تیغه های شانه شما ترک می خورد

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: خودتان شانه های خود را بشکنید
روش 2 از 2: در مورد شکایات شانه کمک بگیرید
هشدارها

شانه متحرک ترین مفصل در بدن انسان است و بنابراین تیغه های شانه شما به راحتی سفت یا متشنج می شوند. ترک خوردن تیغه های شانه می تواند به کاهش فشار و درد ناشی از فعالیت بدنی ، وضعیت بد بدن یا ستون فقرات طبیعی کمک کند. هنگام چمباتمه زدن شانه های خود مراقب باشید ، زیرا برخی از متخصصان پزشکی معتقدند که چمباتمه زدن اشتباه یا خیلی زیاد در واقع می تواند اوضاع را بدتر کند. اگر به طور مداوم درد خنجر زدگی در شانه های خود احساس می کنید ، تلاش خود را ادامه ندهید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: خودتان شانه های خود را بشکنید

بازوی خود را به سمت بدن بکشید. یکی از ساده ترین راه ها برای شکستن تیغه های شانه از حالت ایستاده یا نشسته است. ستون فقرات را از بالا شروع کرده و بازوی راست خود را مستقیم به روبروی خود و به موازات زمین گسترش دهید. بازوی راست خود را از روی سینه عبور دهید ، آرنج را کمی خم نگه دارید. بازوی راست خود را با دست چپ بگیرید و به آرامی آن را روی بدن خود بکشید. شانه راست را به سمت پایین بچرخانید تا فشار بیشتری به قفسه وارد شود. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
- اگر بلافاصله صدای تیغه شانه خود را احساس یا شنیدید ، سعی کنید این کار را تا سه بار در هر طرف تکرار کنید.
- در صورت نیاز می توانید کمی با بازوی کششی خود نیرو بیاورید ، اما هرگز شانه خود را تا حد درد نکشید یا خطر آسیب دیدن عضلات و مفاصل را داشته باشد.
با یک دست روی میز تکیه داده و بازوی دیگر را بچرخانید. یک دست خود را روی میز در سطح کمر قرار دهید تا خود را تثبیت کند و سعی کنید شانه ها را شل کنید. اجازه دهید بازوی دیگر به زمین آویزان شود و آن را چند بار به عقب و جلو بچرخانید (مانند آونگ) تا ببینید آیا تیغه های شانه شما شروع به ترک خوردن می کند یا نه. در غیر این صورت ، سعی کنید بازو را به صورت دورانی و به قطر 12 اینچ چرخانید.
- اگر این باعث نمی شود تیغه های شانه شما پاپ شود ، سعی کنید قطر تاب خود را افزایش دهید. با این حال مراقب باشید فراتر از آنچه احساس راحتی می کند نروید.
پشت خود را از حالت ایستاده دراز کنید. بایستید و کف دست خود را در پایین کمرتان قرار دهید (درست بالای باسن) در حالی که ده انگشت به سمت پایین است و انگشت کوچک خود را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. ابتدا صاف بایستید تا آماده شود ، سپس ستون فقرات را به سمت عقب خم کنید ، و با کف دست خود فشار کمی به کمر وارد کنید. به محض خم شدن به پشت احساس می کنید که بین تیغه های شانه شما ترک خورده است. موقعیت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و نفس کشیدن را فراموش نکنید.
- این روش نیاز به حرکتی در شانه ها ، گردن و پشت دارد. اگر احساس درد کرد ، از آن صرف نظر کنید و چیز دیگری را امتحان کنید. بیش از احساس ثبات و راحتی به عقب خم نشوید.
- اگر در ابتدا احساس پاپ یا کرک نکردید ، سعی کنید کمی بیشتر خم شوید یا دستان خود را کمی به پشت خود بچرخانید.
دستان خود را تا کرده و بازوهای خود را بالای سر قرار دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دست ها را به پهلو آویزان کنید. در مرحله بعد ، دستان خود را با کف دستان خود به سمت زمین جمع کنید. دستان خود را به آرامی از بالای سر بالا برده و کف دست خود را در تمام مدت رو به دور از بدن قرار دهید. کشش را بالای سر خود نگه دارید ، انگشتان همچنان در هم آمیخته و کف دست ها به سمت سقف باشد.
- بسیاری از افراد هنگام بالا بردن بازوها احساس ترک خوردگی در تیغه های شانه خود می کنند اما ممکن است قبل از احساس انفجار مجبور باشید کشش را تا 20 ثانیه حفظ کنید.
- اگر نمی توانید انگشتان خود را به هم گره بزنید ، سعی کنید یک چوب بلند (مانند یک جارو) را با دستان خود در ارتفاع شانه نگه دارید. چوب را به آرامی روی سر خود بلند کنید و چوب را موازی زمین نگه دارید.
با حوله یا نوار ورزشی پشت سر خود را دراز کنید. بایستید و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک حوله یا نوار ورزشی به اندازه متوسط در دست راست خود بگیرید. بازوی راست را به سمت بالا و به سمت سقف بالا بیاورید تا حوله یا نوار ورزشی پایین بیاید. بازوی چپ خود را پشت سر خود بگیرید تا انتهای دیگر حوله یا باند را بگیرید. با بازوی راست خود را به آرامی بالا بکشید (اگر آرنج کمی خم باشد اشکالی ندارد). 20 ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را با استفاده از بازوی دیگر تکرار کنید.
- باید احساس کشیدگی در هر دو شانه کنید اما احتمال ترکیدن تیغه پایین شانه شما وجود دارد.
از حالت نشسته کار کرده و ستون فقرات خود را بچرخانید. با نشستن روی زمین در حالی که پای راست خم شده است (زانو به سمت بالا) و پای چپ خود را مستقیم در مقابل خود شروع کنید. با قرار دادن کف پای خود در قسمت خارجی پای چپ ، پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید. بدن خود را به سمت راست بچرخانید ، آرنج چپ خود را در قسمت خارجی زانوی راست خود قرار داده و از بالای شانه راست خود نگاه کنید. برای ثبات بیشتر می توانید دست راست خود را روی زمین پشت باسن قرار دهید. این حالت را تا زمانی که احساس کشیدگی یا چین خوردگی کنید نگه دارید ، سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
- برای عمیق شدن کشش ، بازو و زانوی خود را به آرامی به هم فشار دهید. با این حال ، اگر در هر دو مفصل احساس درد شدید ، کشش را تسکین دهید و به مرکز خود برگردید.
- این کشش می تواند به شما در شکستن کل ستون فقرات و همچنین تیغه های شانه کمک کند.
به پشت دراز بکشید و دستان خود را از روی سینه عبور دهید. دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را مستقیم به طرف سقف دراز کرده و سپس دستان خود را از روی سینه عبور دهید ، و سعی کنید تیغه مخالف شانه را بگیرید. تیغه های سینه و شانه خود را کمی از زمین بلند کنید ، مثل اینکه در حال نشستن هستید ، پشت خود را به سمت زمین پایین بیاورید. این کار را دو یا سه بار تکرار کنید.
- اگر می خواهید تیغه های شانه خود را از حالت ایستاده یا نشسته بشکنید ، این ممکن است روش بهتری باشد.
- برای محافظت از ستون فقرات حتماً روی یک سطح پر شده مانند فرش یا تشک یوگا دراز بکشید.

روش 2 از 2: در مورد شکایات شانه کمک بگیرید

از شخص دیگری بخواهید که کمک کند هنگام شکستن بالای کمر و شانه ها اگر می خواهید تیغه های شانه خود را بشکنید ، ممکن است خوش شانس باشید که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده این کار را برای شما انجام دهد. روی شکم خود روی یک سطح صاف دراز بکشید و از فرد بخواهید که به قسمت فوقانی کمر بین تیغه های شانه شما فشار وارد کند. هنگام بازدم بگذارید کمی فشار بیاورند. اگر بلافاصله آن را ترک نکردید ، لحظه ای به استراحت اختصاص دهید و دوباره امتحان کنید.
- این روش اگر اشتباه انجام شود می تواند خطرناک باشد. اطمینان حاصل کنید که به طور مداوم در مورد احساس آن ارتباط برقرار می کنید و از شخص دیگر می خواهید که در صورت احساس درد یا ناراحتی ، فوراً متوقف شود.
- متوقف شوید و اگر شانه شما بعد از چند بار ترک خورد ، تاکتیک دیگری را امتحان کنید ، زیرا این روش برای همه به همان اندازه مناسب نیست.
- برای اطمینان از فشار دادن طرف مقابل در زمان مناسب ، نفس راحتی بکشید یا از او بخواهید که به شما بگوید چه موقع استنشاق و بازدم کنید.
در صورت سفت بودن تیغه های شانه ، به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. هرکسی حتی با کمک شخص دیگری نمی تواند شانه های خود را بشکند. اگر غالباً احساس می کنید که باید تیغه های شانه خود را بشکنید و قادر به انجام این کار نیستید ، با یک متخصص عمل جراحی قرار ملاقات بگذارید. مشخص کنید که می خواهید شانه یا قسمت فوقانی کمر خود را بشکنید.
- متخصصان عمل جراحی متخصصان مراقبت های بهداشتی دارای مجوز و متخصص در سیستم اسکلتی هستند. آنها در زمینه درمان دستی ، از جمله دستکاری ستون فقرات ، برای بهبود حرکت و عملکرد مفصل آموزش دیده اند.
- در طی یک جلسه استاندارد ، متخصص کایروپراکتیک از روش هایی از کشش و فشار مداوم گرفته تا دستکاری های خاص مفصلی (مانند چمباتمه زدن) استفاده می کند ، که معمولاً با فشار سریع و ملایم انجام می شود.
قرار ملاقات با ماساژور برای رفع تنش و درد. اگر خودتان این کار را نکنید ، ماساژ درمانی می تواند به شما در ترکیدن تیغه های شانه کمک کند. ماساژ درمانی همچنین می تواند با آزاد شدن تنش در بافت اطراف ، طولانی شدن فیبرهای عضلانی ، آزاد شدن نقاط ماشه و کشش تاندون ها ، دامنه حرکات مفصل شانه شما را بهبود بخشد.
- ماساژ بافت عمیق را در نظر بگیرید ، که در امتداد جهت بافت عضلات انجام می شود یا ماساژ سوئدی ، که در امتداد جهت بافت عضلات انجام می شود. هر دو می توانند به ترک تیغه های شانه و رفع تنش ، سفتی و درد کمک کنند.
- ماساژ درمانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا در آینده از تنش های مشابه جلوگیری کرده و نیاز به ترک تیغه های شانه خود را کاهش دهد.
اگر فکر می کنید شانه خود را جابجا کرده اید ، به پزشک مراجعه کنید. دررفتگی شانه به این معنی است که قسمت بالای استخوان بازوی شما از سوکت کتف خارج شده است. اگر فکر می کنید شانه شما از جای خود درآمده است ، به جای تلاش برای بازگرداندن آن به تنهایی ، به دنبال فوریت های پزشکی باشید ، که می تواند بسیار دردناک باشد و باعث آسیب دیدگی طولانی مدت شود. یک متخصص پزشکی می تواند مفصل بازو را به آرامی به داخل سوکت فشار دهد.
- با کشیدن بیش از حد بازو (مثلاً هنگام پرتاب توپ یا دستیابی به چیزی) می توانید شانه خود را از جای خود جدا کنید. دررفتگی همچنین می تواند در اثر سقوط ، برخورد یا نیروی شدید ایجاد شود (مانند تصادف اتومبیل).
- اگر از ناحیه شانه دررفته باشید ، احتمالاً درد شدیدی ، کاهش دامنه حرکتی در بازو ، تورم ، ضعف ، بی حسی و گزگز خواهید داشت. همچنین ممکن است متوجه شوید که شانه شما به وضوح شل است یا در غیر این صورت تغییر شکل داده است.

هشدارها

اگر فکر می کنید شانه خود را جابجا کرده اید ، سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
اگر هنگام تلاش برای شکستن تیغه های شانه خود احساس درد کردید ، این کار را متوقف کنید. مصرف بیش از حد آن یا اجبار آن باعث آسیب به مفاصل و عضلات می شود و علائم شما را بدتر می کند.
به خصوص اگر از شخص دیگری بخواهید تیغه های کمر یا شانه شما را بشکند ، مراقب باشید. در طول کل فرآیند ، اطمینان حاصل کنید که احساس آن را روشن کرده و از فرد مقابل بخواهید که در صورت احساس درد یا ناراحتی ، فوراً متوقف شود.
هر از گاهی ترکیدن تیغه های شانه شما می تواند مفید باشد ، اما برخی از متخصصان پزشکی معتقدند که ترک خوردگی روزانه می تواند غضروف را از بین ببرد ، که منجر به درد و پارگی احتمالی تاندون ها و رباط های شما می شود. اگر از چمباتمه زدن مکرر احساس درد می کنید ، سعی کنید شانه ها را کمی کشیده کنید. در صورت ادامه علائم ، به پزشک مراجعه کنید.