همدلی نشان دهید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: برانگیختن همدلی شما
قسمت 2 از 3: همدل تر شوید
قسمت 3 از 3: درک قدرت همدلی
نکات
هشدارها

همدلی توانایی همدلی با دیگران است - کلید ایجاد روابط معنادار و همزیستی مسالمت آمیز. بعضی از افراد با توانایی طبیعی همدلی متولد می شوند و دیگران همدلی با دیگران را دشوارتر می کنند. با این حال ، اگر توانایی شما برای تصویر کردن از خود به جای شخص دیگری وجود ندارد ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای تعمیق همدلی خود انجام دهید. در این مقاله معنای همدلی و مراحلی که می توانید بلافاصله برای تبدیل شدن به یک فرد همدل تر انجام دهید ، بحث شده است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: برانگیختن همدلی شما

با احساسات خود در تماس باشید. برای اینکه احساسات شخص دیگری را احساس کنید ، باید بتوانید آنها را خودتان احساس کنید. آیا با احساسات خود هماهنگ هستید؟ آیا وقتی خوشحال ، ناراحت ، عصبانی یا ترسیده اید متوجه می شوید؟ آیا اجازه می دهید این احساسات ظاهر شوند و آنها را بروز دهند؟ اگر تمایل دارید احساسات خود را به جای اینکه آنها را بخشی از زندگی خود کنید ، معتدل کنید ، روی خود کار کنید تا کمی عمیق تر شوید.
- کنار زدن احساسات منفی کاملاً طبیعی است. به عنوان مثال ، بیشتر سرگرم کننده است که خودتان را با تلویزیون منحرف کنید یا به میخانه بروید تا اینکه بنشینید و به اتفاق بدی فکر کنید. با این حال ، کنار زدن احساسات شما باعث ایجاد یک قطع ارتباط ، عدم آشنایی می شود. وقتی نمی توانید غم و اندوه خود را بیان کنید ، چگونه انتظار دارید که غم و اندوه شخص دیگری را احساس کنید؟
- هر روز یک لحظه وقت بگذارید و روی احساسات خود تمرکز کنید. به جای اینکه احساسات منفی را با عجله بیرون بیاورید ، به آنها فکر کنید. عصبانی و ترسیده باشید و با این احساسات به روشی سالم مانند گریه یا نوشتن افکار خود یا گفتگو با یک دوست در مورد احساس خود کنار بیایید.
با دقت گوش کنید. به صحبت های کسی گوش فرا دهید و متوجه خم شدن صدای او شوید. هر سرنخ کوچکی را که نشان دهنده احساس شخصی است مشاهده کنید. شاید دیگری لب پایین لرزان و چشمانی براق داشته باشد. شاید ظریف تر باشد - دیگری بسیار پایین به نظر می رسد ، یا به نظر می رسد غایب است. لحظه ای خود را کنار بگذارید و داستان طرف مقابل را جذب کنید.
- هنگام گوش دادن قضاوت نکنید. اگر دیدید که به یک اختلاف قبلی که فکر کرده اید فکر می کنید ، یا نسبت به انتخاب های شخصی انتقاد دارید یا احساس دیگری دارید که باعث می شود احساس غیبت کنید ، خود را مجبور کنید که دوباره گوش دادن را شروع کنید.
تصور کنید که شخص مقابل هستید. آیا تا به حال داستان پرتحرکی را خوانده اید که چنان فریبنده باشد که خود را کاملا فراموش کنید؟ برای لحظه ای آنجا بودید و به آن شخصیت تبدیل شدید و دقیقاً می دانستید که بعد از 10 سال دوباره دیدن پدرتان یا از دست دادن معشوق خود به شخص دیگر چه حسی دارد. همدلی تفاوتی ندارد. هنگامی که به شخصی گوش می دهید و واقعاً سعی می کنید او را درک کنید ، زمانی شروع به احساس می کنید که شخص مقابل احساس می کند. شما یک نگاه اجمالی به معنای دیگری بودن خواهید دید.
اگر احساس ناراحتی کرد ، نگران نشوید. همدلی می تواند دردناک باشد! درک درد دیگران دردناک است و برای برقراری ارتباط در چنین سطح عمیقی تلاش می شود. شاید به همین دلیل است که همدلی رو به افول است - ساده نگه داشتن مکالمه و در پیله خود در امان ماندن. اگر می خواهید دلسوزتر شوید ، نمی توانید از احساسات مردم پنهان شوید. متوجه شوید که این روی شما تأثیر می گذارد و می تواند شما را تغییر دهد. اما شما درک عمیق تری از طرف مقابل پیدا می کنید ، مبنایی که بر اساس آن می توانید روی یک ارتباط عمیق تر کار کنید.
به شخص مقابل نشان دهید که همدردی می کنید. س questionsالاتی بپرسید که نشان می دهد شما در حال گوش دادن هستید. از زبان بدن برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید: تماس چشمی برقرار کنید ، کمی به جلو خم شوید ، قدم نزنید. سر تکان دهید ، سر خود را تکان دهید ، یا در صورت لزوم لبخند بزنید. اینها همه روشهایی برای نشان دادن احساس همدلی شما در لحظه ، ایجاد اعتماد به نفس در شخصی است که احساسات شما را با شما تقسیم می کند. اگر ظاهراً حواس پرت شده اید ، یا سیگنال های دیگری می دهید که به آنها گوش نمی دهید یا علاقه مند نیستید ، فرد احتمالاً بسته می شود و دیگر نمی خواهد چیزی با شما به اشتراک بگذارد.
- روش دیگر برای همدلی این است که به دیگری نیز اعتماد کنید. با ایجاد آسیب پذیری به اندازه شخص مقابل ، اعتماد و پیوند متقابل ایجاد می کنید. بیشتر خود را باز کنید و وارد مکالمه شوید.
از همدلی خود برای کمک به افراد دیگر استفاده کنید. دلسوزی برای کسی یک تجربه یادگیری است ، و خوب است که بگذارید دانشی که کسب می کنید در اقدامات آینده شما تأثیر بگذارد. شاید این به معنای ایستادن در برابر شخصی باشد که بسیار مورد آزار و اذیت قرار می گیرد زیرا اکنون او را بهتر می فهمید. این می تواند دفعه بعد که با کسی ملاقات کردید نحوه رفتار شما را تغییر دهد ، یا نظر شما را در مورد برخی مسائل اجتماعی یا سیاسی تغییر دهد. بگذارید همدلی بر نحوه ایستادن شما در جهان تأثیر بگذارد.

قسمت 2 از 3: همدل تر شوید

برای یادگیری بیشتر در مورد چیزهایی که نمی فهمید باز باشید. همدلی ناشی از تمایل به شناخت بیشتر افراد دیگر و داشتن تجربیات متفاوت است. کنجکاو شوید که زندگی برای دیگران چگونه است. هر روز تا آنجا که می توانید در مورد چیزهای مختلف بیاموزید. در اینجا چند نکته برای علاقه مند کردن شما وجود دارد:
- بیشتر سفر کنید. وقتی به مکان هایی می روید که هرگز ندیده اید ، مدتی را با افرادی که در آنجا زندگی می کنند بگذرانید تا از شیوه زندگی آنها مطلع شوید.
- با افرادی که نمی شناسید صحبت کنید. اگر در کنار فردی در اتوبوس نشسته اید ، به جای شیرجه رفتن در کتاب ، مکالمه ای را شروع کنید.
- از روال عادی خود خارج شوید. اگر تمایل دارید که با همان افراد پاتوق باشید و به همان مکان ها بروید ، این مورد را تغییر داده و با افراد جدید ملاقات کنید. دنیای خود را کمی گسترش دهید.
بیشتر سعی کنید با افرادی که دوستشان ندارید همدلی کنید. اگر مناطقی وجود دارد که همدلی شما از بین می رود ، تمام تلاش خود را برای تغییر این کار انجام دهید یا حداقل درک بهتری از افراد و گروه هایی که دوست ندارید ، داشته باشید. در برهه ای از زمان ، اگر متوجه شدید که از شخصی احساس انزجار می کنید ، از خود بپرسید چرا؟ به جای اینکه از آنها اجتناب کنید یا نسبت به آنها منفی باشید ، تصمیم بگیرید خود را جای آنها بگذارید. دریابید که با همدلی با افرادی که دوستشان ندارید می توانید یاد بگیرید.
- به یاد داشته باشید ، حتی اگر نتوانید به نوعی توافق برسید ، باز هم می توانید احساس همدلی کنید. احساس همدلی با شخصی که دوستش ندارید ممکن است. و چه کسی می داند ، اگر کمی بیشتر باز شوید ، دلایلی وجود دارد که شما نظر خود را در مورد شخص تغییر دهید.
تمام تلاش خود را بکنید تا از مردم احساس آنها را بپرسید. این یک روش ساده برای همدلی هر روز چند بار است. به جای اینکه نخواهید در مورد احساسات صحبت کنید ، از مردم در مورد احساسات خود بپرسید و واقعاً به پاسخ های آنها گوش دهید. این بدان معنا نیست که هر گفتگویی باید عمیق ، جدی و فلسفی باشد. با این حال ، پرسیدن از احساس مردم اغلب می تواند به شما در همدلی با شخص مقابل و شخصی که واقعاً با او صحبت می کنید کمک کند دیدن.
- علاوه بر این ، وقتی کسی از شما احساس می کند ، باید صادقانه تر نیز پاسخ دهید. به جای اینکه بگویید "عالی!" وقتی احساس ناامیدی می کنید ، ممکن است حقیقت را هم بگویید! ببینید چه اتفاقی می افتد که به جای مخفی کردن احساسات خود ، کمی بیشتر ابراز کنید.
خواندن کتاب ها و داستانهای بیشتری تماشا کنید. خواندن بسیاری از داستان ها ، به صورت کتاب ، فیلم و سایر رسانه ها ، یک روش عالی برای رشد همدلی شما است. مطالعات نشان می دهد که خواندن داستان در واقع توانایی شما را برای همدلی با دیگران در زندگی واقعی بهبود می بخشد. بعد از مدتی بهتر می توانید تصور کنید که اگر شخص دیگری بودید زندگی چگونه خواهد بود. تصفیه خنده یا گریه با یک شخصیت می تواند به باز شدن احساسات دیگران کمک کند.
مهارت های همدلی خود را بر روی شخصی که به او اعتماد دارید تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید که همدلی دارید ، همدلی خود را با شخص دیگری تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که فرد می داند شما می خواهید روی آن کار کنید تا شخص دیگر متوجه شود که وقتی شما به نت درست ضربه نمی زنید. از فرد بخواهید که احساس خود را به شما بگوید و تمام مراحل بالا را برای همدلی با او طی کنید. احساس خود را در نتیجه آنچه او به شما گفته است به او بگویید.
- آیا درست بودن احساسات را دریابید. اگر فرد در حال ابراز ناراحتی است ، و هنگامی که طرف مقابل در مورد آن صحبت کرد شما ناراحت شدید ، پس احساسات او را به درستی تفسیر کرده اید.
- اگر این احساسات مطابقت نداشت ، ممکن است لازم باشد زمان بیشتری را صرف تنظیم احساسات خود و شناخت احساسات در افراد دیگر کنید.

قسمت 3 از 3: درک قدرت همدلی

تصور کنید که این احساسات مشترک دیگران است. همدلی توانایی همدلی با کسی است. لازم است که به زیر سطح بروید و همان احساساتی را که شخص دیگری تجربه می کند تجربه کنید. اشتباه است که همدلی را با همدردی اشتباه بگیرید ، این در صورتی است که شما برای شخصی برای بدبختی خود متاسف هستید ، و شاید به این احساس پاسخ دهید تا سعی کنید به او کمک کنید. اما همدلی عمیق تر می شود: به جای در مقابل احساس کسی ، شما احساس می کنید با کسی.
- به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم خواهر شما وقتی به شما می گوید دوست پسر شما فقط از او جدا شده شروع به گریه می کند. وقتی می بینید که اشک از صورت او حلق می زند و به توصیف او درباره آنچه اتفاق افتاده گوش می دهد ، احساس می کنید که یک گلوله در گلو دارید. نه تنها برای او متاسفید ، بلکه غمگین هستید. این همدلی است.
- راه دیگر برای نگاه کردن به همدلی این است که درک آن را به عنوان یک درک مشترک ، توانایی فرافکنی خود به تجربه شخص دیگر بدانید. فکر راه رفتن یک مایل با کفش شخص دیگری توصیف احساس همدلی است.
- همدلی بودن به معنای مشارکت در هر احساسی است - لازم نیست که یک احساس منفی باشد. همدلی با همه احساسات و عواطف فرد هماهنگ شده است ، بنابراین شما می توانید درک کنید که آن شخص چگونه است.
درک کنید که می توانید این را برای همه احساس کنید. برای احساس همدردی با او لازم نیست سابقه یکسانی با شخص دیگری داشته باشید. این در مورد داشتن یک درک مشترک نیست ، زیرا شما نیز چیزی را تجربه کرده اید. در واقع ، شما می توانید نسبت به افرادی که هیچ چیز مشترکی ندارند ، احساس همدلی کنید. همدلی بودن تجربه ی آن چیزی است که شخص دیگری احساس می کند - هرچه باشد. لازم نیست چیزی باشد که قبلاً احساس کرده باشید.
- این بدان معنی است که شما می توانید برای همه احساس همدلی کنید. یک جوان می تواند با یک فرد مسن در خانه سالمندان همدلی کند ، حتی اگر به وضوح هرگز چنین تجربه ای را نداشته باشد. یک فرد ثروتمند می تواند با شخصی که بی خانمان است همدلی کند ، حتی اگر همیشه این امتیاز را داشته باشد که سقف بالای سرش باشد و زیاد غذا بخورد. در قطاری که می بینید آن طرف راهرو نشسته است می توانید احساس همدردی کنید.
- به عبارت دیگر ، همدلی بودن به معنای تصور اینکه زندگی برای کسی باید چگونه باشد نیست - این به معنای احساس زندگی در آن شخص در سطح احساسی است.
درک کنید که برای همدلی با آن شخص لازم نیست با کسی توافق کنید. در واقع ، اگر كاملاً با نظرات او مخالف باشید و حتی واقعاً او را دوست نداشته باشید ، می توان همدلی خود را نسبت به آن انجام داد. آن شخص هنوز انسان است و همان احساسات شما را دارد. انجام این کار ممکن است کار آسانی نباشد ، اما شما همچنان می توانید با درد و رنج آن شخص همدلی کنید ، همانطور که می توانستید کسی باشید که دوستش دارید.
- به عنوان مثال ، بیایید بگوییم همسایه شما در انتهای دیگر طیف سیاسی غیر از شما است و به طور نامناسبی ایده هایی را تصور می کند که فکر می کنید کاملاً اشتباه هستند. با این حال ، اگر او زخمی شده بود ، به کمک او می آمدید.
- حتی ممکن است مهمتر باشد که بتوانید با افرادی که دوستشان ندارید همدلی کنید. همدلی به ما کمک می کند ، هر اتفاقی که باشد ، یکدیگر را به عنوان افرادی که به عشق و توجه نیاز دارند ، ببینیم. این فرصت را برای ایجاد صلح ایجاد می کند.
قانون "همانطور که دوست دارید با خودتان رفتار شود" با دیگران رفتار کنید را فراموش کنید. جورج برنارد شاو قبلاً گفته است ، "با دیگران طوری رفتار نکنید که دوست دارید با شما رفتار کنند - آنها ممکن است ترجیحات مختلفی داشته باشند." در مورد همدلی ، "قانون طلایی" واقعاً اعمال نمی شود ، زیرا به شما کمک نمی کند بفهمید که شخص دیگری است همدلی بودن به جای تحمیل تجربیات و ایده های شخصی خود ، باز کردن دیدگاه شخص دیگری ، "ترجیحات" دیگران است.
- فکر کردن در مورد اینکه چگونه می خواهید با شما رفتار شود می تواند یک نقطه شروع خوب برای احترام و وظیفه شناس بودن باشد ، اما برای همدلی باید کمی عمیق تر کنید. انجام آن دشوار است و حتی می تواند احساس ناراحتی کند. اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر افراد اطراف خود را درک خواهید کرد.
درک کنید که چرا همدلی مهم است. همدلی کیفیت زندگی را در سطح شخصی و اجتماعی بهبود می بخشد. به شما کمک می کند تا با افراد اطراف خود ارتباط بیشتری داشته باشید و احساس معنای مشترک ایجاد می کند. علاوه بر این ، توانایی افراد در تجربه همدلی با افراد غیر از خودشان منجر به مزایای اجتماعی زیادی می شود. این به افراد و گروه ها کمک می کند نژادپرستی ، همجنسگرایی ، تبعیض جنسی ، طبقه گرایی و سایر مشکلات اجتماعی را پشت سر بگذارند. این اساس همکاری های اجتماعی و کمک های متقابل است. بدون همدلی کجا خواهیم بود؟
- یک مطالعه اخیر نشان داده است که میزان همدلی در بین دانشجویان طی 20-30 سال گذشته 40٪ کاهش یافته است. این نشان می دهد که همدلی ، حداقل تا حدی ، چیزی است که می توان آن را آموخت یا یاد گرفت.
- با ارتباط هر روز با احساس همدلی و اولویت قرار دادن آن ، می توانید توانایی همدلی خود را بهبود ببخشید - و ببینید که در نتیجه زندگی شما چگونه بهبود می یابد.

نکات

از درک و احساسات خود به عنوان راهنما و پیشنهادات استفاده کنید.
به احتمال زیاد تصویر کاملی از وضعیت به دست نخواهید آورد ، اما این نباید مشکلی باشد.
این کار به یک ذهن کاملاً فعال و مراقب نیاز دارد تا به درستی کار کند. ممکن است همیشه جواب ندهد.
باور نکنید که دیدگاه شما در مورد وضعیت درست است - همه کمی متفاوت نگاه می کنند.
اگر می خواهید وضوح را به وضوح تجسم کنید ، سعی کنید آن را با یک تجربه شخصی خود مقایسه کنید که شبیه تجربه ای است که می خواهید تصور کنید.
همدلی یک روش جسمی و محدود نیست. این می تواند خود به خودی (در واقع ناخواسته) باشد یا با کوچکترین نگاه اجمالی به یک وضعیت ایجاد شود.

هشدارها

اگر احساسات به اندازه کافی قوی باشد ، این احساس می تواند برای مدت طولانی پس از همدلی متوقف شود. اگر موضوعی مخصوصاً دلگیر باشد ، این می تواند خطرناک باشد. اگر این اتفاق افتاد ، نگران نباشید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به خاطرات خوش فکر کنید و با همدلی شاد ، همدلی افسردگی را خنثی کنید.