محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: نحوه برخورد با احساسات هنگام بروز آنها
• روش 2 از 3: نحوه برخورد با استرس و کنترل احساسات در دراز مدت
• روش 3 از 3: چگونه می توان علت اشک را تشخیص داد

اگر کسی شما را گریه می کند ، بیشتر اوقات منظور او این است که شما نمی دانید چگونه احساسات خود را کنترل کنید یا اغلب از چیزهای کوچک ناراحت هستید. گفتن این حرف به دیگران بی ادبانه است ، اما می توانید از این خاصیت خود خلاص شوید. در لحظات احساسی شدید ، هر کسی ممکن است احساس گریه کند ، اما راه هایی برای غلبه بر این احساسات وجود دارد. اگر دائماً احساسی عمل می کنید ، ممکن است دلایل جدی تر و غیر واضح تری برای این امر وجود داشته باشد.

مراحل

روش 1 از 3: نحوه برخورد با احساسات هنگام بروز آنها

1. 1 چند نفس عمیق بکشید. برای جلوگیری از فکر کردن در مورد آنچه شما را آزار می دهد ، بر تنفس خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید ، هنگام دم ، تا چهار بشمارید ، و هنگام بازدم ، تا چهار بشمارید. به تنفس فکر کنید نه به مشکل خود.
   • کف دست های خود را روی شکم خود قرار دهید. هنگام تنفس باید احساس کنید که شکم شما متورم می شود. این حالت تنفس دیافراگمی نامیده می شود و به آرامش کمک می کند.
2. 2 با یکی صحبت کن. صحبت با یک دوست یا بستگان به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین درک آنچه شما را آزار می دهد برای شما آسان تر می کند.
   • کسی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید. اگر می ترسید که شخص شما را قضاوت کند یا شما را مسخره کند ، صریح صحبت کردن دشوار است. تجربیات خود را با یک دوست نزدیک ، عضو خانواده ، مشاور یا معلم به اشتراک بگذارید.
3. 3 برو کنار. گاهی اوقات ، برای آرام شدن ، فقط باید به طور فیزیکی از مشکل فاصله بگیرید. اگر می توانید ، محل را ترک کنید. به علاوه ، هوای تازه به بهبود شما کمک می کند.
   • در صورت صلاحدید به مردم بگویید چه کار می کنید. ممکن است بگویید: "من باید استراحت کنم. من بیرون می روم و پنج دقیقه دیگر برمی گردم. "
4. 4 استراحت ذهنی داشته باشید. اگر نمی توانید از نظر فیزیکی به مکان دیگری نقل مکان کنید ، سعی کنید افکار خود را دوباره پیکربندی کنید. به معشوق خود و لحظاتی فکر کنید که در کنار او احساس خوبی داشتید. همچنین می توانید تعطیلات خود را به خاطر بسپارید. چند دقیقه به این موضوع فکر کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را به خاطر بسپارید.
5. 5 به احساساتی که باعث گریه شما می شود فکر کنید. دقیقاً به احساسی که دارید فکر کنید. عصبانی هستی؟ ناراحتی؟ آیا شما خوشحال هستید؟ اشک می تواند نتیجه احساسات مختلف باشد و اگر بتوانید آنها را تشخیص دهید ، مقابله با اشک ها برای شما آسان تر خواهد بود ، زیرا در همان ابتدا می توانید احساسات را جلب کنید.
   • به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد توجه کنید. برای مثال ، عصبانیت می تواند باعث اخم ، سرخ شدن یا فشار دادن عضلات شما شود. غم می تواند همه بازتاب های شما را کند کند.
6. 6 خودتو تحقیر نکن شما حق تجربه احساسات را دارید. اشک نشانه احساس است. اگر احساس می کنید آماده گریه هستید ، خود را سرزنش نکنید - این کار فقط شما را بیشتر ناراحت می کند و به هیچ وجه به شما کمک نمی کند.
   • بهتر است سعی کنید خودتان را بپذیرید. به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید ، با خود بگویید: "من عصبانی هستم. طبیعی است من می توانم این احساسات را داشته باشم ، اما می توانم عکس العمل خود را کنترل کنم. من نباید گریه کنم. "
7. 7 خوب فکر کن. رفتار بی ادبانه دیگران می تواند به شما آسیب برساند و باعث گریه شما شود. به خاطر داشته باشید که حرف های طرف مقابل را بدون کوچک شمردن خود ارزیابی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی مدل موهای جدید شما را مسخره کرده باشد ، ممکن است عصبانی یا آسیب دیده باشید. به خودتان یادآوری کنید که آنچه دیگران فکر می کنند مهم نیست - آنچه شما فکر می کنید مهم است. می توانید با خود بگویید: "من ناراحت هستم که دوستم موهایم را مسخره کرد ، اما من آن را دوست دارم. من نباید از این ناراحت باشم که کسی او را دوست ندارد. "
   • هر روز صبح وقتی به آینه نگاه می کنید ، چیزهای زیبا به خودتان بگویید. این به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند ، به این معنی که اشک های کمتری می آید. شما قوی و باهوش هستید و می توانید این کار را انجام دهید!

روش 2 از 3: نحوه برخورد با استرس و کنترل احساسات در دراز مدت

1. 1 نه گفتن را بیاموزید. گاهی اوقات استرس و احساسات بیش از حد ناشی از فعالیت بیش از حد است. اگر بتوانید چیزی را رها کنید ، می توانید زمان بیشتری را به دیگران اختصاص دهید.
   • ساده ترین راه برای رد کردن نه گفتن است. همه چیز را با جزئیات توضیح ندهید ، فقط بگویید ، "ببخشید ، نمی توانم." شما مجبور نیستید گزارش دهید که چرا نمی توانید کاری را انجام دهید.
   • شما نمی توانید به طور کامل تسلیم شوید. به عنوان مثال ، اگر شخصی از شما می خواهد کیک بپزید ، به او بگویید که وقت آن را ندارید ، اما می توانید یک کیک بخرید.
2. 2 یاد بگیرید که زمان خود را به درستی سازماندهی کنید. اجازه ندهید خود را در لیست کارها غرق کنید. به خود قول دهید هر کاری لازم است انجام دهید. با فوری ترین کارها را شروع کنید و برای این کار وقت بگذارید. هنگامی که شروع به بررسی کارهای تکمیل شده از لیست کارهای خود می کنید ، دیگر عصبی نمی شوید.
3. 3 دفتر خاطرات داشته باشید. ثبت احساسات شما می تواند به آرامش شما کمک کند. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که چه چیزی شما را ناراحت می کند ، و این به حل مشکل کمک می کند.
   • اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، از خود بپرسید چه چیزی باعث خوشحالی شما شده و چه چیزی امروز شما را ناراحت کرده است. به این فکر کنید که در هر موقعیتی چه احساساتی را تجربه کرده اید.
4. 4 سعی کنید مدیتیشن کنید. مدیتیشن می تواند تا حد ممکن ساده باشد - برای مثال ، فقط به تنفس خود گوش دهید. این به شما امکان می دهد ارتباط خود را با سایر نقاط جهان قطع کنید ، استرس را فراموش کرده و بدن خود را آرام کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید یک مانترا را بارها پشت سر هم تکرار کنید. مانترا یک کلمه یا عبارت کوتاه است که به شما در تمرکز کمک می کند (به عنوان مثال ، "om"). با این حال ، هر چیزی می تواند مانترا باشد. افکار خود را کنار بگذارید و روی عبارتی که در حال تکرار آن هستید تمرکز کنید.
5. 5 یک سرگرمی یکنواخت برای خود پیدا کنید. فعالیت هایی مانند بافتن یا پازل می تواند ذهن شما را از احساسات شما دور کند. از این نظر شبیه مدیتیشن هستند ، زیرا به شما این امکان را می دهند که توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
6. 6 بیشتر ورزش کنید. ورزش راهی عالی برای مقابله با استرس است. هنگامی که شخص شروع به حرکت می کند ، حرکت به مدیتیشن تبدیل می شود ، به همین دلیل فرد آنچه را که او را آزار می دهد فراموش می کند. علاوه بر این ، ورزش باعث تولید اندورفین می شود ، هورمون هایی که باعث بهبود خلق و خو می شوند. 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته را هدف بگیرید.
7. 7 با دوستان خود صحبت کنید. در برخی شرایط ، علت مشکل نه با شما ، بلکه با افرادی است که با آنها ارتباط برقرار می کنید. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید ، به شخصی که باعث ایجاد این احساس شده است بگویید. اگر سکوت کنید مشکل برطرف نمی شود.
   • شاید پیدا کردن کلمات برای شما سخت باشد ، بنابراین فقط آنطور که هست بگویید: "آنچه گفتی (باعث ناراحتی من شد ، و ای کاش دیگر این کار را نمی کردی."
8. 8 خود را با افراد دیگر احاطه کنید. اگر دائماً از کسی در اطرافتان ناراحت هستید ، افراد دیگری را پیدا کنید. البته ، شما باید به مردم فرصت دوم بدهید ، اما اگر آنها دائماً شما را آزرده می کنند ، به دنبال شرکت دیگری باشید.

روش 3 از 3: چگونه می توان علت اشک را تشخیص داد

1. 1 در نظر بگیرید که آیا شما یک قربانی هستید قلدری. اگر توسط یک فرد متجاوز (در مدرسه ، محل کار ، جاهای دیگر) تحت تعقیب قرار می گیرید ، این ممکن است باعث گریه شما شود. خوشبختانه شما همیشه می توانید برای کمک به کسی مراجعه کنید و همه چیز را متوقف کنید. علائم زورگویی در زیر آمده است:
   • کسی از قدرت خود بر شما استفاده می کند ، شما را کنترل می کند و شما را آزرده می کند. به عنوان مثال ، یک دانش آموز دبیرستانی دائماً شما را در مدرسه تحت فشار قرار می دهد ، یا شخصی با اطلاعات شخصی شما را باج می گیرد و شما را مجبور به انجام کاری می کند که نمی خواهید.
   • متجاوز ممکن است به دنبال جداسازی شما از دیگران یا ممانعت از مطالعه باشد.
   • قلدری می تواند فیزیکی ، کلامی ، اجتماعی باشد. با تجاوز فیزیکی ، شخص مورد ضرب و شتم قرار می گیرد ، تحت فشار قرار می گیرد ، زمین می خورد. با تجاوز کلامی ، شخصی نامیده می شود و مورد تمسخر قرار می گیرد. پرخاشگری اجتماعی شامل تمایل به قطع ارتباط شما با دیگران ، منع ارتباط دیگران با شما و خجالت کشیدن شما است.
   • اگر این اتفاق به طور منظم برای شما رخ می دهد ، می توان آن را قلدری قلمداد کرد.
   • با والدین ، ​​معلم یا مشاور مدرسه خود صحبت کنید. سعی نکنید به تنهایی با متجاوز مقابله کنید ، در غیر این صورت خود را در معرض خطر قرار خواهید داد.
   • حتی افرادی که فکر می کنید دوست هستند نیز می توانند نسبت به شما تهاجمی باشند. دوستان واقعی از شما حمایت خواهند کرد. آنها ممکن است با مهربانی شما را اذیت کنند ، اما اگر بخواهید دست از مزاحمت بردارند. اگر در اطراف دوستان خود دائماً احساس بدی دارید ، به احتمال زیاد آنها دوستان شما نیستند.
2. 2 به دنبال علل ریشه ای باشید. گاهی احساسات سطحی آنچه عمیق تر است را پنهان می کند. سعی کنید بفهمید که دلایل جدی تری برای گریه دارید. ممکن است وقتی کسی از شما انتقاد می کند در مدرسه گریه کنید ، اما در واقع نگران رابطه خود با دوست پسر یا دوست دختر خود هستید. اگر بتوانید بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد ، فرصت عمل خواهید داشت (به عنوان مثال ، با شخص مذاکره جدی داشته باشید).
3. 3 به دنبال علائم استرس باشید. استرس باعث می شود فرد طیف وسیع تری از احساسات را تجربه کرده و تیزتر عمل کند. به عنوان مثال ، ممکن است دائماً عصبی یا عصبانی باشید ، که باعث می شود بیشتر اوقات گریه کنید.
   • ممکن است به طور کلی اضطراب بیشتری داشته باشید و زودتر عصبانیت خود را از دست بدهید.
   • همچنین ممکن است علائم جسمی داشته باشید: مشکلات خواب ، سردرد ، خستگی شدید ، ضعف.
4. 4 به چرخه قاعدگی خود توجه کنید. اگر زن هستید ، اشک های شما ممکن است مربوط به چرخه قاعدگی شما باشد. برخی از زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی هستند که اغلب یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شود. در این حالت ، پارگی به دلیل هورمون است. به دلیل سندرم پیش از قاعدگی ، یک زن احساس ناپایداری می کند و بیشتر اوقات گریه می کند.
5. 5 در نظر داشته باشید که آیا ممکن است مشکلات عمده ای داشته باشید. احساسات غیرقابل کنترل ، به ویژه اگر دائماً خود را نشان دهند ، می تواند نشانه یک مشکل بزرگ باشد. به عنوان مثال ، ممکن است افسردگی بالینی یا اختلال اضطرابی داشته باشید.
   • اگر فکر می کنید بیش از حد گریه می کنید یا علائم دیگری برای مدت طولانی دارید ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. علائم جدی شامل اضطراب مداوم ، ترس مزمن یا احساس اینکه قرار است اتفاق بدی بیفتد ، احساس جدا شدن از زندگی ، غم دائمی یا افکار بد در مورد خودتان.