محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: صداها
• روش 2 از 4: تغذیه
• روش 3 از 4: تجسم خواب
• روش 4 از 4: کاهش استرس
• ضروریات

بدن شما محرک های زندگی شما را از طریق خواب پردازش می کند. کارهایی که درست قبل از خواب انجام می دهید ، می بینید ، بو می کنید یا می شنوید می تواند روی ماهیت رویاهای شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه شما می توانید با تنظیم محیط و تجسم خواب های شیرین یاد بگیرید که چگونه رویاهای شیرین داشته باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: صداها

1. قبل از خواب ، به موسیقی آرام بخش گوش دهید. موسیقی ای که ساعات قبل از خواب به آن گوش می دهید می تواند روی روی شما تأثیر مثبت یا منفی بگذارد.
2. قبل از خواب از دیدن فیلم های ترسناک یا فیلم های سنگین خودداری کنید. فریاد و موسیقی سنگین استرس ایجاد می کند ، که می تواند رویاهای شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد.
3. دستگاهی بخرید که نویز سفید ایجاد کند. شما می توانید بلندگوهای برقی کوچکی بخرید که به طور خاص برای خواب بهتر شما کمک کرده اند. صداهای جنگل را می شنوید ، به عنوان مثال ، یا صدای دریا ، یا صدای ساکن را می شنوید.
   • برخی مطالعات نشان داده است که افراد هنگام گوش دادن به صداهای محیط رویاهای بهتری می بینند. وقتی صدای دریا را در پس زمینه می شنوید ، ممکن است به دوران کودکی شاد خود بیندیشید.

روش 2 از 4: تغذیه

1. هرگز گرسنه به رختخواب نروید. این می تواند شما را از خواب بیدار کند و سپس خواب شما دائما قطع می شود. قبل از خواب یک موز کوچک بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.
2. غذاهای حاوی تریپتوفان بخورید. این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک می کند ، که می تواند به رویاهای ریز و شفاف منجر شود.
   • نمونه هایی از غذاهای غنی از تریپتوفان عبارتند از: لوبیای سویا ، مرغ ، ماهی تن ، لوبیای کلیه ، تخمه کدو ، گوشت شکار ، بوقلمون ، بره ، ماهی قزل آلا و ماهی.
3. یک مکمل ویتامین B6 مصرف کنید. احتمالاً شما از رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین B6 دریافت می کنید تا بتواند به درستی کار کند ، اما مکمل 100 میلی گرمی در روز می تواند به رویاهای واضح تری منجر شود.
   • تحقیقات نشان داده است که بین رویاهای زنده تر و ویتامین B6 رابطه وجود دارد ، اما مکمل ها از نظر تغذیه ای توصیه نمی شوند زیرا بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

روش 3 از 4: تجسم خواب

1. رویاهای خود را در مدت 5 دقیقه از بیدار شدن بنویسید. دانشمندان ادعا می کنند این مدت زمانی است که شما به طور معمول رویاهای خود را فراموش می کنید.
   • به عنوان مثال ، یک دفتر خاطرات رویایی را شروع کنید که در آن هر روز صبح رویاهای خود را یادداشت کنید. در یادآوری رویاهایتان بهتر و بهتر خواهید شد.
2. رویاهای خود را بخوانید اگر کابوس های زیادی دیده اید ، می توانید رویاهای جدیدی را که هنوز بیدار هستید تمرین کنید.
3. برای رویای خود پایان تازه ای بنویسید. به عبارت دیگر ، شما متن رویای خود را بازنویسی می کنید ، پس از آن خواب به پایان می رسد.
4. رویای شیرینی که نوشتید را بخوانید. در حالی که هنوز بیدار نیستید 5 تا 20 دقیقه صرف تجسم رویای شیرین می کنید.
5. این کار را با هر رویای بدی که می بینید انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افراد می توانند از طریق تجسم ، کابوس های مکرر ، به ویژه رویاهای مبتنی بر وقایع آسیب زا را به رویاهای شیرین تبدیل کنند.

روش 4 از 4: کاهش استرس

1. قبل از خواب از انجام فعالیت های استرس زا مانند کار ، ورزش یا مشاجره خودداری کنید. این امر احتمال خواب نامناسب و خوابهای بد را افزایش می دهد.
2. چند دقیقه قبل از خواب یوگا انجام دهید یا مدیتیشن کنید. با آرامش بخشیدن به مغز ، خطر کابوس را کاهش می دهید.
3. اگر استرس زیادی دارید ، 2 دقیقه قبل از خواب عمیق نفس بکشید. 10 ثانیه نفس کشیدن را ادامه دهید و 10 ثانیه بیرون بگذارید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

ضروریات

• دستگاهی که نویز سفید ایجاد می کند
• موسیقی آرام
• میان وعده سبک
• غذایی غنی از تریپتوفان
• مکمل ویتامین B6
• دفتر خاطرات رویایی
• تجسم خواب