برخورد با احساس شرم

ویدیو: ۶ کاری که باهاش میتونی خوش برخورد و خوش اخلاق باشی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: کنار آمدن با موقعیت های دردناک
روش 2 از 3: کنار آمدن با موقعیت های دردناک گذشته
روش 3 از 3: کمرویی را درک کنید
نکات

هر کس در یک زمان خجالت می کشد و باید با احساس شرم کنار بیاید ، زیرا هر شخص اشتباه می کند. احساس شرم می تواند نتیجه توجه ناخواسته ، یک اشتباه یا وقتی خود را در موقعیتی قرار داده اید که احساس راحتی نمی کنید. شما احتمالاً ترجیح می دهید تا لحظه ناخوشایند در آن مرحله پنهان شوید ، اما روش های بهتری وجود دارد که می توانید با شرم کنار بیایید. شما می توانید سعی کنید احساس شرمندگی خود را بهتر درک کنید ، یاد بگیرید چگونه لحظه را با لبخند به پایان برسانید و هنگام خجالت نسبت به خود سختگیری کمتری داشته باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: کنار آمدن با موقعیت های دردناک

شرایط را ارزیابی کنید. چگونگی کنار آمدن با یک وضعیت شرم آور بستگی به این دارد که دقیقاً چه اتفاقی افتاده است. به عنوان مثال ، اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، مانند اظهارنظر نامناسب برای یک دوست ، ممکن است از گفتن حرفی که نباید بگویید خجالت بکشید. اما اگر خجالت می کشید که اتفاقی اشتباهی رخ داده است ، مانند لغزش و کشش در مقابل گروه بزرگی از افراد ، وضعیت دیگری است. برای غلبه بر احساس شرم باید به هر موقعیتی با روشی کمی متفاوت برخورد کرد.
اگر شرایط به وجود آمد ، عذرخواهی کنید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، باید از اشتباهی که مرتکب شده اید عذرخواهی کنید. عذرخواهی ممکن است به احساس شرمساری بیفزاید ، اما برای مقابله با احساسات اولیه شرمندگی لازم است تا بتوانید لحظه ای را پشت سر بگذارید. مطمئن شوید که عذرخواهی خود را صادقانه و صمیمانه منتقل می کنید.
- سعی کنید جملاتی مانند این جمله را بگویید: ”من می خواهم از آنچه که انجام داده ام / عذرخواهی کنم. از این به بعد قبل از انجام هر کاری یا گفتن ، با دقت بیشتری فکر خواهم کرد. "
خودت را ببخش و خیلی به خودت سخت نگیر. پس از عذرخواهی (در صورت لزوم) ، بخاطر آنچه گفتید یا انجام داده اید ، خود را ببخشید. بخشش خود گام مهمی در مقابله با شرم است ، زیرا می تواند احساس عصبانیت از خود را متوقف کند. با بخشش خود ، متوجه خواهید شد که اشتباه کرده اید و خواهید دید که دیگر نیازی به نگرانی در مورد لحظه ندارید.
- جمله ای با خود بگویید مانند: ”من خودم را برای آنچه انجام داده ام می بخشم. من فقط انسان هستم و بنابراین هر از گاهی اشتباه خواهم کرد. "
حواس خود را و تماشاگران را پرت کنید. در حالی که نباید لحظه شرم آور را کاملاً نادیده بگیرید ، پس از ارزیابی وضعیت و پاسخ مناسب ، باید لحظه را پشت سر بگذارید. با تغییر موضوع مکالمه یا دعوت از آنها برای انجام کار متفاوت می توانید به خود و سایر حاضران کمک کنید تا لحظه را رها کنند.
- به عنوان مثال ، اگر بخاطر اظهارنظر نامناسبی که به هزینه یک دوست داشتید ، عذرخواهی کرده و خود را بخشیده اید ، از دیگران بپرسید که آیا آنها دیشب خبر را دیده اند یا خیر. یا از آنها تعریف کنید. چیزی مانند این بگویید: "سلام ، اتفاقاً من واقعا پیراهن تو را دوست دارم. از کجا خریدی؟ "

روش 2 از 3: کنار آمدن با موقعیت های دردناک گذشته

به شرم آورترین لحظات خود فکر کنید. اگرچه فکر کردن در مورد شرم آورترین اتفاقات زندگی شما بسیار دردناک است ، اما می تواند به شما کمک کند لحظه های شرم آور دیگری را در ذهن خود قرار دهید. پنج شرم آورترین لحظه ای را که برای شما اتفاق افتاده است لیست کنید و آنها را با لحظات شرم آور اخیر که اتفاق افتاده مقایسه کنید.
به خودت بخند بعد از اینکه لیست لحظات شرم آور خود را تهیه کردید ، باید بتوانید درباره آنها بخندید. خندیدن درباره کارهایی که انجام داده اید می تواند اثر تصفیه داشته باشد. با مشاهده لحظات به عنوان موارد خنده دار یا احمقانه ای که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است ، می توانید به خود کمک کنید تا احساس شرم را کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر تا به حال به کافه تریا رفته اید و زیر شلوار شما به وضوح برای دیگران قابل مشاهده است ، سعی کنید از این مراسم بخندید. سعی کنید وضعیت را از دید یک فرد خارجی مشاهده کنید و از احساسات منفی فاصله بگیرید. دریابید که این چیزی جز یک اشتباه احمقانه نبود که مردم را بهت زده یا حتی از خنده می خنداند.
- سعی کنید در مورد لحظات شرم آور با دوستی که به او اعتماد دارید بحث کنید. ممکن است بخندیدن درباره وضعیت با شخصی که در آنجا نبوده آسان تر باشد ، و همچنین می تواند یک روش خوب برای شنیدن لحظات شرم آور دیگران باشد.
خیلی به خودت سخت نگیر اگر قادر به خندیدن به خود نیستید ، سعی کنید زیاد به خود سخت نگیرید. شرمندگی خود را تصدیق کنید و مانند یک دوست خوب با خود صحبت کنید. به خود اجازه دهید شرمنده شوید و سعی کنید دردی را که اوضاع ایجاد کرده درک کنید.
- سعی کنید به خود یادآوری کنید که به عنوان یک شخص کی هستید و چه ارزشهای اساسی دارید. این می تواند وضعیت روحی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند احساس شرم را آزاد کنید و همچنین نسبت به خود دلسوزی کنید.
بر حال تمرکز کنید. بعد از اینکه خودتان را با خندیدن به خودتان راحت کردید و یا اینکه با خود خوب رفتار کردید ، باید خود را به زمان حال برگردانید. لحظه شرم آور را به عنوان یک فکر از گذشته تصور کنید. سعی کنید توجه خود را به آنچه امروز در زندگی شما می گذرد متمرکز کنید. موقعیت مکانی شما کجاست؟ چه کار می کنی؟ چه کسی همراه شماست؟ چه احساسی داری؟ تغییر تمرکز خود به اینجا و اکنون ممکن است به شما این امکان را بدهد که خاطرات لحظات شرم آور گذشته را کنار بگذارید.
همیشه سعی کنید بهترین خود باشید. گرچه کمرویی می تواند دردناک باشد ، اما ممکن است برای رشد شخصی شما مفید باشد. اگر کاری انجام داده اید یا گفته اید که باعث خجالت شما می شود ، سعی کنید به این فکر کنید که چگونه می توانید از موقعیت های مشابه در آینده جلوگیری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شده اید که هرکسی ممکن است مرتکب شده باشد ، باید تصدیق کنید که مرتکب اشتباهی نشده اید و سپس سعی کنید آن را پشت سر خود بگذارید.
- سعی نکنید در مورد کارهایی که انجام داده اید یا گفته اید گیر کنید ، زیرا مداوم در چنین لحظاتی حتی می تواند دردناک تر از واقعه اولیه باشد.
مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر با وجود تلاش هایی که انجام داده اید قادر به ترک احساس شرم خود نیستید ، برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است با مسئله ای دست و پنجه نرم کنید که نیاز به درمان طولانی تری دارد ، یا احساس شرمندگی شما ممکن است به الگوهای تفکر دیگری مانند نگرانی یا عدم اعتماد به نفس مرتبط باشد.

روش 3 از 3: کمرویی را درک کنید

توجه داشته باشید که احساس شرم طبیعی است. احساس شرم ممکن است به شما این احساس را بدهد که مشکلی اشتباه است یا همه شما به تنهایی هستید ، اما یادآوری این نکته مهم است که این احساسات درست نیستند. احساس شرم طبیعی ترین چیز در جهان است ، احساسات شادی ، غم ، عصبانیت و ... هنگام برخورد با احساس شرم ، به خود یادآوری کنید که هر انسانی باید دقیقاً با همان احساسات کنار بیاید.
- برای درک اینکه هر کس در یک زمان احساس شرم می کند ، می توانید از والدین یا افراد دیگری که به آنها اعتماد دارید درباره زمانهایی که احساس شرم می کنند سال کنید.
آگاه باشید که برای دیگران مشکلی نیست که بدانند از چیزی خجالت می کشید. یکی از بدترین قسمت های احساس شرم این است که دیگران می دانند شما شرمنده اید. دانستن اینکه دیگران می دانند شما از چیزی خجالت می کشید در واقع می تواند احساس شرمندگی شما را تقویت کند. این به این دلیل است که احساس شرم باعث می شود شما بخاطر ترس از اینکه دیگران در مورد شما قضاوت می کنند ، احساس کنید ناخواسته در مرکز توجه هستید یا احساس آسیب پذیری می کنید. برخلاف شرم ، که می تواند یک رویداد عمومی یا خصوصی باشد ، احساسی که هنگام خجالت احساس می کنید اغلب یک امر عمومی است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که اگر افراد دیگر می دانند که شما از چیزی خجالت می کشید ، هیچ مشکلی وجود ندارد ، زیرا این یک احساس عادی است.
- یکی از راه های مقابله با قضاوت ادراک شده دیگران این است که واقع بین باشید و از خود بپرسید آیا دیگران در مورد شما قضاوت می کنند یا خودتان قضاوت می کنید.
ببینید که برخی از خجالتی بودن می تواند مفید باشد. در حالی که تجربه کمرویی هرگز سرگرم کننده نیست ، برخی از کمرویی می تواند گاه به گاه مفید باشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که هنگام عمل سرخ می شوند یا حرف اشتباهی می زنند سرخ می شوند قابل اعتماد هستند. زیرا این افراد آگاهی خود را از قوانین اجتماعی نشان می دهند. بنابراین اگر هر از گاهی وقتی اشتباه کوچکی مرتکب می شوید ، سرخ می شوید ، خیلی در این لحظه صحبت نکنید ، زیرا مردم ممکن است دیدگاه مثبت تری نسبت به شما پیدا کنند.
رابطه کمرویی و کمال گرایی را در نظر بگیرید. کمال گرایی می تواند در احساس شرمساری نقش داشته باشد. شما ممکن است استانداردهای غیر واقعی بالایی را حفظ کنید که در صورت عدم رعایت آنها احساس می کنید شکست می خورید. این احساس عدم موفقیت می تواند باعث خجالت شود ، بنابراین مهم است که استانداردهای واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید.
- به خود یادآوری کنید که بزرگترین منتقد خود هستید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که همه دنیا شما را زیر نظر دارند و آماده قضاوت درباره شما هستند ، اما این یک فکر واقع بینانه نیست. فقط سعی کنید بفهمید که چقدر به چیزهای کوچکی که دیگران می گویند و انجام می دهند توجه می کنید. بسیار بعید است که به اندازه خود نسبت به دیگران انتقاد داشته باشید.
رابطه بین کمرویی و اعتماد را در نظر بگیرید. افراد با اعتماد به نفس کمتر از کسانی که اعتماد به نفس ندارند خجالت می کشند. اگر اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است خجالت بکشید و یا احساس شرم شدیدتری از آنچه باید احساس کنید. سعی کنید روی اعتماد به نفس خود کار کنید تا روزانه کمتر خجالت بکشید.
- اگر از خود آگاهی بالایی داشته باشید ، ممکن است احساس شرم کنید ، که دقیقاً با کمرویی یکسان نیست. احساس شرم از اعتماد به نفس ضعیف ناشی می شود ، که می تواند ناشی از کمرویی مکرر باشد. اگر احساس می کنید خجالتی بودن شما باعث احساس شرم شده است ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.

نکات

نگران نباشید ، به اوضاع با دوستان خود بخندید. وانمود کنید که برای شما اهمیتی ندارد و خواهید دید که آنها بیش از حد به آن سنگینی نمی کنند.
زیاد نگران چیزهای کوچک نباشید. لحظات کمی شرمندگی جای نگرانی نیست. آنها را تکان دهید و مثل همیشه به کار خود برگردید.