سر و کار داشتن با تنها بودن

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: از زمانهایی که تنها هستید بیشترین استفاده را ببرید
روش 2 از 2: برای خود وقت بگذارید
نکات

همه دوست ندارند تنها باشند ، اما گذراندن وقت بدون دیگران در اطراف شما نه تنها یک روش عالی برای آرامش است ، بلکه می توانید روی خود کار کنید و مشکلات را حل کنید. اگر به سختی می توانید وقت خود را صرف کنید ، عاقلانه است که دریابید چگونه می توانید از وقت بیشتر استفاده کنید تا بتوانید بیشتر از آن لذت ببرید. در حالی که گذراندن وقت به تنهایی می تواند سالم باشد ، به یاد داشته باشید که تنها ماندن بیش از حد می تواند منجر به تنهایی شود. بنابراین اگر با احساس افسردگی روبرو هستید یا احساس اضطراب از تنها بودن می کنید ، جستجوی کمک ضروری است.

گام برداشتن

روش 1 از 2: از زمانهایی که تنها هستید بیشترین استفاده را ببرید

برای گذران وقت با خود برنامه ریزی کنید. گاهی اوقات لازم است که وقت خود را به تنهایی بگذرانید زیرا برنامه ها شکست خورده اند و یا به سادگی هیچ کاری انجام نمی شود ، اما عاقلانه خواهید بود که هر از چند گاهی آگاهانه وقت خود را صرف کنید. سعی کنید روزانه حدود 30 دقیقه برای خود اختصاص دهید تا بتوانید کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید. اختصاص دادن زمان برای خودتان در ابتدا شاید کمی عجیب باشد اما با گذشت زمان این به یک عادت تبدیل می شود و حتی ممکن است منتظر آن باشید.
- سعی کنید هر روز زمانی را که تنها می گذرانید زمان مشخصی را اختصاص دهید. به عنوان مثال ، می توانید وقت خود را هر روز بعد از ظهر بین ساعت 5:30 عصر تا 6 عصر به تنهایی سپری کنید.
- از قبل تصمیم بگیرید که در این 30 دقیقه می خواهید چه کار کنید که تنها خواهید گذرانید. اگر مطمئن نیستید که در این نیم ساعت چه کاری باید انجام دهید ، می توانید با یک کار ساده شروع کنید ، مانند قدم زدن در محله یا بازدید از کافی شاپ برای خواندن کتاب.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که در زمانهایی که تنها هستید از آنها لذت خواهید برد. برای لذت بخشتر کردن وقت خود می توانید فعالیتی را که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید. لحظاتی که تنها می گذرانید زمانهای ایده آلی است که می توانید خود را به سرگرمی های خود بیندازید و خود را بهتر بشناسید. بنابراین عاقلانه است که به دقت در مورد آنچه می خواهید در ساعاتی از روز که تنها هستید انجام دهید ، فکر کنید.
- سعی کنید یک سرگرمی جدید مانند ورزش یا صنایع دستی را دنبال کنید ، کاری که همیشه دوست داشتید انجام دهید. چند نمونه از ورزش هایی که می توانید به تنهایی انجام دهید عبارتند از: دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکیت بورد ، شنا و رقص. سرگرمی ها شامل بافندگی ، پخت ، خیاطی ، ساخت هواپیما مدل ، نوشتن ، خواندن و دفترچه است.
- در نظر داشته باشید که وقت خود را به تنهایی صرف کار در پروژه ای کنید که برای اتمام آن زمان زیادی لازم است ، مانند بافتن لباس یا یادگیری اسکیت بورد. به این ترتیب می توانید در تمام ساعاتی که تنها هستید ، وقت خود را صرف پروژه خود کنید. وقتی پروژه را با موفقیت به پایان برسانید ، به شما احساس رضایت می دهد.
مراقب خودت باش. ممکن است خودآموزی در هنگام داشتن افراد زیادی در اطراف خود دشوار باشد ، اما زمانهایی که تنها هستید این فرصت را برای شما فراهم می کند که خود را مورد غفلت قرار دهید و این امر به شما بینشی از سایر نیازهای شخصی شما نیز می دهد. سعی کنید زمانی را که به تنهایی سپری می کنید صرف انجام کارهایی کنید که می خواهید برای خود انجام دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید وقت خود را صرف مراقبت های شخصی کنید ، مانند حمام ، حالت دادن به موها یا مانیکور دادن به خود.
در مورد خود چیز جدیدی بیاموزید. هنگامی که تنها هستید ، می توانید بدون ایجاد مزاحمت و حواس پرتی توسط افراد دیگر ، روی کارهایی که می خواهید انجام دهید بهتر تمرکز کنید. از زمانهایی که تنها هستید استفاده کنید تا بیشتر خود را بشناسید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید از افکار و احساسات خود که در زمانهایی که تنها هستید تجربه کنید. گوش دادن به ژانر جدید موسیقی ، امتحان یک سرگرمی جدید یا ایجاد هدف خاصی که می خواهید به آن برسید ، از دیگر گزینه ها است.
از زمانهایی که تنها هستید برای آرامش استفاده کنید. گذراندن مداوم وقت خود در مقابل دیگران می تواند احساس استرس ایجاد کرده و انرژی زیادی را تخلیه کند. وقتی هر روز مدتی را تنها می گذرانید ، به بدن و ذهن خود فرصت می دهید تا دوباره شارژ شود.
- برای آرامش بخشیدن به خود در طول زمانی که تنها هستید ، می توانید مدیتیشن ، یوگا ، تای چی یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.
سعی کنید مشکلی را که با آن روبرو هستید حل کنید. هنگامی که در کنار دیگران هستید ، ممکن است تمرکز کافی برای حل یک مشکل دشوار را نداشته باشید. می توانید از لحظاتی که تنها هستید ، برای تفکر عمیق و ایجاد راه حل برای مشکلات استفاده کنید. سعی کنید از زمان خود به طور مفید استفاده کنید ، برای مثال نشستن و سپس راه حل مسئله ای که مدتها با آن دست و پنجه نرم کرده اید.
- به عنوان مثال ، شما با یک مشکل شخصی و سختی دست و پنجه نرم می کنید که باید به دقت درباره آن فکر کنید. مثال دیگر این است که در کوتاه مدت با یک پروژه چالش برانگیز در مدرسه یا کار روبرو خواهید شد که نیاز به تمرکز کامل شما دارد.

روش 2 از 2: برای خود وقت بگذارید

به جای استفاده از شبکه های اجتماعی ، در صورت نیاز به صحبت ، افراد را جستجو کنید. ممکن است تمایل داشته باشید که وقتی احساس تنهایی می کنید به رسانه های اجتماعی روی بیاورید ، اما بهتر است وقتی به تعامل اجتماعی احتیاج دارید با کسی تماس بگیرید یا با او "رو در رو" صحبت کنید. گرچه به نظر می رسد رسانه های اجتماعی جایگزینی عالی برای تعامل انسانی هستند ، اما می توانند احساس تنهایی شما را تقویت کنند.
- اگر به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید یا جایی بروید که بتوانید با مردم صحبت کنید.
تلویزیون تماشا کنید اما این کار را با اعتدال انجام دهید. اگر بیرون رفتن و دوست یابی برایتان دشوار است ، ممکن است بتوانید جایگزینی برای تعاملات انسانی مانند تماشای تلویزیون پیدا کنید. با این حال ، تماشای تلویزیون وقتی احساس تنهایی می کنید ، به جای اینکه با دیگران بگذرانید ، می تواند احساس تنهایی را تقویت کند.
- سعی کنید زمانی را که در مقابل تلویزیون می گذرانید به یک یا دو ساعت در روز محدود کنید و از این به عنوان جایگزین تعامل با افراد دیگر استفاده نکنید.
وقتی تنها هستید ، مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدن یک نوشیدنی الکلی هر از چندگاهی به تنهایی مشکلی ندارد ، اما استفاده از الکل برای تحمل بیشتر تنهایی می تواند مشکلات جدی برای شما ایجاد کند. برای تحمل بخشیدن به شرایطی که تنها هستید ، الکل و سایر مواد لازم نیست.
- اگر می خواهید تنهایی خود را با کمک الکل (یا مواد مخدر) تحمل پذیرتر کنید ، باید از متخصص کمک بگیرید.
یاد بگیرید تفاوت بین تنها بودن و احساس تنهایی را تشخیص دهید. تنها بودن و احساس تنهایی دو چیز متفاوت است. تنها بودن به معنای این است که هیچ کس در اطراف شما وجود ندارد ، اما احساس تنهایی به این معنی است که شما غمگین و / یا مضطرب هستید زیرا به تعامل با افراد دیگر نیاز دارید.
- شما باید تنها و تنها احساس محتوا و آرامش کنید. وقتی تنها هستید ، ممکن است احساس افسردگی ، ناامیدی یا بیگانه کنید.
- اگر احساس تنهایی می کنید زیرا وقت زیادی را تنها می گذرانید ، ممکن است بخواهید درباره وضعیت و احساسات خود با یک درمانگر صحبت کنید.
به یاد داشته باشید ، ترس از تنها بودن امری طبیعی است. وقتی می فهمید کمی ترس از مواقعی که تنها هستید طبیعی است ممکن است تا حدودی به شما کمک کند. مردم خواهان تماس و تعامل با دیگران هستند ، بنابراین گذراندن وقت به تنهایی همیشه یک ایده سرگرم کننده نیست. به همین دلیل ، یافتن تعادل بین تنها بودن و جستجوی تعاملات صحیح با دیگران بسیار مهم است.
- به خود یادآوری کنید که طبیعی است که از زمانهایی که تنها هستید کمی ترسیده باشید ، اما اینکه این ترس را بارها و بارها نادیده بگیرید ، سالم نیست. اگر احساس می کنید که با احساس ترس شدید هنگام تنها بودن روبرو هستید ، با یک درمانگر صحبت کنید تا راه های غلبه بر ترس را ایجاد کند.
روابط سالم با دیگران برقرار کنید و روابط ناسالم را رها کنید. در حالی که حفظ روابط خود با دیگران مهم است ، هرگونه رابطه ناسالم یا ناخوشایند را کنار بگذارید. برخی از افراد از ترس تنها ماندن به روابط ناسالم پایبند هستند ، اما این می تواند مضرتر از مفید باشد.
- اگر از رابطه خود ناراضی هستید اما از پایان دادن به رابطه می ترسید زیرا نمی خواهید تنها باشید ، با شخصی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند. با یک دوست قابل اعتماد ، رهبر معنوی یا مشاور ملاقات کنید تا در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که شبکه پشتیبانی خود را حفظ و گسترش دهید. بخشی از کار با تنهایی داشتن شبکه ای از دوستان و اعضای خانواده است که می توانید برای پشتیبانی به آنها مراجعه کنید.راه هایی برای یافتن دوستان جدید پیدا کنید و روابط خود را با دوستان فعلی خود حفظ کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید با ثبت نام در یک سالن ورزشی دوستان جدید پیدا کنید. با نوشیدن قهوه با هم یا پیوستن به گروهی با علایق مشابه در منطقه خود می توانید دوستی خود را حفظ کنید.