محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: رابطه خود را ارزیابی کنید
• قسمت 2 از 3: ارتباطات خود را بهبود ببخشید
• قسمت 3 از 3: گذراندن وقت با هم

اگر فکر می کنید رابطه شما با شریک زندگی خود رنج می برد یا یک وصله خشن را پشت سر می گذارد ، ممکن است ایده ای برای نجات رابطه نداشته باشید. بسیاری از زوجین دوره هایی را پشت سر می گذارند که زیاد با هم مشاجره می کنند یا به صورت تیمی با هم کار نمی کنند. ارزیابی رابطه ، تنظیم ارتباطات با شریک زندگی و برنامه ریزی برای حضور در کنار هم می تواند باعث نجات رابطه شما و گذراندن این دوران دشوار با هم شود.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: رابطه خود را ارزیابی کنید

1. دریابید که آیا هر دو مشتاق ذخیره رابطه هستید. این مهم است که هر دوی شما بخواهید برای تمدید رابطه و بهتر شدن آن نسبت به گذشته رابطه با یکدیگر کار کنید. هر دوی شما می توانید این را به صورت شفاهی بیان کنید که راهی برای نشان دادن این است که هر دوی شما می خواهید در این رابطه سرمایه گذاری کنید. اگر شریک زندگی شما در مورد تمایل خود برای نجات رابطه مطمئن نیست ، ممکن است تعجب کنید که این رابطه برای او چقدر معنی دارد. اگر هر دو نمی خواهید دنبال آن بروید ، نجات آن دشوار است.
2. به دلایلی که هنوز کنار هم هستید فکر کنید. قبل از شروع نجات رابطه خود ، بنشینید و از خود بپرسید که در وهله اول چه عواملی شما را به سمت شریک زندگی خود سوق داده و این خصوصیات چگونه تغییر کرده یا تغییر کرده اند. لحظه ای وقت بگذارید تا دلایل خود را برای بودن در کنار این شخص مورد ارزیابی مجدد قرار دهید ، و به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید در کنار او بمانید تا در مورد تمدید رابطه خود کار کنید.
   • شما و شریک زندگی خود نیز می توانید این کار را با هم انجام دهید. مایل به دریافت و انتقاد سازنده و استفاده از جملات "من" باشید. به عنوان مثال: "من احساس می کنم که ما زمان بیشتری را با هم می گذراندیم. به نظر من دیگر دیگر به سختی یکدیگر را می بینیم". یا "من همیشه انرژی و اشتیاق شما را برای زندگی دوست داشتم. اما من متوجه شده ام که اخیراً بسیار افسرده و گوشه گیر شده اید." بر روی خصوصیات فردی که برای او ارزش و تحسین دارید تمرکز کنید و ببینید اینها کی و چگونه هستند ویژگی ها کمتر در روابط برجسته می شوند.
3. برای دیدگاه و مشاوره به خانواده و دوستان خود اعتماد کنید. گاهی اوقات ممکن است دستیابی به دیدگاه روابط خود دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که از نظر احساسی بسیار درگیر هستید. با دوستان و خانواده ای که به آنها اعتماد دارید و شما و همسرتان را به خوبی می شناسند صحبت کنید. در مورد برخی از مشکلات خود بحث کنید و از آنها بپرسید که آیا آنها مشکلات یا مشکلات مشابهی را تجربه کرده اند؟ آنها ممکن است بتوانند تاکتیک خاصی را پیشنهاد دهند که می توانید برای احیای رابطه خود تلاش کنید.
   • فقط به خاطر داشته باشید که بسیاری از صداها و نظرات بیرونی در نهایت می توانند رابطه شما را مختل کرده و منجر به پیش فرض ها و یا پیش داوری هایی بین شما و همسرتان شوند. به توصیه دیگران گوش فرا دهید ، اما آن را با یک دانه نمک مصرف کنید. به یاد داشته باشید که باید تمرکز خود را بر روی ارتباط آزاد با خود بگذارید شریک، به جای اینکه با دیگران در اطراف خود باشید ، تا رابطه شما از بین نرود.

قسمت 2 از 3: ارتباطات خود را بهبود ببخشید

1. هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود آرام و با احترام باشید. حفظ سطح احترام و كنترل عاطفي هنگام بحث در مورد مسائل يا مشكلات رابطه با همسرتان ممكن است مشكل باشد.
   • با دقت و احترام به طرف مقابل به مکالمه نزدیک شوید تا نشان دهد شما می خواهید سعی کنید رابطه را عملی کنید. هنگام بحث در مورد مسائل رابطه ، از فحش دادن یا بلند کردن صدا به طرف همسرتان خودداری کنید. درعوض ، سعی کنید در مورد احساسات خود صادقانه و واضح باشید به روشی دلسوزانه و دوست داشتنی.
   • قبل از اینکه با شریک زندگی خود وارد گفتگو شوید ، از یک روش آرام سازی برای شروع پاسخ آرام بخش روی بدن خود استفاده کنید. تنفس عمیق ، مدیتیشن یا حتی ورزش قبل از مکالمه می تواند به شما کمک کند در طول مکالمه ای سخت هوشیار باشید.
2. در مورد احساسات خود صادق و مشخص باشید. برای بهبود ارتباط با شریک زندگی خود مهم است که سعی کنید از سو possible تفاهم یا ارتباط نادرست جلوگیری کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که در مورد احساسات و خواسته های خود مشخص ، واضح و مستقیم به شریک زندگی خود باشید. اگر فکر می کنید شریک زندگی شما از رابطه شما غفلت می کند ، صادقانه و واضح باشید که چرا و این مسئله شما را آزار می دهد.
   • این می تواند یک اظهار نظر ساده باشد: "من فکر می کنم که اخیراً کمتری از همدیگر را دیده ایم و دلم برای حضور در کنار شما تنگ شده ، فقط ما دو نفر." بعد از آن می توانید پیشنهاد دهید که با هم برای شام بیرون بروید یا یک شب عاشقانه درست کنید ، فقط شما دو نفر. مقاصد شما برای شریک زندگی شما روشن است و می توانید مطمئن باشید که سعی در برقراری ارتباط با شریک زندگی خود دارید.
   • علاوه بر این ، در طی اختلاف نظر ، سعی کنید به جای این که بخواهید همه مسائل خود را همزمان بحث کنید ، روی آنچه عصبانی یا ناراحت هستید تمرکز کنید. اگر احساس می کنید که وقت کافی با هم نمی گذرانید ، بحث را بر این بگذارید که چگونه بیشتر یکدیگر را ببینیم و برای یکدیگر وقت بگذارید. اگر اختلاف نظر در مورد کارهای خانه مانند بیرون بردن سطل زباله است ، بحث را روی پیشنهادی متمرکز کنید که هر دوی شما دلیل مهم بیرون آوردن سطل زباله را در نظر بگیرید.
   • از بحث در مورد سطل آشغال درمورد اینکه همسرتان روی کارهای خانه تمرکز ندارد یا همسرتان چقدر تنبل است یا سهل انگاری بپرهیزید. هر بار با یک موضوع برخورد کنید تا این مسئله برای هر دوی شما زیاد نباشد و اختلاف به یک مسابقه فریاد آور تبدیل شود.
3. گوش دادن فعال را تمرین کنید. گوش دادن فعال به معنای گوش دادن و پاسخ دادن به کسی است به گونه ای که درک متقابل را افزایش دهد. به جای دیدن مکالمات با شریک زندگی خود به عنوان مسابقه یا دعوا برای پیروزی ، به مکالمات به عنوان فرصت های یادگیری و راه هایی برای درک بهتر شریک زندگی خود فکر کنید. این به شما امکان می دهد مکالمات با همسرتان را به عنوان راهی برای گوش دادن به او ، به جای اینکه با او صحبت کنید یا حرف های او را نادیده بگیرید ، ببینید.
   • برای تمرین گوش دادن فعال ، توجه خود را بر روی شریک زندگی خود متمرکز کنید و به او اجازه دهید بدون وقفه صحبت کند. سپس باید گفته های همسرتان را تکرار کنید اما به قول خودتان. لازم نیست شما با گفته همسرتان موافق باشید ، اما از این طریق نشان می دهید که شخص مقابل را درک می کنید و مایلید در یک تبادل سالم احساسات و افکار ، نکات او را به جای مسابقه فریاد کشیدن ، بحث کنید.
4. مایل باشید دیدگاه شریک زندگی خود را تأیید کنید. گوش دادن فعال به همسرتان فقط بخشی از ارتباطات م effectiveثر است. نیمه دیگر تأیید دیدگاه شریک زندگی شما ، ارائه بازخورد درباره احساسات وی و بحث در مورد راه های ممکن برای حل تعارض است. این می تواند یک بحث آزاد باشد که در آن شما هر دو در مورد اینکه چگونه می توانید عادت ها یا برنامه ها را متناسب با یکدیگر تنظیم کنید صحبت می کنید ، آیا این می تواند یک راه حل برای درگیری باشد و کدام یک را با شریک زندگی خود بحث کنید. نکته مهم این است که نشان دهید به دیدگاه شریک زندگی خود احترام می گذارید و مایل به همکاری با یکدیگر و یافتن راه حل های ممکن برای حل مشکل هستید.
   • به عنوان مثال: ممکن است شریک زندگی شما آزار دهنده باشد که شما ساعتها طولانی کار می کنید و شب دیر وقت به خانه می آیید. پس از اتمام شریک زندگی خود ، می توانید با گفتن این جمله پاسخ دهید: "آنچه من می فهمم شما ترجیح می دهید این است که من شب زودتر به خانه می آیم و ساعتهای طولانی کار نمی کنم تا بتوانیم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم. من همچنین می خواهم که زمان بیشتری را صرف کنیم با هم. "وقت گذراندن با هم. من به دلیل مهلت مقرر مجبورم ساعتهای طولانی کار کنم ، اما دوست دارم این آخر هفته شما را برای شام بیرون ببرم تا بتوانیم شب را با هم بگذرانیم." این پاسخ نشان می دهد که شما به صحبت های همسرتان گوش داده اید و راهی برای حل تعارض پیدا کرده اید. شما مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرید و با دیدگاه شریک زندگی خود همدردی می کنید.
5. در صورت لزوم به دنبال درمان یا مشاوره باشید. گاهی اوقات لازم است که به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید تا برخی از عواطف و احساساتی را که تهدید به پایان دادن به رابطه شما است ، از بین ببرد. یک مشاور یا مشاور روابط پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و صداقت با او مشکلی ندارد. اغلب اوقات ، اقدام به درمان با هم می تواند اولین قدم در نشان دادن تعهد شما برای نجات رابطه باشد.
   • علاوه بر این ، اگر با مسائل شخصی ای روبرو هستید که ممکن است بر روابط شما تأثیر بگذارد ، ممکن است بخواهید خودتان به دنبال مشاوره باشید. درمان مشکلات خود می تواند به خلاص شدن از خشم ، ترس یا استرس منجر شود که در روابط خود با شریک زندگی خود ایجاد می کنید.

قسمت 3 از 3: گذراندن وقت با هم

1. با هم سفرهای سرگرم کننده داشته باشید. یکی از دلایل اصلی مشکل زوجین این است که یکی از طرفین احساس می کند شریک دیگر وقت و انرژی کافی برای رابطه نمی گذارد. برای شریک زندگی خود وقت بگذارید و با نشستن و تفکر در بیرون از خانه و فعالیت هایی که باید با هم انجام دهید ، اطمینان حاصل کنید که فرد مقابل نیز برای شما وقت می گذارد. بر ایجاد وقت با کیفیت تمرکز کنید ، جایی که هر دوی شما فرصتی برای تعامل و گفتگو ، خندیدن و همکاری به روشی سرگرم کننده دارید.
   • این می تواند چیزی به اندازه یک شب خاص در یک رستوران زیبا یا یک پیاده روی مشترک به مکان مورد علاقه شما در فضای باز باشد. سعی کنید فعالیتهایی را که هم از انجام آنها لذت می برید و هم حاضرید کارهای جدید یا متفاوت را با هم امتحان کنید. این اطمینان می دهد که زمانی که با هم می گذرانید برای هر دوی شما هیجان انگیز و جذاب است.
2. هر هفته یک شب بیرون رفتن با هم را عادت کنید. اگر هر دو به شدت درگیر مشاغل و برنامه های کاری خود هستید ، می توانید هر هفته یک روز را برای یک شب رسمی رسمی انتخاب کنید. این بدان معناست که صرف نظر از شرایط شغلی یا وظایف کاری ، هر دوی شما در آن شب کاری را انجام می دهید که فقط شما دو نفر باشید. یک ست شب خرما برنامه ریزی برای انجام گردش و فعالیت ها را آسان می کند و به شما ایده روشنی می دهد که چه زمانی فرصت گذراندن وقت با هم را خواهید داشت.
   • هنگامی که در مورد شب گردش به توافق رسیدید ، مطمئن شوید که آن شب را از قلم نیندازید یا آن را از دست ندهید. پایبندی به آن زمان به این معنی است که شما مایل هستید سایر فعالیت های احتمالی را برای شریک زندگی خود کنار بگذارید و با زمان توافق شده برای هر دو نفر با هم ادامه دهید.
3. شریک زندگی خود را با یک قرار منحصر به فرد شگفت زده کنید. اگر دوست دارید شریک زندگی خود را بیشتر درگیر رابطه خود کنید و تعهد خود را نسبت به یکدیگر تجدید کنید ، یک تاریخ غافلگیرانه را در یک محیط منحصر به فرد برنامه ریزی کنید.
   • این می تواند یک برچسب لیزر ، بولینگ یا چیز شدیدتر باشد ، مانند سواری با قایق رودخانه ای یا سگ سورتمه کوهی در کوه. قرار ملاقات را در نظر بگیرید که چیزی را که شریک زندگی شما دوست دارد با چیزی که او انتظار ندارد ترکیب کند یا تعجب آور باشد.