روده های خود را تمیز کنید

ویدیو: در عرض چند ثانیه روده های تان را پاکسازی کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید
روش 2 از 3: تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید
روش 3 از 3: از پزشک خود راهنمایی بخواهید
نکات

عملکرد روده بزرگ شما این است که اطمینان حاصل شود پس از جذب بدن مواد مغذی لازم از بدن ، تمام مواد غذایی باقی مانده در بدن شما خارج می شوند. برای هضم مناسب و اجابت مزاج سالم به روده بزرگ خود وابسته هستید. اگر سالم هستید و مشکلی در هضم ندارید ، نیازی به تمیز کردن روده بزرگ نیستید ، اما اگر یبوست دارید ، بهتر است با حذف تمام زباله های سیستم خود ، این مشکل را برطرف کنید. تمیز کردن روده بزرگ می تواند در آماده سازی کولونوسکوپی نیز مفید باشد. با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی می توانید روده بزرگ خود را تمیز کنید. علاوه بر این ، می توانید از پزشک خود در مورد نحوه تمیز کردن روده بزرگ با خیال راحت مشاوره بگیرید

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید

فیبر بیشتری وارد کنید در رژیم شما فیبر انقباض روده شما را تحریک می کند. با وجود فیبر بیشتر در بدن ، روده بزرگ می تواند زباله های بدن را سریعتر و با کارآیی بیشتر از بین ببرد. سعی کنید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید. اطمینان حاصل کنید که هر روز پنج وعده میوه و سبزیجات می خورید و همچنین مقدار زیادی از محصولات غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- 100٪ غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، ارزن و ذرت را در فهرست خود قرار دهید.
- بذر کتان ، سبوس گندم و بلغور جو دوسر منابع عالی فیبر هستند. بذر کتان را می توانید خودتان در خانه تهیه کنید و می توانید آن را به اسموتی ها یا سایر غذاها یا نوشیدنی ها اضافه کنید.
- میوه هایی مانند توت فرنگی ، سیب و بلوبری سرشار از فیبر هستند. لوبیا ، دانه ها و آجیل ها نیز منابع خوبی از فیبر هستند.
بیشتر سبزیجات برگ دار و سبز بخورید. کلروفیل یا برگ سبز نه تنها رنگ سبز به گیاهان می بخشد ، بلکه بافت روده بزرگ شما را تمیز کرده و انعطاف پذیر نگه می دارد. سبزیجات برگدار نه تنها فیبر فراهم می کنند ، بلکه حاوی مواد مغذی هستند که به ترمیم روده کمک می کنند. سعی کنید حداقل یک نوع سبزیجات سبز برگ را در هر وعده غذایی قرار دهید یا سبزیجات سبز برگ را به عنوان میان وعده بخورید.
- یونجه ، علف گندم ، جوانه بروکسل ، کلم سبز ، کلم پیچ ، اسفناج ، نخود فرنگی و چمن جو همه از سبزیجات سبز برگ سالم هستند.
- به عنوان مثال می توانید سبزیجات سبز برگ را به عنوان میان وعده آزمایش کنید و آنها را در humus ، tzatziki یا baba ganousj (پوره بادمجان از آشپزخانه عرب) فرو ببرید.
آب زیادی بنوشید. روده بزرگ شما برای انجام وظیفه خود و پاکسازی کلیه باکتریها و مواد زائد روده به آب نیاز دارد. به عنوان یک مرد بالغ ، سعی کنید حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشید. به زنان بزرگسال توصیه می شود روزانه دو لیتر آب بنوشند. اگر به شدت ورزش می کنید یا در یک محیط بسیار گرم و خشک قرار دارید ، نوشیدن مقدار بیشتری آب می تواند عاقلانه باشد.
- سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید. شاید این عادت را ایجاد کنید که همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید تا بتوانید در هر روز در هر کجا که هستید ذخایر آب خود را دوباره پر کنید.همچنین تنظیم یک هشدار روی تلفن همراه می تواند ایده خوبی باشد تا تلفن شما را یادآوری کند که باید حداقل 9 لیوان آب در روز بنوشید.
- سعی کنید برش هایی از لیمو ، آهک یا خیار را به آب خود اضافه کنید تا کمی طعم جالب تری داشته باشید. همچنین می توانید گیاهانی مانند نعناع را به آب خود اضافه کنید.
از مصرف الکل ، کافئین و محصولات لبنی خودداری کنید. سعی کنید از الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند نوشابه و قهوه استفاده نکنید. چنین نوشیدنی هایی می توانند باعث کمبود آب بدن و ایجاد یبوست شوند. چنین نوشیدنی هایی همچنین می توانند روده بزرگ شما را مسدود کرده و عملکرد صحیح روده بزرگ را برای شما دشوار کنند.
- شیر و سایر محصولات لبنی می توانند علائم یبوست را بدتر کنند. سعی کنید مصرف لبنیات را محدود کنید و یا مدتی از مصرف لبنیات خودداری کنید.
غذاهایی را که تخمیر شده اند مصرف کنید. غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک یا باکتری هایی هستند که تأثیر مفیدی بر روده بزرگ شما دارند. چنین محصولاتی باعث می شود که باکتری های مفید در روده های شما زندگی کنند و به روده بزرگ اجازه می دهد کار خود را بهتر انجام دهد. ماست ، میسو ، کیمچی (ترشی سبزیجات کره ای) و ترشی کلم چهار نمونه از غذاهای تخمیر شده هستند. کفیر ، سیب و سرکه سیب ، مانند چای کومبوچا ، پروبیوتیک ها را به شکل نوشیدنی فراهم می کنند.
- همچنین می توانید از مکمل های غذایی همراه با پروبیوتیک استفاده کنید. چنین مکمل غذایی را با پروبیوتیک از یک منبع قابل اعتماد یا فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کنید.

روش 2 از 3: تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید

به طور منظم تمرین کن. با داشتن یک زندگی سالم ، می توانید از سلامت روده بزرگ خود اطمینان حاصل کنید و می توانید کار خود را انجام دهید. سعی کنید به طور منظم ، مثلاً هر روز یا حداقل سه بار در هفته ، ورزش کنید. هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید یا هفته ای سه بار برای بازدید از باشگاه برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی انرژی می سوزانید و سلامتی خود را حفظ می کنید.
- همچنین می توانید برای کشش عضلات و ایجاد قدرت ، در خانه با باندهای مقاومت ورزش کنید. یا می توانید کلاس هایی را برای کمک به ورزش منظم شرکت کنید ، مانند کلاس های یوگا یا ایروبیک.
ملین هایی را که می توانید از داروخانه ها بدون نسخه پزشک تهیه کنید ، مصرف کنید. اغلب اوقات ، یک رژیم غذایی با فیبر بالا ، نوشیدن مقدار زیادی آب و ورزش منظم می تواند به عملکرد طبیعی روده بزرگ کمک کند. با این حال ، اگر یبوست یا سایر مشکلات مربوط به روده بزرگ خود دارید ، ممکن است بخواهید ملین ها را امتحان کنید. همیشه دوز تجویز شده روی بسته ملین را دنبال کنید و هرگز بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. برای مدت طولانی از ملین استفاده نکنید ، زیرا مصرف ملین برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.
- اگر به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، حرکات نامنظم روده یا مشکلات گوارشی مبتلا هستید ، می توانید مسهل های فله ساز مانند Metamucil ، Citrucel یا Psyllium را امتحان کنید. همیشه ملین های فله ساز را با آب فراوان مصرف کنید. عوارضی که می تواند هنگام مصرف این نوع ملین ها ایجاد شود ، نفخ ، گاز ، گرفتگی عضلات و افزایش خطر یبوست است.
- اگر یبوست دارید می توانید نرم کننده های مدفوع را امتحان کنید. نرم کننده های روده اغلب به افراد مسن و زنان باردار توصیه می شود زیرا استفاده از آنها بی خطر است و کمتر از ملین های عمده باعث نفخ می شوند.
- دولکولاکس ، سنوکوت (سنا) ، بیساکودیل و آلوئه فروکس باعث انقباض عضلات روده بزرگ و کوچک شما می شوند. به یاد داشته باشید ، استفاده طولانی مدت یا روزانه از این نوع ملین ها می تواند شما را برای انجام حرکات روده ای خوب به آن وابسته کند.
- هرگز از ملین ها به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده نکنید. چنین استفاده ای از ملین ها برای سلامتی شما مضر است و می تواند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند.
قبل از شروع استفاده از روش های درمانی برای پاکسازی روده بزرگ ، تحقیقات اولیه لازم را انجام دهید. اگر به فکر استفاده روزانه از ماده پاک کننده روده هستید ، یادتان باشد قبل از استفاده از آن ، اطلاعات لازم را در مورد محصول به دست آورید. لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته بندی محصول را با دقت بخوانید و اطمینان حاصل کنید که مواد گیاهی خاص به وضوح مشخص شده اند. اگر نگران هستید که ممکن است به هر یک از مواد آلرژی داشته باشید یا اگر نمی توانید یک یا چند ماده از مواد پاک کننده را به خانه بیاورید ، قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
- همیشه هنگام استفاده از پاک کننده روده مقدار زیادی آب بنوشید. به این ترتیب به شما کمک می کند تا خشک نشوید و محصول بتواند وظیفه خود را به درستی انجام دهد.
- از مواد پاک کننده روده به عنوان راهی برای کاهش وزن یا به عنوان بخشی از رژیم استفاده نکنید. این یک روش ناسالم برای کاهش وزن است و می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.

روش 3 از 3: از پزشک خود راهنمایی بخواهید

اگر روده تحریک پذیر مزمن دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آبیاری روده که به آن آب درمانی روده بزرگ نیز می گویند ، می تواند به کمک آب از دفع مواد زائد از روده کمک کند. پزشک شما ممکن است بتواند این روش را برای شما انجام دهد یا یک هیدروتراپیست روده بزرگ را که می تواند این کار را برای شما انجام دهد ، توصیه کند. قبل از شروع به انجام هیدروتراپی روده بزرگ ، باید در مورد سابقه پزشکی خود با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که می توانید چنین خطری را بدون خطر انجام دهید.
- در طی مراحل ، یک پمپ در مقعد شما قرار می گیرد و برای مدتی پخش می شود ، فقط کمتر از 19 لیتر آب گرم به سیستم هضم شما وارد می شود. هنگامی که آب در روده بزرگ شما قرار گرفت ، درمانگر ممکن است شکم شما را ماساژ دهد تا اطمینان حاصل شود که آب از روده شما جریان دارد و مواد زائد از بدن شما منتقل می شود. این روش در کل حدود 30 تا 45 دقیقه طول می کشد.
از پزشک خود بخواهید تا در مورد یک انما به شما اطلاع دهد. اگر یبوست مداوم یا سایر مشکلات روده دارید ، پزشک شما ممکن است در عمل خود یک انما انجام دهد. آبیاری روده بزرگ با کمک انما اغلب برای یبوست و حرکات کند روده توصیه می شود.
- بسته به آنچه نیاز دارید ، پزشک می تواند نوع خاصی از انما را تجویز کند. قرار دادن انما باید توسط یک متخصص متخصص آموزش دیده در یک منطقه استریل و با تجهیزات تمیز انجام شود.
در مورد مصرف داروهای روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید. اگر بیش از شش ماه است که از یبوست رنج می برید ، از پزشک خود در مورد گزینه های استفاده از داروهایی که می توانند به تحریک عملکرد روده کمک کنند ، س askال کنید. اگر تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی یا سایر درمان های روده بی اثر باشد ، می توانید به این گزینه متوسل شوید. در صورت تشخیص مشکل روده مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، استفاده از دارو نیز می تواند ایده خوبی باشد.
- با این حال ، اگر دارو مصرف می کنید ، مطمئن شوید که از عوارض جانبی این داروها آگاه هستید. اگر عوارض جانبی شدید شد ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. عوارض جانبی احتمالی داروها برای مشکلات روده ای شامل تهوع کوتاه مدت ، سرگیجه و گرفتگی عضلات است.

نکات

درمان سم زدایی روده را انجام دهید. این 100٪ طبیعی است. فقط از درمان های روده بر اساس مواد طبیعی استفاده کنید. برخی از درمان های روده کاری جز ملین ندارند و از نظر شیمیایی ساخته می شوند. تحقیق کنید که کدام درمان روده ای برای بدن شما بهتر است. مهم است كه درمان فوق الذكر بر روی غذای هضم نشده متمركز باشد و همه باكتریهای خوب روده را به طور همزمان از بین نبرد.