محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 5: بهبود سلامت کلی شما
• قسمت 2 از 5: کاهش خطرات زیست محیطی
• قسمت 3 از 5: خوب نفس بکشید
• قسمت 4 از 5: بررسی داروی جایگزین
• قسمت 5 از 5: خطراتی که می توانند ریه های سالم را تهدید کنند
• نکات

اگر می خواهید در دراز مدت از ریه های خود محافظت کنید ، محافظت از ریه ها امری حیاتی است. با گذشت زمان ، سموم ناشی از قارچ ها و باکتری ها می توانند به سلامت ریه شما آسیب برسانند و حتی منجر به شرایط مهلکی مانند COPD (بیماری انسداد انسداد مزمن ریوی) شوند. خوشبختانه انواع اقدامات طبیعی وجود دارد که می توانید برای سالم نگه داشتن ریه های خود انجام دهید تا بتوانید به درستی نفس بکشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: بهبود سلامت کلی شما

1. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید. یک رژیم غذایی سالم می تواند ریه های شما را قوی تر کند ، و یک رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان بسیار سالم است. آنتی اکسیدان ها می توانند ظرفیت ریه را افزایش دهند و کیفیت تنفس را در بیماران ریوی بهبود بخشند.
   • زغال اخته ، کلم بروکلی ، اسفناج ، انگور ، سیب زمینی شیرین ، چای سبز و ماهی پر از آنتی اکسیدان هستند.
2. حرکت. ورزش منظم باعث می شود که ریه های شما با ظرفیت کامل کار کنند. تلاش كردن:
   • حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​(مانند پیاده روی ، شنا یا گلف) چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید. یا
   • حداقل 3 روز در هفته حداقل 25 دقیقه ورزش هوازی شدید (مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا فوتبال) انجام دهید.
3. سیگار نکش. سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده ابتلا به بیماری COPD است. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث آمفیزم و سرطان ریه شود. سموم موجود در سیگار می توانند باعث التهاب نایژه ها شوند و نفس کشیدن را برای شما دشوار کند.
   • برای محافظت از ریه ها ، باید از استفاده از سایر محصولات تنباکو مانند تنباکو یا جویدن تنباکو نیز خودداری کنید. این موارد خطر سرطان دهان ، بیماری لثه ، پوسیدگی دندان و سرطان لوزالمعده را افزایش می دهد.
   • سیگارهای الکترونیکی برای ریه ها نیز مضر هستند. تحقیقات اخیر نشان داده است که برخی از شرکت ها از ماده طعم دهنده در سیگارهای الکترونیکی ساخته شده از سمی به نام استفاده می کنند دی استیل. این دارو با برونشیولیت انقباضی ، یک نوع نادر و تهدید کننده زندگی از آسیب ریوی غیرقابل برگشت در جایی که برونش ها فشرده شده و با زخم و یا التهاب باریک می شوند ، همراه است.
   • اگر می خواهید ریه های خود را پاک کنید ، تمام انواع سیگار کشیدن و محصولات دخانیات را متوقف کنید.

قسمت 2 از 5: کاهش خطرات زیست محیطی

1. در مناطق با تهویه مناسب بمانید. اطمینان حاصل کنید که مناطقی که بیشتر در آن اقامت دارید - مانند محل کار و خانه - از تهویه مناسب برخوردار هستند. اگر با مواد خطرناکی مانند بخار رنگ ، گرد و غبار در محل ساخت و ساز یا مواد شیمیایی حاصل از رنگ مو یا سایر روش های درمانی کار می کنید ، تهویه مناسب را ایجاد کنید یا از ریه های خود با پوشیدن ماسک گرد و غبار محافظت کنید.
   • حتما پنجره ها و جلو پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه وارد شود.
   • اگر در فضای کمی کار می کنید ، استفاده از ماسک بخار رنگ یا گرد و غبار را در نظر بگیرید.
   • اگر با مواد شیمیایی قوی مانند سفید کننده تمیز می کنید ، پنجره ها را باز کنید و هر از چند گاهی از اتاق خارج شوید تا به ریه های خود استراحت دهید.
     • هرگز سفید کننده را با آمونیاک مخلوط نکنید. این دو ماده در کنار هم بخار کلر سمی ایجاد می کنند که می تواند به غشای مخاطی ریه آسیب برساند.
   • از شومینه یا اجاق گازهای چوبی در داخل خانه استفاده نکنید ، زیرا آنها همچنین می توانند مواد سمی را استنشاق کنند.
2. به حساسیت خود نسبت به گیاهان توجه کنید. برخی از گیاهان هاگ ، گرده گل یا سایر مواد بالقوه تحریک کننده در هوا آزاد می کنند. اطمینان حاصل کنید که ریه های شما توسط گیاهان داخلی تحریک نمی شوند.
3. از فیلتر HEPA استفاده کنید. با فیلتر HEPA می توانید ذرات کوچک و گرد و غبار موجود در هوا را تصفیه کنید ، تا ریه های شما سالم بمانند.
   • دستگاه های تصفیه هوا بر پایه ازن در حذف آلرژن ها و سایر ذرات از هوا موثر نیستند و حتی می توانند ریه ها را تحریک کنند.

قسمت 3 از 5: خوب نفس بکشید

1. تنفس موثر را یاد بگیرید. یکی از بهترین راه ها برای تقویت طبیعی ریه ها ، نفس کشیدن صحیح است. با استنشاق از دیافراگم ، عضلات زیر شکم خود را گسترش دهید. هنگام بازدم ، عضلات باید شکم شما را جمع کنند.
   • اگر از دیافراگم نفس می کشید نه از گلو ، ظرفیت ریه ها را افزایش می دهید و آنها را قویتر می کنید.
2. تنفس خود را اندازه بگیرید. استنشاق کنید و سپس خارج کنید. وقتی این کار را انجام دادید ، حساب کنید که چه مدت می توانید نفس بکشید و بیرون بیایید.سعی کنید تعداد ضربان هایی را که استشمام می کنید یا بازدم می کنید به تدریج یک یا دو ضربه افزایش دهید.
   • بیش از حد ورزش نکنید یا نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید. سپس مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند و می توانید سرگیجه یا غش کنید.
3. وضعیت خود را بهبود ببخشید. هنگام نشستن یا ایستادن به حالت ایستاده ، می توانید نفس راحتی بکشید و ریه های شما قویتر شوند.
   • یک ورزش برای افزایش ظرفیت ریه این است که در حالی که نفس عمیق می کشید به حالت ایستاده روی صندلی قرار بگیرید و دستان خود را بالای سر قرار دهید.

قسمت 4 از 5: بررسی داروی جایگزین

به روی آن باز باشید برخی از نکات زیر مبتنی بر تحقیقات علمی نیستند ، یا فقط در مطالعات کوچک مورد مطالعه قرار گرفته اند. همیشه قبل از استفاده از داروی جایگزین با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا برخی گیاهان و مواد معدنی می توانند بر روی عملکرد داروهای طبیعی تأثیر بگذارند.

1. پونه کوهی بیشتر بخورید. پونه کوهی خصوصاً سالم است زیرا حاوی کارواکرول و اسید رزمارینیک است. هر دو ماده به عنوان یک خلط آور طبیعی عمل می کنند و باعث کاهش هیستامین می شوند و آنها را برای دستگاه تنفسی مفید می کند.
   • مشخص شده است که روغن فرار موجود در پونه کوهی ، تیمول و کارواکول از رشد باکتری های مضر مانند استافیلوکوکوس اورئوس و سودوموناس آئروژینوزا جلوگیری می کند.
   • پونه کوهی را می توان به صورت خشک یا تازه مصرف کرد و یا می توانید روزانه دو تا سه قطره روغن پونه کوهی به شیر یا آب میوه اضافه کنید.
2. بخار اوکالیپتوس بخورید تا از خواص خلط آور آن بهره مند شوید. اکالیپتوس اغلب در شربت های سرفه و پاستیل یافت می شود. این ماده به دلیل خلط آور به نام اوکالیپتول موثر است که می تواند سرفه را تسکین داده ، احتقان را خنثی کرده و مجاری بینی تحریک شده را تسکین دهد.
   • برای بخارپز کردن ، چند قطره روغن اکالیپتوس به آب داغ اضافه کنید و بخار را به مدت 15 دقیقه استنشاق کنید.
   • برحذر بودن: روغن اوکالیپتوس می تواند سرعت تجزیه برخی داروها در کبد را کاهش دهد. قبل از استفاده از روغن اوکالیپتوس ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا دارویی استفاده می کنید که تحت تأثیر قرار گرفته باشد صحبت کنید.
     • اینها داروهایی مانند ولتارن ، ایبوپروفن ، سلکوکسیب و فکسوفنادین و سایر داروها هستند.
3. دوش آب گرم بگیرید تا ریه های شما آزاد شود. سونا یا دوش آب گرم باعث تعریق زیاد شما می شود و این امر باعث می شود که ریه ها بتوانند از مواد زائد خلاص شوند.
   • بعد از دوش آب گرم طولانی یا سونا آب زیادی بنوشید ، زیرا نباید دچار کمبود آب شوید.
   • برای جلوگیری از عفونت از تمیز بودن حمام های گرم اطمینان حاصل کنید. دمای بالا می تواند باعث رشد سریع باکتری ها شود و حتی اگر بوی کلر آب می رسد ، قرار دادن کلر کافی در آب گرم برای از بین بردن باکتری ها دشوار است. هنگام آزمایش ، ممکن است حمام کلر زیادی داشته باشد ، اما بیشتر آن ممکن است به شکلی باشد که تأثیر کمی بر موجودات آلوده داشته باشد.
4. برای تسکین مجاری تنفسی از نعناع فلفلی استفاده کنید. نعنا و روغن نعناع حاوی منتول است ، ماده آرام بخشی که باعث شل شدن عضلات مجاری تنفسی می شود تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
   • نعنا فلفلی به عنوان آنتی هیستامین عمل می کند و منتول یک خلط آور بزرگ است. برای سریعترین اثر دو تا سه برگ نعناع را بجوید (و ترجیحاً روی نعناع نگذارید).
   • بسیاری از افراد می دانند که مومیایی با منتول که می تواند روی سینه آغشته شود کمک خوبی در برابر مخاط گیر کرده است.
5. چای گل مولین بنوشید. مولین گیاهی است که به بلغم و برونش های مسدود شده کمک می کند. گل و برگ مولین را می توان به صورت چای تقویت کننده ریه ها در آورد.
   • از مولین در داروهای گیاهی برای از بین بردن مخاط اضافی ریه ها ، پاکسازی مجاری تنفسی و کاهش عفونت های تنفسی استفاده می شود.
   • می توانید از یک قاشق چای خوری گل ماسه خشک و 250 میلی لیتر آب جوشانده یک چای درست کنید.
6. ریشه شیرین بیان را امتحان کنید. اگر در ریه های خود مخاط دارید ، چای شیرین بیان می تواند بسیار تسکین دهنده باشد. ریشه شیرین بیان باعث کاهش تورم ، نازک شدن مخاط و رفع سرفه می شود.
   • ریشه شیرین بیان می تواند به نازک شدن مخاط مجاری تنفسی کمک کند تا سرفه راحت تر شود.
   • همچنین اعتقاد بر این است که دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است که می تواند به شما در مبارزه با عفونت ها کمک کند.
7. زنجبیل بخور زنجبیل ابزاری قدرتمند برای پاکسازی ریه ها است. در حال حاضر در حال بررسی است که آیا زنجبیل می تواند به جلوگیری از انواع خاصی از سرطان ، از جمله سرطان ریه کمک کند ، زیرا ثابت شده است که از رشد برخی سلولهای سرطانی جلوگیری می کند.
   • نوشیدن چای زنجبیل و لیمو تنفس را آسان می کند.
   • زنجبیل خام برای هضم غذا نیز مفید است.

قسمت 5 از 5: خطراتی که می توانند ریه های سالم را تهدید کنند

1. مراقب علائم باشید. اگر باید سرفه کنید و سرفه بیش از یک ماه طول بکشد ، یا اگر تنفس شما به طور فزاینده ای دشوار شود ، به پزشک خود مراجعه کنید.
2. درباره آن اطلاعات کسب کنید COPD. بیماری انسدادی مزمن ریوی هم به برونشیت مزمن و هم آمفیزم و بیشتر افراد مبتلا اشاره دارد COPD هر دو شرط را داشته باشند. این بیماری معمولاً پیشرونده است ، یعنی با گذشت زمان ایجاد می شود. COPD چهارمین علت بزرگ مرگ و میر در هلند است.
   • COPD بر ریه ها ، به ویژه آلوئول ها که کیسه های هوایی کوچکی هستند و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را تسهیل می کنند ، تأثیر می گذارد.
     • آمفیزم ریوی بیماری است که در آن برونش ها ملتهب می شوند ، و همیشه متورم و مسدود می شوند. این باعث تورم آلوئول می شود. این کیسه های هوا شکننده می توانند ترکیده و بهم بچسبند. صدمه به آلوئولها ، تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را دشوارتر می کند.
     • برونشیت مزمن باعث تولید مخاط بیشتر در ریه ها ، مسدود شدن مجاری تنفسی و پوشاندن آلوئول ها با مخاط ، تنفس را دشوار می کند.
3. گروه های خطر را بشناسید. اگرچه هر کسی می تواند به بیماری COPD مبتلا شود ، اما تعداد زیادی از افراد در معرض ابتلا به این بیماری هستند. COPD به طور عمده در بزرگسالان ، اغلب بیش از 40 سال رخ می دهد.
   • زنان و مردان به طور مساوی در معرض خطر هستند ، اما افراد سیگاری بسیار بیشتر در معرض ابتلا به بیماری COPD هستند.

نکات

• به کیفیت بهتر هوا متعهد شوید. بسیاری از مکان های هلند به دلیل آلودگی هوا کیفیت هوای نامناسبی دارند. اگرچه ممکن است فکر کنید در این مورد کاری نمی توانید انجام دهید ، اما می توانید قوانین محلی را بررسی کنید تا ببینید آیا برای بهبود کیفیت هوا اقدامات کافی انجام شده است یا خیر.
  • همچنین می توانید به یک گروه اقدام محلی بپیوندید که برای کیفیت بهتر هوا می جنگد. یا اگر از آسم رنج می برید ، دیگران را با همان شرایط پیدا کنید و نکاتی را در مورد نحوه زندگی بهتر با کیفیت پایین هوا رد و بدل کنید.