محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: انجام تغییرات عاطفی مثبت
• قسمت 2 از 3: مثبت اندیشی
• قسمت 3 از 3: خودتان را دوباره بسازید

آیا از دست دادن یک دوست ، جدایی ، به دلیل اینکه شما فریب خورده اید ، یا به دلیل شرایط آزار دهنده دیگری در زندگی خود ناراحت هستید؟ صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث اندوه شما شده است و صرف نظر از عواقب آن ، مجبورید این واقعیت را بپذیرید: درد بخشی از زندگی است. خوشبختانه ، شما می توانید پیش بینی کنید که با گذشت زمان همه چیز برای شما بهتر می شود. در اینجا چگونگی کمک به خود برای بهبودی از درد و بازگشت به زندگی وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: انجام تغییرات عاطفی مثبت

1. آنچه شما را آزار می دهد ، بشناسید و بپذیرید. به جای اینکه اجازه دهید درد شما را تعریف کند ، درد خود را مشخص کنید و آن را برای آنچه که هست برچسب گذاری کنید. پذیرفتن مواردی ممکن است دشوار باشد که اتفاقی بیفتد که انتظار آن را نداشته باشیم یا انتظارات شما را برآورده نکند. ممکن است آنقدر دردناک باشد که به سختی تحمل کنید. هنوز هم برای ادامه کار باید این درد را بپذیرید.
   • تجزیه و تحلیل احساسات صدمه دیده به شما امکان می دهد احساسات منفی را از خود به عنوان یک فرد کلی جدا کنید. احساسی که احساس می کنید اشکالی ندارد و این باعث نمی شود شما یک فرد بد ، شکست خورده یا شخص کمتری باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر مورد فریب شخص موردعلاقه خود قرار گرفته باشید ، صحیح یا مثمر ثمر نیست که خود را بخاطر اشتباه شخص مقابل مقصر بدانید. تحقیر شدن و طرد شدن اشکالی ندارد ، اما اجازه ندهید که این احساسات منفی شما را در برابر رفتارهای اشتباه شخص دیگری مسئول کند.
2. سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. ممکن است احساس صدمه کنید اما همچنان می توانید احساسات خود را کنترل کنید. احساسات بخش مهمی از انسان بودن است - به ما اجازه می دهد احساس خود و دیگران را داشته باشیم. اما احساسات می توانند زندگی ما را تسخیر کنند. شما می توانید با استفاده از تعدادی استراتژی احساسات خود را کنترل کنید.
   • اقدام برای کنترل واکنش عاطفی خود راهی عالی است. اگر در حل مشکل سهم مثبتی دارید ، این احساسات نیستند که چرخ را در دست دارند ، بلکه رویکرد عملی شماست.
   • تغییر تمرکز همچنین می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند. حواس خود را از آنچه اشتباه است منحرف کنید تا زمانی که بتوانید اتفاقات رخ داده را در منظر قرار دهید. برو باشگاه. با دوستی که همیشه مرتب است تماس بگیرید. به خرید بروید یا برخی کارها را انجام دهید. احساس آرامش هنگام ادامه حرکت دشوارتر است.
3. به خود اجازه غصه خوردن را بدهید. اگر مجبورید گریه کنید یا غصه بخورید ، این کار را انجام دهید. اما برای اینکه چه مدت به خودتان اجازه می دهید احساسات آزاد شوند ، محدودیت زمانی تعیین کنید. بسته به شرایط یک یا دو روز به خودتان فرصت دهید - یا بیشتر ، و سپس ادامه دهید.
4. سعی کنید آن را تعطیل کنید. همانطور که هر رابطه یا رویدادی یک آغاز دارد ، آنها معمولاً یک پایان طبیعی دارند ، یا شما با بستن آن یک پایان را ایجاد می کنید. آیین همراه را از قبل تعیین کنید تا بدانید چه کاری را که برای نتیجه گیری باید انجام دهید چه زمانی انجام داده اید.
   • با مقابله با مجرم و بخشش دیگری می توانید "بسته شدن" را پیدا کنید. اگر این مسیر را طی کردید ، هیچ اتهامی وارد نکنید. فقط احساس خود را بیان کنید و می خواهید چگونه پیش بروید. جمله ای از این جمله را بگویید: "من واقعاً از کاری که شما کردید آسیب دیده ام. برای تصمیم گیری درمورد ماندن یا نبودن با شما به فضا نیاز دارم. وقتی در این باره تصمیمی گرفتم دوباره با شما تماس می گیرم. "
   • استراتژی احتمالی دیگر می تواند به سادگی بازگرداندن املاک از طرف شریک قبلی و آخرین کلام خداحافظی باشد. برای انجام این کار به خود زمان دهید اما زمان کافی برای تعویق را ندارید.
5. به گذشته نپردازید. بدانید وضعیتی که باعث درد شده واقعی است و وقتی تمام می شود دیگر مجبور نیستید از آن ناراحت شوید. این وضعیت مشخص نمی کند شما کی هستید ، اما این اتفاقی است که برای شما افتاده است. بعد از اینکه واقعیت درد را پذیرفتید و سعی کردید آن را خاموش کنید ، به مرحله بعدی بروید. این به این معنی است که افکار خود را تغییر دهید تا به طور مداوم در مورد آنچه اتفاق افتاده است موسیقی نکنید.
   • برای غلبه بر نگرانی اقدام کنید. نگرانی می تواند تله ای باشد که در آن مرتباً خود را مجازات کنید که اجازه می دهد اتفاقی بیفتد ، یا اینکه نتوانستید پیش بینی کنید چه اتفاقی می افتد. این طرز تفکر می تواند منجر به افسردگی شود.
   • شما می توانید با انتخاب اینکه دیگر اجازه ندهید اتفاق مهیب برای شما تکرار شود ، بر نگرانی خود غلبه کنید. همچنین می توانید برای حل اوضاع روش هایی پیدا کنید تا در آینده شما را آزار ندهد. در مورد راه های مختلفی که می توانید وضعیت فعلی را بهبود ببخشید یا لیست لیستی از آموزه هایی را که به همین دلیل آموخته اید ، فکر کنید. وقتی می دانید پس از یک اتفاق منفی چگونه می توانید اقدام کنید ، به خود قدرت ادامه حرکت می دهید.

قسمت 2 از 3: مثبت اندیشی

1. قدر خوبهای زندگی خود را بدانید. به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چه اتفاقی افتاده است ، هیچ چیز اشتباه و شکسته ای در مورد شما وجود ندارد. این وضعیت ممکن است طرز فکر شما را برای مدتی تغییر دهد ، اما این واقعیت را که هنوز چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد تغییر نمی دهد.
   • هر روز یک لحظه وقت بگذارید و روی دوستان مثبت تمرکز کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت برده اید و همه موارد مثبتی را که در زندگی شما اتفاق می افتد مشاهده کنید. یک ژورنال سپاسگزاری ایجاد کنید که روی چیزهایی که در زندگی شما به خوبی پیش می روند تمرکز دارد. با گذشت زمان ، ممکن است ببینید که در زندگی شما هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که باید از آنها شاد و سپاسگزار باشید.
2. افکار منفی را کنار بگذارید. مثبت فکر کنید. بدانید که پر کردن سر با صحبت های منفی می تواند کل زندگی شما را از بین ببرد. اگر دیدید که منفی فکر می کنید ، به آن فکر منفی حمله کنید و آن را به یک فکر مثبت یا واقع گرایانه تبدیل کنید.
   • به عنوان مثال ، یک تفکر منفی مانند: "من هرگز افراد سالم خوبی را نخواهم شناخت که سعی نمی کنند مرا دستکاری کنند" ، می تواند جایگزین تفکر در مورد افرادی شود که می دانید مهربان و قابل اعتماد هستند. هنگامی که حداقل یک نفر را در این گروه مثبت می شناسید ، ادعای منفی را باطل کردید.
   • بهتر است به کسانی که به شما آسیب رسانده اند ، عشق و نور تابش کنید. بخشش و رها کردن را بیاموزید ، زیرا این اشتباه است که بگذارید هرکسی که به شما آسیب رسانده است فضای منفی در قلب شما اشغال کند. این بسیار آزاد کننده است که بدانید کسی که در گذشته به شما ظلم کرده است دیگر هیچ قدرتی بر شما ندارد. بدانید که کنار گذاشتن عصبانیت ، اتفاقی را که رخ داده جبران نمی کند بلکه فقط فضای مثبت زندگی شما را آزاد می کند.
3. خود را با افراد مثبت و شاد محاصره کنید. افرادی مانند خانواده ، دوستان ، شخصی خاص و افراد دیگر می توانند به شما کمک کنند پس از آسیب دیدن ایمان خود را به انسانیت بازیابید. بگذارید آنها به شما الهام بگیرند تا بهبود یابد و در نهایت احساسات آسیب دیده را کنار بگذارند.
   • دوستانی پیدا کنید که بتوانید با آنها صحبت کنید و حتی درد را به گواهی تبدیل کنید که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید. می توانید از آنچه برای شما اتفاق افتاده است به عنوان یک هشدار استفاده کنید تا دیگران را از همان مسئله نجات دهید.
   • به یک دوست خوب نزدیک شوید ، "هی سامانتا ، می توانیم یک دقیقه صحبت کنیم؟ می خواستم از اتفاقی که برای من افتاده برایت بگویم ... "سپس می توانید داستان خود را بگویید. با گفتن جملاتی مانند: "در حال حاضر واقعاً می توانم از آغوش استفاده کنم" از او درخواست حمایت کنید.

قسمت 3 از 3: خودتان را دوباره بسازید

1. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید. اگر در آنچه برای شما اتفاق افتاده است سهیم بوده اید ، اکنون این فرصت را دارید که قویتر شوید و از تجربه یاد بگیرید. این بدان معنا نیست که شما باید تمام تقصیرها را بپذیرید یا با شرم سر خود را آویزان کنید. در عوض ، صادقانه به اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، یا هر درسی را که می توانید از این تجربه یاد بگیرید ، نگاه کنید. فرصتی برای رشد و یادگیری از هر تجربه وجود دارد ، حتی اگر شامل درد دل یا فریب شما شود.
   • برای شما مهم است که بتوانید به جلو حرکت کنید ، بدانید که برای حرکت به جلو و جلوگیری از مشکل در آینده ، برای تغییر چه چیزی تغییر می دهید. این راهی برای بازیابی قدرت شما و جلوگیری از اجازه دادن به شخص یا گروه دیگر بر شما است.
2. داستان خود را به اشتراک بگذارید. گاهی صحبت در مورد آن می تواند درد را کاهش دهد. به خودتان وقت و آزادی بدهید تا گریه کنید ، بخندید و قصه هایی بگویید که می خواهید به اشتراک بگذارید. اگر تجربه های خود را با دوستان واقعی به اشتراک بگذارید ، ممکن است ناگهان چیزهایی که یک مشکل بزرگ بودند بد نیست.
   • احساس غم و اندوه یا صدمه دیدن چیزی نیست که شما بخواهید از اطرافیان پنهان کنید. مخفی کردن به جای اینکه به آن بپردازید و ادامه دهید ، باعث می شود احساس کنید اشتباه است یا خجالت آور است.
   • وقتی با دوستانتان هستید ، شهامت این را داشته باشید که در مورد درد خود صحبت کنید و بگویید: "مدتی است که می خواهم به شما بگویم آنچه را که پشت سر گذاشته ام. شاید ندانید ، اما کمک بزرگی به من کرده اید ... "
   • همچنین می توانید برای افرادی که تجربه مشابهی داشته اند به یک گروه پشتیبانی بپیوندید و داستان خود را با گروه در میان بگذارید.

مراقب خودت باش. این احساس که بیش از حد برای شما سنگین است فقط با داشتن بیماری جسمی یا ناخوشی بدتر می شود. در ابتدا ممکن است ایجاد انگیزه برای خوردن غذا ، خواب منظم و حتی ورزش برای شما دشوار باشد. تعهد دهید با مراقبت از خود احساس بهتری داشته باشید.

1. • با مراقبت از خود به نوعی هر روز ، می توانید درد را جایگزین عشق به خود کنید - این یکی از مهمترین اشکال عشقی است که می توانید داشته باشید.
   • با هدف داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید. انجام برخی از فعالیت های مراقبت از خود که به کاهش استرس کمک می کند نیز می تواند از جمله خواندن کتاب یا بازی با سگ شما کمک کند.
2. مرزهای شخصی خود را برای آینده تعیین کنید. در مورد چگونگی حرکت به جلو برنامه ریزی کنید و از مشکل مشابه در آینده جلوگیری کنید. سپس به آن برنامه پایبند باشید. لیستی از نیازهای اساسی و موضوعاتی را که در روابط شما به چالش کشیده نمی شوند ، ارائه کنید تا برای آینده در دسترس داشته باشید. این به شما بستگی دارد که در مقابل خود بایستید و به دیگران بگویید که از یک دوستی یا رابطه چه انتظاری دارید.
   • این لیست می تواند به عنوان راهنمای انواع تعاملات شما با دیگران باشد. اگر هرگز احساس کردید که نیازهای شما برآورده نمی شود ، می توانید فوراً این مسائل را برطرف کنید قبل از اینکه منجر به درد جدید یا تقلب شود.
   • شما می توانید دستورالعمل هایی مانند عدم درگیر شدن در روابط با افرادی که ارزش های شما را تضعیف می کنند ، ارتباط نداشتن با افرادی که مواد مخدر استفاده می کنند یا فعالیت جنایی انجام می دهند ، اضافه کنید و در روابط یک طرفه سرمایه گذاری نکنید.