دیگر احساس بی فایده بودن ندارم

ویدیو: دکتر هلاکویی | چرا احساس تنهایی می کنیم ؟ | احساس افسردگی و تنهایی | افسردگی | درمان | جدید ۲۰۲۲

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: احساس مفید بودن
قسمت 2 از 3: کمک به روابط شما
قسمت 3 از 3: کنار آمدن با موقعیت های استرس زا
نکات
هشدارها

اگر احساس بی فایده ای می کنید و می خواهید از شر آن خلاص شوید ، باید بفهمید که این احساس ابتدا از کجا ناشی می شود. هنگامی که این موضوع را فهمیدید ، می توانید گام هایی برای بهبود زندگی خود بردارید - خواه احساس بی فایده بودن شما ناشی از روابط شما باشد یا یک موقعیت استرس زا که نمی توانید کنترل کنید. در هر صورت ، مراحل زیر ممکن است به شما کمک کند تا با حس بی فایده کنار بیایید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: احساس مفید بودن

سعی کنید منبع احساس را پیدا کنید. آیا رابطه خاصی باعث احساس بی فایده شدن در شما می شود؟ آیا به دلیل موقعیت خاصی که هیچ کنترلی روی آن ندارید ، احساس بی فایده بودن می کنید؟ آیا احساس می کنید بی فایده هستید زیرا احساس نمی کنید از هر لحاظ برای جامعه کمک می کنید؟ اینکه بتوانید علت این احساس را دقیقاً مشخص کنید اولین قدم برای تغییر زندگی شماست.
- یک راه برای بررسی احساسات خود داشتن یک ژورنال است. هنگام نوشتن ، به این س questionsالات فکر کنید و بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد.
- همچنین می توانید در مورد مشکلات خود با یک دوست معتمد صحبت کنید. بعضی اوقات گفتن آنچه احساس می کنید می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی اشتباه است.
علاقه خود را پیدا کنید. با کاوش در سرگرمی های مختلف و مطالعه کتاب ، به آنچه در آن مهارت دارید ، پی ببرید. دریابید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزهایی می توانید با این مهارت ها کمک کنید تا بتوانید چیزی را به دنیا بیاورید.
- یکی از راه های کشف علایق شما گذراندن دوره هایی در دانشگاه های محلی است. اینها نسبتاً ارزان هستند ، بنابراین می توانید به مدت شش ماه تصمیم بگیرید که آیا واقعاً از یک علاقه هیجان زده اید یا خیر. بسیاری از این دوره ها عصرها و آخر هفته ها هستند که اگر در تمام وقت کار کنید بسیار مفید است.
- متناوباً ، اگر به هنر یا تاریخ علاقه دارید ، ممکن است بتوانید در موزه ها کلاس بگذارید.
- راه دیگر برای کشف علایق خود عضویت در کتابخانه است. سپس می توانید کتاب قرض کنید و زمانی را برای شناخت علاقه خود اختصاص دهید.
- اگر می خواهید افراد دیگری را با همان علاقه ملاقات کنید ، وب سایت های رسانه های اجتماعی مانند Meetup و Facebook را ببینید تا افراد با همان علاقه را در منطقه خود پیدا کنید.
هر روز کاری مهربانانه انجام دهید. برای یک نفر یک فنجان قهوه بخرید. دمپایی خود را بدون اینکه از شما خواسته شود ، به همراه داشته باشید. برای کسی که تنش به نظر می رسد جای پارک داشته باشد. کارهای کوچکی که هر روز برای کمک به مردم انجام می دهید می توانند احساس نیاز کنند.
در جامعه خود داوطلب شوید. داوطلب کردن نه تنها یک روش محکم برای احساس مفید بودن است ، بلکه به افراد مبتلا نیز کمک می کند. چیزی را انتخاب کنید که به عنوان داوطلب از آن لذت می برید اگر کتاب دوست دارید ، بپرسید آیا می توانید داوطلب کتابخانه شوید. اگر از کار با کودکان لذت می برید ، پیشنهاد کنید بعد از مدرسه در مراکز جامعه مطالعه کنید.
سپاسگزار بودن را بیاموزید. بر آنچه در زندگی شما مثبت است تمرکز کنید. با تمرکز بر آنچه در زندگی شما خوب است ، ممکن است بتوانید بر یک احساس بی فایده یا بی ارزش غلبه کنید. سپس بیشتر روی جنبه مثبت کارها تمرکز می کنید ، تا نگاه شادتری به زندگی داشته باشید.
- یکی از راه های تمرکز بر آنچه در زندگی شما به خوبی پیش می رود ، داشتن یک دفترچه راهنما است. هر روز پنج مورد را بنویسید که در زندگی شکرگزار هستید. برخی از مردم از رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک با همان ایده استفاده می کنند - یعنی پنج چیز را که از آنها سپاسگزار هستند هر روز به عنوان به روزرسانی وضعیت ارسال می کنند. استفاده از شبکه های اجتماعی به شما کمک می کند تا از این پروژه انگیزه بگیرید زیرا احتمالاً از دوستان بازخورد مثبتی خواهید گرفت.
با خودتان مثبت صحبت کنید. گاهی احساس بی فایده می تواند از اعتماد به نفس پایین ناشی شود. ممکن است احساس کنید چیزی برای ارائه به دنیا ندارید. با این حال ، هر روز کمی وقت بگذارید تا به خودتان بینید که به خوبی چه کاری انجام می دهید. شما برای دیگران معنی خاصی دارید و هر روز باید آن را در خود جستجو کنید.
- یکی از راه های ساختن خود استفاده از آینه به نفع خود است. هر روز صبح به چشمان خود نگاه کنید و حرف مثبتی درباره خود بگویید.
- مواد ثابت کننده را روی یخچال خود قرار دهید تا بتوانید هر روز آنها را ببینید. برای افزایش عزت نفس خود عبارتی مانند "من یک فرد خوب و با ارزش هستم" بنویسید.
تعارف را بپذیرید. در همان حالتی که با خودتان مثبت صحبت می کنید ، احساس راحتی از دیگران را بپذیرید ، مخصوصاً وقتی صحبت از کاری می کنید یا به عنوان شخصی که هستید. ممکن است احساس کنید که لیاقت تعارف را ندارید ، اما مردم معمولاً وقتی وقت می گذارند و از شما تعریف می کنند ، صادق هستند. در مورد مشارکت شما در ایجاد این تعارف فکر کنید.
به علل اهمیت شما کمک کنید. اگر علاقه مند به حفظ طبیعت ما هستید ، به آنجا بروید و در مورد آن کاری انجام دهید. سازماندهی اعتراضات نامه بنویسید با مردم صحبت کنید مبارزه برای آنچه شما به آن اعتقاد دارید می تواند به شما کمک کند تا احساس بی فایده بودن کنید زیرا در حال انجام کاری برای کمک به دیگران و جامعه هستید.
معطل نباشید. از حواس پرتی های احتمالی مانند رایانه ، تلویزیون ، تلفن ، گربه یا یخچال خود دور باشید. اگر به تعویق بیندازید ، به هیچ چیز نخواهید رسید. با این وجود ، پس از انجام کارهای آغاز شده ، مطمئناً احساس مفیدتر خواهید کرد. با کار کوچکی مانند پختن شام برای شریک زندگی خود شروع کنید و به کارهای بزرگتر مانند نظافت گاراژ ادامه دهید.
مراقب خودت باش. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از وقت و مهارت خود بیشتر قدردانی کنید.اگر به اندازه کافی از خود مراقبت نکنید ، احساس هدف پیدا نمی کنید. خود را دست کم نگیرید و زمانی را که نیاز دارید به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
- یکی از راه های ارزش دادن به خود گفتن "نه" به درخواست هایی است که وقت و انرژی لازم برای انجام آنها را ندارید. اگر بیش از حد مسئولیت خود را بپذیرید ، نمی توانید هر وظیفه را به خوبی انجام دهید.

قسمت 2 از 3: کمک به روابط شما

به حرف های دیگران بهتر گوش دهید. در نحوه گوش دادن فعال باشید. یعنی به جای اینکه در ذهن خود برای آنچه می خواهید بگویید ، به صحبت های طرف مقابل توجه کنید. به صحبت های طرف مقابل علاقه مند شوید و به گونه ای پاسخ دهید که شما را گوش داده است.
سپاسگزار باشید تشخیص دهید که افراد زندگی شما برای شما چه می کنند. این تشخیص نشان می دهد که شما متوجه می شوید که آنها برای شما چه کار می کنند و از تلاش آنها قدردانی می کنید.
در کنار افراد زندگی خود باشید. حضور شما یکی از بهترین هدیه هایی است که می توانید به افرادی که دوست دارید هدیه دهید. این به آنها می گوید شما به آنها اهمیت می دهید.
به جای اینکه دیگران را در زندگی شما منحصر به فرد کند ، جشن بگیرید. به جای اینکه دوست پسر خود را برای گریه مسخره کنید ، به او بگویید که از صداقت احساسی او قدردانی می کنید. به جای اینکه یکی از دوستانتان را برای رقصیدن در آشپزخانه مسخره کنید ، فقط برای سرگرمی در آن شرکت کنید.
خود را از روابط مضر رها کنید. برخی از روابط هرچه کار کنید هرگز به خوبی کار نخواهد کرد. اگر شخص دیگری از نظر عاطفی به شما آسیب می رساند یا فقط نمی خواهد برای شما وقت بگذارد ، ممکن است وقت آن باشد که از آن شخص دور شوید. ممکن است در چنین شرایطی احساس بی فایده بودن کنید زیرا ممکن است احساس کنید شکست خورده اید. با این حال ، ممکن است شما فقط با شخص مقابل سازگار نباشید و هیچ مشکلی در این رابطه نداشته باشید. شاید فرد دیگر مشکلاتی داشته باشد که قبل از شروع یک رابطه جدید باید آنها را برطرف کند ، بنابراین نیازی به پذیرفتن تمام تقصیرها نیست.

قسمت 3 از 3: کنار آمدن با موقعیت های استرس زا

آنچه می توانید انجام دهید. شما ممکن است نتوانید شرایط را حل کنید ، مانند بیماری یکی از عزیزان - هر کاری که می کنید باز هم بیمار خواهد بود. اما شما می توانید در کنار او باشید. در صورت نیاز می توانید کنار بیایید. می توانید حمایت و تشویق کنید. ممکن است شما نتوانید هر طور که می خواهید با مشکل مقابله کنید ، اما در حال انجام کاری هستید که می تواند احساس بی فایده ای شما را کاهش دهد.
برای توقف و نفس کشیدن وقت بگذارید. می توانید نماز بخوانید ، مدیتیشن کنید یا فقط چند نفس عمیق بکشید ، اما هر کاری که انجام می دهید لحظه ای وقت بگذارید تا راحت شوید. بپذیرید که هیچ کنترلی بر اوضاع ندارید.
روی آنچه به خوبی پیش می رود متمرکز شوید و آن را بخشی بزرگتر از زندگی خود کنید. ممکن است مادر شما بیمار باشد ، اما شما می توانید از زمانی که با او می گذرانید برای برقراری رابطه بهتر با گذشته استفاده کنید.
با دیگران درباره آنچه در این شرایط احساس می کنید صحبت کنید. حتی اگر چیزی تغییر نكند ، به دیگران كمك می كند تا بفهمند كه تنها آنها نیستند كه با این احساسات سر و كار دارند ، كه یكی از راه های حمایت است. همچنین بحث را آغاز می کند تا دیگران فرصتی برای صحبت در مورد احساسات خود داشته باشند.
مراقب علائم افسردگی باشید. شرایط طولانی استرس زا می تواند منجر به افسردگی شود و احساس بی فایده ای می تواند یکی از علائم افسردگی باشد ، به ویژه هنگامی که با علائم دیگری همراه باشد.
- علائم افسردگی شامل مشکل در تمرکز ، بدبینی ، عدم علاقه به مواردی که به طور معمول از آنها لذت می برید ، احساس گناه ، احساس خستگی مفرط یا دائماً غمگین و حتی شکایت های جسمی مانند سردرد یا معده درد.
- این که گاهی اوقات غمگین می شوید به معنای افسردگی نیست. افسردگی دوره طولانی بی توجهی و غمگین بودن است. هنگامی که علائم زندگی شما را تحت فشار قرار می دهد ، ممکن است افسرده باشید.
در صورت شک به افسردگی به پزشک مراجعه کنید. اگر افسرده هستید ، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا ممکن است لازم باشد یک درمانگر پیدا کنید تا به شما کمک کند برخی از مشکلاتی را که باعث احساس بی فایده بودن شما شده است ، حل کند. به یاد داشته باشید که افسردگی نشانه ضعف نیست. می تواند ناشی از یک واقعه آسیب زا در زندگی شما باشد ، اما همچنین می تواند عدم تعادل شیمیایی باشد که باید اصلاح شود. داروهای خاص ، ژن های شما و سایر مشکلات مانند بیماری ها نیز می توانند منجر به افسردگی شوند.

نکات

کمک به دیگران حس رضایت بخشی به شما ایجاد می کند.
آنچه را که به دیگران کمک می کنید ، تشخیص دهید.
همه ما در برهه ای از زندگی ، خصوصاً در دوران انتقال زندگی یا شرایط دشوار ، احساس بی فایده بودن می کنیم. آنچه را که در توان شما نیست تشخیص دهید.