محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: با استفاده از تمرینات تنفسی ، chi خود را توسعه دهید
• روش 2 از 3: با حرکت ، چی خود را توسعه دهید
• روش 3 از 3: روی انرژی و سطح ذهنی چی تمرکز کنید

کلمه چینی "چی" یا چی را می توان به عنوان نیروی حیات یا انرژی توصیف کرد و در فرهنگ های دیگر دارای چندین شباهت است: به عنوان مثال "پرانا" در هند یا "چی" در ژاپن. توسعه چی می تواند راهی برای بهبود بدن شما - چه جسمی و چه روحی - باشد و می تواند به عنوان راهی برای رسیدن به پتانسیل کامل شما عمل کند. برای اینکه نیروی زندگی خود را به شکوفایی کامل برسانید ، باید تمرینات تنفسی و تمرینات بدنی را انجام دهید و سپس رشد chi خود را در سطح انرژی و معنوی تحریک کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: با استفاده از تمرینات تنفسی ، chi خود را توسعه دهید

1. آرام بنشینید. برای اینکه روی تنفس خود به درستی کار کنید ، این باید تمرکز اصلی شما باشد - و نه مثلاً احساس تنگی پاها یا اینکه می خواهید نقاشی را به دیواری که به آن خیره شده اید آویزان کنید. یک صندلی یا یک کوسن روی زمین انتخاب کنید - هر آنچه که راحت تر از آن هستید بهترین انتخاب است.
   • روی صندلی بنشینید و زانوها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، پشت را صاف بگذارید و پاها را روی زمین قرار دهید.
   • اگر روی زمین نشسته اید ، پا صلیب نشستن یا زانو زدن را انتخاب کنید.
2. نفس عمیق بکشید و بیرون بروید. توجه به تنفس خود را. مطمئن شوید که از دیافراگم و نه فقط از سینه استفاده کنید. نفس کشیدن از طریق دیافراگم (قسمت پایین بدن ، نزدیک معده) به شما امکان می دهد هوای بیشتری تنفس کنید. برای رشد چی شما لازم است که هوای زیادی را در بدن شما پخش کند. این تمرین را طی چند روز و هفته ادامه دهید تا اینکه به یک عادت تبدیل شود. سپس سعی کنید این سبک تنفس را در هر کجا که هستید برای کمک به تداوم جریان انرژی استفاده کنید.
3. سعی کنید ذهن خود را خالی نگه دارید. سخت است ذهن خود را خنثی نگه دارید و از افکار غیر ارادی دور شوید. اما در این 5-10 دقیقه تمرین تنفسی ، سعی کنید فقط روی آن تمرکز کنید. نفس کشیدن و بیرون آمدن مانند یین و یانگ است - مخالف اما متصل.
4. در یک مربع نفس بکشید. این به معنای فرم بدنی نیست ، بلکه تنفس در چهار مرحله است ، تمرین پس از یادگیری تسلط بر تنفس دیافراگم استاندارد. برای شروع به آرامی بنشینید. تنفس در چهار مرحله به شرح زیر است:
   • استنشاق کنید
   • نفس خود را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید
   • بازدم را انجام دهید
   • نفس خود را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید

روش 2 از 3: با حرکت ، چی خود را توسعه دهید

1. تای چی تای چی هنری است که به ویژه برای کمک به تعادل چی شما طراحی شده است. در حالی که حرکات زیادی وجود دارد که بخشی از تای چی هستند ، شما می توانید با چند تمرین اساسی انجام دهید تا ببینید چطور کار می کنند. تنفس در تای چی مهم است و امیدوارم که در مرحله قبل احساس خوبی در مورد همکاری تنفس و چی داشته باشید. خود تای چی اساساً یک سری حرکات کند و روان است که برای ایجاد زمین و برقراری ارتباط با نفس و چی طراحی شده است. در داخل Tai Chi چندین مدرسه وجود دارد که هر یک روش کمی متفاوت برای انجام حرکات یا مراحل را دارند. اگر علاقه مند هستید ، دوره های تای چی اغلب در استودیوهای یوگا و مراکز اجتماعی ارائه می شود. همچنین یک سالن ورزشی محلی را بررسی کنید - آنها ممکن است در مورد گزینه های کلاس اطلاعات بیشتری کسب کنند.
2. نگرش خود را توسعه دهید. ژست ووجی یا اسب اساس تای چی است. ممکن است به نظر برسد که شما فقط به صورت ایستاده ایستاده اید ، اما راهی عالی برای برقراری ارتباط با جریان انرژی خود است. فقط با ایستادن در حالت اسب و تنفس صحیح ، می توانید چی خود را توسعه دهید.
   • پاهای شما باید به صورت موازی و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد.
   • اطمینان حاصل کنید که وزن شما بین پاها قرار دارد.
   • تنه خود را طوری حرکت دهید که طوری ایستاده باشید که گویی روی صندلی به حالت ایستاده نشسته اید.
   • زانوهای خود را خم کنید.
   • به پشت خود احساس کنید که به سمت بالا شناور است.
   • شانه ها را شل کنید.
   • به آرامی با زبان سقف دهان خود را لمس کنید.
   • نفس طبیعی بکشید.
3. ورزش اسلحه خود را. این یک تمرین است که بخشی از تای چی نیست ، اما می تواند به شما کمک کند بیشتر با بدن خود در تماس باشید. همچنین می تواند در هنگام حرکت به شما در ایجاد chi در بدن کمک کرده و نفس خود را تماشا کند.
   • کف دست راست خود را به سمت خارج ، موازی و جلوی صورت قرار دهید.
   • کف دست چپ خود را به سمت داخل ، موازی و مقابل شکم قرار دهید.
   • اکنون بازوهای خود را به آرامی به صورت دایره وار حرکت دهید.
   • بازوهای شما به دور یکدیگر می چرخند و هر دو کف دست بسته به موقعیت دایره ای که در آن قرار دارند از یک زاویه متفاوت خواهند بود. وقتی از مواقع جلوی سینه شما آویزان می شوند ، از قسمت بالا و پایین دایره کاملاً داخل و خارج می شوند.
   • نفس کشیدن
4. شکلی از آموزش انرژی را پیدا کنید که برای شما مناسب است. تای چی تنها شکل ورزش نیست که می تواند به شما در ایجاد چی کمک کند. اگر آن را خیلی کند و مراقبه می دانید ، ممکن است بیشتر به کونگ فو علاقه مند باشید ، همچنین برای توسعه چی شما یا یوگای سنتی هند ساخته شده است ، و همچنین هدف آن تحقق کامل نیروی زندگی شما است.

روش 3 از 3: روی انرژی و سطح ذهنی چی تمرکز کنید

1. چی کونگ (چیگونگ) را کاوش کنید. فراتر از سطح جسمی - تنفس و حرکاتی که به شما کمک می کند با چی خود در تماس باشید - واقعاً در حال تکامل چی شما نیاز به انتقال آن به سطح روحی و معنوی است. چی کونگ گروه متنوعی از اعمال از تمدن های مختلف است که ذهن شما را به حالت هوشیاری بالاتری می رساند و قدرت واقعی نیروی زندگی شما را آزاد می کند.
2. روی انرژی خود تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا به سطح بعدی chi بروید. در حالی که تنفس و تمرینات بدنی مورد نظر خود را انجام می دهید ، بر مناطقی از بدن تمرکز کنید که انرژی در آن جریان ندارد. اینها بلوکهای انرژی هستند و هرکدام برای بازیابی نیاز به توجه و پافشاری دارند و به انرژی اجازه می دهند تا آنطور که باید جریان یابد. برخی از افراد می توانند انرژی خود را از طریق تنفس و ورزش جریان دهند ، اما بسیاری از ما در کار با انرژی بدن نیاز به کمک و راهنمایی داریم. یک روش آسان برای فهمیدن نحوه عملکرد انرژی بدن شما با آزمایش تشخیصی زیر است ، که به شما کمک می کند عناصری را که در بدن شما وجود دارد و مواردی را که از دست رفته اند و باید دوباره پر شوند ، شناسایی کنید. اگر می خواهید از یک متخصص شناخته شده qigong کمک بگیرید ، که باید بتواند به شما در ادامه کار در زمینه انرژی کمک کند ، به سایت زیر مراجعه کنید.
3. روی ارتباط بین جسم ، روح و روح کار کنید. این یک تغییر به بالاترین سطح chi است. این شامل تمام کارهایی است که تاکنون انجام داده اید - نفس ، حرکت ، جریان انرژی - و یک عنصر معنوی به آن اضافه می کند. این شما را به حالت آگاهی یا تمرکز حواس سوق می دهد. همانند بودیسم ذن ، جنبه معنوی توسعه چی شما می تواند یک مادام العمر باشد. ممکن است بتوانیم روزی به وضعیتی که در جستجوی آن هستیم برسیم یا اصلاً به آن نزدیک نشویم. برای تحقق بخشیدن به این ارتباط معنوی همراه با جنبه های جسمی و انرژی ، باید در لحظه فعلی کاملاً زمین گیر شوید و کاملاً آگاه باشید - این مانند انتقال به سطح دیگری از آگاهی نیست. برای بیشتر افراد ، مدیتیشن بهترین راه برای رسیدن به این بالاترین درجه chi است.