کنار آمدن با ناامیدی

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: مقابله با یک رویداد ناامید کننده
روش 2 از 3: مقابله با ناامیدی طولانی مدت
روش 3 از 3: کنار آمدن با ناامیدی در یک رابطه یا دوستی
نکات
هشدارها

همه افراد احساس ناامیدی را می دانند ، چه این مشکلات ناشی از کمبودهای شما باشد که شما را از رسیدن به هدفی باز می دارد ، یا اینکه شخص دیگری انتظارات شما را برآورده نمی کند. یادگیری مقابله با ناامیدی به معنای یادگیری شناختن دلایل تحریک کننده این احساسات و استفاده از تکنیک های مناسب برای انتخاب یک واکنش احساسی متفاوت است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: مقابله با یک رویداد ناامید کننده

یاد بگیرید که محرک ها چیست. محرک عنصری در محیط شما است که واکنش عاطفی ناگهانی را در شما ایجاد می کند که متناسب با خود محرک نیست. برخی محرک های رایج وجود دارد ، اما همه شرایط متفاوتی دارند که می تواند این احساس ناامید کننده را تحریک کند.
- آیا وقتی مجبور شوید صبر کنید و کاری انجام ندهید ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، به این دلیل که در آخر یک ترافیک قرار دارید یا باید در صندوق پول صف بکشید؟
- آیا وقتی مردم انتظارات شما را برآورده نمی کنند یا در محل کار مزاحمت ایجاد می کنند ، ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، اگر کسی برای شما پیام متنی یا ایمیل ارسال کند که تمام روز شما را خراب کند؟
- آیا وقتی مشکل سختی دارید ناامید می شوید؟ آیا تکالیف دشوار می تواند یک دوره ناامیدی را برای شما تحریک کند؟
سعی کنید تا حد ممکن از محرک ها خودداری کنید. دانستن اینکه چه چیزی عصب شما را لمس می کند به شما کمک می کند تا زمان بروز این احساسات را تشخیص داده و از محرک ها تا حد ممکن جلوگیری کنید. محرک ها اغلب یک پاسخ خودکار ایجاد می کنند ، بنابراین دانستن محرک های شما به شما کمک می کند تا در هنگام برخورد با آن آن را کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید بدون حواس پرتی کار کنید ، تلفن خود را روی حالت بی صدا قرار دهید یا اگر مشق شب شما بسیار سخت است ، به محض احساس ناامیدی ، کمی استراحت کنید.
- اگر نمی توانید از محرک اجتناب کنید ، سعی کنید دریابید که محرک ها در واقع الگوهای فکری هستند که ممکن است اجازه دهید یا ندهید ، حتی اگر قادر به تغییر آنها نباشید. پس از برانگیختگی ، به جای عکس العمل تکانشی ، لحظه ای فکر کنید.
تمرینات تنفسی آرامش بخش را انجام دهید. با تنفس آرام و کنترل شده ، شما شیمی مغز را تغییر می دهید تا فعالیت توسط نئوکورتکس متفکر کنترل شود ، نه آمیگدالای جنگ یا پرواز. به عنوان مثال ، تنفس آگاهانه و متمرکز می تواند به شما کمک کند تا از یک واکنش تکانشی یا واژه های عجول جلوگیری کنید. یک نفس عمیق بکش. قبل از اینکه ناامیدی یا عصبانیت خود را تخلیه کنید ، مکث کرده و نفس عمیق بکشید. هنگام استنشاق به آرامی تا چهار بشمارید ، سپس هنگام بازدم مجدداً تا چهار بشمارید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
انتظارات خود را از دیگران تنظیم کنید. افراد دیگر می توانند بسیار ناامید کننده باشند زیرا افراد می توانند شگفت انگیز و زیبا باشند. اما افراد همچنین می توانند غیر منطقی ، خودخواه ، غیرصادق و ناسازگار باشند. این می تواند بسیار ناامید کننده باشد. شما می توانید واکنش خود را کنترل کنید ، اما هرگز رفتار شخص دیگری را کنترل نکنید.
- فرض کنید دوستی دارید که همیشه دیر است ، اما در غیر این صورت دوست بسیار خوبی است. انتظارات خود را با این واقعیت تنظیم کنید که به راحتی نمی توانید دوست خود را به موقع بیاورید ، بلکه می توانید خود تصمیم بگیرید که برای چه کاری او را دعوت می کنید. اگر می دانید که نکته سنجی یکی از مشوق های شماست ، دوست خود را به فرصتی دعوت نکنید که به موقع بودن آن بسیار مهم است.
ببینید آیا پاسخ شما منطقی است ناامیدی یک عامل استرس زا است که باعث ترشح آدرنالین و سایر مواد شیمیایی عصبی می شود ، که می تواند باعث واکنش تکانشی یا حتی پرخاشگرانه شما شود. قبل از فریاد زدن ، حرکات بی ادبانه یا اهانت به شخصی ، لحظه ای صبر کنید و به وقایع مربوطه بیندیشید. ببینید آیا پاسخ شما اغراق آمیز است یا شاید ناکافی است. هدف این است که اجازه ندهید دیگران در سراسر شما راه بروند ، در عین حال که بیش از حد دیگران نیستند و بیش از دیگران راه نمی روند. برای اینکه بدانید چگونه می توانید به شرایط پاسخ دهید ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا واقعاً همه چیز به شکلی است که من می بینم؟ آیا چیزی را از دست می دهم؟
- آیا اتفاقی که الان می افتد فردا مهم است؟ یا در یک هفته؟ در یک سال؟
- آیا می توانم نگرانی هایم را بیان کنم بدون اینکه خصمانه شوم؟
- آیا اطلاعاتی وجود دارد که بخواهم با دیگران به اشتراک بگذارم؟
- آیا می خواهم وضعیت را روشن کنم یا فقط می خواهم درست بگویم؟
- آیا من به نیازهای طرف مقابل علاقه دارم؟ آیا می توانیم با هم کار کنیم؟
ناامیدی را به جای "شکست" به عنوان "موفقیت به تأخیر انداخته" تصور کنید. نحوه ارزیابی وضعیت ، واکنش و احساسات شما را تغییر می دهد. اگر شرایط را به عنوان یک عود مشاهده کردید که می توانید از پس آن برآیید ، احتمالاً بلافاصله می دانید که می توانید ناامیدی را فرو بکشید.
- بگویید برای یک ماشین جدید پس انداز می کنید اما برای تعمیر ماشین فعلی خود باید مقداری پول از حساب پس انداز خود خارج کنید. به جای اینکه این واقعیت را ثابت کنید که در حال حاضر نمی توانید اتومبیل جدید را در زمانی که قصد دارید خریداری کنید ، در نظر بگیرید که فقط یک یا دو ماه طول می کشد و از پس آن بر می آیید.

روش 2 از 3: مقابله با ناامیدی طولانی مدت

چیز جدیدی را امتحان کن. تغییر روال کار یا شروع یک سرگرمی جدید به شما کمک می کند تا با ناامیدی طولانی مدت کنار بیایید. اگر اختصاص دادن وقت به یک سرگرمی برایتان دشوار است و در واقع کار را ترجیح می دهید ، چیزی عملی مانند پخت نان ، تهیه صابون ، دوخت لباس و غیره را انتخاب کنید. متوجه خواهید شد که از نظر داخلی و خارجی فواید زیادی دارید.
از دید دیگری آن را ببینید. کنار آمدن با ناامیدی در واقع کنار آمدن با احساسات درمانده است. می توانید یاد بگیرید که برای مقابله با ناامیدی اقدام کنید. اقدام به این معنی است که شما توانایی انجام کاری را دارید ، در حالی که درماندگی به این معنی است که برای بهبود وضعیت خود نمی توانید کاری انجام دهید. چیزی را که در حال حاضر در دسترس است انتخاب کنید - مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر برسد - و فقط آن را انجام دهید.شستن دست ها یا پوشیدن لباس های تمیز ممکن است در مقایسه با مشکل شما ناچیز به نظر برسد ، اما حداقل این چیزی است و از آنجا که مغز ما اینگونه کار می کند ، بسیار حیاتی است.
با افرادی که از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید. دوستانی پیدا کنید که بتوانید در مورد ناامیدی خود با آنها صحبت کنید ، که به شما گوش دهند و در مورد شما قضاوت نکنند. اگر دوستانی ندارید که برای انجام این کار به اندازه کافی احساس راحتی کنید ، شخصی را پیدا کنید که بتواند به شما در انجام کارهایی که برای شما ناامیدکننده است مانند جستجوی شغل یا استفاده از سایت دوست یابی کمک کند. تماس های اجتماعی برای تنظیم روحیه شما مناسب است. حتی اگر مشکلی بدیهی به نظر برسد ، اما وقتی با کسی در مورد آن صحبت می کنید ، ممکن است مواردی را پیدا کنید که در نگاه اول نامشخص باشد ، مانند اعتماد به نفس پایین یا ترس خاص. همچنین می توانید با یک مربی یا درمانگر در مورد این موارد صحبت کنید.
از خودت پذیرایی کن. ناامیدی می تواند باعث تنش و اضطراب شود ، که می تواند برای روحیه ، چرخه خواب و بیوشیمی عمومی ما مضر باشد. با مراقبت از خود - به ویژه بدن - می توانید آرام باشید و احساسات برانگیخته شده را از بین ببرید. غسل کنید ، پیاده روی طولانی کنید ، نان بپزید یا کتاب بخوانید. این فعالیت های آرام و آرام می تواند بیوشیمی را از هشدار و بی نظمی به آرام و متمرکز تغییر دهد.
از دستاوردهای خود یک دفترچه خاطرات داشته باشید. ناامیدی غالباً با این احساس همراه می شود که شما هیچ هدف و استفاده ای ندارید ، اما افراد ناامید به ندرت دید واقع بینانه ای نسبت به خود دارند. با نوشتن آنچه که به دست آورده اید ، از جمله کارهای روزمره ای که با آنها مشکل دارید ، مقابله کنید. اگر برای دیدن آنچه که به دست آورده اید مشکل دارید ، ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود کمک کنید تا بتوانند آنچه را که به دست آورده اید و آنچه می توانید به آنها افتخار کنید بنویسید.
برای کاهش استرس ورزش کنید. فعالیت بدنی ، تنش و استرس ناشی از ناامیدی را کاهش می دهد ، به خصوص اگر در محیط مناسب حرکت کنید. در محیط طبیعی تا آنجا که ممکن است پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری کنید. اگر عادت به ورزش منظم ندارید ، آرام آرام شروع کنید تا بعد از آن احساس سرحال شوید ، اما خسته نشوید.
- اگر نمی توانید هنگام حرکت روی یک کار ناامیدکننده ، استراحت طولانی برای حرکت کنید ، کمی استراحت کنید و تمرینات تنفسی انجام دهید یا مراقبه کنید.
تعلل را متوقف کنید. ناامیدی می تواند شما را بی احساس یا انگیزه کمتری کند. این می تواند ساعت ها را به فعالیت هایی هدر دهد که نه مثمر ثمر هستند و نه لذت بخش ، یا ممکن است به دلیل تعلل اهداف را از دست بدهید. اگر این مورد برای شما مناسب است ، اگر نکات زیر را شامل می شود ، با استفاده از نکات زیر دور بزنید:
- حواس پرتی های غیرضروری را برطرف کنید. سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید ، چه به راحتی حواس تان را پرت می کند و چه اینکه حواس خود را پرت می کنید زیرا تمایلی به انجام وظایف خود ندارید. تلفن و سایر دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کرده و از اینترنت جدا شوید ، مگر اینکه برای کاری که در حال انجام آن هستید ، لازم باشد. محل کار خود را از اشیا unn غیر ضروری آزاد کنید.
- مهلت ها و پاداش های خود را تعیین کنید. کارهای ناخوشایند یا دشوار می توانند انگیزه شما را کاهش دهند. اگر کار را در عرض یک ساعت یا در پایان روز به پایان رسانید ، سعی کنید فشار مثبت خود را وارد کنید ، و به او پاداش خود را با یک غذا ، چیز جالب یا چشم انداز دیگری بدهید.
تعییری ایجاد کن. اگر یک پروژه شخصی یا کار مکرر شما را ناامید کرد ، سعی کنید پروژه یا سرگرمی دیگری پیدا کنید. اگر از شغل خود ناامید شده اید ، روشهایی برای لذت بخشتر کردن کار خود ارائه دهید یا از او بپرسید آیا می توانید کارهای دیگر یا ساعات کار را بدست آورید.
- سعی کنید همزمان روی یک کار تمرکز کنید. توقف چند وظیفه ای چند وظیفه ای هر کاری را دشوارتر می کند و احتمال اینکه بتوانید از پس آن برآیید حتی اگر فکر می کنید در انجام آن مهارت دارید ، دشوارتر می شود. به جای اینکه همزمان روی دو کار کار کنید ، اگر آنها را ناامیدکننده می دانید ، به جای آنها کار کنید.
- در نظر بگیرید که بین دو پروژه جابجا شوید تا به دیوار ناامیدی برخورد نکنید و بازده بیشتری داشته باشید. هر بار سی تا شصت دقیقه را صرف یک پروژه کنید و در این مدت پنج دقیقه استراحت کنید.
- اگر از کار خود استرس و ناامیدی زیادی دارید ، تعطیلات ، یک شنبه یا حتی یک شغل دیگر را در نظر بگیرید.
انتظارات خود را از دنیا تنظیم کنید. اگر انتظار داشته باشید که همه چیز آسان خواهد بود ، هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد و هرگز اشتباه نخواهد شد و همیشه می توانید بدون تلاش زیاد به همه چیز برسید ، ناامید و ناامید خواهید شد. مهمترین موارد در زندگی شما - کار ، مدرسه ، روابط ، مهارتهای یادگیری - به ندرت آسان یا سریع هستند. اگر آسان شروع شود ، معمولاً به همین ترتیب نمی ماند.
رفتار منفی را تشخیص دهید. ناامیدی اغلب منجر به افکار و رفتارهایی می شود که فقط اوضاع را بدتر می کند. وقتی اتفاقات منفی رخ داد ، سعی کنید فوراً اقدام کنید و با استفاده از توصیه های بالا یک قدم عقب بروید. رفتار منفی ناشی از ناامیدی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به این فکر کنید که چه اتفاقی ممکن است رخ داده باشد ، یا اینکه چگونه زندگی خود را ترجیح می دهید.
- صرف ساعت ها برای کاری که نه سرگرم کننده است و نه مولد ، مانند تماشای یک برنامه تلویزیونی که حتی دوست ندارید.
- بنشینید و اصلاً کاری انجام ندهید.

روش 3 از 3: کنار آمدن با ناامیدی در یک رابطه یا دوستی

وقتی عصبانی هستید حرف نزنید. ابراز احساسات شدید و منفی به ندرت برای یک رابطه خوب است. اگر غالباً توسط شخصی ناامید یا عصبانی هستید ، یک مکالمه آرام بسیار مفیدتر خواهد بود. مدتی بگذارید تا آرام شوید.
یکبار یک مشکل را مطرح کنید. بحث در مورد یک موضوع را شروع کنید ، مانند یک اقدام خاص یا یک رفتار تکراری که شما را ناامید کند. در مورد این موضوع بمانید تا در مورد آن به درستی بحث کنید. همچنین می توانید در مورد علل احتمالی زمینه ای یا اقدامات مرتبط صحبت کنید ، اما مواردی را که باعث آزار شما می شوند لیست نکنید.
- سعی کنید از همان ابتدا با شخص مقابل موافقت کنید که روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید.
به شخص مقابل اجازه دهید پاسخ دهد. به شخص مقابل اجازه دهید بدون هیچ گونه وقفه ای صحبت و شنیده شود. سعی کنید با دقت گوش دهید و سپس نحوه واکنش خود را تعیین کنید ، نه اینکه واکنش تکان دهنده ای نشان دهید. اگر این کار برای شما دشوار است ، سعی کنید کلمات شخص مقابل را در ذهن خود تکرار کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید و بدن و صورت خود را به سمت طرف مقابل برگردانید.
- به عنوان مثال ، اگر با شریک زندگی خود بحث می کنید ، سعی کنید حرف فرد مقابل را قطع نکنید. قبل از پاسخ دادن به او اجازه دهید نظر خود را بیان کند و قبل از انصراف از تحصیل ، به دقت در مورد پاسخ خود فکر کنید.
پاسخ های طرف مقابل را با کلمات خود خلاصه کنید. این نشان می دهد که شما صحبت های دیگری را می فهمید ، و به دیگری فرصتی می دهد تا در سخنان خود تجدید نظر کند یا تصورات غلط را روشن کند. این می تواند یک گام بسیار دشوار باشد ، زیرا واقعاً گوش دادن - به جای اینکه به آنچه می خواهید بگویید - بسیار دشوار است.
- اگر دوستتان می گوید شما هرگز برای او وقت نمی گذارید ، این کار را تکرار کنید و از او بپرسید ، "آیا واقعاً فکر می کنید من هرگز برای شما وقت نمی گذارم؟" این به فرد دیگر این فرصت را می دهد تا شکایت را به همان روشی که شما شکایت کرد ، بشنود.
صادق باشید اما با دلسوزی. صادقانه در مورد احساس خود و آنچه می خواهید تغییر دهید بحث کنید و از شخص مقابل صمیمانه نظر خود را بخواهید. از اظهار نظرهای توهین آمیز یا دردناک خودداری کنید. از جملات شروع شده با "من" برای توصیف احساس خود استفاده کنید و از جمله هایی که با "شما" شروع می شوند خودداری کنید ، زیرا اغلب به نظر اتهامی می آیند.
- از رفتار منفعلانه - پرخاشگرانه مانند پنهان كردن احساسات واقعی خود یا توهین به شخصی در پشت او جلوگیری كنید.
- هنگام بحث و گفتگو ، از کنایه یا توهین بپرهیزید ، حتی اگر این فقط شوخی باشد.
از استفاده از حقایق مطلق خودداری کنید. اینها کلماتی مانند "همیشه" و "هرگز" هستند. استفاده از این کلمات می تواند شخص مقابل را دفاعی کند زیرا آنها تلاش آنها را باطل می کند ، حتی اگر دیگری تلاش کرده باشد اما به نتیجه نرسیده است.
- به عنوان مثال ، نگویید: "شما هرگز کیسه زباله را بیرون نمی آورید!" در عوض ، بگویید: "شما سطل زباله را کمتر از آنچه توافق کردیم بیرون می آورید."
با هم راه حل ارائه دهیم. سعی کنید مصالحه ای پیدا کنید که رضایت شما را جلب کند. گاهی اوقات می تواند کمک کند تا لیستی از ایده ها را با هم تهیه کنید. نیازی نیست که درست بعد از اولین بحث راه حل کامل داشته باشید. به عنوان مثال ، همچنین می توانید بگویید که راه حل موقتی است و در مورد اینکه آیا بعد از چند هفته دوباره کار می کند ، بحث خواهید کرد.
- اگر از این که دوستتان به شما پس نداده است ناامید شده اید ، ببینید آیا می توانید به جای ناامید شدن ، برنامه اقساطی تنظیم کنید زیرا او نمی تواند یک باره آن را پس دهد.
نشان دهید که قدر این تلاش را می دانید. از شخص دیگر بخاطر تلاش برای تغییر رفتار تشکر کنید. اگر دیگران را تشویق کنید ، حتی تغییرات کوچک - کوچکتر از آنچه می خواهید - می تواند منجر به تغییرات بیشتری شود.
- با استفاده از همان مثال دوستی که به شما بدهکار است ، به آن دوست بگویید که برای شما چقدر معنی دارد که حاضر است آن را به صورت قطعه های کوچک پس دهد ، یا حتی فقط از این که او می خواست در موردش صحبت کند خوشحال هستید. آی تی. قدردانی از زحمات دوست شما باعث تمایل بیشتر وی به همکاری در آینده خواهد شد.