محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: میزان نوشیدنی خود را کنترل کنید
• روش 2: 2: الکل بنوشید و رژیم خود را رعایت کنید
• نکات

بسیاری از مردم از بیرون رفتن برای یک نوشیدنی با دوستان خود و یا نوشیدن یک لیوان شراب به عنوان شام لذت می برند. با این حال ، بسیاری از این نوشیدنی ها می توانند کالری اضافی به وعده غذایی شما اضافه کنند ، در نتیجه باعث افزایش وزن یا مشکل در حفظ وزن می شوند. چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش کالری اضافی دریافتی از این نوشیدنی ها و حفظ وزن سالم انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: میزان نوشیدنی خود را کنترل کنید

1. زیاد بنوشید. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های الکلی کالری اضافی به رژیم غذایی شما می افزاید.این کالری های اضافی علاوه بر مشکلات سلامتی احتمالی دیگر مربوط به نوشیدن ، می توانند باعث افزایش وزن شوند. همیشه الکل را با اعتدال میل کنید.
   • هر شب بیش از دو نوشیدنی الکلی ننوشید.
   • یک دوره نوشیدنی از آن درست نکنید. سو abuse مصرف الکل باعث ایجاد مشکلات سلامتی می شود و مصرف کالری شما را دقیقاً کاهش نمی دهد.
   • مصرف زیاد الکل صرف نظر از نوع الکل مصرفی ، به افزایش وزن کمک خواهد کرد.
2. هنگام گرسنگی هرگز الکل مصرف نکنید. قبل از مصرف یک نوشیدنی الکلی مطمئن شوید که چیزی برای خوردن داشته اید. مصرف الکل می تواند کنترل تکانه شما را تضعیف کند ، که می تواند منجر به خوردن چیزهای اشتباه شود ، به خصوص اگر گرسنه باشید.
   • قبل از نوشیدن الکل مقداری بخورید تا از انتخاب اشتباه رژیم غذایی جلوگیری کنید.
   • هنگام نوشیدن غذا بخورید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید.
3. بدانید چه نوشیدنی محسوب می شود. انواع مختلف الکل هر یک در حجم های مختلف وجود دارد. برای اینکه بدانید دقیقاً چه تعداد نوشیدنی در هر زمان مصرف می کنید و همچنین کل کالری که مصرف می کنید ، از اقدامات استاندارد زیر استفاده کنید:
   • یک لیوان آبجو 355 میلی لیتر است.
   • یک لیوان شراب تقریباً 148 میلی لیتر است.
   • نوشیدنی مقطر کمترین حجم را دارد و بیش از 44 میلی لیتر نیست.
   • هرگونه افزایش حجم باعث افزایش کالری دریافتی می شود.
   • در بسیاری از رستوران ها و بارها نوشیدنی هایی با حجم زیاد در یک لیوان سرو می شوند.
4. آب زیادی بنوشید. الکل باعث کم آبی بدن شما می شود و لازم است آب از دست رفته هنگام نوشیدن را پر کنید. نوشیدن آب همچنین می تواند به شما کمک کند مصرف الکل خود را محدود کنید ، که به نوبه خود باعث کاهش کالری می شود.
   • پس از پایان کار با نوشیدنی های الکلی ، به سمت آب بروید. نوشیدن آب پس از الکل بلافاصله سطح رطوبت شما را جبران می کند.
   • در این بین یک لیوان آب بنوشید. این می تواند به شما کمک کند تا الکل کمتری بنوشید و سطح هیدراتاسیون خود را بالا نگه دارید.
   • اطمینان حاصل کنید که روز بعد از نوشیدن الکل آب کافی بنوشید.

روش 2: 2: الکل بنوشید و رژیم خود را رعایت کنید

1. به دنبال نوشیدنی های با کالری کمتر باشید. همه نوشیدنی های الکلی کالری یکسانی ندارند. اگر نوشیدنی مورد علاقه شما کالری زیادی دارد ، در نظر گرفتن نوشیدنی با کالری کمتر استفاده کنید. برای جلوگیری از کالری اضافی و شکر ، یک نسخه سبک از آبجو یا الکل خود را بدون مخلوط بنوشید. از میزان کالری موجود در نوشیدنی های خود آگاه باشید تا به حد روزانه خود پایبند باشید.
   • یک آبجو معمولی حاوی حدود 215 کالری است.
   • یک لیوان شراب معمولاً حاوی 126 کالری است.
   • مردان با فعالیت متوسط ​​نباید بیش از 2800 کالری در روز مصرف کنند.
   • زنان با فعالیت متوسط ​​باید میزان کالری خود را به 2220 در روز محدود کنند.
2. مراقب کالری های پنهان باشید. مخلوط ها و کوکتل ها اغلب حاوی مواد اضافی هستند که به تنهایی کالری زیادی دارند. هر نوشیدنی با نوشابه ، آب یا الکل اضافه شده نیز کالری اضافه شده دارد. این کالری های اضافی می توانند منجر به چاقی شوند.
   • هنگام تهیه کوکتل از مواد بدون کالری یا کم کالری استفاده کنید. آب چشمه را امتحان کنید. نسخه های رژیمی محصولاتی مانند مقوی ، زنجبیل یا کولا را بخواهید.
   • ترکیب دو یا چند نوع الکل همچنین میزان کالری هر نوع را ترکیب می کند.
   • بسیاری از مخلوط ها حاوی مقدار زیادی قند هستند. هنگام تلاش برای کاهش یا حفظ وزن ، باید از مصرف زیاد قند خودداری شود.
3. رژیم متعادل داشته باشید. ترکیب مصرف متوسط ​​الکل با رژیم غذایی سالم می تواند راهی عالی برای لذت بردن از غذا و نوشیدنی در عین حفظ وزن باشد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما از نظر مواد مغذی غنی باشد و نوشیدنی های شما کالری زیادی اضافه نکنند.
   • مصرف قند خود را محدود کنید. مصرف زیاد قند می تواند باعث افزایش وزن و بروز مشکلات سلامتی شود. مصرف روزانه قند را به 100 کالری (حدود 6-9 قاشق چای خوری) محدود کنید.
   • پروتئین همچنین باید یکی از قسمتهای مهم رژیم شما باشد. منابع گیاهی مانند لوبیا و عدس را ترجیح دهید. منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت و مرغ باید تا حد ممکن لاغر باشند.
   • بهترین نوع کربوهیدرات ها را بخورید تا به شما انرژی بدهد. میوه و سبزیجات یا لوبیا و حبوبات را به عنوان منبع عالی کربوهیدرات مصرف کنید.
   • فیبر قسمت مهم دیگری از هر رژیم غذایی است. باز هم اطمینان حاصل کنید که علاوه بر لوبیا و نخود فرنگی ، میوه و سبزیجات زیادی نیز بخورید.
   • شما به چربی ها احتیاج دارید ، اگرچه برخی از چربی ها از سایر مواد سالم تر قلمداد می شوند. سعی کنید فقط چربی های روغن زیتون و روغن کلزا یا ماهی و مرغ بدون چربی بخورید.

نکات

• خود را بشناسید و از عهده چه چیزهایی برمی آیید: اگر فرد سالمی هستید و مشروب می نوشید ، محدودیت های خود را بشناسید و مایعات کافی دریافت کنید. اگر می دانید که باید برخی از پوندها را کم کنید و الکل زیادی می نوشید ، نوشیدن آبجو را متوقف کنید و خود را حفظ کنید.
• قول خود را حفظ کنید: اگر به خود و اطرافیان خود می گویید که قرار نیست آن شب بیش از 2 لیوان بنوشید ، به آن پایبند باشید!
• به یاد داشته باشید: زیاد نوشیدن همیشه بد است. این مقدار کالری اضافی و حتی ممکن است سفر به اورژانس به شما بدهد.
• به یاد داشته باشید یا روی کاغذ چقدر زمان صرف نوشیدن می کنید و دقیقاً چه مقدار در این مدت می نوشید.
• مسئولیت پذیر باشید و از شخصی که به او اعتماد دارید مانند مربی یا مربی بخواهید هنگام بیرون رفتن در یک "شبگردی" تمرکز شما را حفظ کند.