توانایی خوابیدن (برای کودکان)

ویدیو: اهمیت آموزش اصولی خواب کودکان بر رشد جسمی، هوشی و هیجانی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: قبل از خواب آرام باشید
قسمت 2 از 3: از مواردی که باعث اختلال در خواب شما می شوند خودداری کنید
قسمت 3 از 3: در رختخواب
نکات
ضروریات

وقتی نمی توانید راحت بخوابید بسیار آزار دهنده است و بعد از پرتاب و چرخاندن تمام شب بدون خوابیدن ، فقط بدتر می شود. این می تواند بر عملکرد شما در طول روز تأثیر بگذارد ، بنابراین مهم است که راهی آسان برای به خواب رفتن پیدا کنید. اگر بعد از گذشت یک روز طولانی از خواب نرفتن خسته شدید ، مراحل زیر را امتحان کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: قبل از خواب آرام باشید

سعی کنید قبل از خواب کمی آرام باشید. یک تمرین آرامش بخش را امتحان کنید یا آهنگی را به صدا درآورید ، یا فقط آرام بنشینید و حتی ممکن است مدیتیشن مناسب کودکان را انجام دهید. روی تخت خود یا یک سطح راحت بنشینید تا استراحت کنید.
به خودتون مسلط باشید. تمام شلوغی و شلوغی روز را از ذهن خود پاک کنید. دیگر اهمیتی ندارد ، زیرا فردا یک شروع جدید است.
- افکار منفی خود را رها کنید. فردا وقتی بیدار شوید همه چیز قابل تحمل و قابل کنترل تر به نظر می رسد. رها کردن افکار بد تقریباً همیشه کمک می کند.
- به برج یا شهری فکر کنید که می توانید با تک شاخ ها و گربه ها و غیره بسازید یا به حیوان پر شده یا حیوان خانگی خود فکر کنید.
گوش دادن به صدای طبیعت یا موسیقی آرام. اگر به موسیقی پاپ ، رپ یا راک گوش دهید ، مغز شما می خواهد مهمانی بگیرد و بیشتر از حد معمول بیدار خواهید ماند.
از مادر یا پدر خود یک لیوان شیر گرم یا چای بخواهید. یک چای آرام و آرام بخش مناسب برای زمان خواب ، بدون کافئین انتخاب کنید. آن را به آرامی بنوشید.
در یک کتاب طراحی ، دفترچه ، دفترچه ، مجله یا مجله بنویسید. درباره روز خود بنویسید یا فقط برای آرام کردن ذهن خود دست و پا بزنید.

قسمت 2 از 3: از مواردی که باعث اختلال در خواب شما می شوند خودداری کنید

قبل از خواب مطمئن شوید اتاق خواب شما در دمای مطلوبی قرار دارد. اگر خیلی گرم یا خیلی سرد هستید ، احتمالاً بیدار خواهید ماند.
اتاق را تا آنجا که ممکن است تاریک کنید. هنگامی که نور وارد می شود ، پرده ها یا پرده ها را ببندید ، یا نور را با یک پتو مسدود کنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید. خوب نیست که شما درست قبل از خواب روی کامپیوتر ، تلفن ، iPod و ... بازی کنید. این دستگاه ها مغز شما را بیش از حد فعال نگه می دارند و نور پس زمینه آبی بسیاری از دستگاه ها می تواند مغز شما را برای بیدار شدن بیشتر تحریک کند. ماندن.
- برنامه "مزاحم نشوید" برای هر تعداد دستگاهی که می توانید شروع کنید ، ایجاد کنید. این ویژگی اطمینان می دهد که چنین وسایلی نمی توانند شبانه مزاحم شما شوند ، زیرا در شب هیچ صدایی ایجاد نمی کند. اگر آیفون دارید ، ویژگی "مزاحم نشوید" را روشن کنید و زمان تنظیم شده را ترک کنید.
نگران مسائل نباشید. اگر در مدرسه مورد سرزنش قرار گرفتید ، در مورد آن بخندید یا دیگر به آن فکر نکنید. فکر کردن در مورد تجربیات بد می تواند مانع خواب شما شود.
4-6 ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار یا شیرین استفاده نکنید. آنها می توانند شما را بیدار نگه دارند. برای جلوگیری از جمع شدن انرژی اضافی ، عصر و شب زیاد قند مصرف نکنید.

قسمت 3 از 3: در رختخواب

آرام باشید ، یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید تخیل شما وحشی شود. چشمان خود را ببندید و در مورد هرچه می خواهید خیال پردازی کنید.
- چشمان خود را ببندید و به روز زیبایی که پیش رو دارید فکر کنید.
کتاب بخوان مطالعه راه خوبی برای آرامش و خواب آلودگی شما است.
- می توانید وقتی به کتاب فکر می کنید ، مانند شخصیت ها ، یا اینکه چرا داستان به روشی خاص پیش می رود و آنچه فکر می کنید ممکن است رخ دهد ، چشمان خود را امتحان کنید.
اگر هنوز بیدار نیستید ، به دستشویی بروید و مقداری آب بنوشید. پس از آن ، مقداری بیشتر بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش و غیره گوش دهید.
تصور کنید وقتی روی تخت دراز کشیده اید روی ابر شناور شوید. احساس کنید که چقدر نرم است و تصور کنید در حالی که به آرامی در چین های ابر نگه داشته می شود در هوا شناور شوید. یا فقط به روز خود و یا یک روز خوب دیگر فکر کنید.
گوسفندها را بشمارید. ببینید چه تعداد گوسفند به خواب می رود. همچنین می تواند به بهبود مهارت های ریاضی شما کمک کند.
به تمام تفریحاتی که امروز داشتید فکر کنید. چیز مثبتی را انتخاب کنید تا به آن فکر کنید و احتمالاً رویای چیزهای خوب را خواهید دید.
- به کارهایی که از انجام آنها لذت می برید یا کارهایی که قصد دارید روز بعد انجام دهید ، فکر کنید. با این حال ، بیش از حد در مورد چیزهای پیش رو نگران نباشید. داشتن امتحان برای حواس پرتی در ذهن شما بهتر از تمرکز روی آن هنگام تلاش برای خوابیدن است.
از والدینی بخواهید تا به خواب رفتن شما کمک کنند. یکی از والدین شما می تواند در کنار شما روی زمین بنشیند و دست شما را بگیرد و آرام آرام دست شما را نوازش کند تا شما را آرام کند تا بتوانید به خواب بروید.
- اگر می خواهید مادر یا پدر خود را بیدار کنید ، به اتاق خواب وارد نشوید ، اما در را آرام باز کنید و از مادر یا پدر خود به آرامی س askال کنید که آیا آنها می توانند بیایند زیرا شما نمی توانید بخوابید.
- اگر شب بیدار شدید ، از والدین خود بخواهید که شما را آرام کنند و کمر یا معده خود را ماساژ دهند.
یک موسیقی آرامش بخش بگذارید. جاز سبک یا موسیقی پاپ آرام مشکلی ندارد ، اما بهترین اجرای کلاسیک و لالایی است. به "استراحت" فکر کنید.
در صورت لزوم خود را کمی راحت تر کنید.
- اگر نمی توانید در رختخواب خود را جمع کنید ، در وضعیت دیگری دراز بکشید. اگر به پشت خوابیده اید ، دراز کشیدن به پهلو یا روی شکم خود را در نظر بگیرید.
- اگر بالش شروع به احساس ناخوشایند کرد ، آن را برگردانید یا آن را به سمت بالا فشار دهید تا هنگام خوابیدن به سمت دیوار روبرو شوید. بالش کنار دیوار می تواند کمی ناراحت کننده باشد. بنابراین ، اگر بالش اضافی دارید ، بالش ها را روی یکدیگر قرار دهید تا از آنها پشتیبانی و راحتی بیشتری بگیرید.
- اگر گرما را دوست دارید ، پتو را روی سر خود قرار دهید. اگر تابستان است و تهویه مطبوع دارید ، از بزرگتر بخواهید هوا را کمی سردتر کند تا در شب هوا خنک تر باشد. اطمینان حاصل کنید که خیلی سرد نمی شود یا ممکن است لرز از خواب بیدار شوید. می توانید پای خود را روی پتو قرار دهید.
- اگر می خواهید چیزی را نوازش کنید ، می توانید (با اجازه) حیوان خانگی خود را با خود به رختخواب ببرید ، یک خرس عروسکی یا بالش خود را نوازش کنید.
- اگر شب از تخت بیرون می آیید ، پتو را به خوبی درون خود فرو کنید تا بتوانید راحت تر و با خیال راحت تری بخوابید.

نکات

قبل از خواب به دستشویی بروید. در غیر این صورت بیدار خواهید ماند زیرا نیاز دارید!
بلافاصله بلند نشو خوابیدن در رختخواب برای شما آرامش آور است.
ذهن خود را پاک کنید و لحظه ای به هیچ چیز فکر نکنید.
قبل از خواب حتماً خسته باشید.
زیر پتو بمانید و چشمان خود را ببندید.
سعی نکنید خود را مجبور به خواب کنید.
- در موقعیتی راحت دراز بکشید که نه خیلی گرم هستید و نه خیلی سرد.
چشمان خود را ببندید و در زیر پوشش ها در مکانی آرام و آرام قرار بگیرید. به کاری که آن روز انجام داده اید فکر کنید.
قبل از خوابیدن به دستشویی بروید تا هنگام تلاش برای خوابیدن از تخت خارج نشوید.
اطمینان حاصل کنید که هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص می خوابید.

ضروریات

یک تخت راحت
شیر گرم
یک کتاب
بالش راحت
چیزی نرم ، زیرا این کار اغلب می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند (مانند حیوان پر شده)
اگر سرد هستید یک بطری آب گرم یا چیزی گرم