتری در اوضاع خواهید داشت.
برو بیرون از خانه. با ترک خانه ، شما نیمی از جنگ در برابر غربت را برده اید. مطمئناً اگر هشت ساعت در روز برای تماشای تلویزیون BVN در نیمه تاریکی بنشینید دلتنگ می شوید. در عوض ، یک هدف برای خود تعیین کنید که وقت زیادی را در خارج از منزل بگذرانید ، خواه قرار باشد همان کتابی را که قصد داشتید در خانه در پارک بخوانید بخوانید ، یا به جای انجام کار شکمی ، با یک دوست صمیمی طولانی پیاده روی کنید تمرینات در اتاق شما.
- کار یا تحصیل در فضای باز. به کافه ، پارک یا کتابخانه بروید و همان کارهایی را انجام دهید که در غیر این صورت در خانه انجام می دهید. در محاصره شدن توسط افراد احتمالاً احساس تنهایی کمتری خواهید داشت.
به یک سرگرمی جدید بپردازید. با شروع کار جدیدی ممکن است بتوانید علاقه خود را کشف کنید. این می تواند یک فعالیت مثبت و مثمرثمر را برای شما فراهم کند که می توانید انرژی خود را بر روی آن متمرکز کنید و می تواند شما را از فکر احساس غمگینی یا تنهایی دور کند. همچنین یادگیری یک مهارت جدید ، ترک منطقه آسایش را برای شما آسان می کند.
- سعی کنید سرگرمی مرتبط با محیط جدید خود پیدا کنید. ببینید آیا در منطقه ای که زندگی می کنید کلوپ های دوچرخه سواری یا پیاده روی وجود دارد یا خیر. یک دوره خلاقانه در زادگاه جدید خود بگذرانید. کارگاهی برای نویسندگان پیدا کنید. اگر بتوانید چیز جدیدی بیاموزید و همزمان افراد جدید را بشناسید ، سریعتر با زادگاه جدید خود پیوند برقرار خواهید کرد.
به خودتان وقت بدهید. اگر بلافاصله عاشق محیط جدید خود نشوید از خود ناامید نشوید. ممکن است بسیاری از اطرافیان از محیط جدید خود بسیار راضی باشند ، اما این به این معنی نیست که مشکلی برای شما پیش آمده است. در واقع ، بسیاری از افرادی که به نظر می رسد اوقات خوبی را سپری می کنند ، در واقع بسیار دلتنگ هستند. صبور باشید و فراموش نکنید که با کمی پشتکار می توانید آن را خودتان کار کنید.

نکات

نفس بکش. گاهی اوقات آنقدر تنش دارید که نفس کشیدن را فراموش می کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید تا آرام شوید.
احساس غربت در خانه ربطی به سن ندارد و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. اگر بزرگسال هستید و می خواهید به خانه بروید خجالت نمی کشید زیرا به دلیل شغل جدید خود فقط به شهر دیگری نقل مکان کرده اید. کاملاً طبیعی است.
رنگ را امتحان کنید تا افکار خود را آرام کنید و روی چیز دیگری تمرکز کنید. کتاب های رنگ آمیزی برای بزرگسالان روش خوبی برای انجام این کار است.
تا جایی که ممکن است روی چیزهای مثبت در محیط جدید خود تمرکز کنید. برای مثال رستوران های جدیدی را که می توانید در شهر جدید خود امتحان کنید و در خانه ندارید ، در نظر بگیرید.
با خود صحبت کنید تا آرام شوید. سعی کنید در مورد فاصله شما و افرادی که از خانه می شناسید زیاد فکر نکنید.
در خانه وسواس پیدا نکنید. سعی کنید به کارهای جالب آن روز فکر کنید.
برای چند دقیقه از خانه ای که باعث می شود احساس غربت کنید ، دور شوید. سپس برگردید و سعی کنید کمی استراحت کنید.
با دیگران صحبت کنید! به خصوص وقتی تازه وارد مدرسه می شوید به نظر می رسد تنها شما دلتنگ هستید. اما وقتی با همکلاسی های خود صحبت می کنید ، این احتمال وجود دارد که بفهمید دیگران احساسی مانند شما دارند. اشتراک احساسات می تواند سازگاری را برای همه آسان کند.
سعی کنید مشکلات را حل کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید و دلیل دقیق آن را نمی فهمید ، سعی کنید در مورد زمانی که چه چیزی را احساس می کنید انتقادی بیندیشید. آیا وقتی به دوستی که پشت سر گذاشته اید فکر می کنید حالتان بدتر می شود؟ آیا از دیدن فیلم مورد علاقه گذشته خود ناراحت شدید؟ دریابید که چه چیزی باعث دلتنگی شما می شود.
اگر به خارج از کشور مهاجرت کرده اید ، زبان را در اسرع وقت یاد بگیرید. با برقراری ارتباط با اطرافیان احساس تسلط بیشتری بر اوضاع خواهید کرد و می توانید راحت تر با دیگران ارتباط برقرار کنید.

هشدارها

احساس شدید افسردگی و اضطراب می تواند عوارضی داشته باشد که باعث ضعف جدی شما شود. اگر دیگر قادر به عملکرد عادی نیستید - به عنوان مثال ، اگر صبح نمی توانید از رختخواب بلند شوید و / یا دیگر احساس نمی کنید کارهایی را انجام می دهید که قبلاً از انجام این کارها لذت می بردید - بهتر است با آنها وقت بگیرید یک حرفه ای در مراقبت های بهداشت روان
در موارد شدید ، غربت می تواند احساس افسردگی یا افکار خودکشی را بدتر کند. اگر به شدت افسرده هستید و یا افکار خودکشی دارید ، فوراً کمک بگیرید. اگر در هلند هستید می توانید با شماره 112 تماس بگیرید (و اگر در خارج از کشور هستید ، با شماره اورژانس محلی تماس بگیرید) یا شماره بحران بنیاد پیشگیری از خودکشی آنلاین (0900 0113).