محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از افتادگی سینه ها جلوگیری کنید
• روش 2 از 3: عضلات قفسه سینه را تقویت کنید
• روش 3 از 3: راه حل های پزشکی / جراحی
• هشدارها
• ضروریات

بارداری ، نوسانات هورمون ها و کهولت سن می تواند باعث افتادگی پستان شود. در حالی که پیری بافت پستان و پوست طبیعی است ، تعدادی تمرین و تمرین وجود دارد که می توانید آنها را سفت و محکم تر کنید. راه حل های جراحی برای افرادی است که می خواهند نتایج چشمگیرتری کسب کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از افتادگی سینه ها جلوگیری کنید

1. هنگام ورزش از سوتین های ورزشی حمایتی استفاده کنید. سینه ها با هر پرش یا قدم پرش می کنند و کش می آیند. زنانی که پستان بزرگ دارند ، باید سوتین زیر باند پهن را انتخاب کنند.
   • سوتین ورزشی باید بیشتر از لباس زیر مناسب باشد. باید یک سوتین ورزشی را به دور قفسه دنده خود بپیچید.
2. به پشت بخوابید. اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید ، ممکن است متوجه شوید که قسمت بالای سینه بیش از دیگری آویزان و آویزان است. به پشت ماندن ، هر دو سینه را برای مدت طولانی تری سفت و محکم نگه می دارد.
3. اجازه نوسانات وزن را ندهید. یو-یو می تواند باعث ایجاد علائم کشیدگی و عدم کشش پوست شود. هر بار که وزن شما افزایش می یابد ، هنگام کاهش وزن ، سینه های شما بیشتر آویزان می شود. این به این دلیل است که پوست باید اطراف بافت چربی اضافی کشیده شود.
4. در هنگام کشیده شدن بندها سوتین های خود را تعویض کنید. وقتی آخرین دکمه های سوتین دیگر محکم و محکم نیست ، زمان تعویض سوتین است. اندازه شکننده می تواند به دلیل هورمون ها ، نوسانات وزن و بارداری تغییر کند. بنابراین اگر سوتین فعلی شما خیلی شل است یا دیگر راحت نیست ، خود را دوباره اندازه بگیرید.
   • قبل از شستن سوتین ها ، عمر آنها را با اتصال آنها افزایش دهید. اگر نمی توانید آنها را با دست بشویید می توانید از یک چرخه شستشوی آرام استفاده کنید - آنها را در یک تور لباسشویی قرار دهید تا از کشیدگی آنها جلوگیری کند.
5. از کرم های ضد چروک روی گردن و بالای پستان ها استفاده کنید. فرمول هایی را انتخاب کنید که کلاژن را در پوست بهبود می بخشند. این باعث می شود تا مدت طولانی تر صورت شما جوان به نظر برسد.

روش 2 از 3: عضلات قفسه سینه را تقویت کنید

1. با فشار دادن شروع کنید. برای کار در مناطق مختلف کمر و سینه ، سه نوع فشار مختلف را امتحان کنید. اگر نمی توانید حالت تخته ای کامل داشته باشید ، روی زانو فشار دهید.
   • فشارهای نرمال انجام دهید. روی دست و پا بنشینید ، زانوهای خود را صاف کنید و بدن خود را با دست و پا بلند کنید. بازوها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید ، و بگذارید انگشتان به سمت جلو حرکت کنند. پنج فشار بسیار آهسته را انجام دهید ، آنها را تا آنجا كه می توانید پایین بیاورید. سپس ده فشار سریع تر انجام دهید.
   • فشارهای نظامی را امتحان کنید. بازوهای خود را کمی دورتر از عرض شانه قرار دهید. دستان خود را بچرخانید تا انگشتان شما با زاویه 45 درجه به سمت داخل قرار بگیرند. پنج فشار آهسته و ده فشار سریع انجام دهید.
   • با فشارهای عضلانی tricep بسته بندی کنید. بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید. همانطور که خود را به سمت پایین حرکت می دهید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج ها مستقیم پایین می روند و به قفسه دنده خود می مالند. پنج فشار آهسته و ده فشار سریع انجام دهید.
2. سینه را پرواز دهید. دراز کشیدن روی زمین. در هر دست 1.5-3 کیلوگرم وزن داشته باشید.
   • آرنج را کمی خم کنید. بازوها را بالا بیاورید تا وزنه ها از بالای سینه به هم برسند.
   • بازوهای خود را به آرامی به سمت پایین حرکت دهید تا عمود بر تنه قرار گیرند. بازوها باید کمی بالاتر از زمین آویزان شوند. این کار را با دو ، سه ست ده تکرار تکرار کنید.
3. اگر این تمرین خیلی آسان است ، وزنه های کمی سنگین تر را انتخاب کنید.
4. جارو C را امتحان کنید. به جای پایین آوردن بازوها توسط پهلوها ، می توانید آنها را از بالا به سمت زمین حرکت دهید. وزنه ها باید چند اینچ از هم فاصله داشته باشند و آنها را بالا ببرید تا عدم تعادل در عضلات ایجاد نشود.
   • اجازه ندهید که قفسه دنده شما بالا بیاید زیرا وزنه ها را روی سر خود می آورید. از شکم فوقانی استفاده کنید تا قفسه پشت و دنده خود را درگیر کنید.
   • سه ست ده تایی انجام دهید.
5. از باندهای مقاومت استفاده کنید. به جای وزنه های آزاد برای فرهای سه سر و دو سر ، می توانید از نوارهای مقاومت در سالن بدن سازی استفاده کنید. با پاهای خود به جلو قدم بزنید و به عقب متمایل شوید.
   • بازوها را نزدیک سینه نگه دارید تا فرهای عضله دو سر را انجام دهید.
   • دستان خود را به طرفین برای پرواز سینه و فشار سینه باز کنید.
   • دستان خود را نزدیک سینه قرار دهید و به جلو خم شوید تا فرهای عضله سه سر را انجام دهید. مچ دست خود را در زیر بغل شروع کرده و فشار دهید تا بازوها صاف شوند.
   • با آمدن پاهای بیرون آویزان شوید تا خود را برای فشار دادن شانه آماده کنید. بدن خود را بلند کنید تا بازوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند و به سمت پایین حرکت کنند.
   • دو ، سه ست ده تکرار هر تمرین را تکرار کنید.
6. عضلات قفسه سینه خود را هفته ای سه بار ورزش کنید و یک روز استراحت در این بین داشته باشید. این تمرینات عضلات قفسه سینه و بازوها را آموزش می دهد. هنگامی که عضلات قفسه سینه بلند می شود ، سینه های شما سفت و برجسته به نظر می رسند.

روش 3 از 3: راه حل های پزشکی / جراحی

1. در صورت افتادگی پوست پستان به یک متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک می تواند از لایه برداری شیمیایی و درمان های لیزری برای سفت شدن پوست آویزان استفاده کند.
2. بالا بردن پستان را در نظر بگیرید. ماستوپلکسی پوست ، رباط ها و بافت پستان را بلند می کند تا سینه ها سفت شود. اگر دیگر بچه نمی خواهید ، لیفت پستان با جراحی می تواند کل قفسه سینه شما را جوان و محکم نشان دهد.
   • با استفاده از ماستوپکسی ، اندازه پستانها تنظیم نمی شود.
3. از پزشک خود در مورد لیپوماتیک با چربی خود بپرسید. در این روش درمانی ، پزشک چربی های سایر قسمت های بدن را برداشته و به قسمت پستان تزریق می کند تا پستان پر و سفت شود.

هشدارها

• درك كنید كه راه حلهای جراحی و پزشكی فقط در صورت عدم موفقیت در گزینه های غیرتهاجمی باید مورد توجه قرار گیرند.

ضروریات

• سوتین ورزشی
• یک تشک ورزشی
• باندهای مقاومت
• وزن ها