محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: ایجاد بهترین تمرین شخصی
• نکات

شاید شما با بیانیه تناسب اندام آشنا باشید ، "دوستان اجازه نمی دهند دوستان از تمرینات پا صرف نظر کنند." شاید شما به تازگی شروع به عضله سازی کرده یا از تمرینات پا غافل شده اید و اکنون سعی دارید تمرینات قدرتی پا را در تمرین موجود خود ادغام کنید. صرف نظر از سطح تناسب اندام شما ، چند مرحله کلی برای ایجاد یک تمرین عالی برای پاها وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: ایجاد بهترین تمرین شخصی

1. در نظر بگیرید که از چه تجهیزات تناسب اندام می توانید استفاده کنید. قبل از شروع ایجاد یک برنامه تمرینی پا ، دریابید که آیا به تردمیل و سایر تجهیزات بدنسازی دسترسی دارید یا نه ، یا می خواهید برخی وسایل اساسی را در خانه داشته باشید. وسایلی مانند وزنه های آزاد و تشک ورزشی ، اگر قبلاً مالک آنها نیستید ، گزینه های نسبتاً ارزان قیمت بدنسازی هستند. و چندین تمرین پا وجود دارد که نیازی به تجهیزات تناسب اندام ندارند.
2. از انجام صحیح تمرینات اطمینان حاصل کنید. کیفیت ، نه کمیت ، به نتایج بهتری منجر می شود. پشت خود را صاف نگه دارید و بیش از حد عضلات پا را کشش ندهید زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی شود. با استفاده از آینه وضعیت بدن و نحوه اجرای خود را در طول تمرین بررسی کنید.
3. پیشرفت خود را به مرور بررسی کرده و تغییرات لازم را انجام دهید. با یکی از بسیاری از برنامه های تناسب اندام موجود ، در یک دفترچه یادداشت ورزشی یا در تلفن یا رایانه خود پیشرفت خود را پیگیری کنید. در نظر بگیرید که برنامه های آموزشی موجود خود را تطبیق داده و اضافه کنید. ممکن است برخی از تمرینات مشابه را انجام داده باشید و شروع به دیدن نتیجه کنید ، اما فکر می کنید می توانید تعداد ست های یک تمرین خاص را افزایش دهید ، یا می خواهید تمرینات شدیدتر را با هالتر یا دمبل اضافه کنید.
4. برای ایجاد توده عضلانی سالم بخورید. علاوه بر یک تمرین مداوم ، باید مطمئن شوید که روزانه به اندازه کافی ویتامین ، مواد معدنی و مواد مغذی دریافت می کنید. یک رژیم متعادل همچنین به معنای آن است که شما انرژی بیشتری برای تکمیل برنامه ورزشی خود دارید و سوخت مناسب برای تعریف و تقویت بدن را در اختیار شما قرار می دهیم.
   • تعادل کلیدی است. سعی کنید از هر گروه غذایی چیزی بخورید - غلات غلات ، غذاهای غنی از پروتئین ، سبزیجات ، میوه ها و لبنیات. به بدن خود گوش دهید و هنگام گرسنگی غذا بخورید. وقتی راضی بودید از غذا خوردن دست بکشید.
   • تنوع را انتخاب کنید. هدف شما این است که از هر گروه غذایی غذاهای مختلف بخورید. به عنوان مثال ، همیشه یک سیب را به عنوان یک میوه برای روز یا هویج برای یک سبزیجات نگیرید. انواع غذاها را بخورید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
   • با اعتدال غذا بخورید. یک چیز را زیاد یا کم نخورید. همه غذاها ، اگر به میزان متوسط ​​مصرف شوند ، می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. حتی یک کوکی یا بستنی هم می تواند اشکالی نداشته باشد ، به شرطی که با غذاهای سالم دیگر تعادل داشته باشد!

نکات

• اگر در برنامه تمرینی خود از وزنه استفاده می کنید ، همیشه با وزنه های سبک تر شروع کنید و وزنه های سنگین تری بردارید. حتی وزنه برداران باتجربه به جای اینکه خود را در یک تمرین جدید بیندازند و به خطر انداختن عضلات پاره شوند ، باید وزنه های سبک تری را در تمرینات جدید یا ناآشنا امتحان کنند.
• عضلات پا همچنین می توانند از طریق فعالیت های تفریحی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و یوگا و همچنین ورزش هایی مانند فوتبال ، بسکتبال و فوتبال تقویت شوند. یک زندگی متعادل و فعال ، همراه با یک برنامه تمرینی ثابت ، موثرترین راه برای توسعه و حفظ قدرت عضلات است.
• بسیاری از به اصطلاح "بهترین تمرینات" در خارج وجود دارد ، اما همیشه از بدن خود به عنوان راهنما استفاده کنید و برنامه تمرینی خود را متناسب با برنامه و فیزیک خود تنظیم کنید. و مطمئناً ، بعد از تمام زحمات خود ، می توانید از پاهای قوی تر و سالم خود احساس خوبی داشته باشید!
• به احتمال زیاد می خواهید ران خود را تقویت کنید. این باعث ثبات شما می شود. ورزش را شروع کنید.