محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: حواس خود را پرت کرده و خود را در شب کریسمس خسته کنید
• قسمت 2 از 4: آماده شدن برای زمان خواب
• قسمت 3 از 4: شب کریسمس بخوابید
• قسمت 4 از 4: بیدار شدن از خواب صبح کریسمس
• نکات
• هشدارها

آیا برای شما سخت است که شب شب کریسمس بخوابید؟ خوب ، شما تنها نیستید - خواب سخت شب است زیرا هیجان و اشتیاق زیادی وجود دارد. کریسمس فرا می رسد و شما نمی توانید تحمل کنید چه مدت طول می کشد تا زمان بگذرد. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بر هیجان غلبه کنید و قبل از روز بزرگ خواب مورد نیاز خود را انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: حواس خود را پرت کرده و خود را در شب کریسمس خسته کنید

1. صبح زود شب کریسمس بیشتر از خواب بیدار شوید. اگر این کار را انجام دهید وقتی می خواهید به رختخواب بروید خستگی بیشتری خواهید داشت.
   • شب قبل از شب کریسمس تا جایی که می توانید بیدار باشید. زنگ ساعت خود را برای ساعت خیلی زود مانند ساعت 6 صبح تنظیم کنید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید بسیار خسته خواهید شد و می خواهید دوباره به خواب بروید ، اما در برابر اصرار مقاومت کنید. اگر مجبور شوید شب کریسمس بخوابید ، خیلی خسته خواهید شد.
   • اگر در اتاق خواب خود تقویمی دارید ، آن را به یک ماه دیگر برگردانید و وانمود کنید که آن ماه دیگر شب است. در این iPod از آهنگ هایی که دوست دارید در آن دوره گوش دهید ، یک لیست پخش ایجاد کنید تا این احساس بیشتر شود.
2. در طول روز به میزان کافی ورزش کنید. چند جک پرشی انجام دهید ، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید. اگر بیرون از خانه برف بیش از حد وجود دارد ، یک بازی فعال مانند Wii Fit انجام دهید.
3. آهنگ طولانی بسازید و سعی کنید آن را به خاطر بسپارید. این کار مغز شما را خسته و خسته می کند.
4. به خانواده ، دوستان و حتی همسایگان خود کمک کنید تا برای کریسمس آماده شوند. مشغول بودن و مفید بودن شما را از هیجان دور می کند اما همچنان احساس تعامل و خوشبختی می کنید.
5. سانتا را ردیابی کنید. پیشرفت سانتا در سراسر جهان همیشه یک روش خوب برای هیجان شما برای شب کریسمس است. از وب سایت هایی مانند NORAD Tracks Santa یا Google Santa Tracker استفاده کنید.

قسمت 2 از 4: آماده شدن برای زمان خواب

1. مثل یک شب عادی با آن رفتار کنید. به خود بگویید امشب شب کریسمس نیست. همان کاری را که همیشه هنگام خواب انجام می دهید انجام دهید: مسواک زدن ، کتاب خواندن ، گپ زدن با دوستان خود و ...
   • به خودت خوشبختی بده ، "فردا چه کاری می خواهم انجام دهم؟" - گویی که یک روز عادی است: "اوه هی ، فردا ممکن است با" رفیق "خود ، ______" کاری انجام دهم ".
2. با کسی بازی کنید. یک تکنیک که به خوبی به نظر می رسد عجیب و غریب باشد ، انجام یک بازی آرام است که می توانید به تنهایی (یا با یک دوست یا خواهر و برادر بیش از حد و هیجان زده دیگر) مانند Mad Libs هنگام خوابیدن بازی کنید. به این ترتیب مقداری انرژی از دست می دهید و عمیق می خوابید. سانتا سریعتر از آنچه فکر می کردید آمد!
3. حرکت. اگرچه این امر متناقض به نظر می رسد ، اما ورزش می تواند به آرامش شما کمک کند. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، بررسی کنید که چند فشار ، کراچ یا جک جهنده را می توانید در اتاق خود انجام دهید. با این حال ، فقط برای 30 دقیقه حرکت کنید. شما نمی خواهید دیر بیدار باشید ورزش یک روش عالی برای کمک به شما در احساس خستگی جسمی است به طوری که بدن شما می خواهد بخوابد. حتی بهتر ، لحظه ای ذهن شما را از کریسمس دور خواهد کرد.
4. حمامی گرم بگیرید. استحمام گرم باعث آرامش عضلات می شود و خوابیدن را آسان می کند. اسباب بازی های حمام را در اهداف تصور شده اسپری کنید ، در حباب ها غوطه ور شوید و عضلات خود را شل کنید. حباب ها و صابون های معطر را امتحان کنید.
5. به درخت کریسمس نگاه نکنید. این شگفتی ها را آشکار می کند و شما را بسیار هیجان زده و بیدار نگه می دارد! به یاد داشته باشید ، سانتا می داند چه موقع خواب هستید و چه بیدار هستید. وقتی شما نگاه می کنید او نمی آید.
6. شیر گرم بنوشید. شیر گرم علاوه بر تأمین مواد مغذی مانند کلسیم ، منیزیم و ال تریپتوفان ، می تواند یک نوشیدنی آرامش بخش و آرام باشد که شما را به خواب می اندازد. همچنین می توانید چای گیاهی گرم را امتحان کنید. نوشیدن آن بسیار آرامش بخش و آرامبخش است. فقط مطمئن شوید که حاوی کافئین نیست!
   • تهیه یک بشقاب کلوچه برای بابانوئل زمان خوبی برای نوشیدن شیر گرم است.
   • یا وقتی لباس خواب را می پوشید ، شکلات گرم می نوشید. این همچنین به شما کمک می کند تا آرام باشید و گرم باشید! قهوه ننوشید کافئین موجود در آن می تواند شما را بیدار نگه دارد.
7. آروم باش. اگر فقط به عقب و جلو می پرید و احساس بیش فعالی می کنید ، باید آرام باشید. شما فقط تنش سازنده را تغذیه می کنید که آرام شدن شما را دشوار می کند. کتاب بخوان به موسیقی گوش دهید هر چه شما را آرام و آرام کند.
   • کتاب بخوان ممکن است مربوط به کریسمس باشد اما واقعاً اهمیتی ندارد. سعی کنید یک کتاب درسی ، بسیار خسته کننده از کمترین موضوع مورد علاقه خود بخوانید. برای خواب آلودگی یک کتاب خسته کننده بخوانید. یک کتاب هیجان انگیز بخوانید تا در آن غرق شوید و میل به فکر کردن در مورد کریسمس را از بین ببرید. برخی از کتاب های خوب که در مورد کریسمس نیستند ، هری پاتر ، گرگ و میش و برخی دیگر است. آنها کاملاً طولانی هستند و می توانند شما را برای مدتی مشغول کنند.
   • مدتی یک شمع معطر و شیرین را در مکانی امن در اتاق خود بسوزانید. رایحه به شما کمک می کند تا آرام باشید ، به خصوص اگر رایحه ای مانند اسطوخودوس یا یاسمن را انتخاب کنید. فقط مطمئن شوید که قبل از خوابیدن آن را منفجر کنید!

قسمت 3 از 4: شب کریسمس بخوابید

1. به خود یادآوری کنید که هرچه بیشتر آرام باشید و احساس خوابیدن کنید ، زودتر کریسمس می شود!
2. در رختخواب موقعیت خواب راحتی داشته باشید. تا جایی که می توانید خود را محکم بپیچانید - تا آنجا که می توانید محکم باشید. آن وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و آرام باشید و سعی کنید حرکت نکنید. خسته خواهید شد این مهم هر بار که می خواهید بخوابید. اما آرام باش و چشمانت را ببند
   • برای دریافت ایده های بیشتر در مورد چگونگی کمک به خواب رفتن ، در این مقاله چند لینک مرتبط wikiHow را بررسی کنید.
   • بالش خود را بزنید. وقتی بالش خود را بالا می زنید ، راحت تر می توانید سر خود را بگذارید و خوابیدن را آسان می کند.
3. به حیوانات خانگی نزدیک شوید. اگر حیوان خانگی شما آنقدر کوچک است که در رختخواب شما جای بگیرد (یا هرجایی که می خوابید) ، سعی کنید با آن بخوابید. هنگامی که شخص دیگری را در اتاق خود دارید به شما کمک می کند تا بخوابید. این باعث می شود شما با سرعت بیشتری بخوابید ، اگرچه اگر یک همستر یا چیز دیگری به همین اندازه باشد می توانید آن را له کنید.
4. بسته به محل زندگی خود اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی گرم یا سرد باشید. وقتی هوا سرد است ، گرمایش را روشن کنید ، چند لباس گرم و راحت بپوشید یا چند تخت اضافی روی تخت خود قرار دهید. خودتان را بیش از حد گرم نکنید در غیر اینصورت خوابیدن به همان اندازه سردی مشکل خواهد بود. اگر خیلی گرم است ، تهویه مطبوع را روشن کنید ، پنجره ای را باز کنید و فقط زیر ملحفه بخوابید.
5. گوسفندان یا حتی گوزن های شمالی را بشمارید. همه این روشهای متد ، مرکزیت و آرامش به شما کمک می کند تا از حالت بیش از حد هیجان زده به حالت آرام تری بروید ، که ممکن است به شما احساس خواب آلودگی کند. سعی کنید بر روی گوسفندها هنگام پریدن از حصار (یا هر چیز بلندی) تمرکز کنید. چه شکلی هستند؟ از چه نوع حصاری می پرند؟ چقدر بالا می پرند؟ تمرکز بر روی این جزئیات ذهن شما را از ایده کریسمس دور می کند و به خواب رفتن شما کمک می کند.
6. در رختخواب دراز بکشید و این را در سر خود بگویید: "انگشتان پایم را شل کنید." (یک لرزش به آنها بدهید.) "پایم را شل کنید. مچ پایم را شل کنید. (فقط حرکت کن.) "ممکن است خیلی احمقانه به نظر برسد ، اما واقعاً از طریق قدرت پیشنهاد کار می کند. پیش بروید و تا سر خود کار کنید. حتی تلاش برای تمرکز روی این موضوع واقعاً باعث حواس پرتی از تنش شب می شود. حتی ممکن است قبل از خواب به سرتان نرسد!
7. به موسیقی آهسته کریسمس گوش دهید و به موسیقی فکر کنید واقعی به همین دلیل کریسمس را جشن می گیرید
   • با "لالایی" یک لیست پخش در iPod خود ایجاد کنید. موسیقی آرام قطعاً به شما کمک خواهد کرد که دیگر در مورد سانتا فکر نکنید و شما را به خواب بیندازد.
8. شب ها که نمی توانید بخوابید ، به کامپیوتر ، لپ تاپ یا آیپد مراجعه نکنید. این فقط شما را بیدار نگه می دارد. نور بدن شما را گول می زند و فکر می کند هنوز زمان خواب نیست.
   • اگر قبل از خواب تلویزیون تماشا می کنید ، سعی کنید همه چراغ های دیگر را کم و یا خاموش کنید تا فضای اتاق تاریک شود. به این ترتیب بدن خود را برای خواب آماده می کنید.
9. فیلم ببینید. اگر هنوز در تلاش برای رفتن به خواب دیدن یک فیلم هستید قطبی سریع, یازده, تنها در خانه 1 ، 2 ، 3 و 4, چطوری گرنیچ کریسمس را دزدید, کریسمس چارلی براون, سرود کریسمس, این یک زندگی شگفت انگیز است, معجزه در خیابان 34, بابانوئل: 1 ، 2 و 3, آدم برفی یخ زده، و رودلف گوزن شمالی بینی قرمز.

قسمت 4 از 4: بیدار شدن از خواب صبح کریسمس

1. زمانی را برای برخاستن تعیین کنید. اطمینان حاصل کنید که همه خانواده موافق هستند. به این ترتیب همه وقتی آماده می شوند که وقت آن فرا برسد آماده هستند (به عنوان مثال ساعت 7 صبح). اگر زودتر از خواب بیدار هستید ، چیزی بخورید ، دوش بگیرید و آماده شوید تا حداقل در یک فیلم خوب ظاهر شوید.
   • اگر می دانید که صبح از شما فیلمبرداری می شود ، بهترین لباس خواب خود را آماده کنید. نمی خواهید همه به یاد بیاورند که برای کریسمس پیراهن گشاد و شلوار کوتاه پوشیده اید ، درست است؟ فراموش نکنید که صبح موهایتان را قبل از دویدن مسواک بزنید!
2. کریسمس و سال نو مبارک!

نکات

• اگر واقعاً بخواهید ، حدود نیم ساعت قبل از بقیه اتاق خود از خواب بیدار می شوید و به هدایا و درخت نگاه می کنید. ممکن است اینطور به نظر نرسد ، اما در واقع ممکن است شما را آرام کند. با این حال ، خیلی به کادوها نگاه نکنید! این کریسمس را برای شما خراب خواهد کرد.
• حدود 2 ساعت قبل از خواب حرکت را متوقف کنید.
• اگر دوست دارید هنگام خواب در اتاق خود چراغ روشن نگه دارید ، آن را کم کنید تا راحتتر بخوابید.
• هر چه زودتر بخوابید زودتر کریسمس است ، بنابراین مطمئن شوید که به خواب رفته اید در غیر این صورت قبل از کریسمس سن شما بیشتر می شود.
• شب قبل از شب کریسمس طولانی بمانید. اگر تمام روز بیدار باشید این کار شما را در شب کریسمس خسته خواهد کرد.
• به این فکر کنید که روز بعد چقدر دنج خواهد بود و خواب دور می بینید.

هشدارها

• همزمان با یک شب عادی به رختخواب بروید. اگر شما به طور معمول ساعت 10 صبح و شب کریسمس ساعت 11 صبح بخوابید ، این یک شب عادی نخواهد بود.
• حداقل شش ساعت قبل از خواب کافئین بنوشید. اگر ساعت 10 بخوابید ، بعد از 4 ساعت نوشیدن کافئین را ترک می کنید.
• مدام به ساعت نگاه نکنید ، زیرا به نظر می رسد شب کریسمس برای همیشه ادامه دارد.
• هدایا را باز نکنید. هیجان را ذخیره کنید تا بتوانید آن را با بقیه به اشتراک بگذارید.
• از اتاق خود خارج نشوید. فقط کنجکاوتر می شود