کمتر دفع مدفوع کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رژیم مناسب دریافت کنید
روش 2 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید و سلامتی خود را بهبود ببخشید
روش 3 از 3: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

آیا می خواهید پیاده روی طولانی کنید؟ آیا قصد دارید با هواپیمای کوچکی که توالت ندارد پرواز کنید؟ یا اینکه از اینکه مجبور هستید اینقدر به توالت بروید خسته شده اید؟ این مقاله بدون توجه به انگیزه شما ، در مورد چگونگی کاهش مراجعه به توالت به شما اطلاع می دهد. باید توجه داشته باشید که کاهش مراجعه به توالت می تواند منجر به یبوست شود ، که حتی اگر بدتر از آن باشد که مداوم مدفوع می کند ، حتی بدتر هم نیست.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم مناسب دریافت کنید

نوع و مقدار غذای مصرفی خود را پیگیری کنید. مراجعه مکرر به توالت اغلب نشان دهنده حساسیت یا عدم تحمل برخی غذاها است.
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. در اینجا شما باید یاد بگیرید که چه می خورید و در چه ساعتی آن را می خورید. وقتی مجبورید برای یک کار بزرگ به دستشویی بروید ، باید این مورد را نیز در دفترچه یادداشت خود ثبت کنید. سرانجام ممکن است الگویی پدیدار شود. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که بعد از خوردن غذای تند ، مجبورید بیشتر به توالت بروید.
فقط در زمان وعده های غذایی منظم غذا بخورید. میان وعده می تواند مدفوع بیشتری فراهم کند که بدن شما در نهایت باید از آن خلاص شود و همچنین نظم و پیوستگی مدفوع به راست روده را افزایش می دهد. اگر هنوز می خواهید چیزی در این بین بخورید ، این کار را با اعتدال انجام دهید.
مراقب مصرف لبنیات باشید. عدم تحمل لاکتوز یک بیماری بسیار شایع در بزرگسالان است. افراد مبتلا به این بیماری قادر به تجزیه ماده لاکتوز (قند شیر) از محصولات لبنی نیستند. علائم عدم تحمل لاکتوز عبارتند از: درد شکم ، نفخ و اسهال.
- شاید بتوانید پنیر بخورید. برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز قادر به خوردن پنیر هستند ، زیرا اکثر انواع حاوی مقادیر کمی لاکتوز هستند. به طور کلی ، هرچه پنیر پیرتر باشد ، مقدار لاکتوز نیز کمتر می شود.
- ارزش غذایی روی بسته بندی محصولات لبنی را مشاهده کنید. لاکتوز نوعی قند است ، بنابراین هرچه لبنیات قند کمتری داشته باشد ، مقدار لاکتوز کمتری نیز خواهد داشت.
از قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. کافئین عضلات مسئول تولید مدفوع را تحریک می کند.
- سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار را با آب ، آب میوه یا چای جایگزین کنید.
- سعی کنید تعداد نوشیدنی های کافئین دار در روز را کاهش دهید.به عنوان مثال ، به جای نوشیدن چهار ، سعی کنید فقط دو فنجان قهوه در روز بنوشید. همچنین می توانید قهوه را با کافئین کمتری امتحان کنید. چنین قهوه ای حاوی نیمی از کافئین نسبت به یک فنجان قهوه استاندارد است.
سعی کنید کمتر از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید. هنگامی که مقادیر زیادی غذای غنی از فیبر می خورید ، احتمال اینکه مجبور باشید بیشتر اوقات به توالت بروید وجود دارد. اگر مقادیر زیادی میوه و سبزیجات ، که سرشار از فیبر هستند ، می خورید ، ممکن است لازم باشد کمی کاهش دهید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (در ایالات متحده ، سازمانی که بیماری ها را تشخیص ، معالجه و پیشگیری می کند) به بزرگسالانی که 30 دقیقه کمتر فعالیت بدنی دارند ، دو و نیم تا سه فنجان سبزیجات در روز توصیه می کند. کسانی که در طول روز زیاد ورزش می کنند می توانند سبزیجات بیشتری مصرف کنند.
- با غذای غنی از فیبر ، از جمله موارد دیگر ، باید به این فکر کنید:
  - تمشک
  - گلابی ها
  - سیب
  - ماکارونی
  - جو
  - پوسته گندم
  - بلغور جو دوسر
  - نخود خرد شده
  - عدس
  - لوبیا
  - کنگر فرنگی
  - نخود سبز
  - کلم بروکلی

روش 2 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید و سلامتی خود را بهبود ببخشید

داروهای مصرفی خود را لیست کنید. بسیاری از داروها اثر ملین دارند یا باعث اسهال می شوند. درج بسته داروهای خود را بخوانید. اگر اسهال یا تغییر در عادات روده به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی در درج بسته ذکر شده است ، در صورت بروز این علائم باید با پزشک خود مشورت کنید.
- Adderall (داروی ADHD ، موجود در هلند نیست) اسهال را به عنوان یک عارضه جانبی ذکر می کند.
- سایر نمونه های دارویی که می توانند باعث اسهال شوند ، میزوپروستول ، ملین ها و عواملی هستند که حرکات روده را تحریک می کنند.
از مصرف زیاد الکل خودداری کنید. الکل همچنین می تواند باعث اسهال شود و شرایط روده مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را بدتر کند.
سطح استرس خود را کنترل کنید. استرس می تواند به افزایش تعداد مراجعه به توالت کمک کند و حتی می تواند باعث اسهال شود. مردم اغلب نگران روابط ، امور مالی ، امتحانات یا سایر رویدادهای مهم زندگی هستند.
- از عوامل استرس زا که می توانید از آنها اجتناب کنید خودداری کنید. به عنوان مثال ، می توانید برنامه های خود را تغییر دهید تا از برخی مناطق خاص با ترافیک شدید جلوگیری کنید ، یا می توانید سعی کنید از یک همکار خاص دشوار جلوگیری کنید.
- به زمان به عنوان یک سرمایه با ارزش فکر کنید. یاد بگیرید نه بگویید وقتی کسی با مهلت آخرین لحظه یا فعالیت دیگری که به سادگی وقت ندارید از شما کمک بخواهد.
- با احترام ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، اگر همسایگان در مسیر خود یک مسابقات بسکتبال ترتیب داده اند و باعث ایجاد ترافیک در منطقه می شود ، می توانید با مهربانی از مسئول آن بخواهید در این زمینه کاری انجام دهد. شاید والدین شرکت کنندگان بتوانند در فاصله دورتر ماشین خود را بنشینند یا به سادگی پارک کنند.
- در مورد مدت زمانی که برای انجام یک پروژه ، گفتگو یا فعالیت دیگر دارید ، صریح و صادق باشید. به عنوان مثال ، اگر همكاری كه می خواهید به ملاقات بروید می خواهد با شما صحبت كند ، با مهربانی به او بگویید كه فقط پنج دقیقه برای گوش دادن وقت دارید.
- ببخش و منتظر باش عصبانی ماندن و کینه داشتن ، انرژی می خواهد - انرژی شما. با شخصی که فکر می کنید اشتباه بوده صحبت کنید و صادقانه احساسات خود را نشان دهید. توجه داشته باشید که پاسخ فرد ممکن است همان چیزی نباشد که می خواهید بشنوید. بعضی اوقات بهترین کار این است که شانه هایتان را بالا بیاورید و زندگی خود را ادامه دهید.
- سازگار و انعطاف پذیر باشید. البته داشتن یک برنامه برای بسیاری از موارد مهم است ، اما شما هرگز نمی توانید دقیقاً پیش بینی کنید که چه چیزی سر راه شما قرار خواهد گرفت. از خود بپرسید آیا داشتن خانه ای زیبا واقعاً برای شما مهم است یا داشتن خانه ای تمیز به سادگی کافی است. سعی کنید دریابید که آیا آنچه در حال حاضر شما را آزار می دهد ، حدود 5 سال دیگر برای شما مهم خواهد بود یا خیر.

روش 3 از 3: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

بدانید چه موقع باید مدام مدفوع کنید. به طور کلی ، چندین کار بزرگ در روز بیش از حد معمول در نظر گرفته می شود ، به خصوص اگر این به طور ناگهانی تغییر کند. اجابت مزاج مکرر یا تغییر در قوام مدفوع ، مقدار یا شکل آن ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.
اگر حرکات روده شما همراه با درد معده ، مخاط ، چرک یا خون است ، به دنبال پزشک باشید. آماده باشید تا در مورد عادات روده ، ثبات ، دفعات و شکل ظاهری خود به پزشک بگویید.
سعی کنید برخی از بیماری هایی که باعث می شود بیشتر بخواهید توالت بروید را درک کنید.
- بیماری سلیاک عدم تحمل گلوتن است. گلوتن پروتئینی است که در گندم ، جو ، چاودار یافت می شود. در صورت عدم تحمل گلوتن ، باید رژیم بدون گلوتن را دنبال کنید.
- بیماری کرون بیماری التهابی دستگاه روده است. این یک بیماری است که می تواند در هر نقطه از دستگاه روده رخ دهد. دهان یا مقعد نیز می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.
- پرکاری تیروئید ، غده تیروئید بیش فعال ، می تواند باعث اسهال و تغییر در دفعات حرکات روده شود.
- پرکاری تیروئید می تواند منجر به یبوست شود.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند باعث یبوست و اسهال شود. همچنین می توانید با مشکلات پوست ، مفاصل ، چشم ها و استخوان ها روبرو شوید.
- کولیت اولسراتیو یکی دیگر از بیماری های التهابی روده است که معمولاً فقط روده بزرگ را درگیر می کند. یکی از شکایات وجود خون در مدفوع است.
- بسیاری از داروها می توانند باعث تغییر در دفعات حرکات روده شوند.