محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر عادت های خود
• قسمت 2 از 3: رژیم غذایی و ورزش خود را بهبود ببخشید
• قسمت 3 از 3: درمان های پزشکی
• نکات

آیا در حال تلاش برای به دنیا آوردن فرزند هستید ، اما آیا نگران هستید که سلولهای اسپرم کافی نداشته باشید؟ اسپرم شما زمانی بارور باشد که بیش از 15 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر داشته باشد. اگر بیضه شما بیش از حد گرم شود ، اگر تحت استرس هستید یا STI دارید که بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد ، این مقدار می تواند کاهش یابد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش تولید بذر انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر عادت های خود

1. مطمئن شوید که توپ های شما خیلی داغ نمی شوند. دلیل اینکه توپهای ما خارج از بدن ما هستند این است که باید کمی خنک تر از بقیه اعضای بدن باشند. اگر توپ های شما خیلی گرم باشد ، نمی توانند بذر کافی تولید کنند. به چند روش می توانید توپ خود را بیش از حد گرم نکنید:
   • شلوار تنگ نپوشید.
   • شورت بوکسور نخی و گشاد بپوشید.
   • بدون لباس زیر بخوابید تا توپ های شما سردتر بمانند.
   • حمام گرم نکنید و به سونا نروید.
2. هنگام ورزش از نوک انگشت استفاده کنید. در واقع ناگفته نماند زیرا اکثر مردان این را از روی تجربه می دانند ، اما ضربه به توپ خیلی صدمه می زند و باعث کاهش اسپرم می شود.
3. بدن خود را با روغنهای اساسی ماساژ دهید. این ، همراه با ورزش منظم ، گردش خون را بهبود می بخشد. گردش خون خوب به معنای سالم بودن اسپرم است.
4. استرس را کاهش دهید. استرس می تواند به عملکردهای جنسی شما آسیب برساند و باعث شود اسپرم کمتری تولید کنید. اگر هر روز 12 ساعت یا بیشتر کار کنید و به اندازه کافی استراحت نکنید ، تعداد اسپرم شما نیز کاهش می یابد. برای حفظ آرامش ، روش های تمدد اعصاب را امتحان کنید. با انجام یوگا و مدیتیشن منظم یا دویدن یا شنا ، ذهن و بدن خود را سالم نگه دارید.
   • هورمونهای استرس سلولهای لیدیگ را که مسئول تنظیم تولید تستوسترون هستند ، مسدود می کنند. اگر بدن شما از استرس زیادی رنج می برد ، حتی می تواند به طور کلی تولید اسپرم را متوقف کند.
   • هر شب به اندازه کافی بخوابید. استرس ناشی از خستگی منجر به کاهش تولید اسپرم نیز می شود.
5. سیگار نکش. با کشیدن سیگار ، سلولهای اسپرم کمتری دارید ، آنها به آهستگی حرکت می کنند و سلولهای اسپرم نیز گاهی بد شکل می شوند. طبق یک مطالعه ، اسپرم مردانی که سیگار می کشند 22٪ کمتر از مردانی است که سیگار نمی کشند. ماری جوانا همین تأثیر را روی مایع منی شما دارد. بنابراین اگر سلولهای اسپرم بیشتری می خواهید ، ترک سیگار و سیگار ایده خوبی است.
6. الکل بر عملکرد کبد شما تأثیر می گذارد و باعث می شود سطح استروژن بسیار زیاد شود. بله ، مردان دارای استروژن نیز هستند. تستوسترون دقیقاً همان چیزی است که سلامت و تولید اسپرم را تضمین می کند ، بنابراین وضعیت خوبی نیست. حتی دو نوشابه الکلی در روز تأثیر طولانی مدتی در تولید اسپرم دارد.
7. کمتر بیا اگر غالباً انزال داشته باشید ، منجر به کاهش مایع منی می شود. بدن شما روزانه میلیون ها سلول اسپرم تولید می کند ، اما اگر میزان اسپرم شما کم است ، سعی کنید مدت زمان طولانی تری را بین انزال قرار دهید. اگر هر روز رابطه جنسی دارید یا خودارضایی می کنید ، این کار را کمتر انجام دهید تا بدن بتواند اسپرم بیشتری تولید کند.
8. مراقب سموم باشید. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی می تواند بر میزان ، حرکت و اندازه اسپرم شما تأثیر بگذارد. اجتناب از مواد سمی به طور فزاینده ای دشوار است ، اما تلاش برای سلامتی به طور کلی و به طور خاص سلامتی اسپرم ضروری است. برای کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ، موارد زیر را انجام دهید:
   • اگر مجبور هستید تمام روز با مواد شیمیایی کار کنید ، از پوست خود با آستین بلند و دستکش محافظت کنید و از ماسک و عینک ایمنی استفاده کنید.
   • به جای مواد شیمیایی از محصولات تمیز کننده طبیعی استفاده کنید.
   • در خانه یا باغ خود از سموم دفع آفات استفاده نکنید.
9. مراقب داروها باشید. برخی از داروها می توانند تعداد اسپرم را کاهش دهند و حتی باعث ناباروری موقتی شوند. اگر نگران تولید اسپرم خود هستید ، از پزشک خود بپرسید آیا داروهایی که می خورید روی این مسئله تأثیرگذار است. دستورالعمل های محصولات مراقبت از خود را نیز بخوانید.

قسمت 2 از 3: رژیم غذایی و ورزش خود را بهبود ببخشید

1. به طور منظم تمرین کن. حفظ یک برنامه مناسب تناسب اندام در زندگی پرمشغله دشوار است ، اما حداقل ورزش به شما کمک می کند سلولهای اسپرم بیشتری تولید کنید. ورزش باعث تولید تستوسترون در بدن می شود که به نوبه خود به تولید اسپرم کمک می کند. تمریناتی را انجام دهید که همزمان از چند گروه عضلانی استفاده می کنند و با وزنه های سنگین تمرین می کنند ، اما سعی کنید روز بعد از همان عضلات استفاده نکنید. وقتی به عضلات خود زمان می دهید تا بهبود یابند ، تستوسترون تولید می کنید.
   • زیاد ورزش نکنید! اگر بیش از حد ورزش کنید ، غدد فوق کلیوی شروع به تولید هورمون های استروئیدی می کنند که در حقیقت باعث کمبود تستوسترون می شوند. بنابراین خواه توده عضلانی بیشتری داشته باشید یا مایع منی بیشتری داشته باشید ، حداقل فشار زیادی به بدن خود وارد نکنید.
   • از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکنید. در حالی که استروئیدهای آنابولیک می توانند توده عضلانی را افزایش دهند ، توپ های شما را کوچک می کند و باعث ناباروری می شود. بنابراین اگر می خواهید بعداً بچه دار شوید ، از این موضوع دوری کنید.
2. غذای سالم بخور. رژیم غذایی با مقدار کمی چربی و مقدار زیادی پروتئین ، سبزیجات و غلات برای سلامتی و اسپرم مفید است.
   • مقدار زیادی ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، میوه و سبزیجات بخورید.
   • بادام زمینی ، گردو ، بادام هندی ، و دانه های آفتابگردان و کدو تنبل نیز باعث افزایش تولید بذر می شوند.
   • از غذاهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا سویا هستند خودداری کنید. سویا تأثیر ملایمی بر میزان استروژن دارد. این ممکن است برای زنان مفید باشد ، اما برای اسپرم شما خوب نیست. شربت گلوکز فروکتوز می تواند باعث مقاومت به انسولین شود که باعث کاهش باروری می شود. مردانی که به طور مرتب یک لیتر کک می نوشند ، 30٪ اسپرم کمتری نسبت به مردانی که کک نمی نوشند ، دارند.
3. لاغر شدن کاهش وزن به دانه کم کمک می کند. دانشمندان نمی دانند چرا چاقی با کم بودن اسپرم در ارتباط است ، اما یک مطالعه اخیر در فرانسه نشان داد که مردان دارای اضافه وزن 42٪ بیشتر از مردان که چاق نیستند ، اسپرم کمی دارند. همان مطالعه نشان داد که مردان دارای اضافه وزن 81٪ بیشتر دچار انزال می شوند.
   • چندین نظریه وجود دارد که چرا چنین است. برخی معتقدند که بافت چربی تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند ، در حالی که برخی دیگر معتقدند که ضخیم تر شدن ران ها می تواند باعث گرم شدن بیش از حد توپ ها شود.
4. مکمل های غذایی را مصرف کنید. مکمل های غذایی بخورید تا به بدن شما کمک کند تا دانه بیشتری تولید کند. از مکمل هایی استفاده کنید که فقط از مواد طبیعی استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که مردان 5 میلی گرم به مدت 26 هفته مصرف می کردند. اسید فولیک و 66 گرم سولفات روی در روز ، تقریباً 75٪ اسپرم بیشتر. اسید فولیک و سولفات روی برای تولید DNA لازم است.
   • همچنین مصرف ویتامین C و سلنیوم اضافی برای افزایش تولید اسپرم خوب است.
5. از گیاهان و هومیوپاتی استفاده کنید. این امر همچنین می تواند میزان سلولهای اسپرم را افزایش دهد. به عنوان مثال مواد هومیوپاتی عبارتند از:
   • Passiflora Incarnata. اگر از مصرف سیگار ماری جوانا تهی شوید ، این می تواند جنسیت مرد را بازیابی کرده و تعداد اسپرم را افزایش دهد.
   • زینکوم متالیکوم. این ماده مقدار روی را افزایش می دهد و به افزایش کیفیت و کمیت بذر کمک می کند.
   • دامیانا ، یوهین بینوم. به طور علمی نشان داده شده است که این امر میل جنسی و جنسیت مرد را افزایش می دهد.
   • گیاهانی مانند Ipomoea digitata ، Emblica officinalis ، Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa ، Mucuna pruriens ، Withania somnifera ، Tinospora cordifolia ، Tribulus terrestris ، Sida cordifolia و Asparagus racemosus نیز به عنوان یک داروی ضد قارچ طبیعی استفاده می شوند. آنها سطح تستوسترون را افزایش می دهند و می توانند در برابر اختلال نعوظ عمل کنند. گیاهانی مانند withania somnifera نیز به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کنند. این استرس جسمی و روانی را کاهش می دهد ، که در صورتی که علت تعداد کمی سلول اسپرم باشد ، می تواند به شما کمک کند.

قسمت 3 از 3: درمان های پزشکی

1. از نظر STD آزمایش کنید. برخی از عفونت های مقاربتی (STI) مانند کلامیدیا و سوزاک می توانند باعث ایجاد زخم هایی شوند که می تواند از جریان منی جلوگیری کند. به طور مرتب از نظر STI آزمایش شوید. اگر یکی دارید ، خود را معالجه کنید. در بیشتر موارد می توانید با آنتی بیوتیک از شر آن خلاص شوید.
2. بررسی کنید آیا فتق دارید یا خیر. این تورم یکی از وریدهای داخل بیضه است. این می تواند منجر به افزایش درجه حرارت گلوله های شما و سلول های اسپرم کمتری شود. به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کند که آیا این مسئله باعث ناباروری شما شده است یا خیر. در این صورت ، با جراحی می توانید به شما کمک کند.
3. هورمون درمانی و داروها را امتحان کنید. ممکن است اسپرم کمتری تولید کنید زیرا هورمون های شما از تعادل خارج شده اند. هورمون درمانی و دارو می تواند سطح هورمون ها را تغییر داده و باعث تولید سلول های اسپرم بیشتری شود. با پزشک خود مشورت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
   • حداقل 3 ماه طول می کشد تا هورمون درمانی موفقیت آمیز باشد.

نکات

• اسپرم کم پدیده جدیدی نیست ، مردان قرن هاست که از این وضعیت رنج می برند. در گذشته اطمینان از عقیم بودن این مرد فقط دشوار بود ، زیرا آنها در آن زمان تکنیک های لازم را برای این کار نداشتند. به همین دلیل معمولاً زنی را سرزنش می کردند و می گفتند اگر زن و شوهر نتوانند صاحب فرزند شوند عقیم است.
• امروز همه چیز متفاوت است. علوم پزشکی به طور گسترده موضوع "ناباروری مردان" را مورد مطالعه قرار داده و می داند که علل احتمالی این بیماری چیست. سیگار کشیدن ، نوشیدن مشروبات الکلی ، آلودگی و سبک زندگی بزرگترین افرادی هستند که می توانند باعث کاهش تولید بذر شما شوند. ترکیبی از این موارد می تواند باعث کاهش سریع تولید اسپرم شود و مرد را عقیم کند.