محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: به خودتان وقت بدهید تا غصه بخورید
• روش 2 از 3: یادآوری های مربوط به شخص را حذف کنید
• روش 3 از 3: به زندگی خود ادامه دهید
• نکات
• هشدارها

فراموش کردن کسی دشوار است ، خصوصاً اگر برای شما مهم باشد یا برای شما مهم باشد. احتمالاً اکنون درد زیادی را احساس می کنید ، بنابراین احتمالاً دوست دارید هرچه زودتر احساس بهتری داشته باشید. زمان واقعی طول می کشد تا شخصی را فراموش کنید ، اما می توانید به خود کمک کنید تا روند را سریعتر طی کنید. اول ، شما باید زمان لازم برای عزاداری از دست دادن این فرد را به خود اختصاص دهید ، خواه رابطه شما به پایان رسیده باشد یا فرد از دنیا رفته باشد. در حین انجام این کار ، مواردی را که باعث یادآوری فرد می شود از محیط خود حذف کنید. سرانجام ، شما با تمرکز بر زمان حال و انجام کارهایی که از انجام آنها لذت می برید ، برای ادامه زندگی خود تلاش می کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به خودتان وقت بدهید تا غصه بخورید

1. به خودتان وقت بدهید تا به روش خود غصه بخورید. اگر کسی از زندگی شما ناپدید شده است ، طبیعی است که از این باخت پشیمان شوید. برای پردازش این احساسات به همان اندازه که نیاز دارید وقت بگذارید. علاوه بر این ، سعی نکنید احساس خاصی به خودتان بدهید ، زیرا هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد.
   • به عنوان مثال ، اگر فرد احساسات شما را جریحه دار کند یا از شما جدا شود ، می توانید واقعاً عصبانی شوید.
   • همچنین می توانید بسیار ناراحت باشید که شخصی که دوستش دارید از دنیا رفته است یا آینده ای را که فکر می کردید با یک سابق داشته اید از دست داده اید.
2. احساسات خود را به گونه ای آزاد کنید که برای شما طبیعی باشد. شما در حال حاضر می توانید احساس غرق شدن در احساسات خود شوید و اشکالی ندارد. برای کمک به احساس بهتر خود ، سعی کنید احساسات خود را به روشی سالم بیان کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید با اندوه خود کنار بیایید:
   • گریه کردن.
   • در بالش خود فریاد بزنید.
   • در ژورنال بنویسید.
   • نامه ای برای خداحافظی با شخص بنویسید و سپس آن را بسوزانید.
   • چیزی را بکشید یا نقاشی کنید.
   • در کلاس تناسب اندام شرکت کنید.
3. درباره احساسات خود با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. بیرون آمدن راهی عالی برای کمک به خود در حرکت به جلو است. به دوست خود بگویید چه اتفاقی افتاده و احساس شما چیست. سپس توضیح دهید که سعی دارید فرد را فراموش کنید. اگر مشاوره می خواهید یا نه به ما اطلاع دهید.
   • این می تواند چیزی مانند "من به دنبال مشاور نیستم ، اما باید مدتی از اینجا بروم. یکی از دوستانم از من دزدی کرد و من از این کار متنفرم. من واقعاً ناراحتم که او این کار را کرد و از اینکه به او اعتماد کردم عصبانی هستم. من تصمیم گرفته ام که دیگر با او دوست نباشم ، اما فراموش کردنش سخت است. "
4. برای حمایت از دوستان و خانواده خود گوش فرا دهید. ممکن است شما اکنون واقعاً احساس تنهایی کنید ، اما افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. از نزدیکترین افراد بخواهید زمان بیشتری را با شما سپری کنند در حالی که این ضرر را پشت سر می گذارید. آنها را به خانه خود دعوت کنید ، در تورهای اجتماعی به آنها بپیوندید یا به آنها زنگ بزنید. گذراندن وقت با دیگران به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
   • اگر نمی توانید افراد را شخصاً ببینید ، با پیامک ها یا تماس های ویدیویی کار کنید.
   • همچنین می توانید در انجمن های آنلاین با افراد تعامل داشته باشید.
5. برای مقابله با درد خود از حواس پرتی استفاده کنید. گرچه پردازش احساسات برای شما مهم است ، اما گاهی اوقات فقط به استراحت درد نیاز دارید. با انجام فعالیت های سرگرم کننده ، فیلم های خنده دار و معاشرت با دوستان خود ، خود را از درد خود دور کنید. در کاری که انجام می دهید غوطه ور شوید تا افکار شخصی که می خواهید فراموش کنید در پس زمینه محو شود.
   • به عنوان مثال ، بولینگ بروید ، سگ خود را بیرون بیاورید ، با دوست خود قهوه بخورید ، کتاب بخوانید ، یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، به یک کلاس بداهه بروید یا با یک دوست لیوان بنویسید.
6. مراقب خودت باش تا نیازهای جسمی و عاطفی خود را برآورده کنید. وقتی با ضرر روبرو هستید یادآوری مراقبت از خود سخت است. در عین حال ، خوردن وعده های غذایی سالم ، ورزش و ملایم بودن با خود به شما کمک می کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. یک روال ایجاد کنید تا مطمئن شوید نیازهای خود را برآورده می کنید.
   • به عنوان مثال ، یک روز صبح مسواک زدن ، دوش گرفتن ، لباس پوشیدن و صبحانه با ماست یونانی را ایجاد کنید. برنامه عصرانه شما می تواند شامل یک وعده عصرانه سالم ، یک سرگرمی و آماده شدن برای خواب باشد.
   • کارهای سرگرم کننده ای مانند حمام در وان ، رنگ آمیزی کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان ، ماساژ دادن خود و یا خریدن یک هدیه کوچک برای خود انجام دهید.

روش 2 از 3: یادآوری های مربوط به شخص را حذف کنید

1. فرد را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید و شماره تلفن او را مسدود کنید. وقتی به روزرسانی های دیگری را می بینید ، تنها چیزی که باید فکر کنید این موارد است. همچنین ، شما نمی خواهید فرد با شما تماس بگیرد ، که باعث ایجاد خاطرات شما می شود. اطمینان حاصل کنید که تمام پیوندهای دیجیتال خود را با شخص مورد نظر برداشته تا وسوسه نشوید.
   • اگر شخصی که می خواهید فراموش کنید درگذشته است ، ممکن است نخواهید او را به طور کامل از حالت فالو دنبال کنید. در این صورت ، از شبکه های اجتماعی استراحت کنید.

   نکته: اگر دوستان مشترکی دارید که ممکن است عکس های آن شخص را ارسال می کنند ، لغو دنبال کردن آنها را در نظر بگیرید تا زمانی که بتوانید این فرد را از ذهن خود بیرون کنید. در غیر این صورت ، فراموش کردن او دشوار است.

   
   
2. وسایلی را که باعث ایجاد خاطرات می شوند ، اهدا یا دور بریزید. دیدن هدایا ، خاطرات و عکس ها می تواند شما را در چرخه تفکر محبوس کند تا نتوانید از دیگری جدا شوید. برای جلوگیری از این موضوع ، به چیزهای خود نگاهی بیندازید و هر آنچه را به یاد شما می آورد آن شخص را جمع آوری کنید. سپس وسایلی را که در شرایط خوبی هستند اهدا کنید و وسایلی را که هیچ کس نمی تواند استفاده کند دور بریزید.
   • ممکن است شیئی داشته باشید که یادآور دیگری باشد ، حتی اگر او آن را به شما نداده باشد. شاید شما یک پتو قدیمی داشته باشید که قبلاً با همسر سابق خود برای پیک نیک استفاده می شده است. اگر مورد یادآوری ایجاد می کند ، خلاص شدن از آن را در نظر بگیرید.
3. وسایلی را که می خواهید نگه دارید در یک جعبه قرار دهید. احساس نکنید که اگر این چیزی نیست که می خواهید ، خاطره دیگری را حذف کنید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است در عکسهای وقایع خاص باشند ، یا ممکن است بخواهید پس از فروکش کردن درد ، عزیزم از دست رفته خود را به یاد بیاورید. در این صورت ، موارد را در جعبه ای قرار دهید تا بعداً نگهداری شود. سپس جعبه را در جای امنی قرار دهید.
   • اشکالی ندارد اگر بعداً تصمیم بگیرید از شر جعبه خلاص شوید. آنچه را احساس می کنید درست انجام دهید.

   تغییر: اگر عکس یا پیام دیجیتالی دارید که می خواهید آن را نگه دارید ، آنها را در یک پوشه مخصوص در رایانه خود نگه دارید. به عنوان گزینه دیگر ، می توانید آنها را روی یک درایو فلش قرار دهید که می توانید در جعبه نگه دارید.

   
   
4. اگر درد هنوز شدید است ، از مکانهایی که فرد اغلب به آنها مراجعه می کند دور شوید. در ابتدا ممکن است برای شما دشوار باشد که بدون فکر کردن درباره آنها ، به مکانهایی بروید که شخص مقابل اغلب از آنها بازدید می کند. این امر خصوصاً در صورتی صادق است که آن شخص هنوز آنجا باشد! تمام تلاش خود را بکنید تا از این مکانها دور باشید تا جایی که احساس راحتی کنید و به آنجا بروید.
   • به عنوان مثال و در صورت امکان از محل کار فرد دور باشید. به علاوه ، از کافه و مکان ناهار مورد علاقه او خودداری کنید.

   تغییر: اگر نمی توانید از فرد جلوگیری کنید ، یک بافر برای خود ایجاد کنید. از دوستان بخواهید از شما حمایت کنند و حواس شما را پرت کنند ، یک کتاب یا دفترچه به همراه داشته باشید تا حواس شما را پرت کند ، یا برای پاک کردن ذهنیت از تلفن خود استفاده کنید.

   
   
5. خاطرات شخصی که می خواهید فراموش کنید را با خاطرات جدید جایگزین کنید. شما احتمالاً خاطرات زیادی با این شخص دارید و ممکن است کنار کشیدن فکر کردن درباره او دشوار باشد. جایگزینی خاطرات ناخواسته راهی عالی برای کمک به خود در فراموش کردن افراد است. دو راه برای انجام این کار وجود دارد:
   • از دوستان بخواهید موقعیت هایی مانند شام در یک رستوران خاص ، بازی تخته روی یک کافی شاپ یا قدم زدن در ساحل را با شما دوباره بسازند. سپس می توانید افکار خود را بر روی این حافظه جدید متمرکز کنید که حافظه قدیمی حباب می زند.
   • وقتی حافظه ناخواسته ظاهر شد ، افکار خود را به حافظه دیگری معطوف کنید. به عنوان مثال ، اگر شروع به فکر کردن در مورد آخرین روزی که شخصی را می خواهید فراموش کنید ، می کنید ، به جای آن به روزی که با شخص جدیدی ملاقات کرده اید فکر کنید.

روش 3 از 3: به زندگی خود ادامه دهید

1. قدردانی خود را برای نکات مثبت زندگی خود ابراز کنید. در این مرحله ، شما ممکن است بر از دست دادن این فرد متمرکز شده باشید ، و این اشکالی ندارد. با این حال ، فکر کردن در مورد همه چیزهای خوب زندگی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. مواردی که از آنها سپاسگزار هستید مانند دوستان ، خانه و استعدادهای خود را ذکر کنید. اگر احساس خوبی ندارید دوباره لیست خود را بخوانید.
   • همچنین می توانید نکات مثبتی را که از شخصی که می خواهید فراموش کنید ، یادداشت کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید از زمانی که با شخصی درگذشتید سپاسگزار باشید ، یا از تجربیات جدیدی که با یک همسر سابق در رابطه قبلی خود داشته اید سپاسگزار باشید.
2. از ذهن آگاهی استفاده کنید برای کمک به شما در تمرکز بر زمان حال. حضور در زمان حال می تواند به شما کمک کند دیگر در گذشته زندگی نکنید تا بتوانید گذشته را فراموش کنید. با فعال کردن حواس پنج گانه خود را در زمان حال زمین گیر کنید. به آنچه می توانید در محیط خود ببینید ، بشنوید ، بویید ، احساس کنید و بچشید ، توجه کنید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید برگ های یک درخت را ببینید ، وزش باد به اطراف خود را بشنوید ، بوی عسلک را بویید ، گرمای خورشید را احساس کنید و مرهم لب خود را بچشید.
   • مدیتیشن و یوگا همچنین می توانند شما را در زمان حال زمین گیر کنند.
3. ببخش کسی که به شما صدمه زده است ، بنابراین شما دیگر تحت فشار آن نیستید. وقتی کسی به شما آسیب می رساند ، کنار گذاشتن آن درد سخت است. شما کاملاً حق دارید احساسی را که احساس می کنید ، داشته باشید. در عین حال ، نگه داشتن کینه فقط به شما آسیب بیشتری می زند. برای اینکه به خودتان کمک کنید تا حرکت خود را ادامه دهید ، سعی کنید شخص مقابل را به خاطر آنچه که با شما انجام داده اند ببخشید با بخشش خود در قالب کلمات.
   • بخشش خود را با صدای بلند یا در نامه ای بیان کنید که می توانید آن را از بین ببرید. لازم نیست به شخص مقابل بگویید که بخشیده می شود مگر اینکه بخواهید.
   • می توانید بگویید ، "من الکس را برای خیانت به من می بخشم." من می فهمم که مردم اشتباه می کنند و این برای آسیب رساندن به من انجام نشده است. حالا می خواهم درد و عصبانیتم را پشت سر بگذارم. "
4. به دنبال علایق خود باشید و زندگی مورد نظر خود را بسازید. تو لیاقت شاد بودن را داری! انجام کارهایی که دوست دارید به شما کمک می کند خوشبختی پیدا کنید و همچنین به شما کمک می کند گذشته را فراموش کنید. اهداف و کارهایی که از انجام آنها لذت می برید را ذکر کنید. سپس هر روز کاری خارج از لیست خود انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، یک درس بگیرید ، نواختن ساز را یاد بگیرید ، برای ماراتن تمرین کنید ، نقاشی کنید یا حیوان خانگی داشته باشید.
5. دوست شدن با افراد جدید ملاقات با افراد جدید و یافتن دوستان جدید به پیشرفت شما کمک می کند. برای ملاقات با افراد بیشتر به باشگاه ها ، مجالس و رویدادهای محلی بروید. فقط سعی کنید با مردم صحبت کنید و آنها را بشناسید. با گذشت زمان ، شما با برخی از افرادی که ملاقات می کنید دوستانه برقرار خواهید شد.
   • برای فعالیت در منطقه خود ، به سایت های Meetup.com و Facebook و رویدادها مراجعه کنید. این به شما کمک می کند با افرادی که علایق شما را مشترک دارند ارتباط برقرار کنید.
   • اگر در مدرسه هستید ، انجمن بعد از مدرسه را پیدا کنید.
   • اگر مذهبی یا روحانی هستید ، در رویدادهای مربوط به ایمان خود شرکت کنید تا با افراد بیشتری ملاقات کنید.
6. اگر در سازگاری با آن مشکلی دارید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است واقعاً خودتان را دچار مشکل کنید و ادامه دهید ، و این اشکالی ندارد. شما ممکن است به پشتیبانی بیشتری از یک درمانگر نیاز داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را درک کنید و روش های جدیدی برای کنار آمدن با آنها یاد بگیرید. علاوه بر این ، می تواند به شما کمک کند اولین قدم ها را برای حرکت به جلو بردارید.
   • قرارهای درمانی شما ممکن است (بخشی) توسط بیمه شما جبران شود ، بنابراین قبل از رفتن شرایط را بررسی کنید.
   • از پزشک خود بخواهید به یک درمانگر مراجعه کند یا یک مورد را به صورت آنلاین جستجو کنید.

نکات

• فراموش شدن شخصی به زمان نیاز دارد ، بنابراین با خود صبور باشید. با گذشت زمان احساس بهتری خواهید داشت.

هشدارها

• اگر احساس افسردگی می کنید یا در فکر آسیب رساندن به خود هستید ، بلافاصله با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا به پزشک مراجعه کنید. گزینه دیگر تماس با خط ملی پیشگیری از خودکشی (0900-0113) است. در آخر احساس بهتری خواهید داشت ، پس لطفاً تسلیم نشوید.