سابق خود را فراموش کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: او را از زندگی خود دور کنید
روش 2 از 4: درد را پشت سر بگذارید
روش 3 از 4: ادامه دهید
روش 4 از 4: مراقب خود باشید
نکات
هشدارها

پشت سر گذاشتن رابطه هرگز آسان نیست ، به خصوص اگر هنوز شخصی را دوست دارید. هنوز هم اگر وقت بگذارید ، صبور باشید و برخی از استراتژی های معقول را به کار بگیرید ، در نهایت می توانید زندگی خود را ادامه دهید و دوباره خوشبخت شوید. با حذف او از زندگی خود شروع کنید. برای انجام این کار ، هر نوع تماس را قطع کنید و تمام خاطرات خود را از بین ببرید. سپس می توانید شروع به کار کنید تا درد را کنار بگذارید و ادامه دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: او را از زندگی خود دور کنید

قطع انواع تماس ها. فراموش کردن شخصی اگر هنوز با او صحبت می کنید یا مدام دنبال یکدیگر در شبکه های اجتماعی هستید ، دشوار است. بنابراین دوست سابق خود را در همه سیستم عامل ها دوست نکنید. به او بگویید گرچه ممکن است در آینده بتوانید دوست بمانید ، اما اکنون به یک استراحت طولانی احتیاج دارید و نمی خواهید با هم ارتباط داشته باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "تا آنجا که به من مربوط می شود ، ما در آینده می توانیم دوست باقی بمانیم ، اما در حال حاضر من با آن مشکل دارم. به همین دلیل است که من واقعاً باید یک قدم به عقب برگردم. "
- اگر نمی توانید از دیگری جلوگیری کنید ، سعی کنید خوب باشید اما نگذارید رابطه دوستانه شود. به عنوان مثال ، فقط اگر در راهرو با او ملاقات کردید سلام کنید یا اگر با هم بچه دار هستید با ادب هماهنگی کنید. فقط مطمئن شوید که همین طور باقی مانده است و بیش از این پیش نروید.
این احتمال را فراموش کنید که می توانید او را پس بگیرید. امید خود را ادامه ندهید که ممکن است هر دو نفر شما هرگز با هم برگردیم ، وگرنه در نهایت بیهوده در مورد سابق خود خیال پردازی خواهید کرد. در عوض تمام تلاش خود را بکنید تا رابطه را پشت سر بگذارید. وقتی لازم شد تمام شود به خود یادآوری کنید.
- به خود بگویید: "ما به یک دلیل در حال جدایی هستیم و من لیاقت این را دارم که با شخص دیگری پیش بروم."
برای او نامه ای بنویسید که قرار نیست ارسال کنید. تمام احساسات خود را روی کاغذ بیاورید. به سابق خود بگویید که چقدر شما را آزار داده است. هم خاطرات خوب و هم خاطرات بد را توصیف کنید و از این لحظه برای نوشتن برخی احساسات خود استفاده کنید. نامه برای شماست ؛ شما نیازی به ارسال آن ندارید.
همه ایمیل ها ، پیام های متنی ، برنامه ها و پیام های صوتی را که قبلاً از او دریافت کرده اید حذف کنید. اگر پیام های متنی یا صوتی سابق خود را ذخیره کرده باشید ، به احتمال زیاد دوباره شروع به خواندن یا گوش دادن به آنها می کنید و در گذشته گیر کرده اید. از طریق حساب ها و صندوق های ورودی خود تمام پیام ها را پاک کنید تا وسوسه نشوید.
- اگر فکر می کنید بعداً خاطرات را دوست دارید ، آنها را در یک هارد اکسترنال ذخیره کنید و به یکی از دوستان نزدیک خود هدیه دهید. به این ترتیب در صورت تمایل همیشه می توانید بعداً خاطرات خود را یادآوری کنید.
نکته کارشناس
همه عکسهای سابق خود را حذف یا حذف کنید. تمام عکس های او را از دیوار خارج کرده و از آلبوم های عکس خود حذف کنید. تمام عکس ها را از رایانه و تلفن خود پاک کنید و مطمئن شوید که هیچ عکس از او در پروفایل فیس بوک یا اینستاگرام یا سایر رسانه های اجتماعی ندارید. شما برای هیچ چیز به همه آن خاطرات اطراف خود احتیاج ندارید.
- باز هم ، اگر نمی خواهید عکس های خود را برای همیشه از دست بدهید ، آنها را روی یک هارد اکسترنال نگه دارید و آنها را به همراه هر عکس چاپی یا قاب دار که می خواهید برای یکی از دوستان خود نگه دارید ، منتقل کنید و از آنها بخواهید که آنها را برای مدت طولانی برای شما بگیرند می تواند پس انداز کند.
به عنوان نوعی مراسم ، تمام خاطرات احتمالی که هنوز از او دارید را بسوزانید. بعضی اوقات برای غلبه بر شخصی باید فقط لحظه ای ذهن خود را پاک کنید. یک راه خوب برای این کار جمع آوری تمام وسایلی است که در اطراف خانه دارید و شما را به یاد او می اندازد. آنها را در یک سطل آشغال فلزی قرار داده و آتش بزنید. این کار را می توانید مثلاً با حروف قدیمی ، عکس یا لباس انجام دهید.
- مراسم خود را در مکانی بدون باد نگه دارید. برای ایمنی یک سطل آب یا کپسول آتش نشانی مفید داشته باشید.

روش 2 از 4: درد را پشت سر بگذارید

به خود یادآوری کنید که چرا بین شما کار نکرد. اگر برای کنار آمدن با یک شخص مشکل دارید ، احتمالاً به این دلیل است که فقط به اوقات خوب فکر می کنید ، نه به چیزهای کمتر خوشایند. لحظه ای را در نظر بگیرید که چرا دوباره از هم جدا شده اید تا مرتباً با خود شوخی نکنید.
- سعی کنید در مورد آن بنویسید. درباره خاطرات دردناکی که دارید ، یک ژورنال تهیه کنید و این نکته را در ذهن داشته باشید که می خواهید این درد را پشت سر بگذارید تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
- رابطه شما به دلیل اتفاقی افتاده یا به خوبی پیش نمی رود از هم پاشید. اگر آن رابطه را انگار که روی یک پایه قرار دهید ، پایان دادن به آن بسیار دشوار می شود.
دیگری را ببخش تا بتوانید عصبانیت خود را کنار بگذارید. یکی از راه های بخشش او به خاطر سپردن جوانب خوب اوست. به این فکر کنید که چرا در ابتدا او را دوست داشتید تا بتوانید از سابق خود به عنوان فردی که انسان است و مرتکب اشتباه می شود ، یاد کنید. فقط اگر او را به عنوان یک شخص و به عنوان فردی با دو ویژگی خوب و بد تصور کنید ، می توانید خطای سابق خود را ببخشید.
- راه دیگر برای یادگیری بخشیدن این است که به احساس خود در مورد آنچه او با شما انجام داده است فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه این احساسات بر زندگی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت یا تلخی می کنید ، از خود بپرسید که چگونه دیدگاه شما را نسبت به جهان شکل می دهد؟
- البته برخی از "اشتباهات" از دیگران بدتر است. وقتی صحبت از مشکلات جدی مانند سو abuse استفاده جسمی یا روحی می شود ، بخشیدن همسر سابق بسیار دشوارتر است. فقط به یاد داشته باشید که با بخشش شما عمدتا به خودتان کمک کنید. فقط بخاطر اینکه شما کسی را ببخشید به معنای بی گناه بودن او نیست.
- بخشش عبارت است از رها کردن تلخی که نسبت به شخص مقابل احساس می کنید. اگر تمایل به بخشش ندارید ، کنار گذاشتن احساسات منفی که نسبت به آن دارید دشوار است. لازم نیست درد را فراموش کنید ، اما قرار است دیگر خشم خود را نسبت به آن شخص در قلب خود ذخیره نکنید.
به جای اینکه بخواهید مقصر را مشخص کنید ، پایان رابطه خود را به عنوان "تقصیر هیچ کس" بیان کنید. ممکن است خودتان را مقصر واقعیت خارج شدن این موضوع بدانید ، یا ممکن است لازم بدانید که شخص مقابل را سرزنش کنید. واقعیت این است که ، شما فقط معلوم نیست که برای یکدیگر ساخته شده اید و هیچ کس نباید مقصر این امر باشد.
- اگر رابطه معقولانه خوبی داشتید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که هر دوی شما تلاش خود را برای به ثمر رساندن رابطه انجام دادید و تا آنجا که می توانید سعی کنید تلاش برای مشخص کردن مقصر را متوقف کنید.
به جای اینکه مدام فکر کنید بعضی اتفاقات نباید می افتاد ، سعی کنید عکس العمل خود را نسبت به گذشته تغییر دهید. گاهی آرزو می کنید کاش می توانستید به گذشته برگردید و آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهید. این یک پاسخ کاملاً طبیعی است ، اما وقتی به آن می پردازیم ، بی فایده است. تنها چیزی که می توانید تغییر دهید واکنش شما نسبت به گذشته است. به جای اینکه آرزو کنید چیزی نگفته یا کاری نکرده اید ، این واقعیت را بپذیرید.
- به لحظه خاصی فکر کنید که شما را آزار می دهد. ممکن است فکر کنید ، "کاش می توانستم آنچه را که در آن زمان گفتم پس بگیرم." به عنوان مثال ، این جمله را اینگونه بیان کنید: "متاسفم که این حرف را زدم ، اما از اشتباه خودم آموختم" از این به بعد من کار بهتری خواهم کرد. "
اگر در تلاش هستید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. شما ممکن است از ایده رفتن به درمان کمی خجالت بکشید ، اما به یاد داشته باشید که میلیون ها نفر مانند شما هستند که در هنگام تلاش به درمانگران ، روانشناسان ، مشاوران یا متخصصان دیگر برای مشورت و راهنمایی مراجعه می کنند و می توانید آن را نیز انجام دهید واقعاً دلیلی ندارد که شما از شما کمک نخواهید.
- افرادی که می توانید با آنها صحبت کنید شامل درمانگران حرفه ای ، روانشناس یا روانپزشک ، مربی در مدرسه یا شخصی در محل کار و اگر ترجیح می دهید افرادی که در جامعه شما دارای اقتدار هستند مانند کشیش یا خاخام. فقط سعی کنید شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و دارای برخی دانش و تجربه حرفه ای است.
- اگر نمی دانید دقیقاً با چه کسی باید صحبت کنید ، از دوستان یا اعضای خانواده خود بپرسید که آیا آنها می توانند شخصی را توصیه کنند.

روش 3 از 4: ادامه دهید

به خود بیاموزید که چگونه دوباره مستقل باشید. در این دوره فراموش نکنید که شما به تنهایی یک فرد کامل هستید. برای کامل شدن به عنوان یک شخص دیگر به شخص دیگری احتیاج ندارید ، بنابراین از این دوره استفاده کنید و بدون دیگری خود را دوباره پیدا کنید.
- تمام کارهایی که اکنون می توانید انجام دهید و دیگر از رابطه خارج شده اید را لیست کنید. به عنوان مثال ، شاید اکنون بتوانید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود سپری کنید ، به تنهایی سفر کنید ، به شهر دیگری بروید یا تا جایی که دوست دارید بیدار بمانید. این لیست می تواند به شما یادآوری کند که استقلال داشتن چقدر سرگرم کننده است.
نقاط قوت خود را یادآوری کنید. وقتی رابطه شما با کسی پایان می یابد ، می توانید احساس آسیب پذیری کنید و فکر کنید قدرت تحمل درد را ندارید. اما شما به اندازه کافی برای آن قدرت دارید ، فقط باید هر از گاهی به خود یادآوری کنید. بنابراین لحظه ای وقت بگذارید و برخی از نقاط قوت و موفقیت خود را در گذشته مرور کنید تا به خود نشان دهید که می توانید و می توانید این دوره را پشت سر بگذارید.
- به عنوان مثال ، می توانید بنویسید: "من پشتکار زیادی دارم. فقط یک سال طول کشید که من شروع به دویدن کردم تا یک ماراتن کامل بدوم! و اگر پشتکار داشته باشم ، پس می توانم از پس این هم برآیم. "
در خارج از حلقه دوستان فعلی خود چند دوست جدید پیدا کنید. اگر مدت زمان طولانی است که رابطه دارید ، ممکن است شما و همسر سابق خود دوستان مشترک زیادی داشته باشید. سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید که همیشه درباره سابق شما صحبت نمی کنند یا می خواهند با هر دوی شما کارهایی انجام دهند. به این ترتیب می توانید زندگی خود را راحت تر پیش ببرید.
- لازم نیست ارتباط خود را با دوستان سابق خود به طور کامل قطع کنید ، اما ایجاد چند حلقه جدید از دوستان به شما فضای امنی می دهد که در آن می توانید زندگی اجتماعی خود را بسازید. همچنین می توانید به دوستانی که دوست سابق شما نیستند برگردید. سعی کنید یک دوستی قدیمی را احیا کنید که ممکن است کمی آب کرده باشید.
- برای یافتن دوستان جدید ، شرکت در جلسات یا فعالیت های منطقه خود ، شرکت در دوره های آموزشی در یک مرکز اجتماع یا کتابخانه ، یا ثبت نام در مسابقات ورزشی ، فرهنگی یا تفریحی در پارک های عمومی ، یا شروع یک گفتگو با کسی در یک کافه.
وقتی آماده شدید ، دوباره قرار ملاقات بگذارید. به خودتان کمی وقت بدهید تا غصه بخورید ، اما وقتی احساس کمی بهتر شد ، با شخص دیگری بیرون بروید. واقعاً لازم نیست که بلافاصله به یک رابطه متعهد شوید. فقط چند بار با کسی که دوست دارید بیرون بروید ، یا فقط چند قرار ملاقات اول را با تعدادی از افراد مختلف امتحان کنید.
- وقتی دوباره خواستگاری را شروع کردید ، تمام وقت لازم را به خود اختصاص دهید. لازم نیست برای هر چیزی عجله کنید. در حقیقت ، گفتن این موضوع تا قرار ملاقات شما واقعاً هوشمندانه است. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "هی ، من می خواهم شما بدانید که من تازه از یک رابطه پریشان خارج شدم ، بنابراین در حال حاضر واقعاً به دنبال چیز جدی نیستم."

روش 4 از 4: مراقب خود باشید

به معنای واقعی کلمه احساسات خود را به خنده و گریه بیندازید. گاهی اوقات فقط درد را دوباره احساس می کنید و ممکن است احساس گریه کنید. و این مجاز است! کمی وقت بگذارید تا گریه کنید. اما خندیدن را نیز فراموش نکنید. چند فیلم خنده دار را در اینترنت تماشا کنید ، یا آخرین الگوهای رفتاری خندوانه را بخوانید یا کمدی مورد علاقه خود را دوباره تماشا کنید. خنده برای روح شما مفید است و می تواند احساس راحتی یا راحتی بیشتری نسبت به یک گریه بزرگ در شما ایجاد کند.
- با دوستان خود بیرون بروید و با هم سرگرم شوید!
هر روز سالم بخورید. هنگام عزاداری ، ممکن است به هیچ وجه احساس میل به غذا خوردن نداشته باشید یا فقط غذای بی ارزش بخواهید. در نتیجه ، شما اغلب حتی بدتر خواهید شد ، به عنوان مثال اگر بعد از هجوم قند در یک غوطه ور شوید. بنابراین ، مطمئن شوید که هر روز حداقل مقداری میوه ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی دریافت می کنید.
- البته می توانید آن کیک شکلاتی یا کیسه چیپس را نیز بخورید ، مخصوصاً در اولین روزهای خاموش شدن آن. اما سعی نکن فقط اما چیپس پای برای خوردن. تمام تلاش خود را برای خوردن برخی غذاهای سالم نیز انجام دهید.
سعی کنید ورزش کنید ، ترجیحاً در هوای آزاد. در جنگل قدم بزنید یا با یکی از دوستان خود قدم بزنید. اگر در نزدیکی استخر دارید برای شنا بروید یا ببینید جایی می توانید قایقرانی کنید. بازی تنیس ، دویدن در پارک ، یا ثبت نام در ورزشگاه. یوگا نیز گزینه خوبی است. هر کاری انجام دهید ، به پاک کردن ذهن شما کمک می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید.
- ورزش برای مغز شما مفید است زیرا باعث می شود بدن موادی تولید کند که باعث سرخوشی شما شود. و اگر بیرون ورزش می کنید ، مقداری ویتامین D نیز دریافت می کنید! علاوه بر این ، برای بدن شما مفید است و به شما دلیلی برای بیرون رفتن می دهد.
زمان کافی برای خواب اختصاص دهید. خواب یکی از راه های بهبودی بدن است و همچنین درد عاطفی. اگر نمی توانید خوب بخوابید ، سعی کنید کمی بیشتر وقت بخوابید و سعی کنید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید.
- سعی کنید به یک مراسم عصرگاهی عادت کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب ، تلفن ، کامپیوتر و هر وسیله دیگری را خاموش کنید تا مغز شما آرام بگیرد. یک فنجان شیر گرم یا چای گیاهی بنوشید ، یا حمام گرم بخورید تا راحت شود.
- همچنین ممکن است مشکل معکوس داشته باشید و بخواهید همیشه بخوابید. برخی از خواب های اضافی به خودی خود فکر بدی نیست (نه تا ده ساعت در شب) ، اما در این کار زیاده روی نکنید. خود را مجبور به برخاستن و قدم زدن در جهان کنید.
از خانواده و دوستان خود حمایت کنید. افرادی که شما را دوست دارند ، اعضای خانواده ، دوستان و دانشجویان دیگر یا همکاران ، دوست دارند شما خوشبخت باشید. نترسید که از این افراد عشق اضافی بخواهید. با یک دوست نزدیک یا یکی از خواهر و برادرهای خود صحبت کنید تا بهتر با استرس و احساساتی که متحمل می شوید کنار بیایید. سابق شما واقعاً تنها کسی نبود که شما را دوست داشت. از این زمان برای یادآوری خود استفاده کنید و با افرادی که واقعاً برای شما مهم هستند وقت بگذرانید.
- حتی اگر توصیه ای که به آنها اعتماد کرده اید ایده آل نیستید ، احساس رفاقت در بسیاری از مواقع حال شما را بسیار بهتر می کند.
دوباره به یک ریتم منظم عادت کنید. یک برنامه منظم به شما کمک می کند تا وارد یک ریتم شوید ، که به شما کمک می کند تا دوباره احساس عادی تری داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بلند شوید و بخوابید ، تقریباً در همان زمان غذا بخورید و ...
- از طرف دیگر ، لازم نیست خیلی به خودتان هم سخت گیر باشید. شما دوران سختی را پشت سر می گذارید و اگر احساس نیاز کنید می توانید حالا و سپس استراحت کنید. فقط سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن حفظ کنید.
کمی با خود رفتار کنید. حمام حباب گرم یا ماساژ دهید. اکنون زمان مناسبی است تا کمی به خودتان تمایل دهید. اگر فیلمی را می خواهید ببینید ، به سینما بروید ، برای یک بعدازظهر به خرید بروید یا در صورت لزوم برای یک آخر هفته بروید. مهم نیست چه کاری انجام دهید که به شما احساس خوبی بدهد.
- حتی می توانید کاری ساده انجام دهید مانند اینکه یک قهوه را در کافه مورد علاقه خود بگیرید و یا با یک کتاب خوب روی کاناپه حلقه کنید.
برای از بین بردن عادت های قدیمی خود ، یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. به عنوان مثال ، یک زبان جدید یاد بگیرید یا یک دوره آشپزی بگذرانید. برای یادگیری سرگرمی ای که همیشه می خواستید امتحان کنید ، چند کتاب از کتابخانه قرض بگیرید یا چند فیلم را در اینترنت تماشا کنید. اما همچنین می توانید یک دوره سرگرم کننده را در یک مرکز اجتماع ، در موضوعی که مورد علاقه شماست ، بگذرانید.
- به تنهایی رفتن و گذراندن اوقات فراغت به روشی جدید ، به شما احساس آزادی و استقلال می بخشد. علاوه بر این ، می تواند منبع درخشان الهام و خلاقیت باشد.

نکات

اگر دوستی در مورد او س asksال کرد ، مودبانه بگویید ببخشید اما ترجیح می دهم در این مورد صحبت نکنم. امیدوارم که طرف مقابل متوجه شود و دیگر آن را مطرح نکند.
سعی کنید روی کارهای دیگر تمرکز کنید ، یا در مورد دوستان ، خانواده و سایر افرادی که دوستشان دارید فکر کنید.

هشدارها

به رفتارهای مضر مانند نوشیدن مشروبات الکلی ، استعمال دخانیات ، مواد مخدر ، قمار یا آسیب رساندن به خود جسمی متوسل نشوید. همچنین در مورد کار وسواس به خرج ندهید. درنهایت ، این کارها بیشتر از منافع ضرر دارند.