با اطمینان رفتار کنید

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: از افراد با اعتماد به نفس تقلید کنید
روش 2 از 4: با اعتماد به نفس عمل کنید
روش 3 از 4: اعتماد به نفس خود را از درون تقویت کنید
روش 4 از 4: مراقب خود باشید
نکات
هشدارها

اکثر مردم در برخی شرایط احساس اعتماد به نفس می کنند ، اما در برخی موارد اینگونه نیستند. شاید در مدرسه احساس اعتماد به نفس کنید زیرا نمرات خوبی می گیرید. اما وقتی در یک مهمانی هستید احساس می کنید ماهی از آب خارج شده و خجالتی و ناامن می شوید. یا شاید با همکلاسی های خود احساس اعتماد به نفس کنید ، اما در شرایط کاری اعتماد به نفس ندارید. صرف نظر از دلیل ، ممکن است شرایطی پیش بیاید که احساس کنید باید اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید. با اعتماد به نفس عمل کردن ، مرحله ای در ایجاد اعتماد به نفس شماست. شما می توانید با ایجاد تغییر در نحوه تفکر درباره خود و رفتار خود به این مهم دست پیدا کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: از افراد با اعتماد به نفس تقلید کنید

نمونه هایی از افراد با اعتماد به نفس پیدا کنید. به افرادی که می شناسید با اعتماد به نفس فکر کنید. این افراد می توانند الگو باشند تا بتوانید از آنها در رفتاری مطمئن اطمینان بگیرید. شما می توانید والد ، معلم یا حتی یک فرد مشهور را انتخاب کنید. اعمال ، گفتار و زبان بدن این شخص را مشاهده کنید. از این رفتار تقلید کنید تا زمانی که این رفتار به خود شما تبدیل شود.
اغلب لبخند بزنید و صمیمی باشید. با مهربانی با دیگران و لبخند زدن ، اعتماد به نفس پیدا می کنید. این باعث می شود مردم فکر کنند شما یک فرد خوب و خوشبختی هستید که دوست دارید در کنار دیگران باشید. برعکس ، آنها می خواهند در نزدیکی شما باشند.
- شرکت در فعالیت های مختلف به شما این امکان را می دهد که دوستانه رفتار کنید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
- خود را با نام به دیگران معرفی کنید. این به آنها این تصور را می دهد که شما به خود احترام می گذارید و هنگام صحبت کردن ارزش گوش دادن به آنها را دارید.
مناسب صحبت کنید و گوش دهید. افراد با اعتماد به نفس زیاد حرف نمی زنند ، حرف نمی زنند یا زیاد نمی گویند. آنها با اعتدال صحبت می کنند و به صحبت های دیگران گوش می دهند ، و در مکالمات به روشهای مناسب اجتماعی شرکت می کنند.
- به عنوان مثال ، به طور مداوم در مورد خود صحبت نکنید. وقتی دائماً درباره دستاوردهای خود صحبت می کنید ، مردم فکر می کنند که شما به دنبال تأیید و پذیرش هستید. یک فرد با اعتماد به نفس سعی نمی کند تائیدیه زیادی از خارج پیدا کند. درعوض ، سعی کنید از دیگران در مورد نتایج و زندگی آنها س askingال کنید!
- تعارفات را با لطف بپذیرید. وقتی افراد به شما نظر مثبت دادند ، از آنها تشکر کنید و این تعارف را بپذیرید. افراد با اعتماد به نفس می دانند که شایسته تعارف و احترام هستند. خود را پایین نیاورید و بگویید که شما در کاری مهارت ندارید یا اینکه مانند موفقیت خود صرفاً یک شانس باشید.
از زبان بدن با اعتماد به نفس استفاده کنید. افراد با اعتماد به نفس معمولاً مضطرب یا عصبی به نظر نمی رسند. تنظیمات کوچک در زبان بدن شما ، بدون توجه به آنچه در درون خود احساس می کنید ، می تواند باعث اطمینان شود.
- به صورت ایستاده و پشت و شانه ها صاف باشید.
- هنگام گفتگو با کسی تماس چشمی برقرار کنید.
- بی قرار رفتار نکن
- عضلات تنش را شل کنید.
یک دست دادن محکم بدهید. هنگامی که با فرد جدیدی آشنا شدید ، تماس چشمی برقرار کرده و یک مصافحه محکم بدهید. این نشان می دهد که شما اعتماد به نفس و علاقه دارید.
آگاهانه و واضح صحبت کنید. هنگام صحبت از صدای واضح و مطمئن استفاده کنید. وقتی صدای شما ترسناک یا متزلزل به نظر می رسد ، شما به عنوان فردی با اعتماد به نفس زیاد مواجه نمی شوید. وقتی عجولانه حرف هایتان را می زنید ، تابش می دهید که انتظار ندارید مردم به حرف های شما گوش دهند.
- سعی کنید کلمات مانند "ام" و "اوه" را از واژگان خود حذف کنید.
با اعتماد به نفس و مناسب لباس بپوشید. مردم اغلب براساس ظاهر کسی سریع قضاوت می کنند. گاهی اوقات با اعتماد به نفس عمل می تواند به معنای چنین لباس پوشیدن باشد. اگر از لباسی استفاده می کنید که به نظر می رسد از تختخوابتان تازه بیرون آمده اید ، یک فرد عادی قصد ندارد شما را جدی بگیرد. از طرف دیگر ، اگر به نظر برسید که آماده مراقبت از امور هستید ، مردم تصور می کنند که اعتماد به نفس دارید و احترام بیشتری قائل می شوید.
- اگر به سختی ظاهر خود را جدی بگیرید ، به نظر می رسد که سوالات خود را نیز جدی می گیرید.
از حق خودت دفاع کن. اجازه ندهید دیگران به جای شما صحبت کنند زیرا آنها به راحتی می توانند از این طریق از شما استفاده کنند. اگر برای خود بایستید و به مردم نشان دهید که وقتی مردم با شما بی احترامی می کنند ، قبول نمی کنید ، اعتماد به نفس شما را می بینند و احترامی را که سزاوار آن هستید به شما نشان می دهند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید صحبت کنید و شخصی حرف شما را قطع می کند ، بگویید "ببخشید ، من می خواهم جمله ام را تمام کنم".
از خود در مقابل دیگران انتقاد نکنید. مردم تمایل دارند همانطور که شما با خود رفتار می کنید با شما رفتار کنند. اگر همیشه خود را زمین می گذارید ، دیگران نیز با شما چنین رفتاری خواهند داشت. با نشان دادن احترام به خود می توانید نشان دهید که دیگران را کمتر قبول خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، در مورد اینکه چقدر موهایتان زشت است با دیگران صحبت نکنید. در مورد ظاهر خود چیزی را پیدا کنید که از آن راضی باشید و روی آن تمرکز کنید. یا مدل موی جدیدی بزنید و یک تصویر منفی از خود را به یک حالت مثبت تغییر دهید.
تصور کنید که در وضعیت دیگری قرار دارید. اگر در ظاهر شدن با اطمینان در یک موقعیت مشکل دارید ، تصور کنید که در موقعیت دیگری هستید که از اعتماد به نفس برخوردار باشید. به عنوان مثال ، شما در مکالمه با افراد دیگر مشکلی ندارید. اما هنگام گفتگو در مهمانی ها می بندید. سپس در یک مهمانی تصور کنید که در کلاس فقط با شخصی صحبت می کنید.
- با اطمینان دادن به اینکه مهارت اجتماعی دارید و می توانید در موقعیت های دیگر به راحتی صحبت کنید ، افکار منفی خود را در مهمانی به چالش بکشید.
از دیگران تعریف کنید. افراد با اعتماد به نفس فقط خودشان را مثبت نمی بینند. آنها همچنین ویژگی های مثبت را در افراد دیگر تشخیص می دهند. اگر همکار شما کار درستی انجام داده است ، یا برنده جایزه عملکرد شده است ، با لبخند به آن شخص تبریک بگویید. از کارهای کوچک و بزرگ به مردم تعارف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در مقابل افراد دیگر مطمئن باشید.
یک نفس عمیق بکش. با سرکوب پاسخ جنگ یا پرواز ، پاسخ آرام بخش بدن خود را فعال کنید. حتی اگر در حال حاضر احساس اعتماد به نفس بیشتری ندارید ، نفس عمیق کشیدن می تواند بدن شما را آرام کند.
- به عنوان مثال ، اگر از مصاحبه شغلی عصبی هستید ، می توانید با گرفتن ده نفس عمیق ، نفس کشیدن برای چهار بار ، نگه داشتن نفس خود برای چهار بار و سپس بازدم برای چهار بار ، پاسخ آرامش بدن را فعال کنید. بدن شما آرامش بیشتری پیدا خواهد کرد ، که به شما کمک می کند تا نسبت به دیگران اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
بعلاوه ، هرگز درمورد افراد پشت سر خود صحبت نکنید. بعضی از افراد ممکن است بگویند که برای محبوب شدن باید نسبت به دیگران ذلت داشته باشید. اما عکس این درست است. اعتماد به نفس هرگز شامل صحبت بد در مورد دیگران نمی شود.

روش 2 از 4: با اعتماد به نفس عمل کنید

قاطعانه ارتباط برقرار کنید. برقراری ارتباط مستقیم و صادقانه به اعتماد به نفس شما در هر شرایطی کمک خواهد کرد. ارتباط قاطعانه به شما کمک می کند تا از محافظت از حقوق همه (گوینده و شنونده) اطمینان حاصل کنید. همچنین تضمین می کند که همه با درک همکاری به مکالمه می پیوندند. این همچنین بدان معناست که هنگام تهیه راه حل ، نظرات همه در نظر گرفته می شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در مصاحبه با اعتماد به نفس ظاهر شوید ، می توانید مصاحبه را فرصتی برای دیدن چگونگی تجربه و دانش کاری خود در تأمین نیازهای شرکت ببینید. می توانید بگویید: "از آنچه به من گفتید ، می فهمم كه یكی از مهارت هایی كه به دنبال آن هستید ، كمك به گسترش استفاده از خدمات ریلی بین مدلی برای مشتریان فعلی است. در موقعیت خود در ABC Transport ، من توانستم به سه مشتری اصلی ملی کمک کنم تا استفاده خود را از خدمات ریلی بین مدلی گسترش دهند و یک میلیون یورو اضافی برای شرکت ایجاد کنند. من مایلم همان کار یا بیشتر را برای XYZ Intermodal انجام دهم ”.
- از نظر کارفرمای احتمالی خود مطمئن به نظر خواهید رسید زیرا دستاوردهای گذشته خود را به روشی انتقال داده اید که واقعیت دارد تا خودستایی.در واقع شما اشتیاق خود را برای پیوستن به تیم منتقل می کنید.
تصمیم قاطعانه بگیرید. وقتی مجبورید تصمیم بگیرید ، درباره گزینه ها صحبت نکنید. مصمم و محکم باشید و به انتخاب خود پایبند باشید.
- این می تواند یک چیز کوچک باشد ، مانند اینکه تصمیم بگیرید که برای صرف شام به کدام رستوران بروید. این تصمیم را بیش از حد تصور نکنید. تصمیم بگیرید کدام رستوران است و لذت ببرید.
- اگر این تصمیم ، مانند پذیرفتن شغل جدید ، تصمیم بزرگی است ، می توانید زمان بیشتری را برای ارزیابی موافقان و مخالفان نتیجه این تصمیم بگیرید. فقط اطمینان حاصل کنید که زیاد دریغ نکنید و زیاد زمزمه کنید.
سخت کار کن هر انرژی عصبی که دارید را روی چیزی مولد متمرکز کنید. تمرکز خود را به کار سخت معطوف کنید. افراد با اعتماد به نفس از جستجوی پیشرفت نمی ترسند زیرا آنچه انجام می دهند بر نظر آنها در مورد خود تأثیر نمی گذارد. آنها می دانند که همیشه در هر شرایطی تلاش خود را می کنند ، بنابراین حتی در صورت بروز اشتباه نیز با اطمینان عمل خواهند کرد.
راحت تسلیم نشو افراد با اعتماد به نفس در موقعیت ها به راحتی تسلیم نمی شوند. آنها ترجیح می دهند تا زمانی که راه حل یا راهی برای موفقیت ندارند ، ادامه دهند. اگر می خواهید با اعتماد به نفس عمل کنید ، وقتی با چالشی روبرو می شوید ، حفاری نکنید.

روش 3 از 4: اعتماد به نفس خود را از درون تقویت کنید

خودت را باور کن بهترین راه برای اعتماد به نفس احساس اعتماد به نفس است. چندین کار وجود دارد که می توانید برای کمک به اعتماد به نفس و عزت نفس خود انجام دهید ، که متعاقباً به شما کمک می کند در موقعیت های مختلف احساس بهتری داشته باشید. اعتقاد به خود راز اعتماد به نفس است. در حالی که می توانید با اطمینان عمل کنید ، اگر به اعتماد به نفس خود ایمان داشته باشید بسیار قانع کننده تر خواهید بود. به عمق خود بنگرید و بهترین خصوصیات خود را بشناسید. شاید باور نکنید که چیز خاصی دارید ، اما دارید. این اعتماد به نفس درونی به طور طبیعی شما را زیبا و زیبا نشان می دهد.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و آنها را محقق کنید. به خود اعتماد به نفس دهید تا بدانید که می توانید با موفقیت به اهداف خود برسید.
- خودت را برای آنچه که هستی دوست بدار. خود را به خاطر نکات مثبت و منفی خود بپذیرید. به خودتان جای اشتباه دهید و در مواقع موفقیت به خود اعتبار دهید.
- با افرادی که شما را دوست دارند صحبت کنید. افرادی که شما را دوست دارند می توانند به شما کمک کنند تا نکات مثبت را در خود مشاهده کنید. آنها شما را به دلایل خاصی دوست دارند و تأثیر آنها بر عزت نفس شما تأثیر مثبت خواهد داشت.
مشارکت های مثبت خود را لیست کنید. برای اقدام با اعتماد به نفس ، باید تمرکز خود را به چیزهایی تغییر دهید که به شما اعتماد به نفس می دهند. به خصوصیات مثبت خود فکر کنید. کارهایی که خوب انجام داده اید و در آنها موفق بوده اید را در نظر بگیرید (مهم نباشد بزرگ یا کوچک باشد). موارد مثبتی را برای گفتن در مورد خود ذکر کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- من یک دوست عالی هستم
- من یک کارمند سخت کوش هستم.
- من در ریاضیات ، علوم ، هجی ، دستور زبان و غیره سرآمد هستم.
- من در مسابقات شطرنج جوایزی کسب کرده ام.
نکات شیرینی که مردم به شما گفته اند را به خاطر بسپارید. موقعیت هایی را به یاد بیاورید که مردم از شما تعریف کرده اند. این به شما کمک می کند در مورد خودتان مثبت فکر کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند با اطمینان عمل کنید.
کشف کنید که چه چیزی باعث می شود اعتماد به نفس پیدا کنید. هنگامی که دانستید در کدام موقعیت ها احساس اطمینان می کنید ، می توانید مهارت های اعتماد به نفس خود را به موقعیت های دیگر منتقل کنید.
- هر موقعیتی را که احساس اعتماد به نفس کردید ، لیست کنید. درباره هر موقعیتی که باعث اعتماد به نفس شما در آن موقعیت شود ، بنویسید. به عنوان مثال ، ”وقتی در کنار دوستانم هستم احساس اطمینان می کنم. دلایلی که احساس اعتماد به نفس می کنم: مدت زیادی است که آنها را می شناسم. من می دانم که آنها در مورد من قضاوت نمی کنند. آنها مرا همانطور که هستم می پذیرند ".
- هر موقعیتی که اینقدر اعتماد به نفس ندارید را بنویسید. درباره هر یک از این شرایط بنویسید که مانع احساس اعتماد به نفس شما در آن شرایط می شود. به عنوان مثال ، "من در کار احساس اعتماد به نفس نمی کنم. دلایلی که مطمئن نیستم: این یک کار جدید است و من مطمئن نیستم که چه کاری انجام می دهم. رئیس من کمی گزیده کار است و او مرا از کارهایی که انجام داده ام بیرون کشید.
بر پیشرفت خود تمرکز کنید. مهارت دیگری که می توانید روی آن کار کنید تلاش برای موفقیت در کارهایی است که برای کار ، مدرسه یا حتی رابطه خود انجام می دهید. همه چیز در مورد تمرکز است. افراد با اعتماد به نفس روی چگونگی بهبود کاری که انجام می دهند تا رسیدن به موفقیت متمرکز هستند. افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند ، نگرانی در مورد کاستی های تصور شده خود (که غالباً واقعیت ندارند) را بر روی چگونگی مواجهه متمرکز می کنند و احتمال نگرانی در مورد شکست نسبت به تلاش برای یافتن راهی که باعث موفقیت آن شود ، خواهد بود.
- در مورد رویدادی که اخیراً تجربه کرده اید ، مانند ارائه عمومی یا برنامه ای برای کار ، تأمل کنید. حداقل سه چیز را حساب کنید که در آن شرایط خوب پیش رفته اند. این به شما کمک می کند افکار منفی را دور نگه دارید.
منتقد درونی خود را ساکت کنید. افکار منفی باعث بدبختی بسیاری برای بسیاری از افراد می شود. افکار منفی اغلب مبتنی بر اعتقاد درونی است که درست نیست. افکار این چنینی می تواند "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "من ناراضی هستم" یا "هر بار پیچ می کنم".
- این افکار را هنگام ظهور بپذیرید. شما فقط برخی از عادت های بد را در این راه آموخته اید. تغییر آنها کاملاً در حد توانایی شماست.
- افکار منفی را به چالش بکشید. یک فکر مخالف ارائه دهید و سپس آزمایش کنید کدام یک درست است. به عنوان مثال ، اگر خودتان را بگویید که "من ناراضی هستم" ، این فکر را با هر آنچه در زندگی دارید و باعث خوشحالی شما است ، به چالش بکشید. به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید "که من یک سقف بالای سرم دارم ، غذا روی میز و لباس روی بدنم است. من دوستان و خانواده ای دارم که مرا دوست دارند. من سال گذشته با کارت های خراش 40 یورو برنده شدم.
- تشخیص دهید که منتقد درونی شما هرگز واقعاً درست نیست. ساکت کردن منتقد درونی می تواند به شما کمک کند با اطمینان عمل کنید زیرا بدون اینکه شخص (شما) دائماً شما را پایین نگه دارد ، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید.
به توانایی خود برای پذیرش چالش ها باور داشته باشید. شما می توانید از لیست مثبت خود استفاده کنید تا اعتقاد خود را افزایش دهید که می توانید از پس چالش ها برآیید و در هر شرایطی بهترین تلاش را انجام دهید.
- اگر همیشه به کاری که اشتباه انجام می دهید فکر کنید ، احساس "اعتماد به نفس" خود را کاهش می دهید (اعتقاد شما به این که می توانید به کارهای کوچک و بزرگ دست پیدا کنید). به نوبه خود ، این از اعتماد به نفس شما می کاهد و باعث می شود با اعتماد به نفس کمتری رفتار کنید. در عوض ، باور کنید که می توانید بر چالش ها غلبه کنید.

روش 4 از 4: مراقب خود باشید

فردیت خود را جشن بگیرید. ممکن است مواردی در مورد شما وجود داشته باشد که می خواهد تغییر کند. اما اساساً قبل از شروع تغییر باید خود را بپذیرید. خود را با دیگران مقایسه نکنید. سعی کنید در مورد آنچه دیگران ممکن است درباره شما فکر کنند نگران نباشید. بیاموزید که راه خود را دنبال کنید و کارهایی را که می خواهید انجام دهید انجام دهید.
کاری کنید که احساس قدرت کنید. در زندگی خود به چیزی برسید که همیشه دوست داشته اید به آن برسید. کلاسها را شروع کنید ، به یک باشگاه بپیوندید یا کار دیگری انجام دهید که می دانید در آن مهارت دارید. دستیابی به چیزی که باعث می شود احساس قدرت کنید اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد.
در ژورنال بنویسید. هر روز کاری را بنویسید که به آن افتخار می کنید ، خواه کار خوبی باشد که برای شخصی انجام داده اید یا کیفیت مثبتی است که به تازگی کشف کرده اید. هنگامی که نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید ، ژورنال خود را ورق بزنید و به خود یادآوری کنید که از بسیاری جهات شگفت انگیز هستید.
با کسانی که دوستشان دارید در ارتباط نزدیک باشید. با افرادی که شما را دوست دارند و دوست دارند وقت بگذارید. داشتن افرادی که در زندگی از شما حمایت می کنند به شما کمک می کند تا در شرایط مختلف اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این شامل خانواده ، دوستان و شرکا می باشد.
یک سبک زندگی سالم داشته باشید. از بدن خود مراقبت کنید تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. به میزان کافی ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. وقتی احساس خوبی نسبت به خود و بدن خود داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این به شما کمک می کند با اطمینان بیشتری عمل کنید.
- سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه از نظر جسمی تحرک داشته باشید.

نکات

تنها شخصی که باید تحت تأثیر قرار دهید خودتان هستید. به دنبال زندگی شاد باشید ، به جای زندگی که احساس می کنید باید انتظارات همه را برآورده کنید و هرگز قادر به انجام کارهایی نیستید که می خواهید انجام دهید.