محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: برای مشروبات الکلی آماده شوید
• روش 2 از 3: مسئولانه بنوشید
• روش 3 از 3: شب را به درستی گرد کنید
• هشدارها

تقریباً برای همه کارها یک روش درست و غلط وجود دارد. نوشیدن الکل نیز از این قاعده مستثنی نیست. در اینجا چند نکته در مورد بهترین راه های جلوگیری از مشکلات زشت مصرف الکل آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برای مشروبات الکلی آماده شوید

1. مقدار مناسب آب بنوشید. الکل باعث کم آبی بدن شما می شود ، بنابراین مهم است که مطمئن شوید این مقدار را به اندازه کافی جبران کرده اید. اگر قبل از مصرف اولین نوشیدنی الکلی روزانه مایعات کافی مصرف کرده باشید ، سیستم شما از نوشیدنی کمتر ناراحت خواهد شد.
   • شما قبلاً باید عادت داشته باشید که روزانه به اندازه کافی آب برای آبرسانی سالم بنوشید. در غیر این صورت ، احتمالاً بهتر است که فوراً شروع کنید. برای شفافیت ، نوشابه ، آب و چای آب محسوب نمی شوند. آنها حاوی مقدار زیادی آب هستند ، اما جایگزین H خالص نمی شوند.₂O هنگامی که قرار است مرطوب کننده باشد. اگر می دانید در آینده ای نزدیک الکل زیادی مصرف خواهید کرد ، آب اضافی بنوشید.
   • هنگام تعیین مقدار آب برای نوشیدن ، فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. اگر قبل از بیرون رفتن به باشگاه رفته اید یا ورزش کرده اید ، قبل از مصرف الکل مقدار زیادی آب بنوشید. اگر هنگام رقصیدن قصد نوشیدن دارید ، نوشیدنی های خود را با آب فراوان پر کنید.
2. از مواد دیگری که باعث کم آبی بدن می شوند آگاه باشید و مراقب باشید آنها را با الکل زیاد ترکیب نکنید. رایج ترین آن کافئین ، شکر و سدیم است. اگر قصد دارید نوشیدنی های الکلی زیادی بنوشید قطعاً از دسر صرف نظر کنید.
   • اخیراً کشف شده است که نوشیدن حداکثر چهار فنجان قهوه در روز باعث خشک شدن شما نمی شود تا آنجا که تصور می شد. شما هنوز هم باید مراقب محصولاتی مانند نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های کافئین دار باشید ، زیرا تمایل دارند قند و کافئین را به مقدار غیر طبیعی ترکیب کنند. همچنین توجه داشته باشید که شیرین کننده های مورد استفاده در جوش شیرین بیش از قند طبیعی بدن شما را خشک می کنند. اگر اصرار دارید نوشیدنی خود را با چیزی مانند Red Bull یا Coke مخلوط کنید ، مطمئن شوید که آن را با یک لیوان آب در بین نوشیدنی ها متعادل کنید.
   • بخاطر داشته باشید که هرکسی به آنچه در بدن خود می گذارد واکنش متفاوتی نشان می دهد. بسته به وزن ، قد ، متابولیسم و ​​سایر عوامل بیولوژیکی ، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر یا کمتر داشته باشید تا علائم کم آبی بدن را خنثی کنید.
   • از واکنش های بدن خود در برابر کم آبی بدن آگاه باشید تا بتوانید بر تناسب اندام خود در تمام شب و شب نظارت داشته باشید. علائم اولیه سردرد ، سرگیجه و حالت تهوع است. آماده باشید که بلافاصله بطری را بگذارید و به محض مشاهده هر یک از این علائم شروع به نوشیدن آب کنید.
3. قبل از نوشیدن الکل یک وعده غذایی خوب بخورید. اگر با معده خالی بنوشید ، خیلی سریعتر دچار نوعی چربی می شوید و اثرات آن شدیدتر خواهد بود.
   • هنگام خوردن غذا مراقب نوشیدن باشید. بعضی از نوشیدنی ها ، مانند شراب ، با غذا بهتر از سایر نوشیدنی ها هستند. آبجو با یک وعده غذایی می تواند سریعتر احساس سیری کند. اگر حداقل یک ساعت کامل بین وعده غذایی و اولین نوشیدنی خود را ترک کنید ، ضرری ندارد.
   • با داشتن یک بافر خوب و جامد از مواد غذایی در سیستم ، الکل کمتری به طور مستقیم به جریان خون ارسال می شود و شما می توانید قبل از اینکه چیز از کنترل خارج شود بیشتر از نوشیدنی لذت ببرید.
   • غذای خوب برای یک شب اقامت سرشار از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. برخی از این نمونه ها برگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، تخم مرغ ، نان ، سیب زمینی ، بیکن ، تاکو و غیره است. غذاهای پخته شده سایر فاکتورهای خطرناک برای سلامتی کلی هستند ، اما پایه خوبی برای یک شب گذراندن فراهم می کنند.
   • مصرف الکل در حد یا بیش از حد سر و صدا بودن ، فشار زیادی را به بدن وارد می کند. اگر مرتباً یک مولتی ویتامین مصرف کنید می توانید کمی راحتتر روی خودتان بنشینید. اما مواظب باشید ، زیرا مولتی ویتامین ها برای تجزیه مناسب به زمان و آب زیادی نیاز دارند. اگر قصد نوشیدن عصر را دارید ، صبح ویتامین های خود را با آب فراوان مصرف کنید.
4. توجه داشته باشید که الکل با اکثر داروها به خوبی مخلوط نمی شود. مطالعات نشان می دهد که بخش عمده ای از مردم به طور منظم از داروهای تجویزی استفاده می کنند. اگر این مورد برای شما نیز صدق می کند ، درج بسته ای را که از داروخانه دریافت کرده اید بررسی کنید تا ببینید آیا قبل از نوشیدن نوشیدنی ، توصیه های الکلی برای داروی شما ارائه شده است یا خیر.
   • همچنین برچسب های هشدار دهنده را روی هر داروی بدون نسخه بررسی کنید.
   • الکل اثر بسیاری از آنتی بیوتیک ها را کاهش می دهد. همچنین در صورت ترکیب با چنین داروهایی می تواند باعث حالت تهوع یا سایر عوارض جانبی شود.
   • بسیاری از داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب تحت هیچ شرایطی هرگز نباید همراه با الکل مصرف شوند. پزشک شما احتمالاً در این مورد به شما هشدار داده است ، بنابراین شما باید قبل از مصرف این داروها بهتر از نوشیدن بدانید.
   • مسکن ها هرگز نباید با الکل ترکیب شوند. حتی بدون نسخه استامینوفن و ایبوپروفن که با الکل مخلوط می شوند می توانند باعث آسیب کبدی شوند. اگر اوایل روز به دلیل گرفتگی یا سردرد چند ایبوپروفن مصرف کردید ، 4-6 ساعت قبل از نوشیدن مشروبات الکلی صبر کنید.
   • داروها معمولاً به آب زیادی نیاز دارند تا کاملاً در سیستم شما جذب شود. برخی باعث کم آبی بدن می شوند. حتی اگر داروهایتان به خوبی با الکل کار می کند ، اطمینان حاصل کنید که قبل از دلال شدن به اندازه کافی آب خورده اید تا اختلاف را جبران کند.
5. استراحت کافی داشته باشید. کمبود خواب ارتباط خوبی با تأثیر مصرف الکل ندارد. کم خوابی علائم زیادی مانند علائم مسمومیت با الکل ایجاد می کند. تقریباً مطمئناً سریعتر از حد معمول از دنیا خواهید رفت. این را قبل از شروع به خاطر داشته باشید.
   • اگر شب گذشته به اندازه کافی نخوابیده اید ، ممکن است سریعتر احساس سر و صدا کنید.
   • قبل از اینکه بیرون بروید ، یک چرت بزنید ، فقط برای این که در جای امن باشید. این کار را می توانید در فاصله بازگشت از محل کار به خانه و آماده شدن برای بیرون رفتن انجام دهید.
6. تنها بنوشید علاوه بر خطرناک بودن ، سرگرم کننده هم نیست. نوشیدن به تنهایی نوشیدن بیش از حد را آسان می کند و اجازه می دهد همه چیز از کنترل خارج شود. شما ترس از شرمندگی خود ندارید. همچنین در صورت از بین رفتن مسمومیت با الکل ، کسی متوجه نخواهد شد.
   • مراقب باشید اگر برای نوشیدنی به تنهایی بیرون می روید. کاهش مهارها می تواند احتمال جلب توجه غریبه ها و قرار گرفتن در موقعیت بالقوه خطرناک را افزایش دهد. همیشه حداقل با یک دوست مورد اعتماد قرار بگذارید.
7. قبل از اینکه هر کسی در گروه شما یک نوشیدنی بخورد ، مطمئن شوید که کسی حرف اول را می زند. در غیر این صورت ، شما خطر گرفتار شدن با کسی را که مست است اما در حال رانندگی به خانه هستید ، قرار می دهید یا در غیر اینصورت پشت فرمان می شوید.
   • اگر کسی نمی خواهد هوشیار بماند ، مقداری پول نقد برای یک تاکسی در اختیار داشته باشید و به دوستان خود نیز یادآوری کنید که همین کار را انجام دهند.
   • در مورد افرادی که برای نوشیدنی به خانه شما می آیند ، شما به مکانی برای افرادی که قادر به رانندگی در خانه نیستند نیاز دارید. این مسئولیت شماست که به عنوان میزبان اطمینان حاصل کنید که هیچ کس در حزب شما پشت فرمان مست نمی شود.

روش 2 از 3: مسئولانه بنوشید

1. به تجربیات گذشته خود فکر کنید. اینها باید نشانگر خوبی برای میزان و میزان نوشیدن بدون گذراندن اوقات بد باشد.
   • اکثر مردم حداقل یک نوع نوشیدنی می خورند که به خوبی جواب نمی دهد. خوب است بدانید کدام نوع کوکتل خاص حاوی این نوع نوشیدنی است تا بتوانید با موفقیت از مصرف آن جلوگیری کنید.
   • اگر اولین بار است که می نوشید ، به آرامی با یک آبجو یا لیوان شراب شروع کنید تا بتوانید درک کنید که الکل چگونه روی شما تأثیر می گذارد.
   • هنگام آزمایش چیز جدید ، بیشتر مراقب باشید. ممکن است سالها طول بکشد تا شما واقعاً از تأثیر انواع الکل بر روی شما آگاه شوید.
2. انواع زیادی از الکل را مخلوط نکنید. بعضی از افراد به ترکیبات دیگر بهتر از دیگران پاسخ می دهند ، اما اگر یک نوشیدنی انتخاب کنید و تمام شب به آن بچسبید ، استرس شما در سیستم کمتر است.
   • تکیلا به طرز مشهوری با انواع دیگر نوشیدنی های الکلی سازگار نیست.
   • لیکور خامه ای مانند Irish Crème به خوبی با کوکتل های خاصی مخلوط می شود ، اما شناخته شده است که دارای اثر خمیر است که می تواند معده شما را سریعتر از حد معمول ناراحت کند. این هرگز نباید زیاد مصرف شود.
   • بسیاری از افراد در هنگام جفت شدن آبجو با ارواح نیز دچار مشکل می شوند. متأسفانه ، بهترین راه برای دانستن اینکه چه چیزی در این مورد م worksثر است و چه چیزی مفید نیست ، امتحان کردن آن است.
   • برخی از نوشیدنی ها حاوی انواع مختلف الکل هستند. بخاطر داشته باشید که کوکتل هایی مانند Long Island Iced Tea حاوی انواع مختلفی از روحیات هستند و می توانند شما را سریعتر از هر نوشیدنی دیگری سر و صدا کنند. با این نوع کوکتل ها بسیار مراقب باشید و بر این اساس مصرف خود را محدود کنید.
   • سیدر به طور متوسط ​​از آبجو قوی تر است. محتوای الكل در بیشتر آنها 4 تا 5 درصد است ، اما در برخی از آنها 7-8.5 درصد است. هنگام انتخاب یک سیدر قوی تر مراقب باشید. از آن خیلی سریعتر از آنچه تصور کنید مست خواهید شد. مصرف سیدر قوی برای مبتدیان توصیه نمی شود.
   • همیشه بدانید چه می نوشید. هر متصدی بار خوب باید بتواند دقیقاً به شما بگوید که در کوکتل هایی که سرو می کند چه چیزی است. این امر به شما کمک می کند تا شاهد تهیه نوشیدنی های خود باشید تا مطمئن شوید که می دانید چه انتظاری دارید. هنگام مخلوط کردن نوشیدنی های خود ، همیشه به یک دستور العمل پایبند باشید و از لیوان شات برای اندازه گیری استفاده کنید.
3. مراقب میکسرها و شربت های شیرین باشید. به ویژه مبتدیان ، سعی می کنند طعم نگران کننده الکل را با مخلوط کن شیرین به عنوان راهی برای پایین آوردن مواد از گلو خود بپوشانند. همانطور که قبلاً بحث شد ، قند اثرات خشک شدن الکل را افزایش می دهد و اغلب با خاموشی و خماری همراه است.
   • برخی از روحیات مانند شربت روم ، جین ، بوربن و میوه از قبل به خودی خود دارای قند نسبتاً بالایی هستند. هنگام جفت شدن با میکسرهای شیرین ، به خصوص مراقب باشید.
   • به خاطر داشته باشید وقتی نوشیدنی مانند ویسکی کولا سفارش می دهید ، فقط یک گلدان ویسکی در لیوان شما وجود دارد. بقیه نوشیدنی معمولاً شربت ذرت با فروکتوز بالا است. در زمانی که به اندازه کافی آن را احساس کرده اید تا احساس سر و صدا داشته باشید ، دو یا سه برابر الکل نیز کولا مصرف کرده اید.
   • همچنین بدانید که در اکثر بارها فقط آب با قند اضافه شده سرو می شود ، بنابراین هر آب میوه ای که در کوکتل های شما مخلوط شود شیرین کننده های اضافی خواهد داشت.
   • عکس های مشهور مانند Sex in the Beach حتی از نوشیدنی های مختلط نیز مشروبات الکلی کمتری دارند. آنها در لیوان های شات سرو می شوند ، اما حاوی مقدار کمتری از الکل کامل هستند ، زیرا حاوی مواد دیگری نیز هستند.
   • مواد تشکیل دهنده رژیم کوکتل ممکن است حاوی قند نباشند ، اما برخی از مواد جایگزین قند بیش از شکر معمولی باعث کم آبی بدن می شوند.
   • اگر می خواهید از اثر خشک شدن شکر جلوگیری کنید ، بهترین میکسر برای استفاده آب چشمه و مقوی است. آب چشمه در اصل فقط آب گازدار است. تونیک حاوی کینین است که خاصیت ضد درد و ضد التهابی ملایمی دارد. همچنین حاوی شکر است اما به اندازه نوشابه نیست. برخی از مارک های مقوی به هیچ وجه شیرین کننده ندارند ، بنابراین می توان آنها را با الکل مخلوط کرد. این موارد ممکن است برای پنهان کردن طعم الکلی روحیات چندان مفید نباشد ، اما احتمال کمتری در استفراغ ، سردرد و سایر علائم خماری وجود دارد.
4. تا جایی که ممکن است به بهترین مارک ها پایبند باشید. نوشیدنی ارزان حاوی ناخالصی های بیشتری است و اغلب منجر به خماری سنگین تری می شود. ممکن است هر شب توانایی خرید این تعداد نوشیدنی مارک دار را نداشته باشید ، اما طعم آنها بهتر می شود. این بدان معنی است که شما می توانید بدون افزودن یک دسته مواد دیگر ، از طعم بیشتر لذت ببرید.
5. خود را محدود کنید. ممکن است ریختن نوشیدنی در شما وسوسه انگیز باشد ، اما بعد از آن نظارت بر چگونگی تأثیر آن مشکل تر می شود. در صورت نوشیدن بیش از حد سریع ، نوشیدن بیش از حد آسان تر است زیرا مدتی طول می کشد تا الکل اثر بگذارد تا شما تصمیم بگیرید که یک نوشیدنی دیگر بنوشید. میزان شروع خوب برای نوشیدن الکل حدود یک نوشیدنی در ساعت است.
   • اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی های شما به درستی اندازه گیری شده اند تا بتوانید خود را دقیق محدود کنید. اگر در یک بار می نوشید ، می توانید مطمئن باشید که این اتفاق قبلاً افتاده است. اگر در یک مهمانی نوشیدنی های خود را مخلوط می کنید یا می نوشید ، همیشه مقدار الکل موجود در هر نوشیدنی را بر اساس شلیک اندازه گیری کنید.
   • به بدن خود گوش دهید. قبل از مصرف نوشیدنی دیگر ، از نظر کمبود آب بدن بعد از هر نوشیدنی بررسی کنید. همانطور که قبلاً بحث شد ، اینها سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه است. نوشیدنی را متوقف کنید و به محض احساس هر یک از این موارد به آب بروید. همچنین به شرایط مهارت های حرکتی اساسی خود توجه کنید. اگر متوجه شدید که دچار لغزش یا مشکل در صحبت واضح هستید ، عاقلانه است که نوشیدنی دیگری نخورید.
   • به دوستان خود گوش فرا دهید اگر کسی که به شما اهمیت می دهد به شما بگوید سرعت خود را کم کنید و یا عصر را متوقف کنید ، احتمالاً کاملاً درست است.
6. بدانید چه موقع باید متوقف شوید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد ، اما همه آنها به آگاهی و خود کنترلی برمی گردد. این موارد اغلب با بلوغ و تجربه همراه هستند ، بنابراین این سخت ترین قسمت برای افرادی است که شروع به نوشیدن الکل می کنند.
   • در ابتدای عصر برای خود محدودیت تعیین کنید. سه نوشیدنی حد خوبی برای مشروبات الکلی بی تجربه است. این باید فقط به اندازه کافی باشد که سرخوشی و روانکاری مسمومیت خفیف را تجربه کند ، بدون اینکه استفراغ ، خاموشی یا موارد دیگر از دست خارج شود.
   • اگر فکر می کنید محدود کردن خود برای شما دشوار است ، قبل از شروع نوشیدن به یکی از دوستان خود یا یک شب شب بگویید که حد شما چقدر است و از آنها بخواهید که شما را یادآوری کنند.

روش 3 از 3: شب را به درستی گرد کنید

1. چیزی خوردن. در این مورد از شکر خودداری کنید. صبح روز بعد از خود تشکر خواهید کرد.
   • در راه خانه ، در یک غذاخوری تمام شب توقف کنید و صبحانه سفارش دهید. به غذاهای چرب جاذب و سرشار از کربوهیدرات فکر کنید. خوردن این نوع غذاها دائماً بد است ، اما همانطور که قبلاً ذکر شد ، آنها برای انتقال الکل از طریق سیستم شما بدون وارد شدن مقدار زیادی از آن به جریان خون مفید هستند.
   • حداقل ، قبل از خواب روی چیزی جاذب مانند ترقه ، پاپ کورن ، یا چوب بری بخورید.
2. قبل از خواب حداقل یک لیوان آب بنوشید. اگر می توانید ، بیشتر بنوشید.
   • علاوه بر این ، مثانه خود را قبل از خواب خالی کنید.
3. در صورت لزوم ، یک قرص ایبوپروفن 200 میلی گرمی مصرف کنید. این می تواند به عنوان پیشگیری از خماری عمل کند.
   • این کار را فقط پس از مصرف یک وعده غذایی و آب فراوان انجام دهید. نوشیدن مقادیر زیادی الکل ممکن است به طور موقت به مخاط معده آسیب برساند. غذا ، آب و چند ساعت وقت باید این شرایط را بهبود ببخشد تا یک قرص ایبوپروفن بدون نسخه بدون نسخه صدمه نبیند.
   • بیش از یک قرص مصرف نکنید.
   • از استامینوفن استفاده نکنید ، زیرا خطر آسیب کبدی را افزایش می دهد.
4. بدانید که شما اغلب بعد از نوشیدن سریعتر می خوابید. شما سریعتر خواهید خوابید ، اگرچه کیفیت خواب شما از کیفیت مطلوبی برخوردار نخواهد بود. سعی کنید این کار را تا حد ممکن جبران کنید.
   • اگر می خواهید ساعت مشخصی بلند شوید ، زنگ ساعت را زودتر از معمول تنظیم کنید. بازگشت به سرزمین زندگان احتمالاً مدتی طول خواهد کشید.

هشدارها

• مشروبات الکلی در عربستان سعودی ، کویت و بنگلادش غیرقانونی است و نوشیدن الکل در هر یک از این کشورها مجازات های شدیدی در پی دارد.
• با لیوان سوار چرخ نشوید. نوشیدن الکل و رانندگی با هم است بسیار خطرناک و خلاف قانون است - این می تواند باعث حوادث شود و احتمالاً شما را به زندان می اندازد ، به ویژه در کشورهایی مانند مالزی و سنگاپور.
• در هلند برای خرید الکل باید 18 سال داشته باشید.
• از قوانین کشوری که در آن اقامت یا اقامت دارید آگاه باشید و محدودیت قانونی سنی را بررسی کنید. اگر هنوز خردسال هستید از نوشیدنی خودداری کنید.
• محدودیت های خود را بدانید. از آنها فراتر نروید.
• واحدهای الکلی 2-3 برای زنان و 3-4 برای مردان است. اگر بیشتر از آن واحد می نوشید مراقب باشید. خانمها به دلیل ساختار اندام کمتری که دارند معمولاً سریعتر از مردان مست می شوند. بیشتر مست می شوند که مردان مست شوند ، این نیز به نوع ساخت و ساز بستگی دارد.