محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: خوردن غذاهای مقوی برای جلوگیری از پولیپ
• قسمت 2 از 3: خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا
• قسمت 3 از 3: پرهیز از غذاهایی که می توانند به روده بزرگ شما آسیب برسانند
• نکات

پولیپ های روده بزرگ گره های کوچکی هستند که می توانند عمدتاً در امتداد مخاط روده بزرگ ایجاد شوند. این رشدهای کوچک و به شکل قارچ می تواند بسیار کوچک باشد و یا به اندازه یک توپ گلف رشد کند. برخی از انواع پولیپ ها ، به ویژه انواع کوچکتر ، خوش خیم هستند. انواع دیگر (و آنهایی که بسیار بزرگتر شده اند) می توانند به سرطان روده بزرگ تبدیل شوند. در حالی که می توان پولیپ روده بزرگ را برداشت (با کولونوسکوپی) ، اطمینان از اینکه رژیم غذایی خود را طوری تنظیم می کنید که از تشکیل پولیپ جلوگیری کند نیز مهم است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: خوردن غذاهای مقوی برای جلوگیری از پولیپ

1. به خصوص سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی را انتخاب کنید. سبزیجات یک گروه غذایی مهم برای پیشگیری از انواع بیماری ها و سرطان هستند. به ویژه سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به سلامت روده بزرگ کمک کنند.
   • این سبزیجات به دلیل داشتن ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی که دارند رنگ خاص خود را دارند. سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی به ویژه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان معروف به بتاکاروتن هستند که دارای رنگ نارنجی / قرمز است.
   • این آنتی اکسیدان اغلب با ویتامین A در ارتباط است و پیش ماده ویتامین A در بدن شما است. مصرف کافی نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد.
   • یکی از این سبزیجات رنگی را یک وعده بخورید. می توانید موارد زیر را امتحان کنید: فلفل قرمز ، زرد و نارنجی ، سیب زمینی شیرین ، کدو ، کدو تنبل و هویج.
2. غذاهایی بخورید که سرشار از اسید فولیک هستند. گروه دیگری از غذاهایی که می توانند به محافظت از روده بزرگ شما کمک کرده و از تشکیل پولیپ جلوگیری کنند ، غذاهایی هستند که دارای اسید فولیک هستند. خوشبختانه اسید فولیک در بسیاری از غذاها وجود دارد.
   • مطالعات نشان داده است که مصرف 400 IU اسید فولیک در روز می تواند به جلوگیری از پولیپ و سرطان روده بزرگ کمک کند.
   • به راحتی می توانید 400 اسید فولیک IE با یک رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر غذاهای غنی از اسید فولیک دریافت کنید.
   • غذاهای غنی از اسید فولیک شامل: اسفناج ، لوبیای چشم سیاه ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، نخود سبز ، نان سبوس دار و بادام زمینی است.
3. غذاهای غنی از کلسیم بخورید. کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی رایج است که نشان داده شده است از ایجاد پولیپ در روده بزرگ جلوگیری می کند. وعده های منظم غذاهای سرشار از کلسیم می تواند به محافظت از روده بزرگ کمک کند.
   • یک مطالعه به طور خاص نشان داد که با مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در روز (که می توانید با سه وعده غذای غنی از کلسیم دریافت کنید) ، عود سرطان روده بزرگ در روده بزرگ 20 درصد کاهش یافت.
   • کلسیم در لبنیات است. شیر ، ماست ، کفیر ، پنیر و پنیر دلمه همه غنی از کلسیم هستند.
   • علاوه بر این ، کلسیم در غذاهای گیاهی وجود دارد. بادام ، بادام هندی ، کلم بروکلی ، سبزیجات تیره و تاهینی یکی دیگر از منابع طبیعی کلسیم است.
4. روی چربی های سالم تمرکز کنید. برخی از غذاها حاوی نوع خاصی از چربی ، چربی های امگا 3 هستند. این مواد غالباً برای قلب چربی در نظر گرفته می شوند و برای روده بزرگ شما نیز مفید هستند.
   • مطالعات نشان داده است که چربی های امگا 3 به حفظ و حتی بهبود سلامت سلولهای روده بزرگ کمک می کنند. برای جلوگیری از پولیپ روده بزرگ ، به طور منظم چربی های سالم دریافت کنید.
   • چربی های سالم را می توان در غذاهای مختلف یافت. برای محافظت از روده بزرگ و جلوگیری از تشکیل پولیپ روزانه یک وعده از این غذاها بخورید.
   • محصولی مانند: آووکادو ، روغن زیتون ، زیتون ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی ، گردو و دانه های کتان را انتخاب کنید.
5. چای سبز بنوشید. بسیاری از مطالعات فواید چای سبز را در جلوگیری از پولیپ و سرطان روده بزرگ نشان داده است. قهوه صبحگاهی خود را با یک فنجان چای سبز جایگزین کنید یا یک یا دو فنجان چای سبز بدون کافئین بعد از شام بنوشید.
6. آب بیشتری بنوشید. در حالی که آب غذای خاص یا ماده مغذی خاصی نیست ، اما برای سلامت کلی ضروری است. به طور خاص ، مطالعات نشان داده است که کمبود آب کافی منجر به کم آبی و تشکیل پولیپ در روده بزرگ شما می شود.
   • هنگامی که به اندازه کافی نمی نوشید ، بدن شما آب را از مناطق دیگر - مانند مدفوع یا سلول های دیگر - دور می کند. این امر باعث کم آبی و یبوست می شود.
   • کاهش زمان حمل و نقل در روده و غلظت مواد سرطان زا در سلول ها می تواند خطر رشد پولیپ های سرطانی را افزایش دهد.
   • پزشکان نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. با این حال ، ممکن است برای جلوگیری از یبوست ، نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.

قسمت 2 از 3: خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا

1. روزانه به اندازه کافی سبزیجات بخورید. سبزیجات سرشار از مواد مغذی مختلف هستند که می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به محافظت از روده بزرگ کمک می کند.
   • فیبر برای حرکت روده با سرعت سالم ضروری است. وقتی انتقال روده شما کند است ، خطر پولیپ و سرطان روده بزرگ را افزایش می دهید.
   • برای تأمین میزان توصیه شده فیبر ، باید روزانه سه تا پنج وعده سبزیجات بخورید. 100 گرم سبزیجات یا 200 گرم سبز کاهو را اندازه بگیرید.
   • سبزیجاتی که به ویژه دارای فیبر زیادی هستند عبارتند از: کنگر فرنگی ، مارچوبه ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، جوانه لوبیا ، سبزیجات برگ تیره ، چغندر ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم.
2. مطمئن شوید که به اندازه کافی میوه می خورید. میوه ها همچنین حاوی مواد مغذی مختلف هستند. برخی میوه ها همچنین سرشار از فیبر هستند ، که می تواند به افزایش متوسط ​​دریافت فیبر کمک کند.
   • روزانه یک تا دو وعده میوه بخورید. مقدار صحیح را اندازه گیری کنید. می توانید یک تکه میوه کوچک یا 120 گرم سبزی خرد شده انتخاب کنید.
   • میوه های پر فیبر عمدتاً عبارتند از: سیب ، زردآلو ، توت ، موز ، خربزه ، پرتقال و نارگیل.
3. 100٪ غلات کامل را انتخاب کنید. گروه خاصی از غذاها که به دلیل فیبر بسیار زیاد معروف هستند غلات هستند. با این حال ، فقط 100٪ غلات سبوس دار ، نه غلات تصفیه شده را برای متراکم ترین انتخاب انتخاب کنید.
   • هنگامی که غلات (مانند نان ، برنج یا ماکارونی) می خورید ، 100٪ محصولات غلات کامل را انتخاب کنید. این غذاها کمتر پردازش می شوند و در مقایسه با غلات تصفیه شده (مانند برنج سفید یا نان سفید) مقدار فیبر بسیار بالاتری دارند.
   • روزانه دو تا سه وعده غلات کامل بخورید. اینها را به اندازه 120 گرم دانه پخته یا 30 گرم در هر وعده اندازه گیری کنید.
   • غذاهایی مانند: برنج قهوه ای ، کینوا ، آرد جو دوسر ، نان سبوس دار ، ماکارونی گندم سبوس دار ، ارزن ، فارو یا جو را انتخاب کنید.
4. منابع پروتئین غنی از فیبر را انتخاب کنید. ممکن است فکر کنید که غذاهای پر پروتئین فیبر کمی دارند. اما منابع پروتئینی گیاهی مقدار مناسبی فیبر در هر وعده فراهم می کنند.
   • حبوبات نه تنها حاوی مقدار زیادی پروتئین ، بلکه مقدار زیادی فیبر نیز هستند. این یک گروه غذایی فوق العاده برای افزودن به رژیم غذایی و دریافت فیبر بیشتر است.
   • حبوبات یک گروه غذایی گیاهی مانند لوبیا ، عدس و آجیل است.
   • از آنجایی که افراد در گروه پروتئین قرار می گیرند ، آنها توصیه هایی را برای کسانی که اندازه آنها را سرو می کنند دنبال می کنند. 100 گرم از این غذا را در هر وعده اندازه گیری کنید. eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • لوبیای سیاه ، نخود ، عدس ، بادام زمینی ، لوبیای سویا ، لوبیای لیما ، لوبیای کلیه و لوبیا چیتی را انتخاب کنید.
5. غذاهای غنی شده با فیبر اضافی را انتخاب کنید. از آنجا که فیبر در سلامت کلی نقش مهمی دارد ، بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی از قبل فیبر به محصولات خود اضافه کرده اند. این یک روش عالی برای اطمینان از تأمین نیازهای روزانه فیبر در افراد است.
   • فیبر در بسیاری از غذاها وجود دارد ، اما هنوز هم تأمین نیاز روزانه شما دشوار است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر و زنان به حدود 25 گرم فیبر در روز نیاز دارند.
   • علاوه بر انتخاب غذاها و گروه های غذایی که سرشار از فیبر هستند ، باید بدنبال غذاهایی با فیبر اضافه شده نیز باشید. این فیبر در طی فرآوری مواد غذایی اضافه می شود و می تواند به شما کمک کند تا طبق استانداردهای روزانه هر روز به آنچه نیاز دارید برسید.
   • بعضی از غذاهایی که غالباً با فیبر اضافی غنی می شوند عبارتند از: ماست ، شیر سویا ، غلات ، نان ، آب پرتقال و میله های گرانولا.

قسمت 3 از 3: پرهیز از غذاهایی که می توانند به روده بزرگ شما آسیب برسانند

1. چربی های اشباع شده زیاد نخورید. در حالی که غذاهای زیادی وجود دارد که باید برای جلوگیری از پولیپ روده بزرگ به دفعات بیشتر بخورید ، غذاهایی نیز وجود دارد که باید آنها را محدود یا اجتناب کنید.
   • چربی های اشباع ، برخلاف چربی های امگا 3 ، خطر ابتلا به پولیپ روده بزرگ و سرطان را افزایش می دهد.
   • طبق یک مطالعه به طور خاص ، با هر 100 گرم گوشت قرمز اضافی که می خورید (که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع است) ، خطر طولانی مدت سرطان روده بزرگ 14 درصد افزایش می یابد.
   • مصرف گوشت خود را محدود کنید: قسمتهای چرب گوشت گاو ، سالامی ، هات داگ ، بیکن ، سوسیس و گوشت. اینها بسیار پردازش شده و حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند.
   • اگر ترجیح می دهید گاهی از این غذاها استفاده کنید ، به مقدار 90 تا 120 گرم در هر وعده باقی بمانید.
2. شکر کمتری بخورید. ممکن است متوجه نشوید که غذاهای شیرین و شیرین با پولیپ روده بزرگ و سرطان روده بزرگ نیز ارتباط دارند. این را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
   • قند موجود در غذاهای شیرین ، قند خون شما را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که افزایش سطح گلوکز خون همچنین خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
   • غذاهای پر قند که باید محدود شوند شامل: نوشیدنی های شیرین ، آب نبات ، بیسکویت ، کیک ، پای ، بستنی ، غلات شیرین ، شیرینی ها و آب میوه ها.
   • اگر این غذاها را می خورید ، حتماً مقادیر کمی از آنها را مصرف کنید و فقط بعضی اوقات - نه به صورت منظم.
3. از خوردن گوشت سوخته ، سوخته یا سرخ شده خودداری کنید. علاوه بر اجتناب یا محدود کردن برخی غذاها ، باید به تهیه برخی غذاها نیز توجه کنید. سوختن یا سوزاندن غذاها هنگام تهیه آنها می تواند خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
   • تهیه غذا بخصوص روی کوره می تواند باعث سوختن غذا شود. اگرچه ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، اما این ماده غذایی مواد سرطان زا را در مواد غذایی ایجاد می کند که با خطر بالاتر سرطان روده بزرگ مرتبط هستند.
   • اگر می خواهید غذا را کباب کنید ، سعی کنید از سوختن بیش از حد آن جلوگیری کنید. تکه های سیاه و سایر قسمتهای سوخته را نخورید. آن را با چاقو و چنگال بردارید.
   • ترفند دیگر کباب کردن یا پختن غذا روی ورق آلومینیوم است. این از سوختن و سوختن بیش از حد غذا جلوگیری می کند.
4. زیاد الکل مصرف نکنید. علاوه بر نوشیدنی های شیرین ، نوشیدنی های الکلی نیز با تشکیل پولیپ روده بزرگ ارتباط دارند. سعی کنید کل مصرف نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.
   • مطالعات نشان داده است که مصرف منظم الکل (بیش از حد مجاز یک تا دو نوشیدنی در روز) با افزایش خطر پولیپ روده بزرگ ارتباط دارد.
   • علاوه بر این ، کسانی که سابقه پولیپ روده بزرگ دارند ، به دلیل مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی ، خطر تبدیل شدن این پولیپ ها به سرطان افزایش می یابد.
   • مصرف الکل خود را محدود کنید. زنان نباید بیش از یک نوشیدنی مصرف کنند و مردان باید خود را به دو یا کمتر نوشیدنی در روز محدود کنند.

نکات

• اگر سابقه پولیپ روده بزرگ دارید ، با پزشک خود در مورد بهترین روش تغییر رژیم غذایی برای جلوگیری از تشکیل پولیپ بیشتر صحبت کنید.
• رژیم خود را به تدریج تغییر دهید. با قطع تدریجی برخی از غذاهایی که می توانند خطر تشکیل پولیپ را افزایش دهند شروع کنید.