چگونه زندگی خود را اصلاح کنیم

ویدیو: چطور لایف استایل یا سبک زندگی مان را اصلاح کنیم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: برنامه ریزی کنید
قسمت 2 از 4: راه حل مشکلات را بیابید
قسمت 3 از 4: درک رفتارها و عادات
قسمت 4 از 4: اقدام کنید
نکات

اگر به این نتیجه رسیده اید که باید زندگی خود را اصلاح کنید ، اقدامات عملی وجود دارد که می توانید در این راستا انجام دهید. افکار ، احساسات و رفتارهای شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، آنها دائماً یکدیگر را تعریف و تغذیه می کنند. شما می توانید افکار و رفتار خود را مستقیماً کنترل کنید: با تغییر آنها می توانید زندگی خود را بهبود بخشید. مراحل این مقاله را می توان در هر جنبه ای از زندگی که می خواهید اصلاح کنید ، اعمال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: برنامه ریزی کنید

1 خود را تعریف کنید هدف. یک نقطه خالی پیدا کنید که حداقل 30 دقیقه در آن مزاحم نشوید. شما به یک کاغذ خالی و یک مداد نیاز دارید. اگر تنها زندگی نمی کنید ، مودبانه بخواهید مدتی مزاحم شما نشود. موسیقی ، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید. تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید.
- اگر از اهداف خود مطمئن نیستید ، ابتدا ارزشهای خود را ارزیابی کنید و بدانید که برای شما مهم است. سپس هدفی را پیدا کنید که با آن مقادیر همخوانی داشته باشد.
2 به این فکر کنید که منظور شما از کلمات "زندگی خود را اصلاح کنید" چیست. وقتی آن را اصلاح کنید ، زندگی شما چگونه خواهد بود؟ رسیدن به هدف چگونه بر زندگی شما تأثیر خواهد گذاشت؟ چه کسی اولین کسی است که متوجه بهبود زندگی شما می شود؟ به این س questionsالات پاسخ دهید تا مشخص شود کدام جنبه از زندگی شما باید تغییر کند.
- می توانید با یک مقدمه کلی شروع کنید. به تدریج این ایده را که از زندگی خود می خواهید محدود کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در مورد سوالات "من می خواهم به این دنیا چه چیزی را پیشنهاد کنم؟" یا "می خواهم در چه چیزی بهتر باشم؟"
3 یک هدف واضح و مختصر بنویسید. رسیدن به یک هدف مبهم مانند "من می خواهم خوشحال باشم" یا "می خواهم وزن کم کنم" برای شما بسیار دشوار خواهد بود. هدف شما باید با ویژگی های به اصطلاح SMART مطابقت داشته باشد: مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان باشد.
- چنین هدفی به شما امکان می دهد پیشرفت خود را ردیابی کرده و در مسیر خود بمانید. بنابراین ، به جای "من می خواهم وزن کم کنم" بنویسید "من می خواهم هفته ای 0.5 کیلوگرم وزن کم کنم تا قبل از آن وزن کم کنم" ایکس کیلوگرم ". فقط شما تصمیم می گیرید که چگونه زندگی خود را اصلاح کنید.
- اشکالی ندارد اگر مجبور باشید هدف خود را چندین بار بازنویسی کنید تا بیانیه ای واضح و مختصر دریافت کنید. اگر افکار خود را برای هضم آسان تر می کند بنویسید. بنابراین می توانید از بیرون به آنها نگاه کنید و عینی تر باشید.
4 برنامه ای بسازید. هدف خود را به مراحل کوچکتر و راحت تقسیم کنید که می توانید یک به یک یا همزمان انجام دهید.ویژگی و زمان بندی را فراموش نکنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که "کار با حقوق پیدا کنید ایکس هزار روبل در ماه "، سپس می توانید آن را به اقدامات زیر تقسیم کنید:
- یافتن جای خالی در طبقه بندی مشاغل و وب سایت های شرکتی (روز 1 ، 2 ساعت).
- ایجاد رزومه (روز 2 ، 1 ساعت).
- از یک دوست بخواهید که رزومه را دوباره بخواند و تصحیح کند (روزهای 3-4).
- ارسال رزومه (روز 5).
- پیگیری پاسخ ها یک هفته پس از ارسال (روز 12).
5 یک تکه کاغذ را در یک مکان برجسته بچسبانید. حفظ اهداف و برنامه ریزی در مقابل چشمان شما می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. لیست را به آینه یا یخچال خود بچسبانید ، عکس بگیرید و آن را در صفحه قفل خود ذخیره کنید - هر جا که آن را منظم می بینید نگه دارید.
- هر روز صبح اهداف خود را دوباره بخوانید. این به حفظ هدف و تمایل شما برای رسیدن به این اهداف کمک می کند. فقط نگاه کردن به لیست کافی نیست: هر بار آن را با دقت بخوانید. هر روز صبح را با احساس هدف و تعهد آغاز کنید. این بخشی جدایی ناپذیر از سفر شما برای رسیدن به اهداف است.

قسمت 2 از 4: راه حل مشکلات را بیابید

1 مسئولیت را بر عهده بگیرید. نقشی را که آگاهانه یا ناخواسته در دستیابی به موقعیتی در زندگی که در حال حاضر در آن بازی کرده اید ، تشخیص دهید. مسئولیت پذیری به این معنا نیست که باید خود را برای هر چیزی سرزنش کنید. این بدان معناست که مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید. وقتی ببینید کیفیت زندگی شما به کجا بستگی دارد ، متوجه خواهید شد که می توانید زندگی خود را اصلاح کنید. به یاد داشته باشید که شما فقط خود را کنترل می کنید: می توانید بر اعمال خود و افراد دیگر تأثیر بگذارید ، اما نمی توانید اطرافیان خود و پیامدهای اعمال خود را کنترل کنید.
2 مشکل را بررسی کنید. درک واضح تر اینکه چگونه در موقعیت نامطلوب به سرانجام رسانده اید می تواند به شما در جلوگیری از اشتباهات مشابه در آینده کمک کند. به درسهایی که از اشتباهات گذشته آموخته اید فکر کنید. دایره اجتماعی خود ، شرایط شخصی ، آنچه می گویید و آنچه انجام می دهید را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که در مورد موقعیت چه احساسی دارید و آیا سعی می کنید از چیزی اجتناب کنید. این برای مرحله بعدی مفید خواهد بود.
3 موانع احتمالی را مشخص کنید. لیستی از همه موانعی که ممکن است با آنها برخورد کنید یا از رسیدن به هدف جلوگیری می کند ، تهیه کنید. رفتار خود را ، افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید ، عذرخواهی یا آشتی را که ممکن است با آنها روبرو شوید ، در نظر بگیرید ، چیزهایی که باید بدست آورید یا از آنها خلاص شوید. به نوع افرادی که با آنها معاشرت می کنید و کارهایی که با هم انجام می دهید فکر کنید. موانع بستگی به شرایط خاص دارد.
4 راه حل ارائه دهید. برای هر مانعی لیستی از راه حل ها تهیه کنید. بهترین روش برای استفاده چیست؟ آیا مجبورید برنامه خود را تغییر دهید؟ آیا نیاز به درخواست کمک دارم؟ اگر با مانعی روبرو شدید ، چند راه مختلف برای غلبه بر آن در نظر بگیرید. مزایا و معایب هر گزینه را در نظر بگیرید.

قسمت 3 از 4: درک رفتارها و عادات

1 تعیین کنید چه رفتاری مانع رسیدن شما به هدف می شود. این به شما امکان می دهد تغییراتی ایجاد کنید و با رفتارهایی سازگار شوید که برعکس ، به شما کمک می کند تا به خواسته خود برسید. اقدامات شما کلید اصلاح زندگی شما است.
- بر روی یک کاغذ دیگر ، تمام اقدامات خود را که مانع تحقق اهداف و بهبود زندگی شما می شوند ، ذکر کنید. این می تواند عادت یا عادت باشد. شاید شما دیر تلویزیون تماشا کنید و سپس برای کار دیر کنید. یا بعد از هر وعده غذا سه وعده دسر می خورید و این بر دیابت شما تأثیر منفی می گذارد.
2 الگوهای رفتاری را مشخص کنید. تعیین کنید که در چه شرایطی و تحت چه شرایطی به احتمال زیاد رفتارهای ناخواسته انجام می دهید. موقعیتها یا مکانهایی را که باعث این واکنش می شوند ، مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید "وزن خود را کاهش دهید ایکس کیلوگرم در هر y هفته ها وزن شود z کیلوگرم ”، اما در هنگام استرس شما دائما پیراشکی می خورید ، پس استرس تنها محرکی است که باید مراقب آن باشید.
- به این فکر کنید که چه چیزی شما را به سمت رفتارهای خاص سوق می دهد یا منجر به موقعیت های نامطلوب می شود. اگر عادت دارید پول زیادی خرج کنید و بدهی جمع کنید ، آیا فکر ، احساس یا دلیل خاصی وجود دارد که شما را مجبور به خرید کند؟ گاهی اوقات ریشه مشکل به اندازه کافی عمیق پنهان می شود و گاهی اوقات پاسخ در سطح نهفته است. به خودتان زمان دهید تا درون نگری را انجام دهید. از خود بپرسید که چه مشکلی یا الگوی خاصی از رفتار رخ داده است - شاید در اینجا پاسخ را بیابید. آیا احساس یا تصوری وجود دارد که سعی می کنید از آن دوری کنید؟ آیا وقتی بزرگ می شدید کسی نزدیک شما چنین رفتاری داشت؟
3 لیستی از رفتارهای جایگزین و مولد تهیه کنید. حالا که فهمیدید چه رفتاری مانع از درست شدن کارها می شود ، به این فکر کنید که برای رسیدن به آنجا و رسیدن به اهداف خود چه کاری می توانید انجام دهید. بنابراین ، در زمان استرس ، می توانید دفعه بعد تمرینات تنفسی یا روش آرامش بخشی دیگر را امتحان کنید. یا می توانید به جای دو ساعت قبل از خواب در فیس بوک ، فقط نیم ساعت را به این امر اختصاص دهید و یک و نیم باقی مانده را به فعالیتهایی اختصاص دهید که به رسیدن به هدف کمک می کند (برای مثال ، پیش نویس رزومه بنویسید).
- رفتار جایگزین نیازی به تفاوت اساسی با رفتارهای عادی ندارد. به سادگی می توانید مدت زمانی را که به فعالیت خاصی اختصاص می دهید کاهش دهید و آن را به فعالیت دیگری اختصاص دهید.
4 رفتارهای غیر مولد را جایگزین رفتارهای مولد کنید. دفعه بعد که احساس کردید می خواهید کاری را انجام دهید که برای زندگی شما مضر است ، سعی کنید کار دیگری را انجام دهید که به شما در رسیدن به اهداف شما کمک می کند. برای انجام این کار ، شما باید آگاهانه یک رفتار را بر رفتار دیگر ترجیح دهید ، که مستلزم نظم و انضباط است.
- درخواست کمک از دوستان را در نظر بگیرید.
- به یاد داشته باشید ، برای متوقف کردن انجام آن لازم نیست عاشق چیزی باشید. کافی است بخواهید کاری متفاوت انجام دهید.

قسمت 4 از 4: اقدام کنید

1 در حال حاضر آغاز شده است. کارها را به فردا یا تا زمانی که اتفاقی بیفتد موکول نکنید. تعلل از ترس شکست ناشی می شود. هرچه مدت زمان تغییر را به تعویق بیندازید ، زمان بیشتری برای اصلاح زندگی خود طول می کشد.
2 خود را با افرادی احاطه کنید که بر شما تأثیر مثبت می گذارند. محیط تأثیر بسزایی در دستیابی به اهداف دارد. به دنبال دوستانی باشید که به شما انگیزه می دهد و به شما در بهتر شدن کمک می کند. در مورد برنامه های خود به کسی که به او اعتماد دارید بگویید و از او کمک بخواهید. این افراد می توانند با توصیه ها یا منابع ارزشمندی که هرگز فکرش را نمی کردید به شما کمک کنند.
3 پیشرفت خود را پیگیری کنید. برنامه ای که قبلاً تهیه شده است به شما کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانید. شما باید برنامه را رعایت کنید زیرا اهدافی که تعیین کرده اید یک بازه زمانی دارند. گاهی اوقات رویدادهای پیش بینی نشده ای رخ می دهد که می تواند اجرای طرح را به تاخیر بیندازد. تغییر مهلت ها به این معنی نیست که پیشرفت نمی کنید. این فقط بدان معنی است که شما با یک مانع پیش بینی نشده روبرو هستید. از آن به عنوان بهانه ای برای تسلیم شدن و تسلیم شدن استفاده نکنید. راه حلی بیابید و تغییراتی ایجاد کنید. دلایلی را که در ابتدا شما را وادار به تغییر زندگی کردند ، فراموش نکنید.
4 تسلیم نشو. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد ترک عادت های قدیمی ، عادت به رفتارهای جدید و مشاهده نتایج زمان می برد. ممکن است متوجه شوید که خودتان را مورد انتقاد و سرزنش قرار می دهید. به خود یادآوری کنید که افکار منفی منجر به رفتار منفی می شود. بازگشت به عادات قدیمی به این معنا نیست که شکست خورده اید و به نقطه شروع بازگشته اید. به اهداف خود فکر کنید و اینکه چرا تصمیم گرفتید زندگی خود را اصلاح کنید.

نکات

این مقاله به این معنی نیست که زندگی شما لزوماً خراب شده است و باید اصلاح شود. در زمینه خود ، "رفع" مترادف با "تغییر" است. زندگی شما رو به جلو است و در حال تغییر است.
برای شروع تغییر نیازی به تغییر نیست. برای مثال ، لازم نیست برای این کار بخواهید سیگار را ترک کنید.کافی است چیزی دیگر (مثلاً ریه های سالم داشته باشید) بیشتر از سیگار کشیدن بخواهید.
همه ما گاهی اوقات بیشتر و بیشتر از دیگران از خود انتقاد می کنیم. تو در این تنها نیستی.
سعی کنید از پشتیبانی برای دستیابی به هدف خود کمک بگیرید. این می تواند تنها و بهترین دوست شما یا کل خانواده و دوستان شما باشد. کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و به شما کمک کند در مسیر رسیدن به اهداف خود حرکت کنید.
اهداف خود را مدام به خود یادآوری کنید.