محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: تغییر روش های بهبود روحیه خود
• قسمت 2 از 4: تغییر ذهن برای بهبود روحیه خود
• قسمت 3 از 4: تغییر عادت ها برای بهبود خلق و خوی شما
• قسمت 4 از 4: تغییر منبع خلق و خوی شما
• هشدارها

داشتن روحیه های مختلف ، قسمت مهمی از تجربه انسانی منحصر به فرد ماست. با این حال ، وقتی دچار تغییرات ناگهانی و بسیار ترش خلق و خوی می شویم ، همه ما خیلی راحت رفتاری از خود نشان می دهیم که چندان به آنها افتخار نمی کنیم. در این موارد ، ممکن است در نهایت تأثیر منفی بر دیگران و خودمان داشته باشیم. گاهی اوقات ما از علت خلق و خوی آگاه هستیم ، اما اغلب متوجه چیزی نمی شویم جز اینکه روزهای ما با افکار خاردار ، بی حوصلگی و واکنش های عصبانی نسبت به دیگران رنگ آمیزی می شود. در هر صورت ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل روحیه خود و ایجاد یک فرد دلپذیرتر برای حضور در هنگام یک حالت ناخوشایند از خلق و خوی انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تغییر روش های بهبود روحیه خود

1. تظاهر کنید تا زمانی که واقعا می توانید. اگر می دانید که بدخلق هستید ، تمام تلاش خود را بکنید تا وانمود کنید که آرام و راضی هستید. هنگامی که بدخلق هستید ، مغز شما هر آنچه را که با روحیه فعلی شما مطابقت دارد انتخاب می کند ، به این معنی که مهم است که از افکار منفی و حالات صورت خلاص شوید که می توانند آن را تغذیه کنند. بنابراین اگر با وجود بدخلقی لبخند بزنید ، مطابق با آن به خود پاسخ خواهید داد (و دیگران نیز به شما خواهند پیوست). وقتی لبخند می زنید ، دیگران هم لبخند می زنند. علاوه بر این ، ذهن شما اشتباه خواهد کرد وانمود می کند که این یک لبخند واقعی است ، و باعث می شود افکار و ایده های دلپذیرتری به ذهن شما برسد تا اینکه اخم کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر خلق و خوی شما باعث می شود بیش از حد برای بیرون رفتن احساس سرزندگی کنید ، پیراهن مورد علاقه خود را بپوشید و بیرون بیایید مانند اینکه به همه اعتماد به نفس دنیا دارید. هدف این است که رفتار خود را که با احساس شما سازگار نیست اندازه گیری کنید تا انگیزه واقعی تغییر روحیه خود را بدست آورید.
2. محیط خود را تغییر دهید. شما بیشترین انگیزه را برای تغییر روحیه خود دارید که بدانید به یک محیط جدید می روید و همچنین گذار از تنها بودن به بودن با دیگران نیز همین است. اگر می توانید به مکان دیگری بروید ، از خود بپرسید که به دنبال چه چیزی هستید. یک مکان آرام و مرتب معمولاً بهترین عملکرد را دارد. اگر قادر به ترک محل زندگی خود نیستید ، ببینید آیا می توانید برای لذت بخش تر کردن محیط خود چیزی را مرتب کنید ، مانند سطل زباله ای که می توانید آن را دور بریزید یا به منطقه دیگری بروید که می توانید مقداری از آن را بدست آورید.
   • بیرون رفتن به خصوص در روحیه شما تأثیر زیادی دارد. اگر می توانید از کاری که انجام می دهید کمی استراحت کنید و مدتی را بیرون از خانه سپری کنید ، این کار را انجام دهید! محیط های طبیعی به طور خودکار باعث نشاط شما می شوند.
3. فعال شدن.ورزش باعث ترشح اندورفین ، آدرنالین ، سروتونین و دوپامین در مغز می شود - تمام مواد شیمیایی که به شما کمک می کنند تا آرام شوید و روحیه خود را بالا ببرید. در حالی که یوگا ، تمرینات قدرتی و کاردیو می توانند وضعیت احساسی شما را بهبود بخشند ، حتی یک پیاده روی سریع می تواند در تغییر روحیه شما موثر باشد.
4. تنفس خود را تغییر دهید. استفاده از تکنیک های تنفسی هم برای آرامش و هم برای به دست آوردن انرژی بیشتر بسیار مفید است. چندین روش (آرامش یا استقامت ، بسته به نوع دیگری که فکر می کنید به آن نیاز دارید) برای بهبود خلق و خوی شما وجود دارد. این تکنیک ها را می توانید در اینجا بیاموزید.
5. به موسیقی گوش دهید آگاهانه گوش دادن به موسیقی - تمرکز روی ریتم و احساسی که به شما می دهد - به ویژه وقتی که صحبت از موسیقی شاد می شود ، تأثیر بسیار شدیدی دارد. انتخاب خوب موسیقی می تواند چیزی باشد که شما از قبل با آن آشنا شده اید و شاد باشد ، فقط به موسیقی فکر کنید که دوست دارید در یک مهمانی یا یک محیط اجتماعی پخش کنید.
   • موسیقی به عنوان کمک کننده در تغییر حالت می تواند برای درک منفی خلق و خوی شما نیز استفاده شود ، بنابراین تسلیم نیاز شما به موسیقی غمگین می تواند ارزشمند باشد. اعم از ترانه های غم انگیز یا شاد ، مطمئن شوید که از نحوه تأثیرگذاری شما آگاه هستید ، بدون اینکه بیش از حد وارد شوید و تعجب کنید که آیا "از قبل کار می کند".
6. با کسی تماس بگیرید که احساس می کنید می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. از آنجا که ما بسیار تحت تأثیر افراد اطراف خود هستیم ، تغییر افراد در محیط نزدیک شما به همان اندازه تغییر در محیط فیزیکی شما مهم است. پس از شناسایی افرادی که می خواهید از آنها اجتناب کنید و از چه کسانی نمی توانید اجتناب کنید ، می توانید به دنبال شخصی باشید که حضور شما را آرامش بخشد و شما را خوشحال کند.
   • شما فقط می توانید با کسی تماس بگیرید یا به او پیام دهید و به او بگویید که می خواهید کنار بگذارید. فقط مطمئن شوید که شخص مقابل از وضعیت روحی شما آگاه است و برای تشخیص به کمک او احتیاج ندارید. بهترین تماس ها در لحظات مالیخولیایی شدید ، تأییدهای کوتاه و آرزوهای خوب است که شما را آرام می کند ، نه اینکه شما را وانمود کنید که در حین مکالمه خوشحال هستید.

قسمت 2 از 4: تغییر ذهن برای بهبود روحیه خود

1. با حالت تاریک ذهن خود هماهنگ شوید. از بخشی از خود بپرسید که کاملاً در روحیه جذب شده است که چه چیزی ناراحت کننده است و چه چیزهایی نیاز دارد. بگذارید روحیه شما به پیام رسان آنچه شما را آزار می دهد تبدیل شود تا بتوانید تصمیم بگیرید که اقدامی انجام دهید یا خیر. سپس می توانید بپرسید که چه چیزی باعث می شود حال شما در حال حاضر بهتر شود (مانند فریاد زدن در بالش یا خرد کردن تخم مرغ)
   • مراقب باشید خانمها خانم ها بیشتر از مردان وقت می گذرانند تا در مورد خلق و خوی منفی به کار نشخوار کنند (بدون منفعت) ، بنابراین با کمی احتیاط از این ابزار استفاده کنید ممکن است بخواهید با خودتان به توافق برسید که چه مدت می خواهید برای روحیه بد خود صرف کنید.
2. به لحظه نگاه دقیق تری بیندازید. در ذهن خود یا از طریق روزنامه نگاری از خود س Askال کنید که آیا دلیلی بر بدخلقی شما وجود دارد. اگر دلیلی وجود داشته باشد ، آیا کاری می توانید برای تغییر آن انجام دهید؟ اگر نمی توانید انگشت خود را روی محل درد بگذارید ، آیا چیزی وجود دارد که بتوانید با خود بگویید تا احساس بهتری داشته باشید؟ اگرچه می فهمید چه اتفاقی می افتد فوراً روحیه شما را تغییر نمی دهد ، اما ایده بهتری از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید به شما می دهد. خوب می تواند برای تغییر وضعیت ذهنی شما انجام دهد.
3. خاطرات مثبت خود را کانال کنید. ما توانایی قابل توجه تخیلات خود را داریم که می توانیم این حس را که در جای دیگری هستیم در ذهن خود ایجاد کنیم. از آنجا که ایجاد تغییر در محیط جسمی شما همیشه امکان پذیر نیست ، سعی کنید زمانی را تصور کنید که نسبت به الان احساس خیلی متفاوتی داشته باشید. هرچه حافظه شادتر و مثبت تر باشد ، برای تغییر روحیه فعلی شما مناسب تر خواهد بود!
   • شما می توانید از طریق تکنیک های تجسم ، تأثیر کانال سازی خاطرات مثبت را افزایش دهید. تکنیک های تجسم با استفاده از نشانه های بصری حافظه را زنده می کنند. می توانید در اینجا درباره تجسم بیشتر بیاموزید.
4. روحیه خود را بپذیرید. با شناخت کامل آگاهی از وجود روحیه موجود ، حتی اگر آن را دوست نداشته باشید ، می توانید آرام شوید. گاهی بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از خلق و خوی خود پنهان نشوید یا با آن مخالفت نکنید ، بلکه آن را با آگاهی از گذشت زمان بپذیرید. در این موارد سکوت کنید تا جایی که کمی بهتر شوید (به احترام دیگران و اهداف بلند مدت خود).

قسمت 3 از 4: تغییر عادت ها برای بهبود خلق و خوی شما

1. درباره غذاهای تقویت کننده خلق و خوی تحقیق کنید. خوردن مواد مغذی ضد التهاب به طور منظم مدیریت استرس و انرژی خود را برای شما آسان تر می کند. علاوه بر این ، کاهش قند ، الکل و کافئین به حفظ ثبات سطح انرژی در طول روز کمک می کند. هر دو به طور خودکار بسیاری از دلایل احتمالی حالت خلقی را از بین می برد. در زیر لیستی از غذاهای ضد التهاب آورده شده است:
   • تخم مرغ
   • چای سبز
   • شکلات تلخ با حداقل 70٪ کاکائو
   • شیر گرم
   • حمص
   • سبزهای تیره و برگ دار
   • گردو
   • آووکادوها
   • مارچوبه
2. مصرف ویتامین D را شروع کنید. ویتامین D به عملکردهای مختلفی کمک می کند که در نهایت خلق و خوی شما را تنظیم می کنند ، مانند تنظیم سیستم ایمنی بدن و آزاد سازی انتقال دهنده های عصبی که بر عملکرد و رشد مغز تأثیر می گذارند. ویتامین D می تواند به عنوان یک ویتامین مصرف شود ، در غذا یافت شود ، یا در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد شود.
3. استفاده از گیاهان را برای کنترل روحیه خود در نظر بگیرید. یک گزینه جایگزین ، داروهای گیاهی است که می تواند در تنظیم عملکردهای بدن که به خلق و خوی شما کمک می کنند بسیار قدرتمند باشد. در اینجا لیستی از گیاهانی وجود دارد که به تغییر خلق و خو و کنترل تغییرات خلقی کمک می کنند:
   • مخمر سنت جان
   • گل گل
   • جینسینگ
   • رودیولا روزا
   • کاوا کاوا
4. بیشتر بخواب. مطالعات نشان داده است که فقط پس از چند روز خواب شبانه کوتاه ، بسیاری از افراد روحیه ضعیف تری دارند و توانایی آنها در تنظیم احساسات منفی کاهش می یابد. اگر خواب بیشتر کارساز نیست ، هر از گاهی چرت بزنید بعد از شبهایی که خواب کمتری دارید ، مقداری بخوابید. می توانید در اینجا یاد بگیرید که عادت های خواب خود را بهبود ببخشید.

قسمت 4 از 4: تغییر منبع خلق و خوی شما

1. منابع اصلی استرس را که روزانه با آن روبرو هستید شناسایی کنید. اگر حالت خلقی بیش از حد گاه به گاه اما مزمن است ، ممکن است نشانه این باشد که شما در زندگی خود چیزی را به عهده گرفته اید که از پس آن بر نمی آیید. از تعهدات و مسئولیت هایی که زندگی روزمره شما را شکل می دهند آگاه شوید. برای اطمینان از اینکه نسبت به خود سالم و خوش برخورد هستید ، در صورت امکان خیلی از ترس مجدد درباره مسئولیت های خود نترسید.
   • به عنوان مثال ، شاید شما همان دوستی باشید که همه به آن اعتماد دارند - نقشی بسیار ستودنی. با این حال ، پاسخ دائمی به تماس های شتابان زندگی افراد (علاوه بر کار و وظایف در خانه) به طور بالقوه می تواند استرس ایجاد کند که از آن آگاهی ندارید. حالت بدخلقی در افراد زیاد است ، حتی وقتی کارهایی انجام می دهند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشند.
2. مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر متوجه شدید که وضعیت روحی شما بیش از حد طاقت فرسا است و نمی تواند به طور م yourselfثر به خود کمک کند ، به دنبال یک درمانگر واجد شرایط باشید. درمان می تواند مکانی را برای شما فراهم کند تا با خیال راحت بیشتر در بی حالی مزمن خود فرو بروید. در آنجا به شما کمک خواهد کرد که در زمینه کشف و حل یادگاری هایی از گذشته خود که به روحیه بد شما در حال حاضر کمک می کند ، کمک کنید. همچنین شما ممکن است از نظر یک اختلال خلقی معاینه شوید و ممکن است گزینه های درمانی فشرده تری به شما پیشنهاد شود. در صورت عدم وجود عوامل محرک قابل شناسایی ، تغییرات شدید خلقی ممکن است به خوبی دارای یک ماده شیمیایی باشد.
3. به پزشک مراجعه کنید علاوه بر دلایل جدی تر روحی و روانی ، نوسانات هورمون می تواند بر روحیه شما تأثیر بسزایی بگذارد. مراجعه به پزشک و صحبت در مورد خصوصیات خلقی ، از جمله علائم جسمی ، به شما کمک می کند تا به سرعت بفهمید که آیا با عدم تعادل هورمونی یا مشکل سلامتی دیگری که زمینه ساز بدخلقی شماست روبرو هستید.
   • مردان دارای عدم تعادل هورمونی نیز می توانند شکایت های دیگری را تجربه کنند. کاهش میل جنسی ، کاهش توده عضلانی ، افزایش وزن در ناحیه کمر ، درد و سفتی مفصل ، ریزش مو ، بی خوابی و مشکلات ادراری شایع است.
   • زنانی که عدم تعادل هورمون دارند نیز ممکن است گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، قاعدگی نامنظم و سردردهای مکرر یا میگرن را تجربه کنند. افزایش وزن ، بی خوابی ، درد یا سفتی مفصل ، تغییرات شدید در کیفیت پوست و مو ، تپش قلب و نفخ شکم نیز معمولاً تجربه می شود.

هشدارها

• عصبانی نشوید اگر بهترین گزینه این است که فقط بد روحیه خود را بیرون بکشید. در این لحظه ، با احساس گناه در مورد بدخلقی خود ، تجربه را بسیار کمتر خواهید کرد.