یافتن آرامش درونی

ویدیو: چگونه میتوان به آرامش درونی و ذهنی رسید؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: یافتن سلامتی معنوی
روش 2 از 3: حضور را بیاموزید
روش 3 از 3: ذهن خود را آزاد کنید

یافتن آرامش معنوی همیشه آسان نیست. در ابتدا یافتن آرامش معنوی ممکن است دشوار باشد ، اما می توانید تکنیک های خاصی را برای کمک به شما در ایجاد آرامش درونی مورد نظر خود ایجاد کنید. اگر در سلامت روان خود مشکلی دارید ، با یک روانشناس یا روان درمانگر صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند در جایی که نمی توانید به شما کمک کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یافتن سلامتی معنوی

با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید. نظریه های متعددی وجود دارد که بر نیاز به تعادل برای رسیدن به رفاه در زندگی تأکید می کنند. یک جنبه از این نظریه شامل بهزیستی معنوی است. بهزیستی معنوی باعث آرامش و هماهنگی در خود و زندگی شما می شود و برای رفاه شما ضروری است. این بدان معنا نیست که اگر نیستید باید مذهبی شوید ، بلکه به دنبال چیزی بزرگتر از خود هستید و سپس با آن ارتباط برقرار می کنید.
- سعی کنید با شگفتی طبیعت یا جهان یا پیوندهای متقابل مردم ارتباط برقرار کنید. برای ارتباط با آن به دنبال چیزی خارج از خود باشید که بتواند به شما در یافتن آرامش معنوی کمک کند.
به دنبال معنی در زندگی روزمره خود باشید. بهزیستی معنوی همچنین می تواند به شما در درک بهتر هدف شما در این دنیا کمک کند. این به شما کمک می کند تا در زندگی روزمره خود معنی پیدا کنید. وقتی از سهم خود در این دنیا راضی باشید ، ذهن شما آرامتر خواهد بود.
- اقداماتی که می تواند به شما کمک کند تا درک خود را تقویت کنید شامل برقراری ارتباط با افراد دیگر از طریق داوطلبانه یا یافتن راه های دیگر برای کمک و خدمت به دیگران است.
- شما همچنین می توانید در فعالیت های دیگر مانند مراقبت از خانواده یا عزیزانتان یا بهترین کارها در محل کار به دنبال معنی باشید.
به روشی منطبق بر اعتقادات خود عمل کنید. راه دیگر برای ایجاد بهزیستی معنوی این است که مطابق ارزش ها و اعتقادات خود عمل کنید. برای بررسی این موضوع ، فعالیتهای فعلی خود را در نظر بگیرید و از خود بپرسید که آیا آنها با ارزشهای شما همسو هستند یا خیر. از خود بپرسید آیا کارهایی که انجام می دهید معنا و لذت زندگی شما را به همراه دارد. برخی از کارهایی که می تواند به شما کمک کند تا در ارزش ها و هدف خود در زندگی تأمل کنید ، مراقبه و دعا است. یادگیری تمرین مراقبه را از طریق درسهای گروهی ، کتابها ، منابع آنلاین یا ضبط های مدیتیشن هدایت شده شروع کنید.
- برای امتحان ساده مدیتیشن ، در مکانی راحت بنشینید یا دراز بکشید و حضوری خردمندانه ، دوست داشتنی و دلسوز را در اطراف خود تجسم کنید. ذهن خود را به معنای مراقبت لنگر بیندازید و اطمینان کامل به حضور داشته باشید.
- هنگام دعا ، سعی کنید قدرت بالاتر اطراف خود را تصور کنید و احساس اعتماد ، عشق و مراقبت خود را بیان کنید.

روش 2 از 3: حضور را بیاموزید

با ژورنال شروع کنید. یک راه خوب برای آگاهی از وضعیت فعلی و یافتن آرامش درونی ، راه اندازی یک ژورنال است. ژورنالینگ یک روش موثر برای هدایت خود از طریق درون نگری و کشف این است که چرا نمی توانید آرامش درونی پیدا کنید. هنگام نوشتن در ژورنال خود ، افکار و احساسات خود را در مورد زندگی روزمره خود بگنجانید. برای کمک به شما در یافتن آرامش ، به این فکر کنید که بیشترین معنی برای شما چیست و چه چیزی شما را به زمان حال متصل می کند و شما را در لحظه خوشحال می کند ، مانند خرد یا خلاقیت.
- برای کشف آنچه برای شما مهم است و یافتن راهی برای رسیدن به آرامش درونی ، در ژورنال خود درباره موضوعاتی مانند قدردانی ، نیت یا معنا بنویسید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی می تواند با تمرکز آگاهی شما بر زمان حال ، به شما آرامش درونی بدهد. آرامش درونی شما می تواند با نگرانی در مورد آینده ، یا فلج شدن و گرفتار شدن در گذشته مانع شود. ذهن آگاهی شامل این است که بدون قضاوت درباره افکاری که در حال حاضر دارید ، پیرامون و احساسات خود آگاه باشید. ذهن آگاهی می تواند سطح استرس و فشار خون شما را کاهش دهد ، که به نوبه خود می تواند احساس آرامش را در بدن ایجاد کند. ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما در مدیریت احساسات و سازگاری با شرایط استرس زا یا دشوار کمک کند.
- ذهن آگاهی به شما این فرصت را می دهد تا ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنید و ساختار مغز خود را در سطح جسمی تغییر دهید. این می تواند به شما کمک کند تا فکر خود را تنظیم کنید تا بتوانید از نظر ذهنی آرامش بیشتری داشته باشید.
- برای انجام یک تمرین ذهن آگاهی ، در مکانی راحت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. هنگامی که نفس می کشید ، به آنچه از طریق پنج حس خود درک می کنید ، توجه کنید. ممکن است ذهن شما کمی سرگردان شود ، اما سعی کنید آگاهی خود را به آرامی به اینجا و اکنون و آنچه در اطراف شما است هدایت کنید.
بهبودی از گذشته اگر هنوز از حوادث گذشته رنج می برید ، یافتن آرامش معنوی دشوار است. وقایع آسیب زای گذشته که باعث آشفتگی عاطفی می شوند ، شما را از داشتن هرگز آرامش بازمی دارند. وقایع گذشته می تواند شامل مواردی مانند سو emotional استفاده عاطفی ، جسمی یا جنسی ، حوادث آسیب زا یا یک محیط منزجر کننده یا غفلت از خانه باشد. هر یک از این وقایع می تواند احساس گناه ، شرم ، ترس یا افسردگی در شما ایجاد کند.
- برای این نوع از تجربیات جدی ، عاقلانه است که از یک متخصص درمانی که می تواند با خیال راحت به شما در پردازش تجربیات خود کمک کند ، کمک بگیرید. این متخصصان روانپزشکی آموزش دیده اند تا شما را در بهبودی خود راهنمایی کرده و پرورش بخشش و عطوفت را بیاموزند.

روش 3 از 3: ذهن خود را آزاد کنید

قدردانی را تمرین کنید. با جستجوی سپاسگزاری می توانید آرامش معنوی نیز پیدا کنید. این مکان جایی است که شما به دنبال چیزهایی می گردید که می توانید به خاطر بسپارید و همچنین نعمت هایی که در زندگی خود به رسمیت می شناسید. وقتی یک لحظه وقت می گذارید تا بیرون از وضعیت فوری خود قدم بگذارید ، نگاهی بیندازید به همه چیزهایی که می توانید قدردان آنها باشید ، می توانید احساس آرامش و آرامش معنوی را پر کنید و حس تعلق خاطر را با افراد اطراف خود پرورش دهید.
- همچنین کمک می کند تا آگاهی معنوی شما بیدار شود و بتوانید با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید.
- شما می توانید روزانه تمرینات کوتاه قدردانی را انجام دهید ، مانند تهیه یک لیست ذهنی از پنج کاری که از آنها سپاسگزار هستید. اگر می خواهید از آن به عنوان یادآوری بصری استفاده کنید ، می توانید لیست را به صورت نوشتاری در تلفن ، رایانه یا قطعه کاغذ همراه داشته باشید. چیزی که از آن سپاسگزار هستید حتی می تواند شامل چیزهای کوچکی در روز شما باشد ، مانند آب و هوای خوب یا دوش باران تازه.
- تحقیقات نشان داده است که بین شکرگزار بودن و عزت نفس و همدلی بیشتر و احساس افسردگی یا پرخاشگری رابطه ای وجود دارد.
سعی کنید نگران نباشید. یک نگرانی معروف که باعث می شود افراد در گذشته گیر نباشند یا باعث تحریک آنها شود نگران کننده است. نگران کننده وقتی است که افکار شما در دایره نگرانی ها گیر کند و همان افکار و نگرانی ها مدام در سر شما بازی کند. این الگو می تواند به ویژه استرس زا و طاقت فرسا باشد و شما را از وضعیت روحی و روانی بیشتر و بیشتر دور کند.
- وقتی خود را در انجام این کار مشاهده کردید ، با دنبال کردن متن زیر این عادت را خنثی کنید: "من نگران هستم و نگرانی مرا به جایی نمی رساند و فقط ناراحتم می کند. می توانم در یک چیز مثبت / آرامش بخش قرار بگیرم." و سپس با جستجوی کاری که می توانید با آن مشغول شوید ، یا موضوعی که باید روی آن تمرکز کنید یا با آن آرامش پیدا کنید ، به آن عمل کنید.
آروم باش. برای رسیدن به آرامش درونی ، باید وقت بگذارید تا آرامش پیدا کنید. این امر برای ایجاد و حفظ تعادل در زندگی شما ضروری است. زمان استراحت زمانی است که می توانید استرس خود را کنار بگذارید و ذهن خود را از نگرانی در مورد وظایف ، تعهدات یا مشکلات رها کنید. به دنبال چیزی باشید که بیشتر شما را آرام می کند. آنچه باعث آرامش شما می شود شخصی است و می تواند با نحوه استراحت دوستان و خانواده متفاوت باشد.
- تکنیک های آرام سازی انواع مختلفی دارند. برای برخی افراد ورزش هایی مانند دویدن یا یوگا آرامش بخش است. ورزش همچنین به شما کمک می کند از نظر جسمی سالمتر شوید و سطح اندورفین (هورمون هایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید) را افزایش می دهد ، باعث بهبود خلق و خو و انرژی بیشتر می شود.
- برخی از افراد همچنین دوست دارند مراقبه کنند ، با دوستانشان بیرون بروند ، کتاب خوبی بخوانند یا حمام حباب بزنند. ورزش یا گذراندن وقت با دوستان نیز با احساس کلی خوشبختی و رضایت از زندگی ارتباط دارد.
- دریابید که کدام فعالیت ها در واقع به شما کمک می کنند تا آرام باشید و حداقل هفته ای یک بار آنها را انجام دهید تا به شما در یافتن آرامش درونی کمک کند.
به تأثیر افراد دیگر توجه کنید. چیزی که شاید نمی دانسته اید می تواند در آرامش درونی شما تأثیر بگذارد ، تأثیر دیگران است. به افراد زندگی خود فکر کنید و سعی کنید بفهمید که آنها چگونه بر وضعیت روحی شما تأثیر می گذارند. همه افراد به سختی کار می کنند و از چیزهایی شکایت دارند ، اما اگر شخصی در زندگی شما باشد که الگوی عادی برای او باشد ، ممکن است انرژی شما را مصرف کند یا بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد.
- اگر در زندگی شما افرادی هستند که اینگونه هستند ، ممکن است عاقلانه باشد که مراقب زمانی باشید که با آنها می گذرانید. اگر نمی توانید از این افراد اجتناب کنید (شاید خانواده یا همکاران باشد) ، آگاهانه تلاش کنید تا مثبت باشید. به خود بگویید: "من قصد دارم مثبت بمانم و با وجود اطرافیانم روز خوبی را سپری کنم."
- سعی کنید زمان بیشتری را با افرادی سپری کنید که باعث شادی شما می شوند و به احساس آرامش درونی شما می افزایند. اگر این کار را نکنید ، خودتان خطر ابتلا به این الگوی منفی را دارید ، که می تواند یافتن یا حفظ آرامش درونی را دشوار کند.