برهنه خوابیدن

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: ساخت سوئیچ
قسمت 2 از 3: به حداکثر رساندن مزایا
قسمت 3 از 3: یک روال راحت ایجاد کنید
نکات
هشدارها

خواب برهنه فواید زیادی دارد به طوری که یک معجزه است که افراد بیشتری آن را امتحان نمی کنند. برای پوست ، سلامتی و زندگی جنسی مفید است. اگر عادت دارید در لباس خواب خود بخوابید ، ممکن است چند شب طول بکشد تا واقعاً عادت کنید برهنه بخوابید. با این حال ، اگر خوابیدن برهنه را به عادت خود تبدیل کرده اید ، هرگز چیز دیگری نمی خواهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ساخت سوئیچ

با خوابیدن در لباس زیر شروع کنید. آیا عادت دارید با لباس خواب کامل بخوابید؟ حتی اگر فقط شب تی شرت بپوشید ، ممکن است یک یا دو شب طول بکشد تا واقعا عادت کنید برهنه بخوابید. تغییر سریع لباس کاملاً برهنه و برهنه در ابتدا می تواند خواب شبانه شما را به طور جدی مختل کند. بنابراین ابتدا انتخاب کنید که فقط لباس زیر (بدون سوتین) بپوشید تا احساس آن را ببینید.
- خوابیدن روی لباس زیر به تنهایی مزایایی هم دارد که خواب برهنه می تواند به همراه داشته باشد. به هر حال ، بیشتر پوست شما در معرض هوا است و این گردش خون باعث روشن شدن پوست می شود.
- با این حال ، پوشیدن لباس زیر هنوز باعث می شود که بدن شما برای تنظیم دما به آن لایه اضافی اعتماد کند. قسمت هایی از بدن که با لباس زیر می پوشانید در معرض جریان هوای سالم قرار نمی گیرند. به همین دلیل ارزش این را دارد که برهنه بخوابید.
زیر پارچه های تنفسی برهنه بخوابید. خواب برهنه سالم است زیرا به پوست شما اجازه می دهد 7-8 ساعت خوب خود را از لباس های تنگ آزاد کند. لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد طبیعی ترجیحاً از پنبه ساخته شده اند تا هوای اتاق شما از بدن عبور کند.
- استفاده از پلی استر و سایر مواد مصنوعی برای پوست مفید نیست. این مواد یا شما را بیش از حد گرم نگه می دارند یا باعث انسداد هوا می شوند. این اثرات مثبت خواب برهنه را نفی می کند.
- اگر واقعاً می خواهید تمام تلاش خود را برای خوابیدن تا حد ممکن سالم انجام دهید ، ملافه ها و پتوهایی را که از الیاف ارگانیک تهیه شده اند انتخاب کنید. به این ترتیب پوست برهنه شما در معرض مواد شیمیایی قرار نمی گیرد.
ملحفه و پتو را برای فصل تنظیم کنید. بسیاری از افراد شکایت دارند که شب خیلی سرد است و نمی توان برهنه خوابید. با انتخاب تختخواب مناسب برای فصل ، این مسئله به راحتی قابل حل است. اگر لحاف خوبی داشته باشید ، بدن شما می تواند با محیط سازگار شود - و بدون نیاز به پوشیدن لباس خواب ، خوب و گرم بماند. در تابستان ، حتی ممکن است بیش از یک پتوی نخی نازک نیاز نداشته باشید.
- همچنین می تواند به شما کمک کند مجموعه ای از پرتاب ها و پتوهای نازک را در اتاق خواب خود نگه دارید. از این طریق ، بسته به نیاز خود می توانید لایه ها را اضافه یا حذف کنید.
- یک روتختی می تواند در تمام طول سال مفید باشد. اگر احساس نیاز کردید می توانید پتو را لگد بزنید و باز هم یک ملحفه داشته باشید تا همه چیز را سر و سامان ندهید.
قبل از خواب شستن را در نظر بگیرید. اگر ابتدا شستشو داده باشید ، خوابیدن برهنه برای شما بسیار بهتر است. پوست شما احساس شادابی و تمیز می کند و ملافه هایتان تمیزتر باقی می ماند. استحمام گرم قبل از خواب باعث خواب آلودگی شما نیز می شود - بنابراین حتی بهتر می خوابید.
یک لباس راحتی یا لباس راحتی در کنار تخت خود قرار دهید. صبح ، شما به چیزی که می توانید بلافاصله آن را بپوشید ، احتیاج ندارید - بالاخره ، نمی خواهید هنگام رفتن به دستشویی سرد باشید. در مواقع اضطراری ، همراه داشتن روتختی کنار تختخواب نیز عاقلانه است. با دانستن اینکه روتختی در کنار شماست ، خیلی بهتر آرام خواهید گرفت ، بنابراین مجبور نیستید که اتفاقی بیفتد استرس داشته باشید.

قسمت 2 از 3: به حداکثر رساندن مزایا

ببینید آیا شریک زندگی شما هم می خواهد برهنه بخوابد یا خیر. تماس پوست با پوست در شب باعث تولید اکسی توسین در بدن می شود. این هورمون باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و به تسکین استرس و افسردگی کمک می کند. حتی فشار خون را کاهش می دهد. با درخواست از شریک زندگی خود برای انجام این کار با شما حداکثر بهره را ببرید.
- به عنوان یک مزیت اضافی ، افزایش تماس با پوست همسرتان می تواند احتمال رابطه جنسی شما را بیشتر کند. به این ترتیب ، برهنه خوابیدن می تواند صمیمیت بین شما و همسرتان را افزایش دهد و رابطه را تقویت کند.
- برای اطمینان از اینکه هر دوی شما راحت هستید می توانید پتوهای اضافی را در کناره های تخت قرار دهید. به این ترتیب می توانید لایه ها را به میل خود اضافه یا حذف کنید.
ترموستات را در دمای 21 درجه سانتیگراد یا پایین نگه دارید. وقتی دمای هوا پایین است مردم بهتر می خوابند. اگر بدن شما بیش از حد گرم شود - که غالباً ناشی از لباس است - دیگر نمی توانید استراحت عمیق و ترمیمی را که برای حفظ سلامتی نیاز دارید ، انجام دهید. صرف نظر از اینکه در چه فصلی قرار دارد ، اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب کم است. حتماً برهنه بخوابید تا بدن بتواند دمای خودش را تنظیم کند. اگر شب شما سرد است ، یک پتو اضافی بگیرید - این خیلی بهتر از این است که بدن خود را در لباس خواب تنگ بپیچید.
- همچنین خوابیدن در دمای سردتر باعث می شود بدن شما ملاتونین و هورمون های رشد را تنظیم کند. اگر خواب عمیقی که فضاهای خنک ایجاد می کند را نداشته باشید ، بدن شما فرصت کافی برای ساخت مناسب این هورمون ها را نخواهد داشت. این هورمون ها برای ترمیم سلول ضروری هستند.
- خواب عمیق تر ، تولید کورتیزول در بدن را تنظیم می کند. این هورمون زمانی تولید می شود که بدن دچار استرس شود ، می تواند باعث افزایش وزن شود و شما را در معرض سایر مشکلات سلامتی قرار دهد. اجازه دادن به بدن برای استراحت به طور کامل مانع از پر شدن کورتیزول در بدن می شود.
اطمینان حاصل کنید که اتاق کاملا تاریک است. از آنجا که از مزایای خواب برهنه در یک اتاق خنک بهره می برید ، ممکن است تمام تلاش خود را انجام دهید و بهترین خواب ممکن را بخوابید. تمام چراغ های شبانه و وسایل الکترونیکی خود را از برق بکشید و اتاق شما کاملاً سیاه و سفید باشد. خوابیدن در تاریکی مطلق به مغز شما اجازه می دهد کاملاً باز شود. بنابراین به یک خواب عالی شب کمک می کند.
- سعی کنید قبل از بستن چشم از بررسی تلفن یا لپ تاپ خودداری کنید. نوری که این دستگاه ها ساطع می کنند می تواند از خواب خوب شما جلوگیری کند.
- اگر چراغ های خیابانی اتاق شما را از تاریکی مطلق دور می کنند ، روی پرده های خاموشی سرمایه گذاری کنید.
اجازه دهید هوا از بدن شما عبور کند. هوای خشک و خنک گردش خون را تقویت می کند. همچنین شرایط مناسبی را برای بهبود سلامت دستگاه تناسلی زنان و مردان فراهم می کند. برای مردان ، درجه حرارت سردتر عملکردهای جنسی و اسپرم را سالم نگه می دارد. زنان از هوای خشک و خنک بهره مند می شوند زیرا از عفونت های قارچی جلوگیری می کند.

قسمت 3 از 3: یک روال راحت ایجاد کنید

قبل از خواب امور خود را ترتیب دهید. اگر علاوه بر شریک زندگی خود در خانه با افراد دیگر زندگی می کنید ، احتمالاً می خواهید اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از موقعیت های شرم آور جلوگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که بچه ها درون خود فرو رفته و آماده خواب هستند. فقط در این صورت روال خود را شروع کرده و از لباس خود در می آیید. این باعث می شود کودک برافراشته ، شما را هجوم دهد.
- اگر واقعاً نگران هستید ، تا زمانی که وارد رختخواب نشوید ، لباس خود را از تن خارج نکنید. اگر هنوز لباس خود را پوشیده اید ، مسواک بزنید و چراغ ها را خاموش کنید.
- فراموش نکنید که در کنار تختخواب خود ، یک کتانی را بخورید. شما هرگز نمی دانید
اگر فکر می کنید درب آن ایمن است قفل کنید. شاید بتوانید در را قفل کنید یا آن را کمی حصار بزنید تا کسی فقط نتواند وارد آن شود. اگر در خانه ای با بزرگسالان دیگر زندگی می کنید ، نصب قفل را در نظر بگیرید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر بچه های کوچکی دارید و قفل کردن درب کار عاقلانه ای نیست ، سعی کنید یک حوله ضخیم زیر در بگذارید. یا صندلی را پشت در بگذارید. به این ترتیب در هنگام طوفان فرزندتان حداقل کمی وقت برای آماده سازی خود خواهید داشت.
زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا بتوانید زود از خواب بیدار شوید. به این ترتیب قبل از اینکه بچه ها در را بزنند ، بلند خواهید شد و لباس می پوشید. اگر به خواب بیشتری احتیاج دارید ، اما سایر افراد خانه به زودی از خواب بیدار می شوند ، لباس شب یا پیراهن بپوشید و دوباره به رختخواب بروید. به این ترتیب در آخرین لحظات لباس خواهید پوشید ، و با موقعیت های ناراحت کننده ای روبرو نخواهید شد.
با بچه های خود در مورد حریم خصوصی صحبت کنید. ممکن است بخواهید با فرزندان خود صحبت کنید تا برای آنها روشن شود که اتاق خواب شما بین ساعات خاصی مکانی برای حفظ حریم خصوصی است. اطمینان حاصل کنید که آنها همیشه قبل از ورود به شما ضربه می زنند و منتظر جواب شما هستند. به این ترتیب به خودتان وقت می دهید تا روتختی خود را بپوشید و از دیدن فرزندان خود در برهنه جلوگیری کنید.
- مواقعی پیش می آید که بچه هایتان شانه های برهنه شما را می بینند و این اشکالی ندارد. خوابیدن برهنه کاملاً طبیعی است و نیازی نیست که این را از دید بچه هایتان پنهان کنید.
- به آنها بگویید که شما و همسرتان برهنه می خوابید ، و همه سزاوار حریم خصوصی قبل از لباس پوشیدن هستند. این یک روش عالی برای خنثی کردن این وضعیت است و امیدوارم طوفان های شرم آور را از بین ببرد.

نکات

قبل از خواب دوش بگیرید تا ملافه تمیز بماند. ملحفه ها را مرتباً بشویید تا احساس تازه بودن کنید.
اگر وضعیت زندگی شما برای خواب برهنه مطلوب نیست ، فقط در لباس زیر بخوابید.
یک علامت را به در آویزان کنید و از آنها بپرسید که آیا آنها می خواهند اول بکشند.
خوابیدن در کیسه خواب را در نظر بگیرید. این باعث گرم نگه داشتن شما می شود و افراد از دیدن شما برهنه جلوگیری می کنند.
اگر کسی وارد شد و شما را برهنه دید ، به او بگویید دوباره به رختخواب برود. یا با این واقعیت روبرو شوید و سپس وانمود کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده است.

هشدارها

اگر به طور مرتب در حال خواب رفتن هستید یا داروهایی مصرف می کنید که باعث خواب رفتن می شوند ، ممکن است بخواهید از خوابیدن برهنه خودداری کنید. شما نمی خواهید وسط اتاق نشیمن از خواب بیدار شوید و ببینید تمام خانواده شما به شما خمیازه می کشند!

اگر اعضای خانواده یکدیگر را برهنه ببینند مشکلی ندارد. همه باید در خانه احساس امنیت و امنیت کنند ، از جمله اینکه برهنه باشند. فقط آنچه احساس درست است انجام دهید. از دستگاه تناسلی یکدیگر دور بمانید و مرتکب اعمال جنسی نشوید.