محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: آموزش تخلیه خشم
• روش 2 از 2: تمرینات مختلف را امتحان کنید
• هشدارها

این که چه کسی شما را عصبانی کرده باشد ، از خود عصبانی شده باشید یا اینکه روز خوبی را سپری می کنید ، یکی از بهترین راه ها برای انتقال انرژی عصبانیت به روشی سالم ، ورزش است. این انرژی عصبانی می تواند در سیستم شما جمع شود و ورزش یک روش م toثر برای هدایت خشم شما به حرکت است که باعث عرق کردن ، ترشح اندورفین و ایجاد احساس بهتر می شود (همچنین باعث می شود که سالم به نظر برسید. اگر می خواهید خشم را هدف قرار دهید) از طریق ورزش ، برخی از آنها وجود دارد که به ویژه برای آن مناسب است.

گام برداشتن

روش 1 از 2: آموزش تخلیه خشم

1. برای ترشح اندورفین ، ورزش های قلبی عروقی یا هوازی انجام دهید. ورزش های قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و ورزش های هوازی باعث جذب بیشتر اکسیژن می شود. آنها اغلب دست به دست هم می دهند و با هم به بدن شما می گویند که اندورفین را آزاد کند - مواد شیمیایی که با مغز شما واکنش نشان می دهند و یک احساس ذهنی مثبت ایجاد می کنند و درک درد شما را کاهش می دهند. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید ، می توانید از این انرژی به طریقی عالی برای گذراندن یک تمرین سخت کاردیو / هوازی استفاده کنید.
   • همیشه قبل از انجام تمریناتی که قلب و ریه ها را تحت فشار قرار می دهد ، با پزشک خود مشورت کنید.
2. ضربان قلب خود را در طی تمرینات سخت کنترل کنید. از آنجایی که عصبانی هستید ممکن است ضربان قلب شما بالا رفته باشد ، بنابراین هنگام افزودن کاردیو به این مخلوط ، مراقب خودتان باشید و از ایمنی خود مراقبت کنید. ورزش می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما بسیار طاقت فرسا باشد. ضربان قلب خود را در دوره های استراحت اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید از حداکثر ضربان قلب خود بیشتر نمی کنید.
   • برای یافتن حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از 220 کم کنید.
3. در هنگام عصبانیت از وزنه برداری خودداری کنید. وقتی واقعاً ناراحت هستید ، ممکن است فکر کنید که برداشتن چند وزنه سنگین و انجام چند تکرار راهی عالی برای خلاص شدن از آن ناامیدی است. اما بالا بردن وزنه در حالی که عصبانی هستید و به وضوح فکر نمی کنید می تواند خطرناک باشد. عصبانیت شما می تواند شما را از تمرکز مورد نیاز در کاری که انجام می دهید منحرف کند و می توانید به طور جدی به خود آسیب بزنید.
   • اگر در حال حاضر با عصبانیت به ورزشگاه می روید ، هر ناامیدی کمی می تواند به یک مشاجره تبدیل شود.
   • اگر به خود آسیب بزنید ، احتمالاً حتی بیشتر عصبانی خواهید شد!
4. تمرین های جدید را امتحان کنید تا عصبانیت خود را کانال کنید. اگر لازم است با ورزش مقداری بخار بخورید ، امتحان کردن یک تمرین یا کلاسی که می خواستید امتحان کنید اما هنوز به آن نرسیده اید می تواند حرکت خوبی باشد. از ناامیدی خود استفاده کنید تا چیز جدیدی را امتحان کنید. شما می توانید یک تمرین عالی داشته باشید ، و چه کسی می داند ، شما ممکن است فقط چیز جدیدی را کشف کنید که واقعاً از انجام آن لذت می برید.
   • خشم خود را بر روی تموم کردن تمرین متمرکز کنید ، نه افراد کلاس یا سالن ورزشی.
5. به موسیقی گوش دهید که از آن لذت می برید تا خشم خود را از بین ببرد. موسیقی تمرکز را افزایش می دهد و درک شما از ورزش را کاهش می دهد ، به شما این احساس را می دهد که تمرین آسان تر و سرگرم کننده است. حواس پرتی که ایجاد می کند و انرژی اضافی که صرف می کنید ، زیرا می توانید مدت طولانی تری ورزش کنید ، می تواند در صورت احساس عصبانیت ، تسکین دهنده باشد. اگر به شما کمک می کند تا از ناامیدی خود خلاص شوید ، می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، یا می توانید برای از بین بردن عصبانیت خود به موسیقی سنگین و پرانرژی بپردازید.

   هشدار: اگر در فضای باز یا در منطقه ای با موانع و خطرات ورزش می کنید ، اطمینان حاصل کنید که به موسیقی با صدای بلند گوش نمی دهید که نمی توانید هشدارها یا هشدارها را بشنوید ، در غیر اینصورت از خطرات محافظت می کنید. این مسئله مخصوصاً اگر در امتداد جاده ای قدم می زنید یا می خواهید از راه آهن عبور کنید بسیار مهم است!

   
   
6. قبل از ورزش شدید کشش دهید ، به خصوص اگر عصبانی هستید. ممکن است احساس کنید مستقیماً به یک تمرین می پرید و از گرم کردن بدون اینکه ابتدا کشش داشته باشید ، پرش می کنید. عصبانیت می تواند شما را بیش از حد بی تاب و ناامید کند و زمانی را برای گرم کردن عضلات و آماده شدن برای یک تمرین سخت اختصاص دهید. اما اگر بدون کشش و گرم شدن ورزش می کنید ، می توانید به طور جدی به خود آسیب برسانید ، این می تواند به این معنی باشد که در حین بهبودی از آسیب دیدگی خود نمی توانید مدت طولانی ورزش کنید و این باعث عصبانیت بیشتر شما می شود!
   • از زمان لازم برای گرم شدن و کشش استفاده کنید تا بر خشم خود تمرکز کرده و آن را به تمرینی که قصد انجام آن را دارید ، هدایت کنید.

روش 2 از 2: تمرینات مختلف را امتحان کنید

1. با دویدن خشم خود را مهار کنید. پیاده روی یک تکنیک بسیار مثر است که می توانید برای ایجاد خشم و ناامیدی خود استفاده کنید. تمرکز لازم برای دویدن و آندورفین هایی که بدن شما در نتیجه تمرین آزاد می کند ذهن شما را از آنچه شما را ناامید می کند پاک می کند و حال شما را بهتر می کند. قبل از اینکه برای دویدن بروید ، حتماً گرم و کشیده شوید!
   • مسیر خوبی را برای دویدن پیدا کنید. با دویدن در منطقه ای آرام و بدون حواس او را پرت می کنید ، مانند اطراف دریاچه یا قسمت آرام شهر می توانید مزایای دویدن را افزایش دهید.
   • برای کاهش عصبانیت خود از تردمیل استفاده کنید. تردمیل به شما امکان می دهد بدون اینکه به مکان مناسبی سفر کنید بدوید و بدون توجه به آب و هوا می توانید از آن استفاده کنید.
   • مراقب هرگونه ترافیک مقدماتی یا خطرات احتمالی در مسیر برنامه ریزی شده خود باشید. مراقب اتومبیل یا افراد هنگام دویدن باشید.

   نکته: یک جفت کفش مخصوص دویدن بخرید. از آنجا که قبلا عصبانی هستید ، آخرین چیزی که نیاز دارید احساس ناراحت کننده است. یک جفت کفش مخصوص دویدن می تواند پاهای شما را راحت کرده و ذهن شما را بر روی تنفس و حرکت متمرکز کند.

   
   
2. از آموزش فاصله استفاده کنید تا یک خروجی سالم برای خشم خود پیدا کنید. آموزش با شدت زیاد (HIIT) یک روش عالی برای هدایت ناامیدی شما است زیرا همه شما را با فواصل کوتاه انجام می دهید. در این فواصل شما تمام کار خود را می کنید و سپس مدت کوتاهی استراحت می کنید. این بدان معناست که شما می توانید تمام عصبانیت خود را مهار کرده و آن را معطوف به لحظات سخت کار در طول تمرین کنید.
   • یک تمرین تاباتا را امتحان کنید تا ناامیدی شما متمرکز شود. Tabatas شامل دوره هایی از تمرین بیش از حد گرا و به دنبال آن یک دوره استراحت قبل از دوره دیگری از تمرین شدید است.
3. برای از بین بردن خشم خود ، یوگا تمرین کنید. یک تمرین چالش برانگیز یوگا راهی عالی برای استفاده از عصبانیت برای کمک به شما در این راه است. شما می توانید آنقدر عصبانی و ناامید باشید که شروع یوگا غیرممکن به نظر برسد. با این حال ، رفتن به یک کلاس می تواند به شما کمک کند تا در این مورد ادامه دهید تا بتوانید انرژی خشمگین خود را به سمت هر یک از حرکات هدایت کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند پشتیبانی گروه را به شما کمک کند تا انرژی عصبانی خود را هدایت کنید.
   • سعی کنید نفس عمیق بکشید تا عصبانیت شما آزاد شود. تنفس عمیق قسمت مهمی از یوگا است و می تواند به شما کمک کند تا عصبانیت خود را کانال کنید.
   • یک سریال جنگجو انجام دهید تا خشم شما را به چالش بکشد. حالت های جنگجو از نظر جسمی بدن شما را به چالش می کشد و هدفی عالی برای هدایت خشم به سمت شما می دهد.
   • در یک کلاس "یوگای داغ" شرکت کنید تا خشم خود را از بین ببرد.
   • اگر نمی خواهید در یک کلاس گروهی شرکت کنید ، بسیاری از استودیوهای یوگا فضایی را برای استفاده در صورت عدم برگزاری کلاس ارائه می دهند.
4. جعبه ای برای تناسب اندام شما. بوکس و کیک بوکسینگ روش های خوبی برای ایجاد عصبانیت هستند و تمرینات تهویه مطبوع فرصتی عالی برای تمرکز انرژی خشمگینانه شما بر زدن کیسه مشت سنگین است در حالی که کالری زیادی نیز می سوزانید. این تمرینات غالباً چالش برانگیز است ، بنابراین می توانید با عصبانیت خود قسمت سخت تمرین را از بین ببرید. تمرکز خود را بر تنفس ، تکنیک و عصبانیت خود بگذارید تا مشت های قدرتمندی تحویل دهید.
   • اگر تازه وارد بوکس شده اید ، به دنبال یک سالن بوکس در نزدیکی خود باشید که کلاس هایی برای مبتدیان برگزار کند.
   • از یک جدول اندازه استفاده کنید که از وزن و دور دست غالب شما استفاده می کند و دستکش بوکس مناسب خود را پیدا کنید.
   • از خشم خود استفاده کنید و حرکت و قدرت خود را در پشت مشت های خود قرار دهید و کیسه مشت را به عنوان منبع ناامیدی خود تجسم کنید.
   • اگر نمی خواهید در یک کلاس گروهی شرکت کنید ، بسیاری از اتاق های بوکس نیز جلسات آموزشی خصوصی برگزار می کنند.
5. برای رهایی از ناامیدی دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری یک ورزش جدی قلبی عروقی است و می توانید از عصبانیت خود برای پایین آوردن آن استفاده کنید. می توانید خارج از خانه سوار شوید یا در کلاس چرخش شرکت کنید. وقتی بیرون می روید ، تمرکز اضافی مورد نیاز برای توجه به آنچه در دنیای خارج می گذرد می تواند به کاهش ناامیدی شما کمک کند. مزیت یک کلاس چرخش این است که توسط یک مربی هدایت می شود که شما را در طول سواری راهنمایی می کند ، بنابراین شما می توانید در تکمیل تمرین تمرکز کنید.
   • اگر از رانندگی بیرون می روید ، از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید و از کلاه ایمنی استفاده کنید.

هشدارها

• همیشه قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی شدید با پزشک خود مشورت کنید.