محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر نگرش
• قسمت 2 از 3: اشتباهات خود را جبران کنید
• قسمت 3 از 3: خودتان را قبول کنید
• نکات

اشتباهات انسانی است. هر کس هر از گاهی اشتباه می کند. اگر می خواهید گذشته خود را رها کنید ، نگرش خود را تغییر دهید. تشخیص دهید که می توانید از اشتباهات خود عبرت بگیرید تا از دیدن اشتباهات ذاتی آنها منصرف شوید. اگر احساس می کنید باید به درستی اشتباه کنید ، برای انجام آن قدم بردارید. سرانجام ، خود را بپذیرید. پذیرش خود برای حرکت به جلو ضروری است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر نگرش

1. احساسات اساسی چیزهایی را که پشیمان می شوید ، تصدیق کنید. اگر در کنار گذاشتن اشکال به سختی مشکل دارید ، ممکن است دلیلی برای آن وجود داشته باشد. برای شناسایی احساسات زمینه ساز رفتاری که پشیمان هستید ، کمی وقت بگذارید. برای اینکه بتوانید گذشته را رها کنید ، باید احساسات خاصی را که شما را به اشتباه متصل می کنند رها کنید.
   • شما چه ارتباطی با این خطا دارید؟ آیا احساس می کنید چیزی را از دست داده اید؟ آیا احساس می کنید که در مورد عزیز خود اشتباهی مرتکب شده اید؟ آیا می توانید احساسات منفرد یا چندگانه ای را که شما را به گذشته پیوند می دهد ، شناسایی کنید؟
   • ممکن است احساس کنید که رد کردن یک کار بالقوه اشتباه بوده است. شما برای آنچه ممکن بود متاسف باشید سعی کنید فوراً با این حسرت ها کنار بیایید. روی پذیرفتن اینکه همه احساس پشیمانی دارند و آنها یک قسمت عادی از زندگی هستند کار کنید. این به شما کمک می کند آنچه را اشتباه می دانید کنار بگذارید.
2. خود را از خطاهای خود رها کنید. اغلب اوقات ، ما نمی توانیم به زندگی خود ادامه دهیم ، زیرا اشتباهات یا رفتار بد را چیزی می دانیم که ما را تعریف می کند. همه اشتباه می کنند و بعضی اوقات رفتارهای بدی دارند. این نوع رفتار لزوماً ارزشها و ارزشهای شما به عنوان یک شخص را مشخص نمی کند. یاد بگیرید که خود را به عنوان موجودی جداگانه و جدا از اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، ببینید.
   • سعی کنید همانگونه که با دیگران رفتار می کنید با خود رفتار کنید. به عنوان مثال ، اگر یکی از عزیزان همان اشتباه را کرده باشد ، به او چه می گویید؟ احتمالاً تصور نمی کنید که یک انتخاب اشتباه باعث شده است که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده فرد بدی باشد.
   • با خودت هم مهربان باش اشتباه شما به این معنی نیست که ذاتاً فرد بدی هستید. شما و اشتباهات شما دو چیز متفاوت هستند. مطمئناً می توانید از اشتباهات خود برای یافتن راه هایی برای تغییر خود استفاده کنید ، اما ویژگی های بد شما نمایانگر همه چیزهایی نیست که شما به عنوان یک فرد هستید.
3. ببینید چه چیزهایی می توانید از آن یاد بگیرید. ممکن است بتوانید اشتباهات خود را بهتر بپذیرید وقتی احساس کنید ارزش این کار را دارند. به جای اینکه به آنچه می توانستید بهتر انجام دهید فکر کنید ، متوقف شوید و به آنچه می توانید بیاموزید فکر کنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید از آن برای راهنمایی شما به سمت انتخاب های بهتر در آینده استفاده کنید.
   • سعی کنید از فرصت یادگیری چیزهای جدید سپاسگزار باشید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید وقتی مادرتان وقتی به خانه رسیدید ناامید می شوید ، ناامید می شوید ، از اینکه یاد گرفتید بعد از رسیدن به خانه به زمان کمی برای آرامش نیاز دارید سپاسگزار باشید. این چیز جدیدی است که در مورد خود یاد گرفته اید و می تواند به شما در ایجاد روابط بهتر با اطرافیان کمک کند.
   • گناه یک سیگنال هشدار دهنده از مغز شما است که به شما می گوید تغییر کنید. اگر احساس گناه می کنید ، ممکن است از بعضی جهات رفتار شما بسیار افراطی یا ناسالم باشد. اگر نگران اشتباهی از گذشته خود هستید ، متوقف شوید و به آنچه می توانید بیاموزید فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، شاید شما روز کاری پر استرس داشته باشید و آن را برای مادر خود بیرون آورده اید. شاید لازم باشد یاد بگیرید که به جای اینکه احساسات خود را به دیگران تحریک کنید ، بهتر تنظیم کنید. شما نمی توانید نوع رفتارتان را در گذشته تغییر دهید ، اما می توانید سعی کنید در آینده با احساسات خود بهتر کنار بیایید.
4. قبول کنید که کامل نیستید. شما باید بتوانید نیاز خود به کمال را کنار بگذارید. اگر نمی توانید اشتباهات گذشته خود را کنار بگذارید ، ممکن است یک کمال گرای طبیعی باشید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست و نمی توانید از خود انتظار داشته باشید که هرگز در زندگی اشتباه نکنید.
   • به خود یادآوری کنید که می توانید اشتباهات خود را تشخیص دهید. بسیاری از مردم نمی توانند تشخیص دهند که چه زمانی اشتباه کرده اند و به انتخاب های اشتباه خود ادامه خواهند داد. این واقعیت که شما از خود آگاهی دارید ، به شما کمک خوبی می کند.
   • اشتباه نکردن غیرواقعی است. شما باید بپذیرید که اشتباهاتی مرتکب شده اید و از جهاتی ناقص هستید. تا زمانی که بتوانید اشتباهات خود را بشناسید ، در مسیر درست قرار دارید.
5. تشخیص دهید که شما با دانش محدودی عمل می کردید. با ادامه زندگی ، ما همیشه در حال یادگیری و رشد هستیم. ارزشها و اعتقادات شما حتی ممکن است تغییر کند. چیزی که اکنون برای شما واضح به نظر می رسد ممکن است چند سال پیش چندان مشهود نبوده باشد ، زیرا در آن زمان شما دانش یا اعتقادی را که اکنون دارید ندارید.
   • به عنوان مثال ، شاید چند سال پیش شما دارویی مانند کوکائین را امتحان کرده اید زیرا آن را دوست داشتید. اکنون ممکن است بدانید که این یک داروی بسیار اعتیاد آور است که می تواند رفتار غلط شما را به وجود آورد. با این حال ، وقتی دارو را امتحان کردید ، ممکن است این دانش را نداشته باشید.
   • یا شاید به شخصی که به شما خیانت کرده اعتماد کرده و با حسرت به آن نگاه می کنید. با این حال ، در آن زمان نمی توانستید بدانید که آن شخص به شما خیانت خواهد کرد.

قسمت 2 از 3: اشتباهات خود را جبران کنید

1. تشخیص دهید که گناه مفید است. اولین قدم برای اصلاح یک اشتباه پذیرفتن گناه خود است. به جای تلاش برای نادیده گرفتن ، ببینید چه چیزهایی می توانید از آن یاد بگیرید. اگر احساس گناه می کنید ، احتمالاً به این دلیل است که کار اشتباهی انجام داده اید. شاید مجبور شوید این کار را جبران کنید و در آینده رفتار خود را تغییر دهید.
   • به این فکر کنید که چرا احساس گناه می کنید. آیا به شخصی که برای او مهم هستید صدمه ای زده اید؟ آیا شما به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود سختگیری کرده اید؟ در آینده چه کارهایی می توانید بهتر انجام دهید؟ برای جبران این مسئله در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید؟
   • با این حال ، به شرم تبدیل نشوید. شرم زمانی است که شما بر اساس چند عمل کل خود را قضاوت کنید. این ضد عرفی است و باعث می شود بدون ایجاد تغییرات مثبتی نسبت به خود احساس بدی داشته باشید. به یاد داشته باشید که اقدامات و انتخاب های بد در حالی که گناه خود را تصدیق می کنید ، از شما آدم بدی نمی شوند.
2. آنچه را اشتباه انجام داده اید بپذیرید. مهم این است که بتوانید بدون بهانه گیری ، اشتباهات را بپذیرید ، به ویژه هنگامی که شخص دیگری را آزار داده اید. برای تغییر و اصلاح اشتباه خود ، باید تشخیص دهید که رفتار شما اشتباه بوده است.
   • برای خود بهانه نگیرید. فکر نکنید: "بله ، من به دوستانم سخت می گرفتم ، اما استرس زیادی داشتم" ، یا "بله ، من دیروز سخت بودم ، اما من تا حد زیادی تربیت شده ام."
   • اگر برای خود بهانه بیاورید ، احتمال اینکه رفتار بد را در آینده توجیه کنید بیشتر است. درعوض ، فکر کنید ، "من اشتباه کردم". من نمی توانم آن را تغییر دهم ، اما می توانم برای پیشرفت در آینده تلاش کنم. "
3. همدلی را ارتقا دهید. اگر می خواهید اشتباهات خود را جبران کنید ، سعی کنید در مورد نحوه صدمه زدن به شخصی تصور کنید. به کاری که انجام داده اید یا گفته اید فکر کنید.تصور کنید که دیگری به دلیل رفتار شما چه حسی داشته است.
   • همدلی ممکن است آسان نباشد. این امر می تواند به ویژه هنگامی که در حال کار برای ادامه کار هستید ، صادق باشد. وقتی خود را می بخشید ، ممکن است کمتر به شخص دیگری که به شما آسیب زده فکر کنید. با این حال ، بخشش از خود ممکن است دشوار باشد.
   • برای اینکه واقعاً متعهد به تغییر شوید ، باید همدل باشید. وقت زیادی بگذارید تا در مورد چگونگی آسیب رساندن به شخصی تأمل کنید و خود را در جای دیگری قرار دهید. این در نهایت به شما کمک می کند تا در مورد رفتار خود در آینده بهتر فکر کنید.
4. راهی برای جبران آن پیدا کنید. این می تواند به اندازه یک عذرخواهی ساده باشد. همچنین ممکن است لازم باشد برای جبران رفتار خود روش مشخص تری پیدا کنید. سعی کنید پس از تأمل در اشتباه خود و پذیرفتن سرزنش ، با شخص مقابل جبران کنید.
   • در بعضی موارد ممکن است مشخص باشد که چه کاری باید انجام شود. به عنوان مثال ، اگر به اموال شخص دیگری آسیب رسانده اید ، پس باید آن را اصلاح کنید. اگر پول را بدون بازپرداخت آن وام گرفته اید ، پس باید آن پول را پس بگیرید.
   • در موارد دیگر ، خسارت کمتر ملموس است. ممکن است مجبور شوید از شخصی عذرخواهی کنید و سعی کنید به او نشان دهید تغییر کرده اید. ممکن است بازسازی یک رابطه آسیب دیده زمان بر باشد ، اما ارزشش را خواهد داشت. این به شما کمک می کند اشتباهات خود را بپذیرید و به جلو حرکت کنید.
   • در موارد دیگر ، شرایط می تواند بسیار شخصی باشد. در حالی که به دیگری آسیب نرسانده اید ، ممکن است خود را ناامید کرده باشید. اگر تصمیم شخصی بدی گرفته اید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید در آینده بهتر عمل کنید. همین حالا می توانید به دنبال راه های جبران خسارت باشید. به عنوان مثال ، شاید شما در این ماه بیش از حد وقت خود را صرف بیرون رفتن با دوستان و خرید چیزهای غیر ضروری کرده اید. پس از آن می توانید در مورد هزینه های خود بسیار سختگیر باشید تا زمانی که دوباره حقوق خود را دریافت کنید.

قسمت 3 از 3: خودتان را قبول کنید

1. خود را به روشی کمتر سیاه و سفید ببینید. اگر به سختی می توانید اشتباهات را کنار بگذارید ، می تواند مربوط به جهان بینی شما باشد. ممکن است تمایل داشته باشید که چیزها ، از جمله خودتان را به روشی سیاه و سفید مشاهده کنید. اگر اغلب به زندگی به عنوان یک مورد درست یا غلط نگاه می کنید ، سعی کنید منطقه خاکستری را ببینید.
   • ارزیابی خود را متوقف کنید. نیازی نیست که برچسب رفتار خود را بزنید. بد نیست اعتراف کنید که می خواهید تغییر کنید ، یا اینکه رفتار خود را در یک موقعیت خاص دوست ندارید ، اما اگر برچسب گذاری عینی از برخی رفتارها را انجام دهید ، می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد.
   • در عوض ، سعی کنید خود را بپذیرید. برخی اقدامات نامشخص و گیج کننده است. شما می توانید بدون دسته بندی رفتار خود یا خودتان ، طبق یک دوگانگی سخت ، اشتباه کنید.
2. با خودت مهربان باش. آیا شما با دیگران به اندازه دیگران خوش برخورد هستید؟ در غیر این صورت ، ممکن است زمان انجام این کار فرا رسیده باشد. اگر با خود خوب نیستید ، کنار گذاشتن گذشته و ادامه زندگی سخت تر خواهد بود.
   • سعی کنید خود را به خاطر آنچه که هستید ، اشتباهات و همه چیز بپذیرید.اگر دوستان صمیمی یا اعضای خانواده دارید ، پس احتمالاً اشکالات آنها را می دانید. یعنی شما به آنها اهمیتی نمی دهید؟ البته که نه. سعی کنید به همین روش در مورد خودتان فکر کنید.
   • افکار مشکلی را که مطرح می شوند متوقف کنید. وقتی شروع به فکر می کنید ، "من خیلی از خودم عصبانی هستم. من چنین ناکامی هستم ، "این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در عوض چیزی مانند این فکر کنید: "من اشتباه کردم ، اما اشکالی ندارد که اشکالی داشته باشم. من به طور کلی از خودم خوشحالم. "
3. نقاط قوت خود را در آغوش بگیرید. پذیرفتن نقاط قوت علاوه بر اشتباهات مهم است. اگر دیدید که به اشتباهات گذشته خود فکر می کنید ، لحظه ای متوقف شوید و همه آنچه را که درست انجام می دهید به خود یادآوری کنید.
   • سعی کنید نقاط قوت خود را هنگام احساس بد نسبت به خود بنویسید. یک قلم و یک ورق کاغذ بگیرید و هر آنچه را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید.
   • شما می توانید با یک چیز ساده شروع کنید ، مانند: "من با دیگران خوب هستم." بر این اساس کار کنید و نقاط قوتی را که مخصوص شماست ، یادداشت کنید.

نکات

• رها کردن را بیاموزید. ما اغلب تمایل داریم که چیزها را بزرگتر از آنچه هستند ، بسازیم. زندگی برای نگرانی در مورد چیزهای کوچک خیلی کوتاه است. همه خطاها یکسان نیستند.