محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 7: مشکل اساسی ایجاد کننده سردرد را برطرف کنید
• روش 2 از 7: ماساژ عضلات aconite
• روش 3 از 7: عضلات پشت گردن را کشش دهید
• روش 4 از 7: دستکاری عضله گیجگاهی پا
• روش 5 از 7: به عضلات صورت و پوست سر فشار وارد کنید
• روش 6 از 7: عضلات مختلف فک را فعال کنید
• روش 7 از 7: سردردها را با گرما و سرما تسکین دهید
• نکات
• هشدارها

ممکن است فکر کنید که فقط حدود 100 نفر روزانه دچار سردرد می شوند ، اما واقعیت این است که میلیون ها نفر به طور منظم از انواع سردردها رنج می برند و رایج ترین بهانه برای سردرد غیبت است. بیشتر سردردها در یکی از این سه دسته قرار دارند: سردردهای تنشی ، میگرنی یا سردردهای خوشه ای. سردردهای تنشی معمولاً به دلیل مشکلات عضلانی و پوسچر ایجاد می شوند و در صورت استرس ، اضطراب ، خستگی ، افسردگی و یا سر و صدا یا نور زیاد می توانند بدتر شوند. سردردهای میگرنی از نظر درد لزوماً از سردردهای تنشی بدتر نیستند ، اما درعوض تمرکز فقط روی یک طرف سر شما هستند و هنگام حرکت ، صحبت یا سرفه می توانند بدتر شوند. سردردهای خوشه ای به عنوان دردی تعریف می شود که (معمولاً) پس از به خواب رفتن شروع می شود ، ابتدا با شدت کمتری و تا اوج افزایش می یابد که می تواند چندین ساعت طول بکشد. صرف نظر از نوع خاصی از سردرد که از آن رنج می برید ، چندین نقطه فشار روی سر ، گردن ، چشم ها و قسمت فوقانی کمر شما وجود دارد که در صورت ماساژ می تواند از سردرد موجود شما راحت شود.

گام برداشتن

روش 1 از 7: مشکل اساسی ایجاد کننده سردرد را برطرف کنید

1. دفتر خاطرات سردرد را شروع کنید. برای کمک به شما در شناسایی دلایل اصلی سردرد ، می توانید یک دفترچه یادداشت سردرد داشته باشید. شما باید هر وقت سردرد می کنید در ژورنال خود بنویسید و موارد زیر را ثبت کنید:
   • وقتی سردرد اتفاق افتاد.
   • جایی که درد در سر ، صورت و / یا گردن شما بود.
   • شدت سردرد. می توانید از مقیاس رتبه بندی شخصی از یک تا ده استفاده کنید که براساس آن هر سطح را براساس تجربه شخصی خود تعیین کرده باشید.
   • هنگام شروع سردرد چه فعالیت هایی انجام می دادید ، از جمله جایی که بودید.
   • یادداشتی در مورد اینکه چقدر شب قبل از بروز سردرد خوب خوابیده اید.
   • یادداشتی در مورد آنچه در 24 ساعت قبل از سردرد خورده اید ، نوشیده اید ، شنیده اید یا بو کرده اید.
   • یادداشتی در مورد احساس شما قبل از شروع سردرد.
   • به نظر شما هر نکته دیگری مفید است.
2. محل کار خود را از نظر اقتصادی و به درستی تنظیم کنید. مبلمان ناخوشایند و نامناسب (مانند میز ، صندلی ، صفحه کلید ، مانیتور ، ماوس و ...) می تواند بدن شما را برای مدت طولانی در وضعیت بد بد قرار دهد. این وضعیت بد بدن می تواند باعث انواع مشکلات عضلانی طولانی مدت شود که به نوبه خود باعث سردرد می شود. شما می توانید تمام مبلمان اداری خود را به تنهایی شخصی سازی کنید یا یک شرکت متخصص استخدام کنید تا این کار را برای شما انجام دهد.
   • برای نگاه کردن به صفحه رایانه ، هرگز لازم نیست سر خود را برگردانید ، یا به بالا یا پایین نگاه کنید. باید مستقیم در مقابل شما باشد ، کمی پایین تر از سطح چشم. اگر پایه نمایشگر شما را نمی توان با ارتفاع صحیح تنظیم کرد ، از کتابها ، جعبه ها ، یک قفسه کوتاه یا هر چیز دیگری که می توانید صفحه نمایش را پشتیبانی کنید استفاده کنید.
   • برای صفحه کلید و ماوس خود نیازی به فاصله خیلی زیاد نیست. باید بتوانید به راحتی دستان خود را روی دسته های صندلی خود قرار دهید و دستان خود را روی صفحه کلید و ماوس لمس کنید.
   • هنگامی که روی صندلی دفتر خود می نشینید ، برای نشستن در وضعیت آرام لازم نیست که با هیچ بخشی از بدن خود دراز کنید. پاها باید در زاویه 90 درجه و پاها روی زمین صاف باشند. بازوها باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند ، در حالی که بازوها یا مچ دست ها می توانند به دسته های دستی یا میز تکیه دهند. شما باید بتوانید با پشتیبانی کافی از ستون فقرات ، به راحتی خم شوید. هرگز نباید جلو و روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را روی چرخ بگذارید! در حقیقت ، بهترین حالت اگر صندلی شما نتواند روی چرخ حرکت کند.
   • هیچ وقت نباید تلفن را بین شانه و گوش خود نگه دارید. اگر می خواهید دست خود را آزاد کنید از بلندگو ، هدست یا دستگاه بلوتوث برای صحبت در تلفن استفاده کنید.
3. از بالش و تشک هایی استفاده کنید که بدن شما را به خوبی پشتیبانی می کنند. بالش شما باید پشت خود را صاف نگه دارد چه به پشت خوابیده باشید یا به پهلو. روی شکم نخوابید. تشک شما باید محکم باشد ، خصوصاً اگر شریک خواب دارید. اگر همسرتان از وزن شما سنگین تر است ، اطمینان حاصل کنید که تشک شما آنقدر آفت ندارد که در او بچرخید. وقتی این اتفاق می افتد ، شما احتمالاً ناخودآگاه خود را نگه دارید تا نچرخید.
   • اگر مطمئن نیستید که تشک شما به اندازه کافی محکم است ، سعی کنید چند روز روی زمین یا تشک کمپینگ بخوابید. اگر مشاهده کردید که روی زمین بهتر می خوابید ، تشک شما به اندازه کافی محکم نیست.
4. عضلات خود را با احترام رفتار کنید. با پاها بلند شوید و نه با پشت! اگر مدت طولانی در یک وضعیت هستید ، استراحت مکرر داشته باشید. به طور آگاهانه ماهیچه های خود را شل کنید و هر از چندگاهی چند نفس عمیق بکشید. فک خود را جمع نکنید. کیف شانه یا کوله پشتی خود را روی یک شانه حمل نکنید ، آن را به صورت مورب (برای کیف شانه) یا روی هر دو شانه (برای کوله پشتی) حمل کنید. فقط کفشهای مناسب نصب و پشتیبانی از قوس را بپوشید. کفش های پاشنه بلند را تا حد ممکن کم بپوشید. از تکیه گاه نخاعی روی هر صندلی یا صندلی که مدت بیشتری در آن می نشینید (مانند اتومبیل ، محل کار ، صندلی غذاخوری و ...) استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که نسخه شما هنوز به روز است و لازم نیست برای دیدن کتاب یا صفحه خود تلاش کنید.
5. یک مولتی ویتامین بخورید. غذایی که ما هر روز می خوریم حاوی برخی ویتامین ها و مواد معدنی لازم است ، اما بعید است که همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم را هر روز به میزان مناسب دریافت کنید. یک مولتی ویتامین خوب یا ترکیبی از بیش از یک ویتامین جداگانه ، اطمینان حاصل می کند که آنچه را که لازم دارید دریافت خواهید کرد. پزشکان توصیه می کنند اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین C ، B1 ، B6 ، B12 ، اسید فولیک ، کلسیم ، منیزیم ، آهن و پتاسیم دریافت می کنید.
   • اگر داروهای دیگری نیز مصرف می کنید ، قبل از انتخاب مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
6. اطمینان حاصل کنید که به خوبی هیدراته باشید. اگر تا به حال با یک پزشک ، پرستار ، متخصص تغذیه ، ماساژ دهنده یا دیگر درمانگر صحبت کرده اید ، احتمالاً به شما گفته شده است که آب بیشتری بنوشید! به طور کلی ، یک فرد بزرگسال باید روزانه هشت لیوان یا 2 لیتر آب بنوشد. و این مقدار باید هنگام ورزش یا هنگامی که بسیار گرم است و عرق می کنید افزایش یابد.
   • نوشیدن مقدار توصیه شده آب بسیار دشوار است ، به خصوص اگر مشغول باشید و همیشه در سفر باشید. اگر با آن دست و پنجه نرم می کنید ، خود را مجبور کنید هر جا که می خواهید یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود ببرید و در هر فرصتی آن را دوباره پر کنید. همیشه آن را مفید نگه دارید و همیشه در معرض وسوسه نوشیدن جرعه باشید!
7. میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید. اکثر مردم دوست ندارند وقتی به آنها گفته می شود مقدار کافئین مصرفی خود را محدود کنند! و از قضا ، بسیاری از داروهای سردرد حاوی کافئین به عنوان ماده موثری هستند. این به این دلیل است که کافئین در ابتدا می تواند به سردرد کمک کند ، اما اگر روزانه بیش از حد مصرف کنید ، کافئین باعث ایجاد تنش بیشتر در عضلات و سایر مشکلات داخلی می شود.سعی کنید به روزی معادل دو فنجان قهوه پایبند باشید. این شامل هر چیزی است که با کافئین موجود در آن مصرف می کنید ، از جمله قهوه ، چای ، نوشابه ، داروها و مقداری شکلات.
8. به دکتر خود مراجعه کنید تا در مورد مسائل خاص عاطفی یا جسمی که می توانند باعث سردرد شوند ، صحبت کند. این می تواند شامل مشکلات عاطفی مانند افسردگی یا اضطراب و مشکلات جسمی مانند مشکلات خواب ، عفونت ها ، عدم تعادل هورمون ها ، عملکرد تیروئید ، سطح قند خون و موارد دیگر باشد. پزشک می تواند تعیین کند و در صورت لزوم آزمایشات آزمایشگاهی را انجام دهد تا مشخص کند که آیا شما یکی از این مشکلات اساسی را دارید یا خیر و سپس یک برنامه درمانی به طور خاص برای شما تدوین می کند.

روش 2 از 7: ماساژ عضلات aconite

1. عضلات آکونیت خود را پیدا کنید. شما دو عضله آکونیت دارید ، یکی در دو طرف ستون فقرات ، به شکل یک مثلث از بالای گردن تا شانه تا مرکز پشت خود دارید. به سه قسمت عضله آکونیت عضلات آکونیت بالا ، وسط و پایین گفته می شود.
2. در حالی که دراز کشیده اید ، اجازه دهید عضله aconite کار کند. برای این کار به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. یک توپ تنیس را در زیر یک پشت این ستون فقرات قرار دهید. از بالای پشت خود شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید. 8 تا 60 ثانیه روی توپ تنیس دراز بکشید و سپس آن را به سمت پایین حرکت دهید. به بالای لگن بروید و به یاد داشته باشید که در دو طرف پشت خود کار کنید.
3. عضله aconite را فشار دهید. به نظر می رسد این بدتر از آن است که احساس می شود! آرنج و بازو را روی پیشخوان یا میز قرار دهید تا از آنها حمایت شود. با استفاده از بازوی مخالف ، عضله آکونیت بالایی را بین گردن و شانه خود فشار دهید. 8 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس طرف دیگر را انجام دهید. انگشتان خود را به شانه فشار ندهید ، فقط خود عضله را بگیرید.
4. عضله آکونیت را کشش دهید. به پشت بخوابید بازوها را در کنار خود شروع کنید. بازوها را طوری حرکت دهید که بازوان بالا با زاویه 90 درجه با زمین و بازوها با بازوها با یک زاویه 90 درجه قرار گیرند. سپس دستان خود را پایین بگذارید تا زمین را پشت سر خود لمس کنید. بازوها را روی سر راست و کف دست ها به سمت سقف دراز کنید. سپس دستان خود را به سمت پایین حرکت دهید تا بازوها با بدن خود زاویه 90 درجه ایجاد کنند. این کار را سه تا پنج بار تکرار کنید.
5. عضلات سینه خود را کشش دهید. در حالی که عضلات قفسه سینه شما عضلات آکونیت نیستند ، اما کشش آنها به عضلات آکونیت نیز کمک می کند. برای کشش ، باید در یک درب باز ، کنار گوشه ای از دیوار بایستید. بازو را در کنار درب یا دیوار بلند کنید به طوری که بخشی از دست خود را تا آرنج خود در مقابل درب یا دیوار قرار دهید. کف دست شما باید رو به درب یا دیوار باشد. پا را در یک سمت بدن خود یک قدم به جلو بردارید. بدن خود را از درب یا دیوار دور کنید تا جایی که کشش را دقیقاً در زیر استخوان یقه خود احساس کنید. می توانید بازو را بالا و پایین ببرید تا قسمتهای مختلف یک عضله را هدف قرار دهید.

روش 3 از 7: عضلات پشت گردن را کشش دهید

1. عضلات گردن پشت خود را پیدا کنید. حداقل نیمی از دو عضله خاص در این قسمت در پشت کمر شما وجود دارد ، از پایه جمجمه تا تیغه های شانه شما. تنش در این ناحیه خاص از بدن شما احتمالاً عامل اکثریت سردردها است.
2. عضلات پایه جمجمه را هدف قرار دهید. به پشت بخوابید و دو دست پشت سرتان باشد. یک دست باید دست دیگر را نگه دارد. یک توپ گلف را در کف دست بالا نگه دارید. دست ها و توپ گلف را طوری قرار دهید که در کنار ستون فقرات شما قرار بگیرند و روی آن نباشند ، سپس سر خود را به پهلو بچرخانید تا توپ گلف حرکت کند. تنها زمانی که باید دستان خود را حرکت دهید قرار دادن توپ گلف در پایین گردن است. هنگامی که یک طرف ستون فقرات خود را ماساژ دادید ، توپ گلف را روی طرف دیگر قرار داده و تکرار کنید.
3. پشت گردن خود را بکشید. این کشش ها را می توانید در حالت نشسته یا حتی زیر دوش انجام دهید. صاف بنشینید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. با استفاده از دستان خود سر خود را به آرامی به جلو بکشید تا زمانی که احساس کنید ماهیچه ها کشیده می شوند. همچنین می توانید با استفاده از دستان خود سر خود را به جلو و تقریباً 45 درجه به طرفین بکشید. سپس یک دست خود را بالای سر خود قرار داده و سر خود را به سمت آن طرف بدن بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این کار را با دست دیگر در سمت دیگر تکرار کنید.
4. هنگام خوابیدن عضلات گردن خود را کشیده کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و دست چپ خود را کف دست به پایین زیر ستون فقرات قرار دهید. دست راست خود را بالای سر خود قرار دهید تا وقتی که به سقف نگاه می کنید ، کشش ایجاد کنید. سپس با استفاده از دست سر خود را به سمت عقب بکشید ، اما این بار سر خود را حدود 45 درجه بچرخانید تا در سمت راست خود به دیوار روبرو شوید. سرانجام ، سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید تا رو به دیوار سمت چپ خود قرار بگیرید ، اما با استفاده از دست سر خود را به سمت عقب بکشید. کل کار را در سمت چپ بدن و با دست چپ روی سر تکرار کنید.

روش 4 از 7: دستکاری عضله گیجگاهی پا

1. عضله گیجگاهی پای خود را پیدا کنید. سردردهای ناشی از عضله گیجگاهی پا بسیار شایع است. عضلات گیجگاهی پا در طرفین سر شما ، از فک بالا ، در امتداد بالای گوش و سپس پشت گوش قرار دارند. مشکلات عضله گیجگاهی همچنین می تواند با مشکلات مفصل گیجگاهی فکی مرتبط باشد.
2. به عضلات گیجگاهی پا فشار وارد کنید. در حالی که یا نشسته اید یا ایستاده اید ، نوک انگشتان انگشت اشاره و میانی خود را بر روی قسمت های بالای معبد خود فشار دهید. هنگام فشار دادن ، چند بار فک خود را باز و بسته کنید. انگشتان خود را در آن قسمت به هر منطقه ای که احساس ناراحتی می کنید حرکت دهید و فک خود را چند بار در هر منطقه باز و بسته کنید.
   • به عنوان یک گزینه دیگر ، شما فقط می توانید عضله گیجگاهی پا را خمیازه بکشید و بدون استفاده از دستان خود برای فشار دادن ، کشش دهید.
3. عضلات گیجگاهی پا را کشیده کنید. قبل از انجام این کشش ، هر دو عضله گیجگاهی پا را با استفاده از کمپرس گرم ، یک تشک گرم کننده در دمای پایین یا یک پارچه مرطوب گرم در دو طرف بالای گوش خود گرم کنید. پس از گرم شدن عضلات ، به پشت دراز بکشید و به سقف نگاه کنید. انگشتان اشاره هر دو دست را در دهان خود قرار داده و با وارد آوردن فشار به ناحیه پشت دندانهای پایین ، فک خود را به سمت پایین بکشید.
4. عضله گیجگاهی پا را سفت کنید. به پشت دراز بکشید و به سقف نگاه کنید. انگشت اشاره و میانی راست را روی گونه راست خود ، درست بالای دندان ها قرار دهید. انگشت اشاره و چپ خود را روی فک پایین قرار دهید. با استفاده از دست چپ فک خود را به سمت چپ فشار دهید. با تغییر موقعیت دست ها می توانید همان روند را در سمت راست تکرار کنید.
   • برای انجام این کار به صورت کششی ، فک شما باید آرام باشد و در مقابل حرکت فک به چپ و راست مقاومت نکند. اگر مدتی است که روی ناحیه کار می کنید و می خواهید به جای کشش ، عضله را تقویت کنید ، می توانید مقداری مقاومت در برابر حرکت فک پایین خود ایجاد کنید.

روش 5 از 7: به عضلات صورت و پوست سر فشار وارد کنید

1. عضلات صورت و پوست سر خود را پیدا کنید. حداقل نیمی از دو عضله خاص در صورت و پوست سر شما وجود دارد که می توانید برای تسکین سردرد خود روی آنها کار کنید. مناطقی که می توانید روی آنها کار کنید عبارتند از: بالای هر چشم ، در لبه سوراخ چشم ، درست زیر ابرو (اسفنکتر چشم). درست بالای انتهای دهان (عضله بزرگ یوغ). ناحیه سمت چپ و راست انتهای دهان خود را ، هنگامی که تظاهر می کنید دهان خود را 1.5 سانتی متر (عضله گونه) گسترش دهید ، دقیقاً بالای چشم و ابرو ، فقط در قسمت داخلی صورت (فرونتال) لکه های پشت سر یا در همان سطح قسمت بالای یا میانی گوش (عضله پس سری). اگر زیر منحنی و جهت لاله گوش خود را به اندازه چند سانتی متر پایین بروید ، لکه های زیر فک شما وجود دارد.
2. به عضلات دور چشم فشار وارد کنید. برای تحت فشار قرار دادن این عضلات دو روش وجود دارد. یک روش این است که فقط از انگشت اشاره خود استفاده کنید و ناحیه بالای چشم و زیر ابرو ، استخوان سوراخ چشم خود را فشار دهید. شما می دانید که مکان مناسب را پیدا کرده اید زیرا احتمالاً احساس ناراحتی می کند. روش دیگر این است که این قسمت را بین انگشتان خود بگیرید و فشار دهید.
3. به عضله گونه و عضله بزرگ یوغ فشار وارد کنید. می توانید با یک تکنیک هر دو مکان را حل کنید. انگشت شست راست خود را در سمت چپ در دهان خود قرار دهید ، انگشت اشاره راست خود را در خارج از دهان خود در همان منطقه قرار دهید. پوست را بین انگشت شست و انگشت اشاره خود بگیرید. شما باید انگشتان خود را از گونه به پایین فک برسانید - در آنجا ناحیه ای را نیز احساس خواهید کرد که احساس ناراحتی می کند. با دست چپ این کار را در سمت راست صورت خود تکرار کنید.
4. به عضلات پیشانی فشار وارد کنید. این مورد بسیار ساده است - فقط با استفاده از انگشتان اشاره و میانی خود می توانید به ناحیه بالای ابرو ، روی پیشانی خود فشار وارد کنید. انگشتان خود را به سمت مناطقی که احساس ناراحتی دارید ، حرکت دهید.
5. به عضلات پس سری فشار وارد کنید. شما می توانید به یکی از دو روش منطقه را کنترل کنید. راه آسان این است که فقط با استفاده از انگشتان اشاره و میانی خود به مناطقی در پشت سر خود که احساس ناراحتی می کنید فشار وارد کنید. همچنین می توانید روی زمین دراز بکشید و به سقف نگاه کنید و با استفاده از یک توپ تنیس به آن مناطق فشار وارد کنید.

روش 6 از 7: عضلات مختلف فک را فعال کنید

1. عضلات فک خود را پیدا کنید. عضلات زیادی به فک شما متصل یا نزدیک به آن وجود دارد که در موارد مهمی مانند جویدن به شما کمک می کنند. این عضلات عبارتند از: عضله جونده ، که در جلوی شما نیز قرار دارد ، در امتداد دندان های شما. ناخنک جانبی ، که به مفصل گیجگاهی فکی و تا گونه شما متصل می شود. ناخنک داخلی که پشت استخوان فک شما قرار دارد. digastric ، که زیر چانه شما نشسته است.
2. به عضله جونده خود فشار وارد کنید. برای انجام این کار ، انگشت شست راست خود را در سمت چپ دهان خود قرار دهید ، با انگشت اشاره راست خود را در خارج از سمت چپ دهان خود قرار دهید. از آنجایی که عضلات ماساژور بیشتر به سمت گوش های شما عقب هستند ، ممکن است لازم باشد انگشت شست خود را کمی به پشت فک ، پشت گونه خود فشار دهید. سپس با فشار دادن انگشت اشاره (و در صورت نیاز انگشت میانی) ، همراه با انگشت شست ، عضله جونده را فشار دهید. می توانید انگشتان خود را از بالای عضله (بالاتر از صورت) تا پایین عضله (نزدیک به فک) کار کنید. بعد از اینکه سمت چپ صورت خود را انجام دادید ، با استفاده از دست چپ خود همین کار را با ماساژ سمت راست صورت خود انجام دهید.
3. دهان و عضلات جویدنی خود را کشیده کنید. دست راست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. انگشت اشاره چپ خود را درست در پشت دندانهای پایین خود در دهان قرار دهید. انگشت شست چپ خود را زیر چانه / فک قرار دهید. با استفاده از دست چپ فک خود را به سمت پایین بکشید در حالی که از دست راست استفاده می کنید تا سر خود را بی حرکت نگه دارید. هشت ثانیه نگه دارید. می توانید این کار را پنج تا شش بار برای کشش و ورزش عضلات دهان انجام دهید.
4. به ناخنک جانبی فشار وارد کنید. این عضلات پشت بسیاری از چیزهای دیگر صورت شما هستند و دستیابی به آنها به تنهایی ساده ترین کار نیستند. بهترین راه برای فشار آوردن به این عضلات قرار دادن انگشت اشاره چپ در سمت راست دهان است - بعد از آخرین مولار در فک بالا تا انتها در پشت قرار دارد. اگر انگشت خود را به سمت بالا به سمت بینی فشار دهید ، باید کمی به ناخنک جانبی فشار بیاورید. هنگامی که عضله سمت راست صورت خود را انجام دادید ، دست ها را عوض کنید و عضله سمت چپ صورت خود را انجام دهید.
   • از آنجا که دستیابی به این عضله دشوار است ، اگر نتوانستید آن را پیدا کنید نگران نباشید. اگر دلیل برخی سردردها باشد ، ممکن است لازم باشد برای رسیدن به این عضله از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید.
5. به ناخنک داخلی فشار وارد کنید. همانند ناخنک جانبی ، عضلات ناخنک داخلی نیز در پشت بسیاری از چیزهای صورت شما قرار دارند و دستیابی به آنها آسان نیست. یک روش قرار دادن انگشت اشاره چپ در سمت راست دهان است. انگشت خود را به سمت پایین فشار دهید تا از آخرین مولر فک بالا عبور کنید. سپس انگشت خود را به سمت ناحیه نزدیک مفصل گیجگاهی فکی فشار دهید. می توانید انگشت خود را در این قسمت به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا جایی که مناطقی را پیدا کنید که احساس ناراحتی می کنند و سپس آن قسمت ها را برای 8 تا 60 ثانیه فشار داده و نگه دارید. کل کار را با دست راست خود برای سمت چپ صورت خود تکرار کنید.
6. به دیگاستریک خود فشار وارد کنید. با فشار دادن انگشت انگشت اشاره راست خود به قسمت نرم زیر چانه ، درست پشت استخوان فک پایین خود شروع کنید. این روند را از قسمت جلوی چانه خود شروع کرده و انگشت خود را به سمت عقب در امتداد استخوان فک حرکت دهید تا جایی که پشت گوش خود از مفصل گیجگاهی فکی قرار بگیرید. در هر محلی که احساس ناراحتی می کنید 8 تا 60 ثانیه فشار دهید و نگه دارید. پس از اتمام سمت راست به سمت چپ خود بروید.

روش 7 از 7: سردردها را با گرما و سرما تسکین دهید

1. گرما یا سرما را به سر یا گردن خود بمالید. کیسه یخ یا یخ را در یک حوله قرار داده و حوله را روی ناحیه ای از سر قرار دهید که درد می کند. بیش از 10-15 دقیقه آن را ترک نکنید.
   • روش دیگر این است که یک مکعب یخ را مستقیماً روی عضله آسیب دیده قرار دهید و برای مدتی آن را در امتداد عضله به عقب و جلو ببرید. از آنجا که از یخ استفاده می کنید ، نباید یخ را برای مدت طولانی در یک نقطه از پوست خود نگه دارید یا ممکن است به پوست یا اعصاب آسیب برساند.
   • استفاده از کیسه یخ به قسمت پایه جمجمه و بالای گردن می تواند به سردردهایی که به جلوی سر و صورت شما تابش دارند کمک کند.
2. صورت و گردن خود را مرطوب کنید. گرمای مرطوب ، مانند حوله مرطوب یا آب مستقیم از بدن زیر دوش بدن ، روی حرارت خشک مانند پد گرم کننده توصیه می شود. می توانید حرارت مرطوب را به مدت 10 تا 15 دقیقه در ناحیه صورت یا گردن خود بمالید. گرما همیشه به خوبی سرما کار نمی کند زیرا می تواند باعث التهاب در برخی مناطق شود. اگر متوجه شدید که گرما به درد شما نمی خورد ، به سمت سرما می روید.
3. همزمان از گرم و سرد استفاده کنید. بعضی اوقات بهترین نتیجه از استفاده همزمان و گرم و سرد حاصل می شود. یکی از این روش ها استفاده از کمپرس خنک در پایین سر یا بالای گردن ، به همراه یک حوله گرم و مرطوب در قسمت فوقانی پشت و پایین گردن است. برای افزودن تنوع بیشتر ، از کمپرس سرد در سمت راست صورت و یک حوله گرم در سمت چپ صورت - همه همزمان استفاده کنید. وسایل گرم و سرد را هر 5 دقیقه عوض کنید. در کل این کار را 20 دقیقه انجام دهید.

نکات

• اگر در تجسم جایی که برخی از ماهیچه های سر و گردن شما وجود دارد ، مشکل دارید ، از تصاویر عضله انسان استفاده کنید تا جستجو را محدود کرده و تصویر اصلی را ببینید.
• سردردهای تنشی همچنین می تواند ناشی از TMD (اختلال عملکرد گیجگاهی فکی) یا شکایات مفصل گیجگاهی فکی باشد. نه تنها مبتلایان به تشخیص بیشتر سردردهای تنشی دارند ، بلکه سردردهای آنها اغلب بدتر و شایع تر است.
• هرکسی که به میگرن مبتلا باشد ، آنچه را "هاله" نامیده می شود ، نخواهد داشت ، که می تواند بینایی آنها را تحت تأثیر قرار دهد و پیش از شروع میگرن باشد. هاله ها همچنین می توانند غیر بینایی باشند و در عوض شامل سرگیجه ، سرگیجه ، ضعف ، گزگز یا بی حسی هستند.

هشدارها

• حتی اگر با ماساژ یا نقطه فشار درمانی احساس آرامش می کنید ، در این کار زیاده روی نکنید. برای شروع ، فقط یک بار در روز خوددرمانی نقاط فشار را انجام دهید. فقط در صورت راحت بودن آن را به دو بار در روز برسانید.
• اگر روی نقاط فشار کار می کنید ، حداقل 8 ، اما بیشتر از 69 ثانیه روی نقطه فشار فشار دهید. فشاری که وارد می کنید باید باعث ناراحتی شود. اگر چیزی احساس نمی کنید ، به اندازه کافی فشار ندهید وگرنه آن مکان برای شما نقطه فشار نیست. اگر احساس درد شدیدی کردید ، فشار را آزاد کرده یا متوقف شوید. نفس خود را نگه ندارید.
• اگر تحت هر نوع روش درمانی از طرف متخصص هستید ، خود درمانی خود را در همان روز انجام ندهید.
• فقط کشش بعد از شما قبل از آن ، نقطه درمان فشار خود را انجام داده اید.