محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

یک زندگی سالم ، شاد و شاد کمک بسیار مهمی به مهارت های خوب اجتماعی می کند. آنها همچنین تقریباً در همه زمینه های تحصیل و کار ضروری هستند. مطالعات نشان داده است که ارتباط مثبتی بین مهارت های اجتماعی و سلامت روان وجود دارد. حتی اگر فکر می کنید یک فرد درون گرا هستید ، این مقاله wikiHow به شما توصیه های عملی در مورد چگونگی بهبود مهارت های اجتماعی خود می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: مهارت های ارتباط کلامی را بهبود ببخشید

1. 

   به میزان صدا و لحن صدا توجه کنید. خیلی نرم یا خیلی بلند صحبت نکنید. شما باید به اندازه کافی خوب صحبت کنید تا همه بشنوند و اعتماد به نفس نشان دهند ، اما نه پرخاشگری.
   • به یاد داشته باشید که صدا را متناسب با محیط اطراف تنظیم کنید.
   • در صورت امکان صدای خود را متناسب با افراد اطراف خود تنظیم کنید.

2. 

   
   
   یاد بگیرید چگونه به طور مناسب صحبت کنید. می توانید با چیزی که به عنوان حقیقت یا حقیقت شناخته می شود مکالمه ای را شروع کنید. درباره هوا یا رویدادی که اخیراً در اخبار شنیده اید نظر دهید. از لباس یا مدل موهای شخصی تعریف کنید. با این حال ، صحبت اجتماعی همیشه آسان نیست ، زیرا فکر کردن دقیقاً در مورد آنچه که باید گفت اغلب دشوار است. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
   • "کلاه خوب ، از کجا خریدی"؟
   • "چرا هوا خیلی عجیب است؟"
   • "منظره از اینجا شگفت انگیز است."
   • "آیا کلاس آقای کو جالب است؟"

3. 

   
   
   یاد بگیرید چگونه مکالمه انجام دهید. پس از صحبت در مورد موضوعات کلی مانند رویدادهای در حال انجام ، سعی کنید موضوعات مرتبط یا مرتبط تری را با طرح س questionsالات کمی عمیق تر ، مطرح کنید. س Quesالاتی که در مورد خانواده ، شغل یا علایق مودبانه هستند ، می توانند گفتگو را وسعت بخشیده و داستان را پرمعنا کنند. به یاد داشته باشید که یک مکالمه شامل دو نفر است ، بنابراین از کم صحبت کردن یا برعکس خودداری کنید. سعی کنید هرچه بیشتر س -الات باز داشته باشید. به عبارت دیگر ، به جای طرح س questionsالاتی که شخص مقابل می تواند به راحتی پاسخ دهد ، س questionsالهایی بپرسید که شامل کلماتی مانند "چگونه" ، "چرا" یا "چه چیزی" باشد ، بله "یا" نه "ذاتاً در تشویق طرف مقابل برای صحبت بیشتر م effectiveثر نیست. در اینجا چند روش برای ادامه مکالمه آورده شده است:
   • "خب، چکار میکنی؟"
   • "درمورد خانواده ات بیشتر بگو."
   • "از کجا صاحب این حزب را می شناسید؟"
   • "چه مدت شما در این برنامه رژیم هستید؟"
   • "آخر هفته چه برنامه ای داری؟"

4. 

   
   
   از مباحث حساس پرهیز کنید. چند موضوع وجود دارد که باید هنگام تعامل با شخصی که آشنایی ندارید از آنها اجتناب کنید. به طور کلی ، اینها موضوعاتی است که ممکن است بحث برانگیز باشد مانند دین ، ​​سیاست یا نژاد / قومیت و غیره. مثلا:
   • در حالی که می توانید از شخص مقابل در مورد انتخابات پیش رو بپرسید ، اما پرسیدن از او که قصد دارد به کدام یک رای بدهد ناامیدکننده است.
   • می توانید به طور کلی در مورد مذهب کسی س askال کنید ، اما درخواست نظر یک کلیسا در مورد جنسیت ممکن است خیلی خوب نباشد.

5. 

   گفتگو را با ادب پایان دهید. به جای اینکه ناگهان مکالمه خود را تمام کنید و دور شوید ، سعی کنید مودب باشید. با کمال مهربانی به آنها بگویید که باید بروید و به آنها نشان دهید که از گفتگو لذت برده اید. می توانید عبارات مثبت را امتحان کنید:
   • "اکنون کاری برای رفتن دارم ، امیدوارم به زودی شما را ببینیم."
   • "من یک قرار ملاقات با بانک دارم بنابراین باید اکنون بروم. خوشحالم که با شما صحبت کردم."
   • "من احساس می کنم شما مشغول هستید ، بنابراین جرات نمی کنم شما را حفظ کنم. صحبت کردن با شما سرگرم کننده است."
   تبلیغات

روش 2 از 3: مهارت های ارتباطی غیرکلامی را بهبود ببخشید

1. 

   
   
   به زبان بدن توجه کنید. حرکات ما اغلب پیام های قویتر از کلمات را منتقل می کند. به یاد داشته باشید که زبان بدن نقش مهمی در ارتباطات اجتماعی دارد. توجه داشته باشید و وقت خود را برای تأمل در پیام هایی که از طریق حالت ، چشم و حالت چهره به دیگران منتقل می کنید اختصاص دهید.
   • اگر از تماس چشمی خودداری کنید ، دور بایستید یا دستان خود را از روی سینه عبور دهید ، دیگران ممکن است درک کنند که شما تماسی ندارید.
   • حالت با اعتماد به نفس بیشتری از خود نشان دهید و کمی بیشتر لبخند بزنید ، با شخصی که با او صحبت می کنید به طور منظم تماس چشمی برقرار کرده و بازوهای خود را آرام کنید. این مطمئناً تأثیر خوبی در شخصی که با او صحبت می کنید ایجاد می کند.

2. 

   
   
   رفتار دیگران را در موقعیت های اجتماعی مشاهده کنید. به زبان بدن آنها بسیار توجه کنید و فکر کنید که چرا آنها در برقراری ارتباط با مردم مهارت دارند. حالت ، حرکات ، حالت های چهره و نحوه تماس چشمی آنها را مشاهده کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید از آنها تقلید کنید یا زبان بدن خود را بهبود ببخشید.
   • ببینید "افرادی که مشاهده می کنید" چقدر نزدیک هستند. این مهم است زیرا زبان بدن بین دوستان صمیمی متفاوت از زمانی است که شما با یک غریبه کاملاً صحبت می کنید ، حتی در شرایط غیررسمی.
   • آنچه می بینید و مشاهده می کنید را به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند تا روی زبان بدن خود تمرکز کنید.

3. 

   
   
   مهارت های ارتباط غیرکلامی در خانه را بهبود ببخشید. خانه بهترین مکان برای شروع یادگیری چیزهای جدید است ، زیرا محیط آشنا شما را ترسان نخواهد کرد. می توانید هنگام برقراری ارتباط با اعضای خانواده ، تصویر خود را ضبط کنید و در نظر بگیرید که چگونه می توانید زبان بدن خود را بهبود ببخشید. همچنین می توانید وضعیت بدن را جلوی آینه تمرین کنید. حمایت از اعضای نزدیک خانواده ، حتی دوستان نزدیک را بسیج کنید. این یک روش موثر است ، زیرا شما بازخورد صادقانه و مفیدی دریافت خواهید کرد که ممکن است توسط دیگران پیدا نشود. برخی نکات دیگر عبارتند از: شانه ها را به عقب بیاورید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و چانه خود را به موازات زمین بلند کنید.
   • یکی از بزرگترین مزایای ورزش در منزل حریم خصوصی و فشار کم است.
   • خجالت نکشید! فقط تو و آینه اینجا! با خیال راحت عبارات و حرکات مختلف را امتحان کنید.

4. 

   به محض ملاقات با شخص مقابل بر حفظ لبخند واقعی تمرکز کنید. همه می دانند که لبخند زدن راهی عالی برای نشان دادن ذهن باز به دیگران و ایجاد احساس خوب در مردم است. فقط وقتی با مردم ملاقات می کنید لبخند نشان می دهید و کار را راحت تر خواهید کرد.

5. 

   برقراری ارتباط چشمی را تمرین کنید. تمرین کنید که در صورت راحتی با آن ارتباط چشمی برقرار کنید. ارتباط چشمی برقرار نکنید ، خصوصاً اگر احساس راحتی ندارید ، زیرا این امر باعث ناراحتی می شود. فقط باید 3-5 ثانیه در چشم شخص مقابل نگاه کنید. همانطور که این کار را ساده تر می کنید ، به تدریج برقراری تماس چشمی برای شما طبیعی می شود.
   • وقتی درست کنار یک نفر نشسته اید ، به گوش وی یا بین چشم او نگاه کنید. این تظاهر به ایجاد تماس چشمی است ، اما مردم تفاوت را متوجه نمی شوند.
   • اگر از برقراری ارتباط چشمی می ترسید ، برخی از متخصصان روان اجتماعی توصیه می کنند این کار را با تلویزیون انجام دهید. برنامه خبری را باز کنید و سعی کنید با گوینده در تلویزیون ارتباط چشمی برقرار کنید.

6. 

   برای آماده شدن هنگام آماده شدن برای بیرون رفتن کمی بیشتر وقت بگذارید. در ظاهر خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. اگر کمی بیشتر به دنبال زیبایی و احساس اعتماد به نفس باشید ، هر موقعیت اجتماعی آسان تر می شود. انجام یک بهداشت شخصی را عادت دهید ، چند لباس یا کفش جدید که دوست دارید خریداری کنید. لباس های زیبا نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا به طور طبیعی اجتماعی تر به نظر برسید. تبلیغات

روش 3 از 3: در زندگی واقعی تمرین کنید

1. 

   مکانی را پیدا کنید که مردم به اندازه کافی آسان به نظر برسند. مکالمه با شخصی که نمی شناسید اما این مکان کم خطرتر و قابل قبول به نظر می رسد. برخی اوضاع نسبت به شرایط دیگر آسان تر است ، به ویژه هنگامی که شما روابط اجتماعی را شروع می کنید. معمولاً سوپرمارکت ها یا بانک ها مکان مناسبی برای گپ زدن با افراد غریبه نیستند (مردم فقط برای خرید غذا به آنجا می روند). در مقابل ، کافه ها ، رویدادهای ورزشی و مراکز اجتماعی مکان های عالی برای گپ زدن با افراد تازه کار جالب هستند.
   • برای آشنایی با افراد جدید ، می توانید به گروه هایی مانند یک باشگاه ورزشی آماتور یا یک باشگاه کتاب بپیوندید. کلاسهای تناسب اندام نیز اغلب مکانی عالی برای شروع مکالمه هستند.

2. 

   کم شروع کنید ، با پیشخدمت ها صحبت کنید تا تمرین را شروع کنید. از بارمن چطور آن روز را بپرسید. از پستچی وقتی رد می شوند یا از یک همکار در مورد آخر هفته خود می پرسند ، تشکر می کنید. لازم نیست فوراً در مکالمه عمیق شوید. بیایید با یک صحبت کوتاه شروع کنیم. به یاد داشته باشید که سلام گفتن به شخصی ضرری برای شما نخواهد داشت. بسیار بعید است که دوباره آنها را ببینید و سلام و احوالپرسی مدبانه معمول بهترین راه تمرین است.

3. 

   فردی را انتخاب کنید که به نظر بی تفاوت یا مشغول نباشد. با زبان بدن باز به سوژه نزدیک شوید و برای شناختن آنها ابراز علاقه کنید. این معمولاً فرصت خوبی برای شروع یک گفتگوی معنادار است.
   • اعتماد به نفس در نزدیک شدن به دیگران. اگر بیش از حد نگران باشید ، شخص مقابل نیز نگران خواهد شد!
   • یادتان باشد تلفن را کنار بگذارید. نگاه داشتن تلفن در حین مکالمه مردم را آزار می دهد و آنها فکر می کنند شما تلفن خود را به صحبت با آنها ترجیح می دهید!

4. 

   به مکالمه گذشته بیندیشید. اگر مکالمه به خوبی پیش رفت ، به آنچه درست انجام داده اید توجه کنید و دفعه دیگر سعی کنید دوباره آن را انجام دهید. اگر همه چیز خوب پیش نرفت ، شرایط را دوباره ارزیابی کنید تا ببینید دقیقاً چه کاری را به خوبی انجام ندادید.
   • آیا به کسی که به نظر مشغول است یا زبان بدن بسته است مراجعه کرده اید؟
   • آیا زبان بدن شما باز و قابل دسترسی است؟
   • آیا مکالمه را با موضوع مناسب باز کردید؟

5. 

   بیشتر با مردم صحبت کنید. مهارت های اجتماعی شما با تمرین به تدریج بهبود می یابد. هرچه ارتباط و تعامل بیشتری با مردم داشته باشید ، عملکرد بهتری خواهید داشت.
   • سعی کنید تعاملات اجتماعی منفی باعث دلسردی شما نشود. معمولاً تقصیر شما از این قبیل برخوردها نیست.

6. 

   به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گروه های پشتیبانی اغلب یک محیط امن و راحت هستند که در آن می توانید صحبت کنید. شما تنها کسی نیستید که برای تمرین مهارت های گفتاری خود به آنجا می روید. بدون تمرین با افراد هیئت مدیره قایق منتظر چه چیزی هستید؟ این واقعیت که شما می خواهید مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید ، نشان می دهد که شما آزاد هستید و مایل هستید با آنها تمرین کنید. برای پشتیبانی با افرادی که اهداف شما را مشترک دارند تماس بگیرید. تبلیغات

مشاوره

• برای افرادی که اضطراب اجتماعی و مشکلات روانی دارند و برقراری ارتباط با دیگران دشوار است ، مطالعات اخیر نشان داده است که گروه درمانی بر آموزش تمرکز دارد. مهارت های اجتماعی می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
• اگر مبتلا به اضطراب اجتماعی هستید ، به دنبال فرصت های گروه درمانی در جامعه خود باشید.
• همیشه سعی کنید هوشیار باشید ، ضمن اینکه صدای خود را مودب و مودب نگه دارید. برخورد خندان قطعاً به کسی آسیب نمی رساند.
• از همه دعوت کنید که به صورت گروهی صحبت کنند. افراد شروع به تغییر در رفتار شما می کنند و در نهایت به شما احترام می گذارند.
• همیشه مودب باشید ، و باور کنید که تعاملات محترمانه می تواند چیزهای زیادی به شما یاد دهد زیرا سعی می کنید برای دیگران الگو باشید.
• هرگز فراموش نکنید که تجربه بهترین معلم است!

هشدار

• مراقب تماس بدنی باشید. برخی از افراد ممکن است در تماس و تماس فیزیکی باشند ، اما دیگران آن را نامناسب یا حتی آزار دهنده می دانند. ابتدا آشنا شوید ، و سپس فقط کف شانه همسرتان را بزنید و یا به آنها ضربه بزنید.
• نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر ممکن است به طور موقت اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ، اما در دراز مدت مهارت های اجتماعی شما را بهبود نمی بخشد.
• مهارت های اجتماعی به فرهنگ مربوط می شود. به یاد داشته باشید که آنچه در جامعه غربی مشاهده می کنید ممکن است در جاهای دیگر قابل قبول نباشد ، به ویژه در کشورهای در حال توسعه ، که مردم تمایل به حفظ و نگهداری و داشتن ارزش دارند. و اختلافات اخلاقی.