متمرکز بمان

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: نظم بخشیدن به سازمان
روش 2 از 4: یک حالت آلفا را تصویب کنید
روش 3 از 4: تمرکز خود را بهبود ببخشید
روش 4 از 4: باانگیزه بمانید
نکات

حفظ تمرکز می تواند اطمینان حاصل کند که می توانید به هر چیزی دست یابید ، خواه یادگیری در یک آزمون باشد و هم اینکه کار خود را یک ساعت زودتر انجام دهید. متمرکز ماندن به شما کمک می کند عملکرد بهتری در کار داشته باشید ، بهتر به حرف های مردم گوش دهید و سریعتر راه حل هایی برای مشکلات پیدا کنید. اگر می خواهید بدانید که چگونه هر 15 دقیقه چک کردن فیس بوک یا تلفن خود را متوقف کنید و روی وظیفه پیش روی خود متمرکز باشید ، این مراحل را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: نظم بخشیدن به سازمان

اطمینان حاصل کنید که فضای شما به خوبی سازمان یافته باشد. چه در دفتر کار می کنید و چه در خانه تکالیف خود را انجام می دهید ، از مرتب بودن فضای خود اطمینان حاصل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تمرکز کنید و روی کار خود تمرکز کنید. هر موردی را که می تواند حواس شما را پرت کند و بی ربط باشد حذف کنید. میز کار خود را مرتب کرده و فقط مواردی را که برای کار صحیح نیاز دارید ، بگذارید. ممکن است بخواهید چند عکس یا یادگاری بگذارید تا کمی آرام شوید.
- اگر در پایان هر روز ده دقیقه وقت بگذارید تا مرتب شود ، بهتر می توانید سبک زندگی جدید و منظم خود را حفظ کنید.
- اگر برای کار به تلفن خود نیازی ندارید ، آن را برای چند دوره کنار بگذارید. اجازه ندهید تلفن شما فضای غیر ضروری اشغال کند و اجازه ندهید تلفن شما حواس شما را پرت کند.
یک لیست اقدام ایجاد کنید. ایجاد لیست اقدامات هر روز یا هفته به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و انگیزه خود را برای ادامه کار حفظ کنید. اگر لیستی از همه کارها ، بزرگ و کوچک ، که باید در آن روز یا هفته انجام دهید ، تهیه کنید ، اگر بتوانید آن کارها را از لیست خود خارج کنید کاملاً احساس رضایت خواهید کرد. همچنین باعث می شود شما روی یک کار متمرکز شوید و نمی خواهید همه کارها را یک باره انجام دهید.
- شما می توانید لیست کارهای خود را به سه لیست تقسیم کنید: کارهایی که باید در آن روز انجام دهید ، کارهایی که باید روز بعد انجام دهید و هفته های دیگر. وقتی کارهای خود را برای روز تمام کردید و مدتی دیگر برایتان باقی ماند ، می توانید به سراغ مجموعه کارهای بعدی بروید.
- وظایف خود را در اولویت قرار دهید. مهمترین یا دشوارترین کارها را در بالای لیست خود قرار دهید. بهتر است در پایان روز کارهای ساده تر و قابل کنترل تری را انجام دهید. آن وقت شما کمی خسته تر هستید ، و تمایل کمتری برای انجام سخت ترین کارها دارید. اگر کارهای دشوار را به آخرین لحظه موکول کنید ، در تمام طول روز به دنبال آنها خواهید بود.
- همچنین وقفه هایی را به لیست کارهای خود اضافه کنید. می توانید با استراحت به خود جایزه دهید. بعد از اتمام سه کار ، مثلاً خود را با یک میان وعده کوچک یا تماس تلفنی با یک دوست پذیرایید.
وقت خود را مدیریت کنید. مدیریت وقت شما همزمان با ایجاد یک لیست اقدام همراه است. در کنار هر کار در لیست خود می توانید تقریباً مدت زمان انجام کار را یادداشت کنید. یک برآورد واقع بینانه انجام دهید. سپس سعی کنید هر کار را در محدوده زمانی انجام دهید. این باعث می شود به جای اینکه کاری انجام دهید ، شل شوید و یا دوستتان به مدت یک ساعت پیامک ارسال کند.
- می توانید کارهای زمانبرتر را به شاخه های کوچکتر و ساده تری تقسیم کنید. به این ترتیب ، شما مملو از آن همه وظیفه دشوار نخواهید شد. شما می توانید در مورد آن کارهای کوچکتر به عنوان یک پاداش کوچک فکر کنید.
برای استراحت وقت بگذارید. گرچه ممکن است افزودن آرامش به کارهای روزمره شما خلاف باشد ، اما این شکل از سازمان به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. برای هر ساعت کاری که انجام می دهید باید حداقل 5-10 دقیقه استراحت کنید. یا هر نیم ساعت 3-5 بار استراحت کنید. این به شما انگیزه بیشتری می دهد تا کار را به پایان برسانید ، به چشمانتان کمی استراحت دهید و ذهن خود را برای کار بعدی آماده کنید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که در طول تعطیلات انجام شود. به عنوان مثال ، می توانید برای خود تعیین کنید که در مدت زمان سه ساعت سی دقیقه بخواند. کمی استراحت کنید تا به چشمانتان از صفحه نمایش استراحت دهید و یک فصل از کتاب را بخوانید. این به شما انگیزه بیشتری می دهد تا کارهای خود را انجام دهید.
- تمام روز پشت میز خود ننشینید. در طول تعطیلات از جای خود بلند شوید. به پنجره نگاهی بیندازید ، کمی قدم بزنید یا کمی از پله ها بالا بروید تا خون شما پمپاژ کند. این وقفه های کوتاه به شما روح تازه می بخشد.
- حتی می توانید بعد از هر (نیم) ساعت کار تایمر تعیین کنید ، که به شما می گوید کمی استراحت کنید. اگر واقعاً "در منطقه هستید" مطمئناً می توانید از یکی از وقفه های خود صرف نظر کنید ، اما این کار را به یک عادت تبدیل نکنید.

روش 2 از 4: یک حالت آلفا را تصویب کنید

به صورت ایستاده روی صندلی خود بنشینید. آرام باشید ، کمرتان را صاف نگه دارید ، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی دامان یا نرده های دست قرار دهید.
چشمانت را ببند خود را در مکانی تجسم کنید که به شما احساس آرامش و آرامش می دهد.
هنگام تجسم نفس عمیق بکشید. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم انجام دهید. راحت باشید ، حداقل یک ثانیه کامل به نفس کشیدن و بیرون آمدن بپردازید. این کار را چندین بار پشت سر هم و با یک سرعت ثابت انجام دهید. این کار را تا جایی انجام دهید که نسبتاً آرام باشید.
اگر احساس آرامش می کنید و هنوز چشمانتان بسته است ، استنشاق کرده و به بالا نگاه کنید (این قشر بینایی را فعال می کند). هنگام بازدم ، به پایین نگاه کرده و چشمهای خود را به آرامی باز کنید (همه اینها با همان سرعت نفس کشیدن).
تمرکز. شما اکنون در حالت آلفا هستید ، یک حالت تمرکز عالی که در آن مغز شما آماده است تا هر چیزی را متمرکز کند. عواقب واقعی این امر این است که تمرکز روی چیزی بسیار راحت تر خواهد شد و به راحتی حواس شما را پرت نمی کند.
- به یاد داشته باشید که حالت آلفا نزدیک به حالت تتا و دلتا است (امواج مغزی که هنگام خواب تجربه می کنید) ، بنابراین مطمئن شوید که بیدار هستید و به حالت ایستاده نشسته اید. شما نمی خواهید به خواب بروید ، البته.
- اگر می خواهید دوباره به حالت بتا برگردید (حالت پیش فرض مغز شما در هنگام بیداری است) ، سعی کنید خود را از حالت آلفا خارج کنید ، کمی دور بزنید و برمی گردید.

روش 3 از 4: تمرکز خود را بهبود ببخشید

استقامت تمرکز خود را بهبود ببخشید. ممکن است فکر کنید که همیشه به راحتی حواس شما پرت می شود ، اما هرکسی می تواند با کمی انگیزه تمرکز خود را بهبود بخشد. شما فقط باید یک کار خاص برای آن مشخص کنید و نیم ساعت به خودتان وقت بدهید تا آن کار را انجام دهید. در این نیم ساعت تمام تلاش خود را می کنید تا حواس شما پرت نشود ، حتی بلند نمی شوید. وقتی سی دقیقه گذشت ، ببینید آیا می توانید پنج یا حتی ده دقیقه آن را تمدید کنید. ادامه دهید و ببینید چه مدت می توانید به ایجاد استقامت خود ادامه دهید.
- در حالی که باید حداقل هر ساعت استراحت کنید ، عاقلانه است که یاد بگیرید بیشتر تمرکز کنید. با این کار انجام وظایف پیش رویتان راحت تر خواهد بود. همچنین تمرکز برای مدت زمان کوتاه تری بسیار آسان می کند.
ادامه مطلب خواندن توانایی تمرکز روی یک کار را به چالش می کشد و بنابراین می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد.اگر همیشه در حال بزرگنمایی هستید ، همزمان به پنج دوست خود پیامک می دهید یا ایستگاه های رادیویی را مدام تغییر می دهید ، آرام آرام اما مطمئناً توانایی تمرکز روی یک کار را از دست می دهید. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه وقت بگذارید و بخوانید. شما روزنامه ، یک رمان یا یک داستان غیر داستانی را می خوانید. مهم نیست که چه می خوانید ، به شرطی که روی خواندن آن تمرکز کرده و آن را درست کنید. سعی کنید از وسوسه جلوگیری کنید.
- وقتی خواندن را تمام کردید ، از خود بپرسید دقیقاً چه چیزی خوانده اید. نکته اصلی این قسمت یا مقاله چه بود؟ شخصیت های اصلی چه کسانی بودند؟ استدلالهای اصلی نویسنده چه بود؟ ببینید آیا واقعاً به آنچه می خوانید توجه کرده اید؟
- یادگیری تمرکز روی مطالب نوشتاری به شما کمک می کند بهتر بنویسید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه اطلاعات را بهتر جذب کنید. این به شما کمک می کند در طول دوره آموزش خود بهتر یاد بگیرید و روی برخی از پروژه های محل کار بهتر تمرکز کنید.
لنگ نزن تأخیر دزد زمان است. کاری که امروز می توانید انجام دهید را به فردا موکول نکنید. به تعویق انداختن به لغو منجر می شود. بلکه امروز کارهای خود را انجام دهید و به سراغ پروژه بعدی بروید.
چند وظیفه ای کمتر. ممکن است فکر کنید چند وظیفه ای عالی است زیرا به شما امکان می دهد چندین کار را همزمان انجام دهید. شما در آنجا اشتباه می کنید. چند وظیفه ای سر شما را گیج کرده و سرعت شما را کم می کند. مانع از این می شود که کاملاً خود را به یک کار اختصاص دهید. هر بار که بین دو کار جابجا می شوید ، یک لحظه مغز شما تنظیم می شود. این سرعت شما را کاهش می دهد.
- اینجاست که یک لیست اقدام به کار شما می آید. این اطمینان را می دهد که انگیزه اضافی برای تکمیل وظایف خود را یکی یکی دارید.
از حواس پرتی پرهیز کنید. حواس پرتی دشمن تمرکز است. اگر می خواهید تمرکز کامل داشته باشید ، پس باید بدانید که چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنید. اگر می توانید این کار را انجام دهید ، در حال حاضر در نیمه راه هستید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید از حواس پرتی جلوگیری کنید.
- حواس تان به اینترنت پرت نشود. باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمتر زبانه باز کنید. هرچه زبانه های بیشتری ساقه باز داشته باشید ، احتمال حواس پرتی شما بیشتر است. شما می توانید در هر (دو) ساعت پنج دقیقه به خود فرصت دهید تا ایمیل ، فیس بوک و سایر رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید. برای راه اندازی آن سایت ها می توانید از بقیه روز استفاده کنید.
- درباره چیزهای غیر مرتبط با شغل خود پیام کوتاه یا چت نکنید. این زمان زیادی را می گیرد و باعث حواس پرتی بزرگ می شود.
- حواس دیگران را پرت نکنید. اجازه ندهید آنها شما را ناراحت کنند ، خواه با افراد گروه مطالعه شما باشد ، با همکارانتان یا با دوستتان که دائماً از شما لطف می خواهد. کارهای شخصی را کنار بگذارید تا کارتان تمام شود. خواهید فهمید که خیلی سریعتر می توانید کار خود را انجام دهید و می توانید از تعاملات شخصی بیشتر لذت ببرید.
- حواس تان را جمع نکنید. اگر در یک محیط پر سر و صدا هستید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا در هدفون های کاهش دهنده صدا سر و کار کنید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که به اطراف خود نگاه کنید تا ببینید همه افراد چه کاری انجام می دهند ، فقط ده دقیقه یک بار به خود اجازه دهید این کار را انجام دهید. به این ترتیب تمرکز خود را حفظ می کنید.
کافئین زیاد مصرف نکنید. اگرچه یک فنجان قهوه یا چای در روز می تواند روز شما را با کمی انرژی بیشتر شروع کند ، اما مصرف زیاد کافئین خوب نیست. این می تواند شما را بیش از حد برای تمرکز و یا حتی بیش از حد عصبی پس از چند ساعت پمپ کند. بهتر است روزانه آب بنوشید و فقط یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. این بدن بدن شما را هیدراته نگه می دارد و کافئین کافی دریافت می کنید بدون اینکه برای انجام هر کاری بیش از حد پرش شوید.

روش 4 از 4: باانگیزه بمانید

هدف خود را پیدا کنید. داشتن هدف برای اتمام کار انگیزه شما را حفظ می کند و بنابراین تمرکز شما را حفظ می کند. غالباً تمرکز خود را از دست می دهیم زیرا این نکته را فراموش کرده ایم که چرا بعضی کارها را انجام می دهیم و اجازه می دهیم افکارمان به سمت کارهایی که ترجیح می دهیم انجام دهیم ، حرکت کنیم. هنگامی که هدف خود را کشف کردید ، آن را یادداشت کنید. یا آن را در سر خود تکرار کنید تا انرژی خود را در مکان های مناسب قرار دهید. هدف شما می تواند کلیدی باشد که قفل درب مرکز توجه شما را باز می کند.
- وقتی یاد می گیرید ، به خودتان یادآوری کنید که چرا این مهم است. ممکن است برای شما مهم نباشد که برای آن یک آزمون 10 بگیرید اما گذراندن آن دوره مهم باشد. علاوه بر این ، برای شما مهم است که نمرات خوبی بگیرید تا بتوانید اهداف شغلی خود را ، هرچه که باشد ، محقق کنید.
- هنگام انجام کار ، به خود یادآوری کنید که چرا کار شما مهم است و کاری که انجام می دهید مهم است. اگر واقعاً شما را اذیت نمی کند ، اما هدفی است که وسایل را توجیه می کند ، تمام چیزهایی را که می توانید از حقوق خود بخرید به خود یادآوری کنید. یا به تمام کارهای سرگرم کننده ای فکر کنید که می توانید با پایان روز کاری خود انجام دهید.
هدف دقیق خود را تعیین کنید. هدف شما برای انجام این کار چیست. آیا صرفاً پایان کار یا تحصیل ، صرفه جویی در هزینه کافی برای خرید قایق یا بالا رفتن از نردبان حرفه شماست؟ هدف شما همچنین می تواند مرتب سازی خانه شما به حدی باشد که بتوانید یک مهمانی سرگرم کننده برگزار کنید یا 40 دقیقه بدوید و بدل شوید.
"مانترا تمرکز" خود را تکرار کنید. هنگامی که دقیقاً می دانید اهداف و اهداف شما چیست ، یک مانتو تمرکز ایجاد کنید. اگر احساس حواس پرتی می کنید این کار را در سر خود تکرار کنید. این می تواند یک عبارت ساده مانند "تا کار من تمام شود دیگر فیس بوک ، پیام کوتاه یا تلویزیون نیست. وقتی کارم تمام شد ، می توانم برای تست شیمی خود 10 بگیرم ؛ اگر برای تست شیمی خود 10 بگیرم ، می توانم آن را ببندم جعبه با ده! "

نکات

نیروی اراده مانند عضله است: هرچه بیشتر آن را تمرین دهید ، قدرت آن بیشتر می شود.
خود را یک فرد قوی ذهنی در کنترل افکار خود بدانید.
هیچ کس نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد. شما باید سخت تلاش کنید تا قدرت اراده خود را بهبود ببخشید.
موفقیت توسط افراد عادی که کارهای خارق العاده انجام می دهند حاصل می شود.
حسادت را با هدف مورد نظر خود اشتباه نگیرید. حسادت شما را ضعیف می کند. الهام و اشتیاق شما را قوی می کند.
اهدافی را برای خود تعیین نکنید که هنوز علاقه زیادی به آنها ندارید. از چیزی استفاده کنید که به شما الهام می بخشد ، به شما امنیت و اعتماد به نفس می دهد. سپس یک چیز بزرگتر را برنامه ریزی کنید و به دنبال آن بروید.
یک یادداشت ثبت کنید و یاد بگیرید که چطور وقت خود را می گذرانید.
برای ایجاد انگیزه در بین کارها از مشوق های کوچک استفاده کنید.