نویسنده:
Eugene Taylor
تاریخ ایجاد:
12 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وقتی زمان رسیدن به نکته و باردار شدن نوزادان فرا می رسد ، شما می خواهید برای اطمینان از وقوع آن همه تلاش خود را انجام دهید. خوشبختانه در سال های اخیر تحقیقات زیادی در مورد چگونگی افزایش میزان اسپرم انجام شده است. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.
گام برداشتن
روش 1 از 2: رژیم خود را تنظیم کنید
رژیم خود را تنظیم کنید. ایجاد تغییرات صحیح در رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد اسپرم بیشتر و سالم شود. این مرحله را دست کم نگیرید. - سعی کنید حتی الامکان از غذاهای فرآوری شده صنعتی ، به طور کامل یا نه ، خودداری کنید. به یک رژیم غذایی کم چربی و مقدار زیادی پروتئین روی بیاورید. مقدار زیادی سبزیجات و غلات کامل بخورید و تا آنجا که ممکن است محصولات ارگانیک بخرید. نوشیدن مقدار زیادی آب. هر چیزی که برای سلامتی شما مفید باشد برای mini-me شما نیز مفید است.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید. این مواد مغذی خطر نقص اسپرم را کاهش می دهد و تحرک اسپرم را افزایش می دهد. این می تواند به سادگی مصرف یک پرتقال برای دسر باشد. یک لیوان استاندارد (230 میلی لیتر) پرتقال تازه حاوی حدود 124 میلی گرم ویتامین C است - بنابراین در حال حاضر مقدار توصیه شده روزانه را دارید. 
روی به اندازه کافی مصرف کنید. روی با افزایش تعداد اسپرم ، تعداد بیشتر اسپرم و افزایش سطح تستوسترون همراه است. هر روز حدود 11 میلی گرم روی مصرف کنید. روی را می توان در صدف ، گوشت گاو ، لوبیا و مرغ یافت. 
اسیدهای آمینه را به عنوان مکمل یا از طریق غذا دریافت کنید. گفته می شود اسیدهای آمینه ، که ردپای آن را می توان در گوشت ، میوه ها و سبزیجات یافت ، تعداد اسپرم را افزایش می دهد. علاوه بر این ، آنها اطمینان حاصل می کنند که اسپرم جمع نمی شود. اسیدهای آمینه ای که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است: - ال کارنیتین ، موجود در گوشت قرمز و شیر
- ال آرژنین ، موجود در آجیل ، دانه کنجد و تخم مرغ
- ال-لیزین را می توان در محصولات لبنی و پنیر یافت
سعی کنید رژیم غذایی خود را با اسید فولیک تکمیل کنید. فولات (ویتامین B9) می تواند به افزایش منی کمک کند. مقدار توصیه شده روزانه 400 میکروگرم را می توان از غلات ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و آب پرتقال دریافت کرد. 
کلسیم و ویتامین D بیشتری به رژیم روزانه خود اضافه کنید. برای دریافت بیشتر هر دو می توانید مکمل مصرف کنید. یا اینکه زمان زیادی را در آفتاب صرف جذب ویتامین D می کنید. سپس می توانید با مصرف ماست ، شیر بدون چربی و ماهی آزاد میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. اگر قرار است زمان زیادی را در زیر نور آفتاب سپری کنید ، خود را به خوبی با ضد آفتاب مالش دهید. این کار برای محافظت از شما در برابر اشعه مضر و ملانوم احتمالی است. 
آلیسین را که در سیر یافت می شود مصرف کنید. آلیسین ، یک ترکیب ارگانو سولفور ، با بهینه سازی جریان خون در دستگاه تناسلی ، میزان اسپرم را افزایش می دهد. این میلیون ها سلول اسپرم شاد اضافی تولید می کند. برای افزودن سیر اضافی به رژیم غذایی خود به دنبال غذاهای جالب و جدید باشید. یا اینکه شما یک مرد وحشی واقعی هستید و هر روز صبح دو حبه سیر خام به سبزیجات خود اضافه کنید. - توجه داشته باشید که ارتباط بین آلیسین و افزایش حجم منی عمدتا براساس مطالعات حیوانی است و مطالعات انسانی نیست.
از غذاهای زیر مناسب برای اسپرم بیشتر بخورید. برای سالم نگه داشتن نطفه ، ممکن است غذاهای زیر را به فهرست خود اضافه کنید: - گوجی بری (آنتی اکسیدان)
- جینسینگ
- دانه کدو تنبل (امگا 3)
- گردو (امگا 3)
- مارچوبه (ویتامین C)
- موز (ویتامین B)
روش 2 از 2: تنظیمات سبک زندگی شما
سبک زندگی خود را تمیز کنید. برخی از عادت ها که برای بدن و سیستم ایمنی بدن شما مضر هستند ، می توانند منجر به مقدار کمتری اسپرم شوند. اگر می خواهید بچه دار شوید ، مواد سیگار و داروها را بگذارید (از پزشک خود در مورد داروها بخواهید) آنچه را که هستند ، استفاده کنید و از الکل در حد متوسط لذت ببرید. 
لباس زیر را پایین بیاورید. البته به معنای واقعی کلمه نیست ، اما اطمینان حاصل کنید که بیضه ها به بدن شما فشار نیاورده اند. دمای بیش از حد زیاد باعث مرگ دوستان کوچک شما خواهد شد. بنابراین به شورت بوکسور روی بیاورید و به آنها فرصت دهید تا آزادانه نفس بکشند. دلیلی وجود دارد که مردان در خارج با توپ های خود متولد می شوند: به این ترتیب آنها می توانند خوب و خونسرد بمانند. 
از دوچرخه پیاده شوید زین های دوچرخه به این دلیل مشهور هستند که می توانند مقدار منی را به شدت کاهش دهند. اگر لحظه ای به آن فکر کنید ، باز هم منطقی است. فشار ، تندرست و محرک - البته اسپرم چنین چیزی را دوست ندارد. در صورت نیاز به تولید اسپرم به اتوبوس یا ماشین بروید. به این ترتیب کارگران کوچک شما بلافاصله بسیار بازده تر خواهند بود. 
از وان آبگرم بیرون بیایید. اگرچه حمام حبابی مطمئناً برای ایجاد جو مناسب مناسب است ، گرمای تولید شده برای اسپرم بسیار بد است. بعد از عمل فقط از استحمام حباب دار استفاده کنید. 
بیا دیگه. استرس باعث مرگ می شود و اگرچه ممکن است بتوانید مدتی آن را حفظ کنید ، اما اسپرم شما اینگونه نیست. استرس می تواند مانع تولید هورمون های اسپرم شود. 
مراقب وزن خود باشید. خیلی چاق یا لاغر می تواند سطح هورمون ها را گیج کند. مقدار زیاد استروژن یا تستوسترون بسیار کم روی تولید اسپرم تأثیر منفی می گذارد. بنابراین قبل از خواب به باشگاه بدنسازی بروید و به دنبال راه های جالب و سرگرم کننده باشید تا انگیزه خود را حفظ کنید. مأموریت پسماند را لغو نکنید تا زمانی که شروع به کار کنید. 
از استروئیدها دوری کنید. در حالی که این باعث می شود عضلات شما جرم بیشتری داشته باشند ، اما برضد بیضه شما خواهد شد. چه کسی به غیر از مقدار منی کاهش یافته ، مایل است؟ به هر حال استروئیدهای آنابولیک برای سلامت کلی شما بسیار مفید نیستند. 
استراحت کن بدن شما هنگام خواب بهترین تولید را دارد - و همچنین تولید اسپرم. حداقل 8 ساعت هر شب بخوابید تا مایع منی شما به طور مرتب تجمع یابد. 
شما را تربیت کنید عضلات کف لگن. عضله کف لگن نه تنها به مردان کمک می کند تا از جنسیت بیشتری برخوردار شوند ، بلکه میزان اسپرم را نیز افزایش می دهد.تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای جلب رضایت شریک زندگی خود و اطمینان از فرزندان خود انجام دهید. 
در هنگام رابطه جنسی از مواد روان کننده خودداری کنید. Lube اگرچه گاهی کاملاً مفید است اما می تواند برای نتیجه نهایی مضر باشد. به این دلیل که روان کننده ها ، از جمله بزاق ، لوسیون و کرم ها می توانند مانع حرکت اسپرم شوند. اگر واقعا نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، یک روغن گیاهی یا روغن بادام زمینی انتخاب کنید. شما همچنین می توانید از روان کننده ای مانند PreSeed استفاده کنید. این برای اسپرم مضر نیست. 
قرار گرفتن در معرض سموم و اشعه را محدود کنید. مواد شیمیایی سمی و اشعه می تواند باعث آسیب دائمی مایع منی شما شود. اگر به طور مرتب برای کار با مواد شیمیایی تماس می گیرید ، لباس محافظ (دستکش ، ماسک و غیره) بپوشید تا پوست خود را بیش از حد در معرض دید قرار ندهید. از مناطقی که مشهور است تابش زیادی دارند ، خودداری کنید. فقط در صورت کاملاً ضروری باید تحت معالجه پزشکی قرار بگیرید که به پرتودرمانی نیاز دارد. 
این را یادداشت کنید. تمام توصیه های فوق نه تنها به شما در افزایش مقدار منی کمک می کند. کیفیت مایع منی شما نیز بهبود می یابد. سلولهای خود را سالم ، فعال و آماده عبور کنید. با شانس ، یکی از آنها با بچه شدن به شما پاداش می دهد!
