محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: تعیین مسیر برای حل مشکلات
• قسمت 2 از 2: مقابله با چالش ها

هر فردی مشکلاتی دارد: حتی ثروتمندترین فرد جهان با چالش های زندگی روبرو می شود. مواقعی وجود دارد که مشکلات احساس طاقت فرسایی می کنند و شما به سختی می توانید از پس آنها برآیید. اما با مسئولیت پذیری در قبال مشکلات خود و تعیین راهی برای حل سازنده آنها ، می توانید با هر مشکلی که بر سر راه شما قرار دارد مقابله کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: تعیین مسیر برای حل مشکلات

1. تا آنجا که ممکن است آرام باشید. معمولاً عکس العمل بیش از حد هنگام بروز مشکل معمول است ، اما این می تواند شما را به تصمیم گیری های بد سوق دهد. قبل از شروع به حل مشکلات ، مهم است که احساسات خود را تحت کنترل درآورید ، این امر می تواند به شما در حفظ آرامش و برخورد موثرتر کمک کند. هرچه سر راه شما قرار می گیرد.
   • چند نفس عمیق بکشید و هنگام استنشاق "بگذارید" با خود تکرار کنید و هنگام بازدم "برو". این می تواند به کنترل ضربان قلب و آرامش شما کمک کند.
   • با خود تکرار کنید ، "من از این عبور می کنم. این یک چالش است ، اما من می توانم یک راه حل پیدا کنم."
2. مسئولیت مشکل را بر عهده بگیرید. مسئله را بسیار آگاهانه بشناسید و سپس مسئولیت سهم خود را در این مسئله بپذیرید ، این مسئله می تواند شما را قادر به برخورد فعال و سازنده با هر مشکلی کند.
   • مشکلات و دلایل آنها را بنویسید یا ذکر کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به راحتی یک مشکل را تجسم کنید ، بپذیرید و حتی آن را حل کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر وام رهنی را از دست داده اید ، بپذیرید که اگر نه همه ، در قبال آن مقصر باشید. به همین ترتیب ، اگر نمرات بدی دارید ، به نقشی که در گرفتن این نمرات بد داشتید ، اذعان کنید.
3. قبل از پاسخ دادن ، موقعیت ها را ارزیابی کنید. اگر با مشکلی روبرو هستید و مطمئن نیستید که چه چیزی یا چه کسی باعث آن شده است ، قبل از پاسخ دادن ، لحظه ای فکر کنید. مقصر دانستن شخص دیگری برای مشکلات آسان است ، به ویژه هنگامی که احساس چالش یا خستگی شدید می کنید ، اما سرزنش کردن دیگران نتیجه مثبتی ندارد و می تواند منجر به مشکلات بعدی شود. این امر ناشی از شرایط خارجی (افراد دیگر یا مواردی بود که شما هیچ کنترلی بر آنها نداشتید) ، شرایط داخلی ( کاری که شما انجام داده اید یا نتوانسته اید انجام دهید) ، یا ترکیبی از این دو.
   • "عوامل خارجی". اگر شخصی در حالی که در پارکینگ است به اتومبیل شما برخورد کند ، می تواند نمونه ای از مشکلی باشد که در اثر عوامل خارجی ایجاد می شود. شما باعث این حادثه نشده اید و برای جلوگیری از آن نمی توانستید کاری انجام دهید.
   • "عوامل داخلی". اگر دیر به کار رسیده اید زیرا دکمه تعویق را روی دزدگیر خود بارها فشار داده اید ، این می تواند نمونه ای از یک عامل داخلی باشد. در این شرایط ، مهم است که نقش خود را در دیر رسیدن به کار تشخیص دهید تا بتوانید از همان اشتباه در آینده جلوگیری کنید.
   • "ترکیبی از عوامل". اگر گروه شما در یک سخنرانی گروهی نمره بدی کسب کند ، این احتمال وجود دارد که هرکدام از شما کارهایی بهتر انجام داده باشید ، نه فقط یک نفر. سعی کنید نقش خود را در شرایط شناسایی کرده و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.
4. یک راه حل سریع پیدا کنید بسیاری از مشکلات نیاز به یک راه حل فوری یا سریع دارند. با حفظ آرامش و اختصاص دادن وقت به خود می توانید راه حلی سریع برای مشکل خود پیدا کنید.
   • قبل از پاسخ دادن نفس عمیق بکشید.
   • هرچه زودتر وضعیت و هرگونه اطلاعاتی را در مورد آن ارزیابی یا ارزیابی کنید به عنوان مثال ، اگر توالت فرنگی شما سرریز شده است ، می توانید مخزن یا حوضچه را بررسی کنید تا ببینید چه خبر است. همچنین ، اگر کسی به شما فریاد می زند و به نظر می رسد که او پرخاشگر است ، می توانید به سرعت متوجه شوید که عاقلانه است که شما را از شرایط خارج کند.
   • به خودتان زمان لازم برای رفع مشکل را بدهید و با یک راه حل پاسخ دهید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که بیمه شما منقضی شده و اخطار تمدید دریافت نکرده اید ، با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و در مورد گزینه های دریافت پوشش در اسرع وقت س askال کنید.
   • به راه حل های مختلفی برای حل مشکل فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید کدام یک مناسب ترین است - به عنوان مثال ، اگر توالت شما سرریز شود ، می توانید بلافاصله با یک لوله کش تماس بگیرید یا سعی کنید آب را متوقف کنید. با این حال ، می توانید سعی کنید با خاموش کردن شیر موجود در مخزن ، آب را متوقف کرده و سپس با لوله کش خود تماس بگیرید یا توالت را تخلیه کنید.
   • اگر مشکل شخص دیگری یا افراد دیگر است ، به زوایای مختلفی بیندیشید.
5. الگوهای مشکل ساز را شناسایی کنید. هنگامی که بدون سرزنش دیگران به مشکلات خود می پردازید ، ممکن است برخی از الگوهای رفتاری خود را تشخیص دهید که منجر به چالش می شوند. شناسایی الگوهایی که منجر به مشکل می شوند می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری با آنها کنار بیایید.
   • همه مواردی را که برای شما مشکل ایجاد می کنند لیست کنید. به عنوان مثال ، "پرداخت قبوض به موقع" یا "در محل کار / مدرسه برتری".
   • به قدرت خود برای تغییر فکر کنید که می تواند در کنار آمدن با مشکل به شما کمک کند.
6. برای حل مشکلات هدف تعیین کنید. بخشی از برخورد با یک مشکل تعیین هدف برای رفع آن است. برای دستیابی به مشکلات خود اهداف قابل دستیابی تعیین کنید.
   • برای تعیین اهداف برای حل مشکلات خود از روش SMART استفاده کنید. SMART به معنای خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل قبول ، واقع بینانه ، دارای زمان است. یک مثال: ممکن است بخواهید رهن بدهی خود را پرداخت کنید. هدف شما ممکن است این باشد: "من می خواهم ظرف دو ماه آینده موضوع وام خود را با بانک حل و فصل کنم. من با وام دهنده خود تماس می گیرم و درباره مسائل مربوط به بدهی خود بحث می کنم و می پرسم چه گزینه هایی وجود دارد تا حساب من مرتب شود."
   • مشکل خود و هدف برنامه ریزی شده برای حل آن را روی کاغذ بنویسید. نشانه های دیداری می تواند تمایل شما را برای کنار آمدن با مشکلات تقویت کند. به عنوان مثال ، می توانید بنویسید ، "من پول خود را غیر خردمندانه خرج کردم و نمی توانم وام را پرداخت کنم. من باید عادت های خود را حفظ کرده و حساب خود را مرتب کنم."
7. اطمینان حاصل کنید که انتظارات شما واقع بینانه است. نگه داشتن انتظارات برای نتایج در محدوده عملی می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات موثرتر کنار بیایید ، و متعهد شدن به یک راه حل غیر واقعی می تواند منجر به مشکلات اضافی و استرس شود.
   • با مشاهده اهدافی که برای حل مشکل تعیین کرده اید ، واقع بینانه بودن انتظارات خود را بررسی کنید.
   • به عنوان مثال ، بسته به اینکه وام شما چقدر هزینه می کند و چه میزان از پرداخت شما عقب است ، ممکن است در مدت دو یا سه ماه نتوانید کل مبلغ را پس دهید. به یاد داشته باشید که باید غذا بخورید و قبض های دیگر را نیز بپردازید. در مورد راهکارهای حل موثر مشکل با وام دهنده ، شریک یا برنامه ریز مالی خود صحبت کنید.
   • استفاده از راه حل های واقع بینانه استرس را کاهش می دهد که می تواند برای حل م effectivelyثر مشکل مشکل کند.
8. به خودت ایمان داشته باش برخورد منفی و گرفتار شدن در مشکل سازنده نیست. داشتن ایمان به خود و توانایی مقابله سازنده با مشکلات خود می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری با آنها کنار بیایید.از پیروزی های گذشته خود برای الهام بخشیدن و تقویت قدرت خود در مواقع دردسر استفاده کنید.
   • برای خود آسان کنید که بر آنچه در زندگی شما مثبت است تمرکز کنید.این می تواند مشکلات شما را در منظر قرار دهد و به شما نشان دهد که می توانید از پس هر چالشی که زندگی به شما ارائه می دهد ، برآید.
   • از خود قدردانی مثبت کنید. به عنوان مثال ، "من می دانم که به طور کلی در نمراتم مشکل دارم ، اما در شیمی بسیار ماهر هستم. می توانم مهارت های خود را از آن کلاس در مورد سایر دروس خود اعمال کنم."
   • خود را با افرادی که به مهارت و تمایل شما برای حل سریع و موثر مشکلات اطمینان دارند احاطه کنید.

قسمت 2 از 2: مقابله با چالش ها

1. اقدام به. بهترین راه برای رفع مشکل شما این است که در اسرع وقت اقدام کنید. هنگامی که مشکلات خود را شناختید و برای حل آنها چند هدف سازنده تعیین کردید ، برای دستیابی به این اهداف اقدام کنید.
   • در برخورد با مشکل ابتکار عمل نشان دهید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که نمی توانید پرداخت کنید ، با وام دهنده یا شرکت خود تماس بگیرید و شرایط خود را توضیح دهید. س Askال کنید آیا می توانید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف مفید باشد. اگر در کار خود رتبه خوبی کسب نکردید ، با رئیس خود قرار ملاقات بگذارید تا ببینید که چگونه بهترین کار را می کنید.
   • هنگام اقدام ، از رفتار تکانشی پرهیز کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستی در مورد شما شایعات منتشر می کند ، درمورد رفتارهای او یک ایمیل بسازید. یک شب منتظر بمانید تا ایمیل را ارسال کنید تا چیزی ننویسید که بعداً پشیمان شوید.
2. اهداف و اقدامات خود را پشتیبانی کنید هنگام مقابله با مشکلات ، نگرش مثبتی را که دارید حفظ کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری از اهداف و اقداماتی که برای مقابله با چالش ها دنبال می کنید ، حمایت کنید.
   • با خواندن لیست مشکلات و اهدافی که یادداشت کرده اید ، مشکلاتی را که می خواهید مرتفع کنید به خود یادآوری کنید.
   • با دوستان ، خانواده و افراد دیگری که درگیر این مسائل هستند صحبت کنید تا به شما یادآوری کند که می خواهید با آنها کنار بیایید.
   • قرار ملاقات با یک مشاور یا یک متخصص بهداشت روان را تعیین کنید. اگر متوجه شدید که مشکلات شما استرس زیادی به شما وارد می کند یا احساس می کنید آنقدر طاقت فرسا هستند که نمی دانید چگونه با آنها کنار بیایید ، صحبت با یک مشاور می تواند به شما کمک کند.
3. منفی را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که منفی نگری می تواند مانع توانایی شما در کنار آمدن با یک مشکل شود. مسئله و منفی را در یک چیز مثبت قاب کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری با اوضاع کنار بیایید.
   • از این مسئله به عنوان یک تجربه آموزشی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی توانستید وام خود را پرداخت کنید زیرا پول را صرف سرگرمی کرده اید ، یاد بگیرید که هزینه های تکانه ای می تواند عواقب جدی برای خود به همراه داشته باشد.
   • نگرش منفی خود را نسبت به مشکلات با قرار دادن آنها در جلوه دیگری تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر در کلاس تاریخ خود وضعیت خوبی ندارید ، اما این درست قبل از کلاس مورد علاقه شما است ، به کلاس تاریخ نگاه کنید تا یک گام به زمان مورد علاقه خود در روز نزدیک شوید. این می تواند به بهبود نگرش کلی شما ، جلب توجه شما و بهبود نمره شما کمک کند.
4. از تغییرات مثبت استقبال می کنید. اگر مشکلات خود را شناختید و برای حل آنها هدف تعیین کردید ، احتمالاً شروع به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود کرده اید. از این تغییرات و راههای کمک به شما در کنار آمدن با مشکلات خود استقبال کنید.
   • جنبه های مثبت مشکلات خود را کشف کنید ، که می تواند به شما کمک کند طرز تفکر خود را تغییر دهید و به طور موثرتری با این مشکلات کنار بیایید. به عنوان مثال ، "نمرات بد من به من فهماند که واقعاً می خواهم به دانشگاه بروم و برای استخدام در مدرسه عملکردم را بهبود بخشم."
   • از ترس از تغییر پرهیز کنید و به خود یادآوری کنید که این کار را برای کمک به خود در کنار آمدن با مشکلات انجام می دهید
   • از زبان مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال ، "من با مشکلات خود سازنده برخورد می کنم. حل آن مدتی طول می کشد ، اما من در مسیر درست قرار دارم."
5. عقب نشینی ها را بپذیرید. اگر به طور فعال سعی در کنار آمدن با مشکلات دارید ، به احتمال زیاد با مشکلاتی روبرو خواهید شد. این تصدیق را پذیرفته ، اقدامات مناسب را انجام دهید و سپس برای حل مشکلات پیش بروید.
   • اگر به نتایج دیگری بستگی دارد ، سعی نکنید مسئولیت نتیجه را به عهده بگیرید. به عنوان مثال ، اگر دوست دختر شما شایعه پراکنی می کند ، می توانید برای او نامه بنویسید و مشکل را برطرف کنید ، اما نمی توانید انتظار داشته باشید که او عذرخواهی کند.
   • فقط مواردی را کنترل کنید که می توانید کنترل کنید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید بررسی کنید که آیا دوست شما بعد از خواندن نامه عذرخواهی می کند یا نه. همچنین اگر راه حل پرداخت متفاوتی برای رهن بدهی خود پیشنهاد دهید ، نمی توانید نحوه پاسخگویی وام دهنده را کنترل کنید.
6. به جلو حرکت کنید گاهی اوقات برای حل مشکلات خود کمی بیشتر از آنچه انتظار داشتید طول می کشد. ادامه کار در مورد راه حل ها و اهداف ادامه برخورد سازنده با مشکل را ممکن می سازد.
   • مثبت بمانید شواهدی وجود دارد که نگرش مثبت باعث پیشرفت می شود. پایبندی به برنامه های خود و داشتن نگرش مثبت برای کنار آمدن با مشکلات می تواند به شما کمک کند تا با آنها به طور فعال کنار بیایید.
   • به عنوان مثال ، اگر مرتباً نمره بد می گیرید ، به تلاش خود ادامه دهید. هر پیشرفتی در نمرات شما پیشرفت خوبی است.
7. تعادل را پیدا کنید. کنار آمدن با مشکلات می تواند شما را از نظر جسمی و روحی فرسوده کند. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. تلاش برای رسیدن به تعادل در زندگی می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری با مشکلات خود کنار بیایید.
   • در طول روز برای پیاده روی یا دویدن کمی استراحت کنید. این باعث می شود ذهن شما از مشکلات شما دور شود و باعث شود شما توانایی بیشتری در کنار آمدن با آنها داشته باشید.
   • به خودتان زمان دهید تا تنها یا در کنار افرادی باشید که دوستشان دارید. این می تواند به شما یادآوری کند که شما پشتیبانی دارید و چرا در حال حل مشکلات خود هستید.