محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: تاب آوری و درک احساسات خود
• روش 2 از 3: عادات ذهنی خود را تغییر شکل دهید
• روش 3 از 3: عادات جسمی خود را تغییر دهید

احساسی بودن طبیعی است. این طبیعت انسان است که احساساتی مانند صدمه دیدن یا صدمه دیدن دارد. اگر شما فرد حساسی هستید که به راحتی صدمه می بینید یا برای رها کردن لحظات احساسی قوی تلاش می کنید ، پس تنها نیستید. بازگشت به مسیر درست و صاف نگه داشتن کمر در صورت مواجهه با مشکلات مهارت اساسی در این زندگی است. از نکات زیر برای ایجاد انعطاف پذیری احساسی استفاده کنید که به شما کمک می کند تا با شرایط سخت تر کنار بیایید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تاب آوری و درک احساسات خود

1. درک انعطاف پذیری. انعطاف پذیری توانایی بازیابی از مشکلات ، سرخوردگی ها و استرس قابل توجه است. انعطاف پذیری به این معنی نیست که شما آنقدر سخت گیر می شوید که دیگر تجربه منفی به این ترتیب را تجربه نمی کنید ، بلکه صرفاً می توانید آن را پشت سر بگذارید.
   • توانایی سازگاری با شرایط جدید از ویژگیهای مهم انعطاف پذیری است.
   • از عوامل اساسی در ایجاد انعطاف پذیری داشتن یک شبکه پشتیبانی عاطفی ، اعتماد به نفس به خود و مهارت های خود و استفاده از مهارت های حل مسئله است.
2. احساسات خود را تصدیق کنید. درک منبع خاص درد شما به شما کمک می کند تا برای مواجهه با مشکل آماده شوید.
   • تهیه یک روزنامه از احساسات خود راهی عالی برای فهمیدن اینکه چرا اغلب ناامید و ناراحت می شوید و مهمتر از آن است. اگر الگویی در آن مشاهده می کنید ، می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید انرژی خود را کجا متمرکز کنید.
3. بپذیرید که احساسات بخشی طبیعی از زندگی است. به جای انکار آنها یا تلاش برای نداشتن آنها ، بهتر است درک کنید که پریشانی عاطفی شما خود راهی برای مقابله با فراز و نشیب های زندگی است.
   • شما لازم نیست که یک انسان فوق بشری باشید. اجتناب عاطفی در واقع می تواند علیه شما موثر باشد زیرا استرس در زیر سطح ایجاد می شود. سرکوب درد می تواند مانع شود و از سلامتی شما بکاهد.
   • قبل از اینکه احساسات خود را پشت سر بگذارید ، وقت کافی برای تجربه ، تأیید و احساس احساس کنید. گاهی اوقات می تواند اولین قدم ضروری باشد که فقط از طریق عصبانیت بنشینید تا گریه کنید یا نفس بکشید.

روش 2 از 3: عادات ذهنی خود را تغییر شکل دهید

1. روی کاهش استرس خود کار کنید. هیچ کس نمی تواند بدون استرس زندگی کند ، اما راز این است که بتوانید با استرس راحت زندگی کنید بدون اینکه شما را تحت فشار قرار دهد.
   • اگر نگران چیزهای کوچک نباشید ، ذهن آگاهی را تمرین کنید و سلامتی خود را حفظ کنید ، قوی تر خواهید بود و توانایی مقابله با لحظات سخت را خواهید داشت.
2. از بازخورد به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. به آنچه می توانید بهبود دهید ، نگاه کنید. افرادی که به انتقاد سازنده پاسخ مثبت می دهند ، تمایل به یادگیری ، رشد و موفقیت بیشتری دارند.
   • تمرین کنید که از دوستان یا همکارانی که به آنها اعتماد دارید انتقاد سازنده داشته باشید. در مورد موضوعی از زندگی خود با آنها بحث کنید که احساس می کنید به اندازه کافی برای استفاده از آن به عنوان موضوع ایمن است و از آنها بخواهید انتقادات سازنده ای به شما وارد کنند تا بتوانید به نفع خود به دریافت و استفاده از بازخورد عادت کنید.
   • به عنوان مثال ، یک همکار به صفحه گسترده ای که در محل کار خود ایجاد کرده اید نگاهی بیندازید و از آنها بخواهید که چگونه می توانید برای انجام کار خود با کارآیی بیشتر ، آن را بهبود ببخشید. یا غذای مورد علاقه خود را برای یک دوست خوب بپزید و از آنها بپرسید که در مورد نحوه ارائه غذا و تهیه بشقاب شما چه نظری دارند.
3. کنترل زندگی را بدست بگیرید. اطمینان حاصل کنید که برای موقعیتی که در آن قرار دارید بهانه نگیرید. بهتر است سازگار شوید ، اعتماد به نفس داشته باشید و بهانه گیری را کنار بگذارید.
   • توانایی های حل مسئله خود را توسعه دهید. آنچه شما را آزار می دهد ، بنویسید ، با چند روش مختلف می توانید به مسئله نزدیک شوید ، در مورد مزایا و معایب هر یک از روش ها فکر کنید ، یک رویکرد را پیاده کنید و نتایج را ارزیابی کنید.
4. تقسیم بندی کنید. بدون اینکه درمورد مشکلات تصمیم بگیرید ، از وقایع و موقعیتهای منفی درسهای مفیدی بیاموزید. اطلاعات اضافی و بی فایده را نادیده بگیرید.
   • به عنوان مثال: اگر یک روز صبح برای کار دیر حاضر شدید و رئیس شما اظهار نظر کنایه آمیزی کرده است ، بر جنبه های مشخصی که می توانید روی آنها کار کنید مانند وقت شناسی تمرکز کنید و نظرات تند را نادیده بگیرید.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید. هوشیار بودن ، آگاهی از زمان حال است و به شما کمک می کند تا از احساسات خود فاصله بگیرید. تمرین ذهن آگاهی در مورد قدردانی از حال و کاهش درد و آزارهای گذشته است.
   • یک روش عالی برای تمرین هوشیاری بیشتر این است که بی حرکت با کشمش در کف دست بنشینید. وزن کشمش را احساس کنید. آن را بین انگشتان خود بچرخانید و ساختار و برجستگی ها را احساس کنید. کشمش را بو کنید. با تمرکز روی کشمش ، در زمان حال حضور بیشتری خواهید داشت. این تمرین را روی هر چیزی که در زندگی به آن نزدیک می شوید اعمال کنید. اگر کشمش ندارید ، روی محیط ، تنفس و حواس خود تمرکز کنید.
6. یادت باشد دنیا نمی خواهد تو را بدست آورد. توجه خود را به سمت گشودن بیشتر در برابر احتمالات و کاهش افکار منفی خودکار معطوف کنید.
   • اگر موفق شوید دیدگاه خود را تغییر دهید و مسائل را همانطور که هست بگیرید ، ممکن است متوجه شوید کسی که قرار ملاقات صرف یک قهوه را فراموش می کند ، صدمه ای به شما نمی زند ، اما ممکن است با یک وضعیت اضطراری غیر منتظره روبرو شده باشد و فراموش کرده که با شما تماس بگیرد.
7. سپاسگزاری را تمرین کنید. مطالعات نشان داده است که کلید خوشبختی سپاسگزاری است. قدردانی انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و ایمنی شما را بهبود می بخشد ، به طوری که در مقابل مقابله با تمام مشکلاتی که زندگی برای شما ذخیره می کند احساس مقاومت بسیار بیشتری می کنید.
   • یک ژورنال قدردانی داشته باشید. قبل از اینکه بخوابید ، سه چیز را که از هر شب سپاسگزار هستید بنویسید. هر زمان که زندگی بسیار دشوار است این لیست را بررسی کنید.
8. سعی کنید آمرزش را یاد بگیرید ، هم خودتان و هم دیگران. در نظر بگیرید که آیا کینه ای که در دل دارید یا غم و اندوه شما عملکرد مثبتی در زندگی فعلی شما دارد. در غیر این صورت ، گذشته را پشت سر بگذارید و در زمان حال هدفمندتر زندگی کنید.
   • دلایلی که ممکن است از خود عصبانی باشید را ذکر کنید ، سپس مانند اینکه یک محقق هستید ، لیست را مرور کنید و بگذارید احساسات بیایند و بروند. با خودت خوب باش
   • همدلی با دیگران را ایجاد کنید. اگر از گفتار یا رفتار شخص دیگری صدمه دیدید ، سعی کنید خود را جای او قرار دهید. برخورد با شخصی که فقط شما را آزار داده می تواند دشوار باشد ، اما در نظر گرفتن دیدگاه وی و آنچه ممکن است در آن گذرانده باشند می تواند یک تمرین آرام کننده و تعدیل کننده باشد.
9. به فرزندان خود یاد بگیرید که مقاومت کنند. حتی کودکان خردسال می توانند یاد بگیرند که چگونه با شرایط سخت زندگی کنار بیایند. به آنها نشان دهید که چگونه مشکلات را حل کنند. به آنها بیاموزید که اشتباه کردن معمول است و فرصت هایی را برای یادگیری فراهم می کند.
   • همدلی را به بچه های خود بیاموزید. همدلی بیشتر با دیگران افکار منفی خودکار را کاهش می دهد و تاب آوری ذهنی را افزایش می دهد.

روش 3 از 3: عادات جسمی خود را تغییر دهید

1. خنده. خنده یک وضعیت استرس زا را تسکین می دهد ، اندورفین را ترشح می کند تا ذهن و بدن را تحریک کند و سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد.
   • خنده واقعاً بهترین دارو است. سعی کنید به خود خنده درمانی بدهید. "پچ آدامز" یا یک فیلم خنده دار را که دوست دارید تماشا کنید یا با دوستان خود به یک نمایش خنده دار بروید.
   • یوگای خنده را امتحان کنید. مردم در سراسر جهان برای التیام مغز ، بدن و روح خود با یوگا می خندند.
2. آن را بنویسید. مطالعات نشان داده است که بیان احساسات به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید و به شما کمک می کند احساسات منفی را متوقف کنید. سپردن افکار خود به مقاله می تواند باعث ترشح احساسات شود و درد را کمتر کند.
   • یک دفترچه خاطرات شخصی داشته باشید ، نامه هایی را بنویسید که هرگز برای آنها ارسال نخواهید کرد یا در مورد شرایط دشوار وبلاگ نویسی می کنید.
3. در تماس باش. در مواقع سخت با خانواده و دوستانی که در کنار شما هستند در ارتباط باشید. از آنجا که اعتراف به این مسئله که شما اغلب جسارت زیادی می طلبد ، بخشی از مقاومت شما توانایی درخواست و پذیرش کمک است.
   • به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دیگران به فعالیت های اجتماعی بپردازید. به عنوان مثال ، یک مکان ملاقات پیدا کنید ، یا برنامه ای تنظیم کنید که به طور مرتب با دوستانتان قلاب بافی کنید.
4. به رژیمی که روحیه شما را خوب می کند پایبند باشید. تحقیقات علمی نشان داده است که برخی غذاها بر روی مغز و روحیه شما تأثیر دارند. از شکلات گرفته تا اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی وجود دارد ، رژیم غذایی شما بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که برای آماده شدن برای چالش های زندگی ، غذاهای مناسب بخورید.
   • یکی از برنامه های توصیه شده برای رعایت رژیم های غذایی ، رژیم DASH است. رژیم DASH ، مخفف کلمات اختصاری رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا ، بر روی کاهش نمک و در نتیجه پایین نگه داشتن فشار خون به سطح سالم متمرکز است ، که از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا فشار خون (یا فشار خون بالا) "قاتل خاموش" نیز نامیده می شود نامیده می شود. با کنترل طبیعی فشار خون ، شما به اندازه کافی سالم هستید که می توانید با مشکلات زندگی کنار بیایید.
5. برای تقویت روحیه ، انرژی بیشتر و سلامتی منظم ورزش کنید. فعال ماندن می تواند اضطراب و نگرانی ، استرس و تحریک را کاهش دهد.
   • پزشکان توصیه می کنند که روزانه حداقل 30 دقیقه وقت خود را صرف انجام تمریناتی کنید که باعث پمپاژ قلب می شود ، اما حتی می توانید این کار را به 10 دقیقه تقسیم کنید. آهسته کوتاه بروید ، از پله ها بالا بروید ، یک مسابقه کوتاه تنیس انجام دهید یا با فرزندان خود دوچرخه سواری کنید. قلب و روحیه شما به خاطر آن از شما تشکر می کنند.