محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: بدن خود را آرام کنید
• روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید
• روش 3 از 3: فعال باشید
• نکات
• هشدارها

حفظ آرامش در هنگام سختی صفت سختی است که می توان آن را به ارث برد. مهم است که این مهارت را به خود بیاموزید زیرا قادر خواهید بود با شرایط غیرمسئول کنار بیایید. در این مقاله ، شما روش های مختلفی را برای آرام کردن خود و کنار آمدن با احساسات شدید کشف خواهید کرد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بدن خود را آرام کنید

1. به آرامی نفس بکشید. 3 ثانیه از طریق بینی دم کرده ، نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس 3 ثانیه از طریق بینی خود را بیرون دهید.
   • با دیافراگم (فقط بالای معده و دقیقاً زیر دنده ها) نفس بکشید ، نه فقط سینه. با این کار واکنش های بدن شما تنظیم شده و به آرامش شما کمک می کند.
   • زمانی تصور می شد که نفس کشیدن در یک کیسه کاغذی به درمان بیش از حد تهویه و بازگرداندن استراحت کمک می کند. اکنون کارشناسان اتفاق نظر دارند که این مسئله کمی خطرناک است و باید از آن اجتناب شود. تو باید فقط نفس کشیدن از طریق یک کیسه کاغذی هنگامی که از تهویه هوا سرتان را کم می کند. با تنفس منظم در یک کیسه کاغذی دی اکسید کربن در ریه های شما گردش می یابد که در نهایت برای دستگاه تنفسی خطرناک است. تنفس عمیق و آهسته بسیار بهتر است زیرا اکسیژن توسط آلوئول ها به طور کامل به دی اکسید کربن تبدیل می شود و در نتیجه از سرگیجه بیش از حد تهویه جلوگیری می کند.
2. شانه ها را شل کنید. شانه های خود را به آرامی سه یا چهار بار به عقب بچرخانید ، تا آنجا که می توانید از دامنه حرکت استفاده کنید.
3. خودتو خاموش کن به پشت صاف دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا فقط از سکوت لذت ببرید.
   • تصور کنید هر قسمت از بدن شما با هر بازدم در حال استراحت است. با انگشتان پا شروع کنید و از طریق عضلات پاها ، تنه ، بازوها و گردن به سمت بالا حرکت کنید. همانطور که نفس می کشید ، می بینید که آنها با زمین یکی می شوند یا از نور پر می شوند. سعی کنید تا حد ممکن ساکت باشید.
4. دیدگاه جدیدی را امتحان کنید. از زاویه دیگری به شرایط فکر کنید تا استرس کمتری داشته باشید.
   • وانمود کنید دوست شما در همین وضعیت است و تصور کنید چه توصیه ای به او می کنید.
   • از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟" این س isال سوالی است که غالباً توسط انعکاس زندگی به کار می رود تا مردم را وادار به تفکر در مورد تأثیرات اغراق آمیز آن کند که احتمال آن بیش از توانایی بهبود است. وقتی خودتان را مجبور می کنید که بدترین حالت را بپذیرید ، می توانید از آنجا کار کنید و مسائل را در منظر قرار دهید و همچنین برای تحقق آن برنامه ریزی کنید. بدترین دست از انجام بدترین کار بردار

روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید

1. پیاده روی ، دوچرخه سواری ، اسکیت غلتکی یا انجام هر کاری که دوست دارید از نظر جسمی انجام دهید تا خود را خسته کنید. این باعث سوختن آدرنالین شما از شر می شود.
2. به دنبال حواس پرتی های جسمی جزئی باشید. حداقل 50 مرتبه پشت سر هم یک گلوله استرس ، اسفنج یا هر چیز قابل انعطاف را فشار دهید. سنگ / طلسم مورد علاقه خود را در آغوش بگیرید یا انگشت شست خود را بر مهمترین سنگ راحتی خود بمالید. گیتار هوا / طبل و جلوه های صوتی را پخش کنید. یافتن فعالیت های منحرف کننده که ملموس و متمرکز هستند به شما کمک می کند تا به سرعت آرام شوید.
3. تا ده بشمار. قبل از گفتن هر چیز نامناسب ، چشمان خود را ببندید و در صورت لزوم تا ده یا بیست بشمارید. این یک روش ساده و موثر برای جدا کردن سریع خود از یک موقعیت استرس زا است.
4. یک ژورنال راه اندازی کنید. سعی کنید به طور توصیفی درباره احساس خود بنویسید. این روش خوبی برای مقابله با احساسات شما است ، خصوصاً اگر تمایل طبیعی به نوشتن دارید. وقتی همه چیز بی نظم شد ، فقط به نوشتن ادامه دهید. فرآیند تفکر و پذیرش احساسات شماست که مهمترین است.
   • ژورنال همچنین روش خوبی برای تأمل در گذشته شماست. به عنوان مثال ، پرورش شما چه تاثیری در درک شما از دنیای اطراف شما داشته است؟ هر آنچه برای شما مهم است را بنویسید. ژورنال شما به شما در اتصال نقاط کمک می کند.
5. وقت را با حیوانات بگذرانید. سگها و گربه ها می توانند در مواقع استرس زا بسیار مفید باشند. هیچ چیز بهتر از یک دوست خزدار بدون قضاوت نیست که بغل کند و با او صحبت کنید. نگرانی های خود را در مورد حیوان خانگی بیان کنید.
   • اگر حیوان خانگی ندارید ، حیوان خانگی شکم پر نیز گاهی اوقات می تواند به همان اندازه مفید باشد. متناوباً ، می توانید از یک باغ وحش ، پارک طبیعت ، آکواریوم یا ذخیره گاه بازی های محلی دیدن کنید. فقط دیدن حیوانات که مشغول کار خود هستند می تواند باعث آرامش شود.
6. خود را در یک سرگرمی غرق کنید. اگر دوست دارید بکشید یا عکس بگیرید. هر کاری که منافع شما را برآورده می کند انجام دهید.

روش 3 از 3: فعال باشید

1. مثبت بمانید پرورش یک نگرش شاد به شما کمک می کند تا اوقات خوب را به خاطر بسپارید و چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید. به یاد داشته باشید: شما اینجا نیستید که با رفتار کامل یا در یک عمل کامل همه و همه چیز را کنترل کنید. شما فقط برای تسلط بر رفتار و واکنشهای خود اینجا هستید.
   • به خود یادآوری کنید که تنها شخصی نیستید که مجبور هستید با این مسائل کنار بیایید وقتی مسئله دشواری احساس آرامش شما را به چالش می کشد.
2. به طور کلی از استرس جلوگیری کنید. گاهی اوقات دشوار است که متوجه شوید وقتی افراد ، افکار یا رویدادها به زندگی شما تنش می بخشند ، اما تأثیرات آنجا وجود دارد. در اینجا نحوه نگهداری فاصله وجود دارد:
   • زمانی را که با افرادی که خودتان می گذرانید امتحان کنید هیجان زده کردن، خصوصاً اگر در مورد تصرف احساسات و مشکلات سایر افراد اطراف خود بسیار حساس هستید. اگر اغلب لازم است در کنار یک فرد استرس زا باشید ، یاد بگیرید که شرایط را مدیریت کنید - تغییر دهید شما پاسخ به آنها.
   • خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت و احترام می کنند. اطمینان خارجی توانایی شما را در فکر کردن و کنار آمدن با نگرانی های شما تقویت می کند.
   • بعضی از افراد برای جوان سازی نیاز دارند که بیشتر اوقات از دیگران عقب نشینی کنند (مانند افراد درونگرا ، افراد بسیار حساس و غیره). هر روز این فضا و خلوت را به خود اختصاص دهید. معاشرت زیاد می تواند بدون وقفه استرس زا باشد.
3. سعی کنید مراقبه یا دعا کنید. حتی اگر دیندار هم نباشید ، با تمرکز عمدی بر آرام کردن هوشیاری خود ، می توانید آرامش زیادی پیدا کنید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید تنها باشید و روی خود تمرکز کنید. فکر کردن در مورد شیوه زندگی شما بسیار آرامبخش است و به شما امکان می دهد از حوادث استرس زا کنار بروید و آنها را با وضوح و ظرافت ارزیابی کنید.
4. با طبیعت یکی شوید. آرامش فضای باز می تواند به شما کمک کند تا اولویت های خود را متمرکز کنید و فضای تنفس را برای شما فراهم کند.
   • آب از کیفیت مراقبه ای برخوردار است که اغلب به افراد کمک می کند تا آرام شوند. اگر در شهر زندگی می کنید ، فقط چشمان خود را ببندید و تصور کنید که کنار نهر در جنگل نشسته اید.
   • یک چشمه داخلی کوچک می تواند به شما در ایجاد آرامش آبکی در محل کار یا خانه کمک کند.
5. کنترل را به دست گرفتن. خود را متقاعد کنید که در انتخاب ها و تجربه خود استاد هستید. شما احساسات خود را کنترل می کنید - آن را هدر ندهید.
   • به یاد داشته باشید ، عدم تصمیم گیری هنوز یک انتخاب است - انتخابی را که می خواهید در زندگی خود انجام دهید.
6. به خود آسیب نرسانید. وقتی روز بدی را سپری می کنید ، در آینه به خود نگاه کنید و چیزهای خوبی به خود بگویید. برای افزایش اعتماد به نفس بگویید: "شما باهوش ، زیبا / خوش تیپ هستید". از دسر مورد علاقه خود لذت ببرید ، حمامی گرم بگیرید یا اوقات فراغت خود را برای سرگرمی ها در نظر بگیرید.
   • در حالی که ما همیشه نگران آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند هستیم ، مهم است که صدایی را که می خواهد چنین نگرانی هایی را به عمق بکشد ، سرکوب کنیم. با یادآوری به خود یادآوری نکنید که بیشتر انتقادهای بی فایده ناشی از خودبینی دیگران نسبت به آنچه از خود متنفر هستند ، به دیگران یاد ندهید که شما را زمین گیر کنند. به عبارت دیگر ، شفقت نسبت به آنها را بپذیرید.

نکات

• چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
• بیرون بروید ، از هوای تازه لذت ببرید و با چشمان بسته به پشت دراز بکشید. وقتی هوا تاریک است ، می توانید از ستاره هایی که زیر پتو خوابیده اند لذت ببرید.
• مقداری هوای تازه بگیرید. بیرون بروید ، پنجره ای باز کنید ، مهم نیست ، به شرطی که هوای تازه بگیرید.
• تا ده بشمارید و نفس عمیق بکشید.
• فقط چشمان خود را ببندید ، سپس استنشاق کنید و سپس بازدم کنید. اگر ناراحت یا استرس دارید هر کاری م worksثر است این کار را ادامه دهید.
• نفس عمیق بکشید ، چشمان خود را ببندید و از ده بشمارید. سپس سعی کنید این کار را فقط با یک نفس انجام دهید.
• به آهنگ هایی گوش دهید که شما را به یاد اوقات خوش می اندازد.
• به صداهای آرامش بخش ، مانند باران و آبشارها گوش دهید.
• وقتی عصبانی می شوید ، احتمالاً به این دلیل است که دیگر نمی توانید به اطراف خود نگاه کنید. بنابراین ، شما باید از لحظه ای استفاده کنید که همه چیز شروع به چرخش می کند. به جای عصبانیت ، نفس عمیق بکشید و از مکان دور شوید ، سعی کنید روی چیزهای مثبت تمرکز کنید.
• آهنگ خاصی پیدا کنید که اوقات خوشتری را به شما یادآوری کند و به آن گوش دهید.
• (در طول روز) یک پتو تهیه کنید و آن را در یک مکان راحت و زیر آفتاب قرار دهید و روی آن دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. تصور کنید که هر استنشاق نور خورشید را به بدن شما دعوت می کند و بدن شما را با آرامش پر می کند. هر بازدم خستگی ، ترس و استرس شما را از بین می برد و آنها را از بدن آزاد می کند. تا جایی که نیاز دارید بی صدا دراز بکشید.
• برخی از موسیقی ها را به یاد داشته باشید که شما را به یاد زمان خاص یا شخصی می اندازد.
• احساسات خود را ابراز کنید و آنها را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید زیرا هرگز نباید مشکلی را حل نکرده بگذارید.
• دراز بکشید و سعی کنید نفس عمیق بکشید. ذهن خود را پاک کنید و به چیزهای دیگر بیندیشید. شاید بتوانید در یک کلاس شرکت کنید یا آن را تمیز کنید. به جای اینکه به مشکل فکر کنید ، به چیزهای مثبت بیندیشید. در این صورت اکنون می توانید با آرامش بیشتری مسئله را بهتر حل کنید.
• به چیزهای شاد مانند جوک یا خاطرات خوب فکر کنید. دیگر به چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند فکر نکنید.
• اگر به هیچ وجه نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، با مراجعه به یک روانشناس از متخصص کمک بگیرید.
• یک کیسه مشت بزنید.
• برای متوقف ساختن احساسات خفیف برای کوچکترین اشتباهات ، خود را متقاعد کنید که خطایی برای شما مهم نیست - در عوض ، به آنچه آموخته اید اهمیت دهید و دفعه بعد خود را آماده انجام کارهای متفاوت کنید.
• سعی کنید به اوقات خوبی که با عزیزانتان گذراندید فکر کنید.
• با شخصی که در این مورد اعتماد دارید صحبت کنید ، احساسات خود را به او بگویید. اگر عصبانیت خود را به کسی نگویید ، فقط درون شما بزرگتر می شود و شما را منفجر می کند! فقط با کسی صحبت کنید شاید مادر یا بهترین دوست شما ، حتی صحبت با حیوانات خانگی شما بتواند کمک کند!
• اگر مشکلی شما را ناراحت یا عصبانی کرد ، تأییدهای مثبت درباره چگونگی تغییر وضعیت را تکرار کنید.
• صحبت. پر سر و صدا باشید در سکوت رنج نبرید ، با صدای بلند با خود صحبت کنید / با خود نجوا کنید ، اما تصور کنید که با شخصی صحبت می کنید تا بتوانید همه چیز را به این شخص بگویید و او شما را درک و حمایت کند. حتی می توانید یک نفر را به او بدهید نام نه تنها در مورد اوقات بد بلکه اوقات خوب نیز با او صحبت کنید!
• چشمانت را ببند آهنگ آرام بخشی را گوش دهید که از آن لذت می برید و بر تنفس خود تمرکز می کنید. نفس عمیق و آهسته بکشید. هنگامی که ضربان قلب شما به حالت عادی بازگشت ، سرعت شما را کاهش می دهد.
• شما همیشه راه خود را پیدا نخواهید کرد ، بنابراین انتظار این را هم نداشته باشید. برنامه ریزی نکنید که همه چیز کاملاً خوب رقم بخورد.
• یوگا را امتحان کنید. DVD های مخصوص یوگا برای کمک به کاهش استرس و آرامش شما طراحی شده اند.
• آنچه را احساس می کنید بنویسید و سپس کاغذ را پاره کنید.
• تای چی و آبزیان روش های بسیار خوبی برای از بین بردن استرس شما هستند.
• تا بیست بشمارید و نفس عمیق بکشید. همچنین هنگام انجام این کار از صداهای بلند اطراف خود جلوگیری کنید.
• به این موضوع فکر کنید که چه چیزی شما را عصبانی کرده و چگونه از آن اجتناب کنید.
• فکر کردن در مورد افکار سرگرم کننده گاهی می تواند شما را عصبانی کند ، بنابراین این نکته را امتحان کنید: دستان خود را به مشت مشت کنید ، تمام بدن خود را خم کنید ، و بعد از 10 دقیقه ، ناگهان آن را رها کنید.
• با والدین ، ​​سرپرست ، خواهر و برادر ، پسر عموی ، دوست یا کسی که به او علاقه دارید صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید.
• رانندگی طولانی کنید. به خصوص اگر علاقه زیادی به دوچرخه سواری دارید.

هشدارها

• مراقب باشید عصبانیت خود را نسبت به دیگران خسته نکنید. می توانید به دردسر بیفتید یا به خود و دیگران آسیب برسانید.
• هرگز به خود یا دیگران صدمه نزنید ، حتی وقتی خیلی عصبانی هستید. در عوض ، به تنهایی به جایی بروید تا آرام شوید. اگر چنان عصبانی هستید که دیگر نمی توانید خود را کنترل کنید ، برای کمک فوری خود را در اورژانس بیمارستان بررسی کنید.