صفرا را کاهش دهید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی خود
روش 3 از 3: تحت درمان پزشکی قرار بگیرید
نکات

صفرا مایعی است که توسط کبد تولید می شود و به هضم چربی های اثنی عشر ، قسمت اول روده کوچک کمک می کند. وقتی غذا از بدن عبور می کند ، از طریق دو عضله اسفنکتر عبور می کند که مانند دریچه عمل می کنند - یکی وارد معده شما می شود و دیگری خارج می شود. بعضی اوقات صفرا از طریق این دریچه ها برگشت می یابد و منجر به علائمی مانند درد در قسمت فوقانی شکم ، دل درد ، حالت تهوع و حتی استفراغ می شود. با تنظیم رژیم غذایی ، تغییر شیوه زندگی و معالجه از پزشک می توان این علائم را کاهش داد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

در هر وعده غذایی از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر محلول هستند. غذاهایی که فیبر محلول دارند مایعاتی مانند صفرا را هنگام عبور از معده و روده جذب می کنند. غذاهایی مانند سبوس جو دوسر ، جو ، آجیل ، نخود ، لوبیا ، موز ، هلو یا سیب را در هر وعده غذایی قرار دهید. همچنین می توانید سبزیجاتی را مصرف کنید که به دلیل فیبر محلول موجود در آنها ، هضم آنها راحت تر است. برخی از سبزیجات را امتحان کنید:
- کدو تنبل تابستانی و زمستانی
- هویج
- سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی
- شلغم
- زردک
- کهلرابی
- چنار
- چغندر
- یوکاس
- تاروس
مصرف غذاهای چرب را محدود کنید. غذاهای پرچرب هضم غذا را تسریع می کنند ، و این باعث خنثی شدن غذاهای فیبر محلول با کندی می شود که سعی در جذب صفرا دارند. غذاهای چرب و فرآوری شده مانند برگر ، هات داگ ، غذاهای سرخ شده ، میلک شیک ، بستنی و هر چیزی که سس غنی از آن بر سر است را نخورید و یا در غیر این صورت مصرف این مواد غذایی را محدود کنید.
- به گوشت های بدون چربی و چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل و ماست یونانی بچسبید.
روزانه پنج یا شش وعده غذایی کم بخورید. وعده های غذایی کمتر از وعده های سنگین و بزرگ فشار کمتری به دریچه پیلوریک (اسفنکتر بین پایین معده و بالای روده کوچک) وارد می کنند. برنامه غذایی خود را تغییر دهید تا به جای سه وعده بزرگ هر روز پنج یا شش وعده غذایی کوچک بخورید.
- سعی کنید قسمت های عادی خود را به نصف تقسیم کنید و چند ساعت بعد یک نیمه آن را پس انداز کنید.
- همچنین مهم است که غذای خود را به خوبی بجوید ، همراه با وعده غذایی خود یک نوشیدنی غیر گازدار بنوشید و حداقل دو ساعت بعد از غذا به پیاده روی بروید یا به حالت ایستاده بنشینید. بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
الکل مصرف نکنید. الکل می تواند به ریفلاکس صفرا کمک کند ، زیرا اسفنکتر تحتانی مری را شل می کند و اجازه می دهد محتوای صفرا و معده به سمت داخل مری جریان داشته باشد. تا آنجا که ممکن است الکل کمتری بنوشید و آن را با آب یا آب میوه - غیر از آب مرکبات - مانند آب هویج ، یا خیار تازه فشرده ، چغندر ، اسفناج ، هندوانه یا گلابی جایگزین کنید.
قهوه و چای کمتری با کافئین بنوشید. هر دو قهوه و برخی از چای ها (با کافئین) باعث شل شدن عضلات اسفنکتر مری تحتانی می شوند و باعث برگشت صفرا بیشتر می شوند. اگر نمی توانید قهوه یا چای را کاملاً قطع کنید ، مصرف خود را به یک فنجان در روز محدود کنید.
- کافئین می تواند اسفنکتر تحتانی مری را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین قهوه یا چای بدون کافئین را انتخاب کنید.
- برخی از چای هایی که اسفنکتر را آرام نمی کنند ، بابونه ، ریشه شیرین بیان ، نارون لغزنده و گل ختمی است. این چای ها می توانند به تسکین علائم ریفلاکس معده کمک کنند.
- چای نعناع بنوشید زیرا می تواند اسفنکتر تحتانی مری را شل کند.

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی خود

سیگار نکش. سیگار کشیدن اسید معده را افزایش می دهد که منجر به ناراحتی بیشتر صفرا می شود. در مورد راه های ترک سیگار تحقیق کنید ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید و از پزشک خود راهنمایی بخواهید. همچنین می توانید روش های درمانی جایگزین نیکوتین مانند وصله ، آدامس یا قرص های لوزی را امتحان کنید.
سعی کنید لاغر شوید. ریفلاکس صفرا زمانی بیشتر رخ می دهد که فشار اضافی به معده شما وارد شود ، به عنوان مثال چاقی. برای محاسبه شاخص توده بدن (ماشین حساب BMI) از ماشین حساب بصورت آنلاین استفاده کنید یا با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که وزن مناسبی برای شماست. سپس با رژیم و ورزش شروع کنید تا آن پوند اضافی را از بین ببرید.
بعد از خوردن غذا بایستید. نیروی جاذبه را دست کم نگیرید - قائم نگه داشتن بدن باعث می شود که صفرا از طریق سیستم گوارش به عقب برگردد. بعد از خوردن غذا ، دو یا سه ساعت قبل از دراز کشیدن یا نشستن صبر کنید.
زاویه تخت خود را بالا ببرید. خوابیدن در زاویه می تواند به کاهش علائم ریفلاکس صفرا کمک کند. اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای بدن شما حدود 10 تا 15 سانتی متر از پایین تنه شما قرار دارد. سر تخت خود را با بلوک بلند کنید یا سعی کنید روی گوه کف بخوابید.
مدیتیشن کنید و سایر فعالیت های کاهش استرس را انجام دهید. استرس می تواند میزان اسید صفراوی را در معده شما افزایش دهد ، بنابراین هر روز به دنبال راه هایی برای کاهش سطح استرس خود باشید. مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما در آرامش ، تنها یا با دیگران در یک کلاس مراقبه کمک کند.
- از دیگر فعالیت های کاهش استرس می توان به خواندن یک ساعته در یک اتاق ساکت ، پیاده روی در بیرون از خانه یا انجام ورزش های سبک مانند آهسته دویدن یا رقصیدن به مدت 20 تا 30 دقیقه اشاره کرد.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. نوشتن هر آنچه می خورید و می نوشید می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه چیزی ممکن است مشکل شما را ایجاد کند. هر آنچه را می خورید و می نوشید ، همراه با زمان روز و علائمی که پس از خوردن یا نوشیدن تجربه می کنید ، یادداشت کنید. سپس در پایان هر هفته به خاطرات خود نگاه کنید تا الگوها را کشف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یک یا دو ساعت پس از نوشیدن یک لیوان آب پرتقال با مشکل روبرو شدید ، این می تواند یکی از عوامل محرک باشد. یک هفته آب پرتقال ننوشید و ببینید آیا این کمک می کند یا نه.

روش 3 از 3: تحت درمان پزشکی قرار بگیرید

در صورت ادامه علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر داروهای خانگی را امتحان کرده اید و هیچ چیز به شما کمک نکرده است با دکتر خود وقت بگیرید. اسید صفراوی نه تنها آزار دهنده است ، بلکه می تواند به مرور زمان به سلولهای پوستی مری شما آسیب برساند ، بنابراین اگر متوجه بهبودی نشوید ، مهم است که به دنبال درمان باشید.
لیستی از س toالات را که باید در قرار ملاقات بپرسید ، تهیه کنید. لیستی از س toالات را بنویسید تا در هنگام ملاقات از پزشک خود بپرسید تا چیزی فراموش نکنید. در مورد سایر رژیم های غذایی یا تغییر در سبک زندگی که ممکن است در نظر نگرفته اید ، اینکه چه روش های درمانی را توصیه می کند و عوارض جانبی احتمالی این روش ها را بپرسید.
هر دارویی را که در حال حاضر مصرف می کنید بنویسید. تمام داروها و مکمل هایی را که در حال حاضر مصرف می کنید برای اطلاع پزشک خود لیست کنید. مقدار و مدت زمان مصرف آن را بیان کنید. همچنین هرگونه دارو ، مکمل یا درمانی را که برای کاهش تولید صفرا مصرف کرده اید اما کمکی نکرده اید ، یادداشت کنید.
اگر پزشک توصیه می کند آزمایش کنید. پزشک می تواند یک یا چند آزمایش برای بررسی التهاب مری انجام دهد. این می تواند شامل آندوسکوپ یا پروبی باشد که از طریق بینی یا گلو عبور می کند.
- پزشک همچنین می تواند pH مری را کنترل کند. در این آزمایش ، یک لوله از طریق بینی یا دهان به داخل معده شما قرار می گیرد. سپس لوله به داخل مری شما رانده می شود. این لوله به یک مانیتور متصل است که میزان اسید را در مری شما بررسی می کند. شما 24 ساعت مانیتور می پوشید و علائمی را که دارید و فعالیت خود را در آن مدت ثبت می کنید. سپس لوله برداشته شده و داده های مانیتور با گزارش علائم و فعالیت شما مقایسه می شود.
داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید. پزشک شما ممکن است داروهایی را برای تقویت جریان صفرا یا مهار کننده پمپ پروتون توصیه کند ، که می تواند علائم ریفلاکس صفرا را کاهش دهد اما تولید صفرا را مسدود نمی کند. در موارد شدید ، وقتی داروها م effectiveثر نیستند ، ممکن است جراحی لازم باشد. جوانب مثبت و منفی تمام این گزینه های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید.
- اگرچه این تأثیر زیاد نیست ، اما درمورد پروکینتیک از پزشک خود س askingال کنید. آنها می توانند با افزایش تحرک معده و تسریع تخلیه معده کمک کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش ریفلاکس صفرا کمک کنند.
- همچنین ممکن است بخواهید به دنبال یک پزشک داروی کاربردی باشید که در معالجه علت بیماری متمرکز است.
- در حالی که میزان اسید معده به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد ، اما دفعات سوزش معده و ریفلاکس با افزایش سن افزایش می یابد. کاهش اسیدیته می تواند منجر به ورم معده و کاهش تحرک روده شود.

نکات

به خاطر داشته باشید که بین محتوای صفرا و معده تفاوت وجود دارد. محتویات صفرا و معده همزمان وارد مری می شوند و تشخیص ریفلاکس صفرا و ریفلاکس اسید را غیر ممکن می کند.