محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: دستیابی به دیدگاه جدید
• قسمت 2 از 3: تغییر رفتار BDD
• قسمت 3 از 3: به دنبال حمایت حرفه ای و اجتماعی هستید
• نکات

اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک بیماری روانی است که میلیون ها انسان را درگیر خود می کند اما توجه چندانی از مردم ندارد. BDD نوعی بیماری روانی مزمن است که به اختلال وسواس فکری عملی وابسته است که در آن نقص جسمی ، جزئی یا خیالی باعث ایجاد شرم و ناراحتی کافی می شود و بنابراین بر عملکرد روزانه بیماران تأثیر می گذارد. شاید از خود بپرسید که چرا نمی توانید وسواس در مورد ظاهر خود را متوقف کنید ، چرا نمی توانید در آینه نگاه کنید ، یا چرا نمی توانید پوست خود را برداشت کنید. اگر احساس می کنید علاقه بی دریغ شما به ظاهر زندگی شما را کنترل می کند و باعث بدبختی زیادی می شود ، پس ممکن است مبتلا به BDD باشید. در اینجا یک راهنمای اساسی برای کمک به شما در یادگیری نحوه کنار آمدن با این اختلال آورده شده است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: دستیابی به دیدگاه جدید

1. به باورهای خود در مورد ظاهر خود نگاهی عینی و مستقیم بیندازید. اگر از محتوای دقیق افکار وسواسی خود آگاه نباشید ، مقابله با BDD تقریباً غیرممکن است. زیرا اگر این افکار مورد کاوش و تغییر قرار نگیرند ، علیرغم هرگونه تغییر رفتاری که ایجاد شده است ، ادامه خواهند یافت.
   • برخی از مفروضات کلی مربوط به ظاهر که معمولاً توسط بیماران BDD انجام می شود عبارتند از:
     • "وقتی مردم ببینند که من واقعاً چه کسی هستم ، این نفرت انگیز را پیدا خواهند کرد."
     • "اگر من می توانم مشکل را ببینم ، همه باید متوجه شوند."
     • "اگر استانداردهای خود را محکم نگه ندارم ، خودم را رها می کنم."
     • "اگر به نظر کامل نرسم ، هیچ کس هیچوقت مرا دوست نخواهد داشت."
     • "اگر به نظر جذاب بیایم ، در زندگی موفق خواهم شد."
     • "اگر من زشت هستم ، پس هیچ ارزشی ندارم."
2. ذهن خود را آموزش دهید تا در موقعیت های اجتماعی از خود ارزیابی مثبتی کند. بسیاری از افرادی که از BDD رنج می برند احتمال اینکه دیگران عکس العمل منفی نسبت به ظاهر خود نشان دهند ، بیش از حد ارزیابی می کنند ، توانایی خود را برای مقابله با آن در صورت بروز این واقعیت دست کم می گیرند و اطلاعاتی را ارائه می دهند که نشان می دهد همه چیز آنطور که پیش بینی شده بد نیست. این تعصبات را می توان با دانستن اینکه اشتباهات رایجی در تفکر هستند اصلاح کرد.
   • به عنوان مثال ، اگر در یک رویداد اجتماعی شرکت می کنید ، توجه داشته باشید که چند نفر در مورد ظاهر شما نظرات منفی داده اند و افراد چقدر پاسخ مثبت به حضور شما در این رویداد داده اند ، یا اینکه چند وقت یک بار تعارف می کنید.
3. برای درک ظاهر خود از روش های دیگر استفاده کنید. اگرچه این کار دشوار است ، سعی کنید طرفدار شیطان باشید و اعتقادات خود را به چالش بکشید. با قضاوت واقع بینانه در مورد احساس دیگران نسبت به شما و اهمیت بیشتر ظاهر ، درباره نحوه قضاوت در مورد ظاهر خود تجدید نظر کنید.
   • اگر متقاعد شده اید که ظاهر شما ارزش شما را به عنوان یک فرد تعیین می کند ، بسیاری از خصوصیات را به خود یادآوری کنید شما از دیگران. توجه داشته باشید که این خصوصیات دیگر تحت تأثیر ظاهری نیستند و شما توانایی ارزش گذاری برای افراد را دارید بدون توجه به شکل ظاهری آنها.
4. بر آنچه مشارکت می کنید تمرکز کنید. تفکر تطبیقی ​​(به عنوان مثال ، "آیا من از __ زیباتر هستم یا از زیبایی کمتری برخوردار هستم؟") آیا یکی از اصلی ترین راه هایی است که ما انتظارات غیرواقعی را از خود رشد می دهیم. با کاوش کامل در ویژگی ها و روحی که خاص "شما" است ، تمرکز روی آنچه ندارید بسیار دشوارتر است.
   • این امر می تواند به ویژه دشوار باشد ، زیرا بسیاری از بیماران BDD اطمینان منظمی از ظاهر خود دریافت می کنند ، بدون اینکه مفید به نظر برسد.

قسمت 2 از 3: تغییر رفتار BDD

1. تشریفات و رفتارهای خود را پیرامون ظاهر خود ذکر کنید. بدون شفافیت کامل باقی مانده است در پاسخ به افکار تکراری درباره ظاهر خود چه کاری انجام می دهید مداخله بسیار دشوار خواهد بود. قبل از انجام هرگونه تغییر رفتاری ، که اغلب می تواند یک روند دردناک باشد ، رفتارهای روزانه قابل ردیابی در شرایط و دفعات آن را یادداشت کنید. فقط رفتارهایی را ذکر کنید که اغلب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کنند (کارهای اجتماعی ، مدرسه ، مراقبت های شخصی).
   • رایج ترین عادت های مرتبط با BDD عبارتند از:
     • بررسی ظاهر شما در آینه ها و پنجره ها.
     • با لمس انگشتان روی پوست خود را بررسی کنید.
     • موهای خود را ببرید یا موهای خود را برش دهید ، همیشه سعی کنید آنها را کامل کنید.
     • پوست خود را بکشید تا نرمتر شود.
     • مقایسه خود با مدل های مجله ها یا افراد کوچه.
     • درباره ظاهر خود غالباً با دیگران صحبت کنید.
     • برای استتار کردن یا مخفی نگه داشتن ظاهر خود.
2. عوامل محرک شخصی خود را بشناسید. محرک های شخصی شما آن موقعیت ها ، افراد ، اشیا و خاطرات هستند که منجر به افکار و رفتارهای اجباری مرتبط با BDD می شوند. با توجه به لحظاتی که افکار و رفتارهای فراگیر شما را تسخیر می کنند ، می توانید تصویری واضح تر از (1) تجربیاتی را که ترجیح می دهید به طور کلی از آنها اجتناب کنید و (2) "نشانه های" احساسی که به شما کمک می کند شناخت ریشه های ترس و باورهای مرتبط با BDD.
   • توصیه می شود با توجه به شدت وضعیت خود ، از دانش خود در مورد عوامل محرک خود استفاده کنید. اگر در معرض درد BDD هستید ، محدود به خانه خود هستید یا در حالت وسواسی 24/7 هستید ، ممکن است خیلی حساس باشید تا بتوانید ریشه های مشکل خود را جستجو کنید. کمی فاصله گرفتن با اجتناب از عوامل تحریک کننده دردناک کمی آسان تر است در مقابل شما در حال رفتن به عمیق حفاری
3. خود را در معرض موقعیت های زندگی واقعی قرار دهید که باورهای شما را تضعیف می کند. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید خود را در معرض بررسی واقعیت قرار دهید ، بیشتر آنها شامل انجام کاری ترسناک و ناراحت کننده برای شما و مربوط به افکار یا رفتار BDD شما است. این لحظه به شما کمک می کند تا دریابید که رفتار ترسناک آنقدرها که فکر می کردید وحشتناک نیست. علاوه بر این ، شما ماهیت مشکوک نقص درک شده خود را خواهید دید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است از دختری که نگران یک شکم کوچک است خواسته شود که با استفاده از یک تی شرت تنگ در جمع ظاهر شود و سپس مشاهده کند که در واقع چند نفر به شکم او خیره شده اند. متوجه تفاوت فوری بین آنچه شما ببینید و چه دیگران می تواند انگیزه قوی برای تغییر باورهای شما باشد.
     • به خاطر داشته باشید که هدف از این تمرین لمس عمیق شماست. همانطور که گفته شد ، انتظار نداشته باشید که بتوانید خود را از این طریق در معرض دید قرار دهید بدون اینکه شما را آزار دهد. به گفته بیشتر روان درمانگران ، این سطح از مواجهه و ناراحتی بخشی ضروری (اما ناخوشایند) از روند بهبود است.
4. یک برنامه روزمره ثابت داشته باشید. یک روال آشنا از کارهایی که انجام می دهید ، به خصوص صبح ها ، شما را در انتخاب گزینه های کوچک درمورد اینکه چه کاری انجام دهید ، نجات می دهد. فراموش نکنید که مراقبت از چیزهای کوچکی مانند آبیاری گیاهان بلافاصله پس از لذت بردن از اولین فنجان قهوه صبحگاهی می تواند شما را آرام کند.
5. از خودت حتی بهتر مراقبت کن برای بهبود رابطه خود با خود در طی این مبارزات ، تعدادی کار وجود دارد. موارد زیر همه مواردی است که باید به خودتان بفهمانید که به خودتان اهمیت می دهید و به سلامتی خود علاقه جدی نشان می دهید:
   • غذاهای مقوی بخورید.
   • استراحت کافی داشته باشید.
   • به یک سرگرمی جدید مانند باغبانی یا آشپزی بپردازید.
   • به یک باشگاه ادبی یا فعالیت گروهی دیگر بپیوندید.
6. فعالیت بیشتری را در زندگی خود وارد کنید. ورزش و ورزش می تواند به مدیریت علائم BDD مانند افسردگی ، استرس و اضطراب کمک کند. به پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا کردن ، باغبانی یا انجام هر نوع فعالیت بدنی دیگری که از آن لذت می برید بروید.
7. دفترچه خاطرات داشته باشید. ژورنال می تواند روشی مطمئن برای بیان ترس ، عصبانیت و احساسات دیگر باشد.

قسمت 3 از 3: به دنبال حمایت حرفه ای و اجتماعی هستید

1. داستان خود را با سایر بیماران و دوستان نزدیک و خانواده خود به اشتراک بگذارید. از آنجا که شرم ، انزجار و ترس از بخشهای عاطفی مربوط به BDD هستند ، انزوا می تواند یکی از بزرگترین موانع پرداختن به این مسئله باشد.
   • همانطور که با افراد زندگی خود روبرو می شوید ، ممکن است دریابید که دوستان خوش آب و هوا از پشتیبانی کافی برخوردار نیستند ، اما کسانی که شما را بدون قید و شرط قبول می کنند ، می توانند به شما کمک کنند تا خود را به همان روش بپذیرید. قبل از اینکه در مورد مشکلات خود صحبت کنید ، به دقت به این فکر کنید که فکر می کنید بیشتر با چه کسانی هستید ، نه فقط به افرادی که ستایش شما را راضی کننده می دانند.
   • توجه داشته باشید که هدف از یافتن جامعه ای از افراد با همان مشکلات اگر به عنوان بستری برای لذت بردن از ناامنی های اعضا و تأیید عدم رضایت موجود از ظاهر افراد استفاده شود ، مفید نیست. ایده این است که احساسات برای به اشتراک گذاشتن و نه ارزیابی ، قضاوت یا سایر افکار مشابه. اگر متوجه شدید که افراد به طور تصادفی به جای مهارت های مقابله ای ، شیوه های مورد علاقه انتقاد از خود را به اشتراک می گذارند ، شاید بخواهید در پیوستن به چنین جامعه ای تجدید نظر کنید.
2. درباره مشکلات اساسی اجتماعی که زمینه ساز BDD هستند ، بیاموزید. مطمئناً BDD به شخص وابسته است ، اما چرا اینجا؟ چرا الان تأکید فراوان بر شکل ، اندازه و خصوصیات بدن بدون وجود زمینه اجتماعی برای این نگرانی ها ظاهر نمی شود. به دست آوردن درک درستی از چرایی و چگونگی تکامل این هنجارها می تواند اطمینان زیادی را ایجاد کند ، همچنین از گناه ، شک و شرم ناشی از داخلی سازی این مشکلات بیشتر کاسته می شود. ادبیات مربوط به BDD را می توان در اینجا یافت: [1]
   • این یک مهارت مقابله ای پیشرفته است که برای کسانی که از قبل در مورد کار دنیای اجتماعی کنجکاو هستند مناسب است. بدانید که در بعضی موارد تشخیص وجود این مشکل در جامعه جدا از فرد و فراتر از وجود آن در فرد می تواند منجر به انکار بیشتر علائم خود فرد شود.
3. یک مشاور روانشناسی پیدا کنید. یک درمانگر آشنا به BDD یا افرادی که شرایط مشابهی را درمان می کنند (OCD ، اختلالات خوردن و غیره) می تواند به شما کمک کند تا بر علائم مرتبط با BDD غلبه کنید و مهارت های مقابله ای خود را بسیار بهبود بخشد. می توانید لیستی از کلینیک ها و درمانگران را در وب سایت هایی مانند [2] پیدا کنید.
   • به احتمال زیاد درمانگر شما ترکیبی از درمان شناختی رفتاری و دارو را تجویز می کند. SSRI معمولاً داروهای دارویی تجویز شده برای BDD است. SSRI ها همچنین در درمان افسردگی ، اضطراب و وسواس اجباری استفاده می شوند.

نکات

• سعی کنید در برابر میل به جراحی پلاستیک مقاومت کنید. همانطور که تمام برنامه های درمانی BDD نشان می دهد ، مشکل این نیست چطوری، ولی چطور فکر میکنی. به همین دلیل است بسیار غیر محتمل که جراحی پلاستیک یک راه حل قطعی برای BDD است.
• همه بیماران BDD یکسان نیستند. در حالی که از ابزارهای مقابله ای عمومی استفاده می کنید (ابزاری که توسط یک درمانگر آموزش دیده برای شما طراحی نشده است) ، باید توجه داشته باشید که برخی از ایده ها بسیار مفید هستند ، در حالی که برخی دیگر فشار بیشتری از حد توانایی شما ایجاد می کنند.