محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
• قسمت 2 از 3: به طور موثر حرکت کنید
• قسمت 3 از 3: درمان های طبیعی
• نکات

اسپاسم فک اصطلاحی غیررسمی است که نشان می دهد دهان به طور کامل باز نمی شود و یا اینکه در فک دچار اسپاسم دردناک هستید. اسپاسم فک می تواند باعث درد ، کلیک با صدا و سردرد شود. اسپاسم فک یک شکایت شایع دندانپزشکی یا پزشکی است و به راحتی در خانه قابل درمان است - با شروع مرحله 1!

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. منیزیم بیشتری بخورید. این باعث شل شدن عضلات و آرامش سیستم عصبی می شود ، بنابراین با گرفتگی عضلات فک خود مقابله می کنید. همچنین برای التهاب مفید است. بنابراین ، یک رژیم غذایی غنی از منیزیم باعث کاهش تنش و التهاب عضلات می شود که می تواند منجر به اسپاسم فک شود.
   • غذاهای سرشار از منیزیم شامل بادام ، بذر کتان ، آووکادو ، بلغور جو دوسر ، ماست ، ذرت ، دانه های هندوانه ، اسفناج ، کدو تنبل ، دانه کنجد ، بادام زمینی ، بادام هندی ، موز ، کشمش ، سویا ، خیار ، کرفس ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی ، پاپایا و گندم است. مصرف روزانه منیزیم برای زنان 320 میلی گرم و برای مردان 420 میلی گرم است.
   • حتی آب منبع خوبی از منیزیم است.
2. کلسیم بیشتری بخورید. کلسیم باعث استحکام استخوان ها می شود. کمبود کلسیم می تواند منجر به اسپاسم عضلات شود که به آن تتان نیز گفته می شود. خوردن غذاهای غنی از کلسیم باعث تقویت استخوان فک و کمک به شما در حرکت عضلات فک می شود تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
   • منابع خوب کلسیم شیر ، ماست ، پنیر ، بادام ، پرتقال ، دانه کنجد ، کلم پیچ ، لوبیای سیاه ، ساردین ، ​​انجیر خشک ، کلم بروکلی ، بو چوی و کنسرو ماهی قزل آلا است. مقدار کلسیم توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 1000 میلی گرم است.
3. ویتامین D بیشتری دریافت کنید. دریافت ویتامین D بیشتر ضروری است ، زیرا این همان چیزی است که بدن برای جذب کلسیم به آن نیاز دارد. کمبود ویتامین D می تواند منجر به نرم شدن استخوان ها و درد استخوان شود. همچنین نشان داده شده است که کمبود ویتامین D منجر به اختلالات مفصل گیجگاهی فکی می شود که می تواند منجر به اسپاسم فک شود.
   • منابع طبیعی کمی از ویتامین D وجود دارد ، از جمله ماهی های چرب مانند ماهی تن ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و روغن ماهی. مقدار کمی ویتامین D در زرده تخم مرغ ، جگر گاو و پنیر وجود دارد. منابع دیگر شیر ، مارگارین و لبنیات با ویتامین D اضافه شده است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D برای بزرگسالان 600 IU است.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب. هیدراته بمانید زیرا کمبود آب بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات و ضعف استخوان ها شود - نوشیدن آب بیشتر می تواند راه حل گرفتگی فک باشد. نوشیدن آب عضلات و استخوان های شما را در شرایط مطلوب نگه می دارد. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
   • همانطور که قبلاً ذکر شد ، آب حاوی منیزیم است که می تواند در برابر گرفتگی فک نیز کمک کند.

قسمت 2 از 3: به طور موثر حرکت کنید

1. یوگا کار کن. یوگا یک دانش باستانی هندی است که هم در سطح جسمی و هم در روان کار می کند.گرفتگی فک ناشی از استرس با یوگا قابل درمان است. از طریق این رویکرد یکپارچه به یوگا ، شما می توانید علت استرس ناشی از گرفتگی فک را برطرف کنید. چندین حالت یوگا وجود دارد که می تواند به رفع گرفتگی فک کمک کند:
   • آساناهایی مانند "Adho Mukh Svanasana" (سگ سر به پایین) به بهبود جریان خون در جمجمه و مفصل گیجگاهی فکی کمک می کنند. در این حالت ، بدن با لگن به سمت سقف ، کف پا و دستها روی زمین حالت "V" معکوس ایجاد می کند.
   • "Salamba sarvangasana" (باید درک کند) موقعیتی است که در آن شانه ها روی یک حصیر یا پتو قرار می گیرند ، در حالی که کل بدن ، که توسط دست های کمر پشتیبانی می شود ، مربع با زمین است و پاها به سمت سقف است.
   • "Viparita Karani" (پاها به سمت دیوار) موقعیت دیگری است که شما روی زمین دراز می کشید و پاها را به سمت دیوار بالا می کشید. این وضعیت همچنین اطمینان حاصل می کند که خون بیشتری به مفاصل فک جریان می یابد.
   • Shavasana (ژست جسد) برای شل کردن عضلات طراحی شده است. در این حالت صاف روی زمین دراز می کشید و آگاهانه تمام عضلات را از سر تا پا شل می کنید.
2. مراقبه نشسته را امتحان کنید. بهترین حالت برای شل شدن مفصل گیجگاهی فکی ، مراقبه نشسته است. در وضعیت راحتی بنشینید و تمرکز خود را بر روی آرامش زبان خود بگذارید. زبان اغلب به سقف دهان فشرده می شود بدون اینکه ما متوجه این موضوع شویم. زبان و چشمان خود را شل کنید ، متوجه خواهید شد که دندان های بالا و پایین شما به خودی خود کمی از هم جدا می شوند. گوشه های دهان را نیز شل کنید.
   • این دستورالعمل ها اولین قدم های "پراتیاهارا" یا درونی سازی هوشیاری حسی است. یادگیری شل شدن فک از این طریق می تواند بسیار مفید باشد ، هرچند که این کار به برخی از تمرینات نیاز دارد.
3. فک خود را ورزش دهید. اگر می خواهید گرفتگی فک را برطرف کنید ، حرکت نقش مهمی دارد. اگر این کار را به طور منظم و منظم انجام دهید ، می تواند گرفتگی فک را تسکین داده و از آن جلوگیری کند.
   • با شل کردن و پایین آوردن شانه ها شروع کنید. سپس فک پایین خود را شل کنید تا دندان های شما لمس نشود. زبان خود را شل کنید.
   • اکنون با باز و بسته شدن فک ها و حرکت از یک طرف به طرف دیگر بدون لمس دندان ، عضلات فک خود را گرم کنید. دهان خود را تا جایی که می توانید باز کنید بدون اینکه صدمه ای بیندازد.
   • فک خود را تا آنجا که ممکن است به عقب و جلو حرکت دهید. حرکات یکسان را در هر دو طرف انجام دهید و سپس آرام باشید.
4. همین تمرینات را انجام دهید ، اما اکنون با مقاومت دست خود. هنگامی که می خواهید دهان خود را باز کنید مشت خود را به فک پایین فشار دهید و هنگام حرکت دادن آن به جلو ، چپ و راست ، چانه را با انگشت شست بگیرید. چند ثانیه فک خود را در دورترین نقطه خود نگه دارید. دهان خود را تا آنجا که می توانید باز کنید و سپس سعی کنید آن را ببندید در حالی که دندان های پایین خود را با انگشتان خود فشار می دهید.
   • به آینه نگاه کنید و سعی کنید فک پایین خود را مستقیم و بالا ، بدون ناهنجاری و بدون کلیک بر روی صداها حرکت دهید. هر تمرین را هر روز حداقل به مدت 10 ثانیه انجام دهید.
5. درمان را با استفاده از سیستم TheraBite در نظر بگیرید. این وسیله قابل حمل است که با آموزش حرکت صحیح فک به بیمار ، اسپاسم فک را درمان می کند. بیشتر روش های درمانی شامل کشش فک است ، اما اینها هم باعث تحریک کشش صحیح و هم حرکت غیرفعال صحیح برای بازسازی فک می شوند.
   • تحقیقات نشان داده است که تمرینات TheraBite به اسپاسم فک ناشی از سرطان سر و گردن کمک می کند.
6. وضعیت خود را همیشه درست نگه دارید. داشتن حالت خوب در تمام طول روز مهم است ، به خصوص اگر در کامپیوتر کار می کنید یا مدت طولانی پشت میز نشسته اید. این به شل شدن عضلات کمک می کند. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که فک خود را خیلی محکم نمی فشارید و دندان های خود را خرد نمی کنید!
   • روی شکم نخوابید ، زیرا در مفاصل فک شما سخت تر است. اگر گرفتگی فک دارید ، سعی کنید به پشت بخوابید.

قسمت 3 از 3: درمان های طبیعی

1. روغن خردل و سیر را امتحان کنید. روغن خردل گردش خون را بهبود می بخشد و سیر دارای خواص ضد التهابی است. علاوه بر این ، سیر همچنین دارای ترکیبات ضد باکتری است که می تواند با عفونت هایی که وضعیت را بدتر می کنند مبارزه کند. فکی که ملتهب نباشد خیلی راحتتر حرکت می کند.
   • 2 حبه سیر را در یک قاشق چای خوری روغن خردل تفت دهید و بگذارید تا خنک شود. این کار را دو یا سه بار در روز روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
2. به طور متناوب کمپرس سرد و گرم را روی فک قرار دهید. این به درد و تورم ناشی از گرفتگی فک کمک می کند. برای کمپرس گرم می توانید از پارچ یا حوله آغشته به آب گرم و برای کمپرس سرد از کیسه یخ با حوله دور آن استفاده کنید.
   • مراقب باشید پوست خود را یخ نزنید! از هر کمپرس به مدت 10 تا 15 دقیقه استفاده کنید و سپس جایگزین کنید. همیشه یک پارچه را بین کمپرس و پوست خود نگه دارید.
3. استفاده از روغن خار مریم را در نظر بگیرید. این شامل فلاونوئیدها و گزانتون ها است که باعث می شود در برابر افسردگی کار کند. این روغن احساس درد را تسکین می دهد و باعث تسریع در بهبود درد عضلات فک می شود. روغن را روی فک ها تا پایین گوش بمالید.
4. چای گیاهی را امتحان کنید. چای گیاهی برای رفع گرفتگی فک را می توان از گیاهان زیر تهیه کرد:
   • کاوا کاوا: این باعث کاهش اضطراب می شود و در صورت گرفتگی گرفتگی فک به آرامش شما کمک می کند.
   • گل گل: این به اضطراب ، بی قراری و ناراحتی ناشی از تنش عضلانی و استرس عاطفی کمک می کند.
   • تب: این برای درد و درد عضلات مفید است.
   • بابونه: این اثر آرام بخشی دارد. به کاهش درد عضلانی ناشی از استرس کمک می کند.

نکات

• نیش های زیادی نزنید ، زیرا در این صورت فک شما باید خیلی باز شود و ممکن است بیش از حد بار شود. از جویدن تکه های بزرگ غذا خودداری کنید. لقمه های کوچک بزنید.
• تحقیقات نشان داده است که تمرینات دهانی می تواند به افرادی که در اثر تومور قطعه ای از فک برداشته شده یا تحت تابش قرار گرفته اند ، کمک کند.