محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: آماده شدن برای یک شب تفریحی
• قسمت 2 از 3: مسئولانه بنوشید
• قسمت 3 از 3: از ایمنی خود مراقبت کنید

بیرون رفتن با دوستان می تواند به معنای خوش گذراندن باشد. اما اگر آماده نشوید ، می تواند منجر به انتخاب های بد ، خماری یا بدتر شود. برای آماده شدن برای یک شب بیرون رفتن ، 3 مرحله را در ذهن داشته باشید: آماده سازی ، ایجاد تصویری از شب و کنترل خود.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای یک شب تفریحی

1. اطمینان حاصل کنید که از قبل به خوبی استراحت کرده اید. احتمالاً خود شما عصر زیاد نمی خواهید بخوابید. شاید در یک مهمانی بعد از آن با گروه همراه باشید یا با خاله دی جی کارائوکه کنید. در هر صورت ، احتمالاً زود نخوابید. نوشیدن همچنین مانع از خواب REM شما می شود ، بنابراین احتمالاً وقتی سرانجام به رختخواب می روید دیگر استراحت نخواهید کرد. بنابراین ضروری است که قبل از بیرون رفتن زیاد استراحت کنید.
   • اگر می دانید که آخر هفته بخاطر خوب بودن خود به سر می برید ، مطمئن شوید که در روزهای قبل خواب کافی دارید تا آماده شوید.
2. برنامه ریزی کنید که در زمان مناسب راه رفتن را شروع کنید. یک شب تفریحی می تواند تمرکز ، مهارت های حل مسئله و کارهای پیچیده شما را مختل کند. به عنوان مثال ، اگر یک عصر بیش از پنج نوشیدنی بنوشید ، این می تواند تا سه روز بر روی مغز و بدن شما تأثیر منفی بگذارد. اگر می خواهید بیرون بروید ، بهتر است یک شب درست قبل از آزمون ، یک پروژه مهم و غیره انتخاب نکنید.
   • استراحت گاه و بیگاه وقتی پای قدم زدن به عنوان یک فعالیت می آید نیز می تواند ایده خوبی باشد. به عنوان مثال ، می توانید یک آخر هفته در ماه را به عنوان یک دوره بدون الکل ، برای استراحت و بهبودی تعیین کنید.
3. از قبل بخورید اگر شروع به نوشیدن با معده خالی کنید ، اثرات الکل را خیلی سریعتر متوجه خواهید شد ، که می تواند به این معنی باشد که شب شما سریعتر از آنچه می خواهید به پایان می رسد. اگر قبل از بیرون رفتن خوب غذا بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید ، بدن الکل مصرفی شما را خیلی کندتر جذب می کند.
   • قبل از غذا خوردن احتمال مست شدن شما را کم می کند ، اما بدن شما در نهایت کل الکل را پردازش می کند. به عبارت دیگر ، شما تأثیر الکل را تجربه خواهید کرد ، اما نه به این سرعت.
   • گزینه های خوبی که می توانید از قبل بخورید و بنوشید نان ، گوشت ، پنیر ، ماکارونی ، شیر و غیره است (این نوع غذا به آرامی هضم می شود و یا حاوی پروتئین زیادی است).
   • با ادامه خوردن میان وعده های غنی از پروتئین در حین نوشیدن ، همچنین اطمینان حاصل می کنید که بدن الکل را با سرعت کمتری جذب می کند. اگر می توانید ، میان وعده های سالم را در کوله پشتی ، کیف پول یا در جیب خود داشته باشید ، در صورتی که برای کاهش سرعت جذب الکل به یک میان وعده نیاز دارید.
4. ایجاد یک طرح. الکل می تواند توانایی شما در تصمیم گیری خوب را مختل کند ، بنابراین بهتر است برای شبی که بیرون می روید برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که شما و دوستانتان در مورد زمان و مکان رفتن و بازگشت به توافق برسید. اطمینان حاصل کنید که همه افراد راهی مطمئن برای رسیدن به خانه در پایان شب دارند. با التزام به چنین طرحی اطمینان حاصل می کنید که کسی گم نشده یا از گروه جدا نشده و در یک مکان یا وضعیت خطرناک به سر می برد.
5. حمل و نقل را ترتیب دهید. اگر کسی در آن شب به حمل و نقل نیاز دارد ، موافقت کنید که چه کسی رانندگی می کند یا ترتیب ترتیب یک تاکسی یا شکل دیگر حمل و نقل عمومی را می دهد.
   • از خود و دیگران محافظت کنید. نوشیدنی و رانندگی همزمان نداشته باشید.
6. اشیای قیمتی خود را در خانه بگذارید. اگر مشروبات الکلی مصرف کرده باشید ، از دست دادن چیزها بسیار آسان است زیرا مشروبات الکلی می تواند قضاوت و همچنین حافظه کوتاه مدت شما را مختل کند. کافه ها ، کلوپ ها و مکان های دیگر نیز می توانند بسیار شلوغ باشند و خطر از دست دادن و سرقت را افزایش دهند. برای جلوگیری از این امر ، وسایل گرانبهای غیر ضروری را در خانه بگذارید و وسایل شخصی خود مانند کیف و کیف را کاملاً زیر نظر داشته باشید.

قسمت 2 از 3: مسئولانه بنوشید

1. خودت را کنترل کن. نوشیدن بیش از حد سریع یک روش مطمئن برای از بین بردن یک عصر است. اگر در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی نوشیدنی داشته باشید ، ممکن است متوجه نشوید که چه مقدار الکل خورده اید و پس از آن احساس بیماری یا بدتر خواهید کرد. عدم مصرف بیش از یک نوشیدنی در هر ساعت به بدن شما زمان می دهد تا الکل را جذب کند تا خیلی سریع مست نشوید.
   • به یاد داشته باشید ، همه نوشیدنی ها یکسان نیستند. یک آبجو ، یک لیوان شراب و یک لیوان شراب دارای درصد الکل کم و بیش یکسان هستند. با این حال ، اگر می خواهید میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید ، به خاطر داشته باشید که میزان الکل در نوشیدنی های مختلف بسیار متفاوت است. به عنوان مثال ، آبجوهای دارای تخمیر بالا می توانند دو برابر آبجو معمولی الکل داشته باشند.
   • اگر میکس می نوشید ، اطمینان حاصل کنید که آنها توسط شخصی که به او اعتماد دارید ساخته شده اند و از شدت بالایی نیز برخوردار نیستند.
   • جایگزینی بین نوشیدن الکل و آب به حفظ سطح آب و جلوگیری از سریع مستی کمک می کند. به یاد داشته باشید ، "نوشیدنی را با اعتدال و نه خیلی سریع!"
2. زیاد ننوشید. بیرون رفتن برای یک نوشیدنی با دوستان می تواند بسیار سرگرم کننده باشد در حالی که همه در امنیت هستند. خوابیدن مستی در محل رانندگی یک غریبه با لباس شخص دیگر ممکن است خنده دار به نظر برسد. درک این نکته مهم است که نوشیدن زیاد الکل می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد.
   • به زنان توصیه می شود هر بار بیش از چهار نوشیدنی و در مردان بیش از 5 نوشیدنی نخورید.
   • اگر در ارتفاع زیاد می نوشید ، به خاطر داشته باشید که بدن ممکن است تحمل کمتری نسبت به الکل داشته باشد.
   • در بازی های مشروبات الکلی و نوشیدنی شرکت نکنید. این فعالیت ها می تواند باعث شود شما خیلی سریع بنوشید ، کنترل خود را از دست دهید ، بیمار شوید یا حتی مسمومیت با الکل پیدا کنید ، که می تواند کشنده باشد.
   • اگر نگران این هستید که بیش از حد ، یا خیلی سریع می نوشید ، می توانید بعداً به میخانه یا مهمانی بروید. به این ترتیب وقت کمتری برای نوشیدن دارید. همچنین می توانید در مقطعی از زندگی خود نوشابه را شروع کرده یا به آن متوسل شوید تا الکل کمتری بنوشید.
3. آب زیادی بنوشید. قبل ، در حین و بعد از بیرون رفتن مقدار زیادی آب بنوشید. این امر به گسترش مصرف الکل کمک می کند تا سریع ننوشید. وقتی الکل در سوخت و ساز بدن جذب می شود ، بدن شما را بی آب می کند و این باعث خماری می شود. جوشاندن مایعات از دست رفته با آب در طول عصر و روز بعد به شما کمک می کند تا احساس وحشتناک خماری را از بین ببرید.
   • بسیاری از بارها پارچ آب دارند بنابراین می توانید خودتان را بریزید. اطمینان حاصل کنید که به سرعت مکان آن را می دانید و مرتباً از آن استفاده کنید.
   • اگر در خانه یا مهمانی هستید ، یک بطری آب در دست داشته باشید تا بتوانید تمام عصر نوشیدن آب را ادامه دهید.

قسمت 3 از 3: از ایمنی خود مراقبت کنید

1. از سیستم دوستان استفاده کنید. قرار ملاقات با دوستانی که به آنها اعتماد دارید می توانند به یکدیگر در حفظ امنیت کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که همه می دانند برنامه آن شب چیست ، کنار هم بمانید و انتخاب های خوبی داشته باشید.
   • حتی اگر کسی پشت فرمان نماند ، باز هم می توانید کسی را تعیین کنید که آن شب هوشیار بماند. این فرد می تواند اطمینان حاصل کند که همه در کنار هم می مانند و از سلامت برخوردار هستند.
   • اگر حداقل دو نفر در آن شب هوشیار بمانند (به عنوان مثال کسانی که رانندگی می کنند) ، این ممکن است برای آنها کمی لذت بخش باشد ، زیرا فقط یک نفر نیست که مشروب نمی نوشد.
   • شما و دوستانتان می توانید به نوبت در یک شب متفاوت از نوشیدنی ننوشید.
2. از دردسر دور بمانید. قبل از اینکه گروه برای یک شب بیرون برود ، مهم است که با همه آنها برنامه ریزی کنید که کجا می روید ، چه کسی آنجا خواهید بود و چگونه همه با خیال راحت به خانه می رسند. اگر در طول آن شب موردی مشکوک به نظر می رسید ، از آن دوری کنید. مواردی که باید مراقب آنها باشید و از آنها دوری کنید عبارتند از:
   • دعوا در میخانه
   • افراد مشکوک
   • مناطق تاریک و منزوی
3. بدانید چه می نوشید. نوشیدنی خود را بدون مراقبت رها نکنید و نوشیدنی غریبه ها را نپذیرید. به این ترتیب می توانید اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی با مواد مخدر یا هر ماده دیگری "تقویت" نشده است.
4. الکل و دارو یا دارو را با هم ترکیب نکنید. اثرات الکل می تواند در صورت ترکیب با سایر مواد ، از جمله داروهای تجویز شده ، افزایش یابد. همچنین ممکن است شما از تأثیر ترکیبی از الکل و سایر مواد بر روی خود آگاه نباشید ، که باعث می شود عدم کنترل اعمال خود و ایمن ماندن در آن دشوارتر شود.
5. از "جلوه بیننده آبجو" فاصله بگیرید. الکل می تواند از مهارهای شما بکاهد و همچنین تصمیم گیری مناسب را برای شما دشوارتر کند. اطمینان حاصل کنید که می توانید به افرادی که با آنها قرار می گذارید اعتماد کنید و از تصمیماتی که بعدا پشیمان خواهید شد خودداری کنید.
   • آماده شوید تا اگر این بخشی از برنامه های شما برای شب است ، می توانید یک رابطه جنسی ایمن داشته باشید.
6. اگر مشکلی پیش آمد ، با پلیس یا سایر مقامات تماس بگیرید. حتی اگر مست هستید و در حالی که زیر سن هستید نوشیدنی می نوشید ، اگر فردی آسیب دیده ، واکنش نشان نمی دهد ، خشونت نشان می دهد یا به نظر می رسد برای خود یا دیگران خطری دارد ، از او کمک بگیرید. مقامات خردمند بیش از این که چه کسی چه چیزی می نوشد ، بیشتر به فکر اطمینان از مردم و ایمن بودن آنها هستند.