مدفوع خود را بالا نگه دارید

ویدیو: کافیست هر روز پاهای خود را بالا ببرید و از شر۷ بیماری خلاص شوید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: مدفوع خود را برای مدت کوتاهی نگه دارید
روش 2 از 3: غذاهای مناسب را در زمان مناسب بخورید
روش 3 از 3: ترس خود را از توالت های عمومی برطرف کنید
هشدارها

اگر نیاز به دستشویی رفتن دارید اما حمام وجود ندارد ، چاره ای ندارید که آن را بالا نگه دارید. مقابله با این وضعیت مشکل است. چندین کار وجود دارد که می توانید برای طولانی شدن مدفوع خود انجام دهید ، اگرچه بهتر است در اولین فرصت توالت پیدا کنید. همچنین می توانید غذاهای خاصی را بخورید یا نخورید. اگر مشکل این است که شما جرات رفتن به سرویس بهداشتی عمومی را ندارید ، مواردی وجود دارد که می توانید سعی کنید آن مشکل را برطرف کنید تا با آن راحت تر شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: مدفوع خود را برای مدت کوتاهی نگه دارید

اسفنکتر خود را محکم کنید. اسفنکتر خارجی عضله ای است که کنترل می کند شما مجبور هستید به دستشویی بروید یا نه. هنگامی که باید به دستشویی بروید ، به طور معمول این عضله را منقبض می کنید بدون اینکه به آن فکر کنید ، اما فشار دادن باسن نیز می تواند کمک کند.
- اسفنکتر را سفت کنید تا اشتیاق شما از بین برود.
ورزش کنید و زیاد حرکت نکنید. با حرکت دادن بدن ، مدفوع نیز به حرکت در می آید که تا حدی ناشی از لرزش اعضای بدن است. در عوض ، سعی کنید تا جایی که ممکن است آرام بنشینید تا مدفوع خود را بالا نگه دارید.
انجام دادن تمرینات کگل. تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات داخل و اطراف مقعد شما کمک کند تا مدفوع خود را آسان تر کنید. برای انجام این تمرینات ، عضلات کف لگن خود را سفت کنید. یک لحظه آنها را محکم نگه دارید و سپس دوباره آنها را آرام کنید.
- برای سفت شدن عضلات کف لگن ، ادرار را در حالی که در توالت هستید ، متوقف کنید. ماهیچه هایی که برای توقف جریان ادرار استفاده می کنید ، عضلاتی هستند که باید داشته باشید. با این حال ، قطع ادرار در این بین را عادت نکنید ، زیرا این امر می تواند برای شما نیز مضر باشد. فقط یک یا دو بار این کار را انجام دهید تا تصور کنید از کدام عضلات استفاده می کنید.
- اگر مرد هستید ، سعی کنید عضلات خود را به مدت 3 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را دوباره به مدت 3 ثانیه شل کنید. در کل 10 بار این کار را انجام دهید. شما به عنوان یک زن 5 ثانیه عضلات خود را سفت می کنید و سپس آنها را برای 5 ثانیه شل می کنید. همچنین 10 بار. زنان و مردان باید یک سری 10 تمرین را 3 بار در روز انجام دهند.
از لوپرامید استفاده کنید. این یک داروی بدون نسخه است که با نام Immodium در دسترس شما قرار دارد و می تواند در هنگام اسهال به کاهش فوریت کمک کند. دارو را طبق دستورالعمل های موجود در بسته مصرف کنید و به خاطر داشته باشید که اگر بیش از حد از این دارو استفاده کنید ممکن است دچار یبوست شوید.
- در صورت بارداری و شیردهی بهتر است از این دارو استفاده نکنید. کودکان 6 سال به بالا می توانند از نسخه کودکان این دارو استفاده کنند.
سوبسالسیلات بیسموت مصرف کنید. داروی بدون نسخه برای اسهال بیسموت ساب سالسیلات است. این دارو را به شکل مایع یا قرص ، هر کدام را که ترجیح می دهید مصرف کنید.
- در صورت بارداری بهتر است از این دارو استفاده نکنید ، اما در صورت بروز مشکل با پزشک خود صحبت کنید.

روش 2 از 3: غذاهای مناسب را در زمان مناسب بخورید

برنامه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید در یک زمان مناسب به دستشویی بروید. بسیاری از افراد مجبور هستند صبح ها بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه یا خوردن صبحانه به دستشویی بروند. اگر می خواهید تحمل کنید زیرا در محل کار خود هستید ، زودتر بلند شوید و در خانه صبحانه بخورید. به این ترتیب شما می توانید قبل از رفتن به محل کار خود به راحتی به توالت خود بروید.
نان بخورید تا مدفوع سفت تری داشته باشید. نان فیبر کمی دارد ، به خصوص نان سفید. به عنوان مثال ، اگر اسهال دارید می تواند کمک کند. فقط مراقب باشید زیاد نان نخورید ، زیرا ممکن است دچار یبوست شوید.
- خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند می تواند اشتیاق شما را تقویت کند. بنابراین اگر می خواهید کمتر به دستشویی بروید ، از غذاهای غنی از فیبر مانند نان سبوس دار استفاده نکنید. نان سفید فیبر کمی دارد زیرا از غلات کامل درست نمی شود.
اگر فکر می کنید مشکلی برای شما ایجاد می کند از مصرف الکل خودداری کنید. اگر مجبور هستید زیاد به دستشویی بروید ، بهتر است از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید. شما می توانید از اسهال و نفخ شکم رنج ببرید تا به جای دفعات کمتر ، بیشتر اوقات به دستشویی بروید.
در صورت تمایل به خوردن غذاهای پر فیبر خودداری کنید. غذاهای غنی از فیبر شامل میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است. فیبر موجود در این غذاها به روند هضم غذا کمک کرده و روده شما را سریعتر کار می کند. بنابراین اگر می خواهید مدفوع خود را نگه دارید ، این غذاها را نخورید.
- به یاد داشته باشید ، این فقط یک اصلاح موقت است. خوردن غذاهای سرشار از فیبر برای شما مفید است و می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند. یبوست در حقیقت می تواند باعث شود که در نگه داشتن مدفوع خود دچار مشکل شوید.
از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید. کافئین اغلب به این نتیجه می رسد که شما را به توالت رفتن ملزم می کند. همه به این مسئله حساس نیستند ، اما اگر شما هم هستید بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد مانند قهوه ، چای ، نوشابه های انرژی زا و نوشابه استفاده نکنید.
لبنیات نخورید و نخورید. فرآورده های لبنی در برخی افراد باعث یبوست می شوند. این ممکن است ایده آل به نظر برسد ، اما در افرادی که کمتر توانایی مقابله با آن را دارند ، لبنیات می توانند باعث اسهال شوند. اگر در رفتن به دستشویی مشکلی دارید ، بهتر است از خوردن و نوشیدن لبنیات خودداری کنید.

روش 3 از 3: ترس خود را از توالت های عمومی برطرف کنید

صدا را ماسک بزنید. اگر شما از افرادی هستید که دوست ندارید دیگران صدای دستشویی خود را بشنوند ، چند کار وجود دارد که می توانید برای پوشاندن صدا انجام دهید. وقتی در خانه شخص دیگری هستید ، شیر را روشن کنید. گزینه دیگر قرار دادن کاغذ توالت در کاسه توالت است تا صدای تند و تیز ایجاد نشود.
بعد از هر دور شستشو کنید. برای اینکه بوی آن کمتر بد شود ، هر وقت چیزی را مدفوع کرد ، توالت را شستشو دهید. به این ترتیب می توانید صداهای توالت را تا حدی ماسک بزنید. به خاطر داشته باشید که آب از این طریق می تواند به شما پاشیده شود.
توالت را با خوشبو کننده هوا اسپری کنید. اگر اضطراب شما تا حدی ناشی از بو است ، از یک خوشبو کننده هوا استفاده کنید. قبل از اینکه مدفوع کنید می توانید از اسپری مخصوصی که روی آب می پاشید استفاده کنید. اسپری بو را کاهش می دهد تا دیگران قادر به بوییدن او نباشند.
به یاد داشته باشید این یک چیز طبیعی است. گاهی ممکن است از اجابت مزاج در توالت عمومی یا در نزدیکی یکی از عزیزان احساس خجالت کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که همه به دستشویی می روند ، از جمله باهوش ترین شخصی که می توانید تصور کنید. این یک واقعیت اجتناب ناپذیر است و فقط فکر کردن در مورد آن می تواند باعث خجالت کمتر شما شود.