ورزش برهنه

ویدیو: کشتی کج زنان جذاب و خنده دار 🔥😂صحنه های سانسور شده

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: یافتن روال تمرینی در منزل
قسمت 2 از 4: خانه خود را خصوصی نگه دارید
قسمت 3 از 4: گزینه های دیگر برای ورزش برهنه
قسمت 4 از 4: اجتناب از مشکلات هنگام ورزش برهنه

ورزش برهنه مزایای زیادی دارد. در لباس صرفه جویی خواهید کرد و بدن شما با پیراهن و شلوار محدود نمی شود. بسیاری از افراد دریافتند که یک تمرین برهنه نیز به آنها کمک می کند تا بدن خود را بپذیرند. اگر می خواهید برهنه تمرین کنید ، این کار را معمولاً در خانه انجام می دهید. یک تمرین تمرینی در خانه را که برای شما مناسب باشد پیدا کنید و به آن پایبند باشید. از آنجا که احتمالاً دوست ندارید همسایگانتان در حالی که ورزش برهنه انجام می دهید به شما نگاه کنند ، مطمئن شوید پرده هایتان کشیده شده است. برای تمرینات قدرتی حداقل باید از لباس زیر ، توتک یا سوتین ورزشی استفاده کنید. تمرین برهنه از بسیاری جهات با تمرین منظم تفاوتی ندارد. شما باید خود را گرم کنید ، خود را خنک کنید و بیش از حد خود را تحریک نکنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: یافتن روال تمرینی در منزل

فشارهای اولیه را انجام دهید. انجام فشارهای استاندارد در خانه آسان است و به راحتی برهنه انجام می شود. این یک تمرین کلاسیک است که به هیچ وسیله ای غیر از بدن خود احتیاج ندارد.
- برای شروع ، بدن خود را از زمین بلند کنید و دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان را به سمت جلو قرار دهید. دست ها را با لگن و شانه ها به عقب نگه دارید. پاها و پاها را در حالت تخته قرار دهید.
- با خم شدن آرنج بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. مرتباً پایین بیایید تا جایی که سینه یا چانه شما با زمین برخورد کند.
- آرنج خود را صاف کنید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید. سپس تمرین را تکرار کنید. ادامه دهید تا آنجا که می توانید فشارهای بیشتری انجام دهید.
سگ رو به پایین را امتحان کنید. سگ رو به پایین یک موقعیت یوگای ساده است که می تواند به شما در ایجاد قدرت کمک کند. به راحتی می توان آن را برهنه انجام داد. برای شروع چهار دست و پا کنید. دستان خود را زیر آرنج و نوک انگشتان را به سمت جلو قرار دهید.
- پاها و پاها را به سمت عقب دراز کنید تا زمانی که در حالت تخته قرار بگیرید. روی انگشتان پا بایستید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. سپس وزن خود را به عقب برگردانید و باسن خود را بلند کنید تا زمانی که بدن حالت v را پیدا کند. سر خود را با ستون فقرات ثابت نگه دارید. وقتی بدن خود را به سمت بالا حرکت می دهید ، نفس خود را بیرون دهید.
- سپس استنشاق کرده و به حالت اولیه برگردید. هر تعداد تکرار دوست دارید انجام دهید.
با تخته کناری تمرین کنید. برای شروع ، در سمت راست خود دراز بکشید. زانوها را خم کرده و پاها را کنار هم قرار دهید. با خم شدن آرنج راست و حمایت از بدن با بازوی راست ، بدن خود را بلند کنید. سر خود را با ستون فقرات هماهنگ نگه دارید.
- هنگام بازدم باسن خود را از زمین بلند کنید. سر خود را با ستون فقرات هماهنگ نگه دارید.
- هنگام استنشاق به حالت اولیه برگردید. هر تعداد تکرار که دوست دارید انجام دهید ، سپس تمرین را در سمت چپ خود تکرار کنید.
جهش های چمباتمه ای را امتحان کنید. این فعالیت به کمی ورزش بیشتر نیاز دارد ، بنابراین می تواند به افزایش ضربان قلب کمک کند. برای شروع ، در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را از طول ران جدا کنید. بازوها را در طرفین نگه دارید و تیغه های شانه خود را کمی پایین بکشید.
- با کج شدن باسن و پایین آمدن با زانوی خم شده به حالت اسکات بنشینید. خودتان را پایین بیاورید تا جایی که پاشنه های پا تقریباً به زمین نرسد.
- سپس خود را راه اندازی کنید. سعی کنید هنگام پریدن پاها را به حالت افقی قرار دهید.
- سعی کنید به آرامی و در حالی که پاها هنوز افقی هستند فرود بیایید. باسن خود را کمی به عقب فشار دهید تا مقداری ضربه وارد شود. سپس این کار را تکرار کنید.
لانگ کنید برای شروع ، بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و شانه ها را به عقب برگردانید. یک پا را بلند کرده و به طور خلاصه روی یک پا تعادل برقرار کنید. سپس قدم جلو بگذارید و روی پای برجسته خود فرود بیایید.
- بدن خود را پایین بیاورید تا احساس ناراحتی کند. سعی کنید ران خود را به موازات زمین قرار دهید.
- با پایی که بلند کرده اید از زمین خارج شوید. به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.

قسمت 2 از 4: خانه خود را خصوصی نگه دارید

پرده ها یا پرده ها را ببندید. از آنجا که احتمالاً نمی خواهید همسایگانتان در حالی که برهنه ورزش می کنید ، نگاهی بیندازند ، هر پرده یا پرده را بسته نگه دارید. این امر به ویژه در مواردی که در خانه ای زندگی می کنید که جلوگیری از پنجره دشوار است بسیار مهم است.
- پرده ها بیشتر از پرده ها بسته می شوند. در صورت امکان در محلی از خانه خود که پرده دارد تمرین کنید.
- اگر در خانه خود جایی دارید که هیچ پنجره ای مانند زیرزمین وجود ندارد ، ورزش در آنجا را انتخاب کنید.
نزدیک پنجره نزدیک درختان یا بوته ها ورزش کنید. اگر چند پرده نازک دارید ، ممکن است برخی از پوشش های اضافی چشم های کنجکاو را بخواهید. گیاهان یا درختان می توانند به محدود کردن دید در خارج کمک کنند. اگر پنجره ای نزدیک درخت ، درختچه یا نوع دیگری از گیاهان وجود دارد ، ورزش را در اینجا انتخاب کنید.
- هرچه گیاهان بزرگتر و پرتر شوند ، حریم خصوصی شما بیشتر می شود.
فضایی را انتخاب کنید که پنجره ای به حیاط مجاور داشته باشد. اگر در نزدیکی خانه خود حیاط پشتی یا حیاط دارید می توانید کنار پنجره ای با منظره این منطقه تمرین کنید. افراد تصادفی کمتر از خیابان و حیاط خانه پشت سر می گذارند.
- با این حال ، اگر در یک مجتمع آپارتمانی زندگی می کنید ، همسایگان شما اغلب می توانند از حیاط عبور کنند. در این حالت شاید بهتر باشد در جای دیگری ورزش کنید.
از دیوارها و نرده ها استفاده کنید. اگر خانه شما نرده یا دیوار دارد ، تمرین کنید که نزدیک پنجره هایی که با چنین موانعی روبرو هستند ، ورزش کنید. این تضمین می کند افرادی که از گذشته عبور می کنند نمی توانند خانه شما را ببینند.

قسمت 3 از 4: گزینه های دیگر برای ورزش برهنه

به دنبال کلاس های یوگای برهنه باشید. از آنجا که یوگا فعالیت نسبتاً کمی است ، بسیاری از مکان ها کلاس های برهنه برگزار می کنند. بسیاری از افراد این کلاسها را دوست دارند زیرا آنها عادت دارند در مقابل دیگران برهنه شوند ، یاد می گیرند بدن خود را بپذیرند ، و همچنین یک مربی دارند که آنها را به طور معمول طی می کند.
- می توانید کلاسهای برهنه را در منطقه خود به صورت آنلاین جستجو کنید. اگر سالن های ورزشی یا اسپا وجود دارد که لباس انتخابی است ، می توانید کلاس های یوگای برهنه را در اینجا بیابید.
- اگر کلاس برهنه ای پیدا نکردید ، همیشه می توانید از خانه یوگای برهنه انجام دهید.
سونا برهنه پیدا کنید. در منطقه شما ممکن است آبگرم باشد که لباس اختیاری باشد. بسیاری از اسپا ها کلاس های ورزشی مانند یوگا دارند و همچنین ممکن است سالن های ورزشی و تجهیزات ورزشی داشته باشند. اگر می خواهید برای ورزش برهنه به جایی بروید ، یک روز گذر در یک سونا برهنه را ببینید.
- اسپا ممکن است قوانینی در مورد نحوه استفاده از تجهیزات به صورت برهنه داشته باشد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که همه قوانین را رعایت می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است استفاده از برخی تجهیزات آموزشی در حالی که برهنه است غیرقانونی باشد.
ساحلی را پیدا کنید که لباس آن اختیاری باشد. اگر می خواهید کاری مانند ایروبیک در آب انجام دهید ، ممکن است یک ساحل برهنه در نزدیکی شما باشد. سواحل برهنگی بسیاری در ایالات متحده و سایر کشورها وجود دارد. این می تواند مکانی عالی برای ورزش برهنه باشد.
- در ایالات متحده ، در بسیاری از ایالات سواحل برهنگی وجود دارد. به عنوان مثال تگزاس ، اورگان ، کالیفرنیا و هاوایی ، همه دارای سواحل برهنه هستند.

قسمت 4 از 4: اجتناب از مشکلات هنگام ورزش برهنه

حتماً گرم و سرد شوید. ورزش برهنه به همان ایمنی اساسی مانند سایر تمرینات ورزشی نیاز دارد. قبل از ورزش گرم شوید. وقتی کارتان تمام شد ، خنک شوید.
- گرم کردن معمولاً قبل از انجام یک تمرین ورزشی ، یک فعالیت سبک است. می توانید حدود 10 دقیقه در خانه خود راه بروید ، یا به مدت 10 دقیقه کمی کشش داشته باشید.
- همین روند را تکرار کنید تا خنک شود. حدود 10 دقیقه فعالیت سبک انجام دهید.
اگر احساس درد کردید از سوتین ورزشی استفاده کنید. سوتین های ورزشی می توانند از سینه های شما در طول یک تمرین ورزشی پشتیبانی کنند.آنها به حمایت از وزن شما کمک می کنند و در طی تمرین حالت بهتری به شما می دهند. اگر پستان شما به دلیل بارداری یا شیردهی حساس است ، ممکن است سوتین ورزشی لازم باشد.
- اگر ورزش برهنه برای شما مهم است ، نیازی به پوشیدن سوتین ورزشی نیست. برای فعالیت هایی با شدت کمتر ، مانند یوگا یا پیلاتس ، ممکن است سوتین ورزشی لازم نباشد.
- با این حال ، اگر کاردیو شدید انجام دهید ، بدن شما می تواند از پشتیبانی سوتین ورزشی بهره مند شود. اگر سینه هایتان در طول تمرین احساس درد می کند ، شاید لازم باشد که حداقل یک سوتین ورزشی برای روزمره خود بپوشید.
لباس های زیر ورزشی یا سیستم تعلیق را برای ورزش های با شدت بالا انتخاب کنید. سیستم تعلیق و لباس زیر ورزشی از مناطق حساس بدن پشتیبانی می کند و عملکردی مشابه سوتین های ورزشی دارد. در صورت انجام فعالیت های شدید در لباس برهنه ، ممکن است به حمایت از لباس زیر ورزشی یا تعلیق نیاز داشته باشید. اگر احساس درد کردید ، لباس زیر یا سیستم تعلیق بخرید.
هنگام شروع یک روال جدید به بدن خود گوش دهید. وقتی برهنه تمرین می کنید باید با بدن خود هماهنگ باشید. اضافه بار می تواند منجر به جراحات شود. با یک برنامه تمرینی جدید ، علائم مربوط به بدن خود را برای بهبودی نیاز به استراحت داشته باشید.
- اگر بعد از تمرین احساس ضعف کردید ، روز بعد کمی بیشتر این کار را انجام دهید.
- اگر روزها بعد از تمرین درد دارید ، باید شدت آن را کمی کاهش دهید.