تجزیه و تحلیل خود را انجام دهید

ویدیو: تجزیه و تحلیل داده چیست؟ | چرا مهم است؟ | چگونه داده ها را تفسیر و تجزیه و تحلیل می کنید؟ | کوانترا

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 5: اعتماد به نفس خود را بررسی کنید
روش 2 از 5: درک نوع شخصیت خود را
روش 3 از 5: خود را برای کار خود بسنجید
روش 4 از 5: سطح استرس خود را اندازه بگیرید
روش 5 از 5: از دیگران کمک بگیرید
نکات

شما دائماً از طریق شخصیت و تجربه زندگی خود در حال تغییر و رشد هستید. به همین دلیل مهم است که هم اکنون وقت بگذارید و سپس خود را تحلیل کنید. تجزیه و تحلیل خود به شما کمک می کند تا بررسی کنید که در جنبه های مختلف زندگی خود قرار دارید. با استفاده از این اطلاعات بهتر می توانید در زندگی خود تنظیمات لازم را انجام دهید تا به جلو بروید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: اعتماد به نفس خود را بررسی کنید

به تجربیات کودکی خود فکر کنید. درک اینکه شما کی هستید و چرا کارها را انجام می دهید همیشه آسان نیست. رفتار و تصویر از خود تا حد زیادی توسط نگرش ها و باورهای ناخودآگاه هدایت می شود. کاوش در عمق مهم است تا بفهمید واقعاً چگونه خود را در سطح ناخودآگاه می بینید. در اینجا چند سوال وجود دارد که ممکن است بخواهید از خود بپرسید:
- آیا از بچگی احساس شنیدن می کردم یا احساس انتقاد شدید می کردم؟
- آیا با احترام با من صحبت کردند یا اینکه مرا نادیده گرفتند ، مورد انتقاد قرار گرفتند و یا مورد تحریک قرار دادند؟
- آیا من به اندازه کافی مورد توجه و عشق قرار گرفتم یا از من غفلت شد؟
- آیا من مورد حمله فیزیکی ، لفظی یا جنسی قرار گرفته ام؟
- آیا دستاوردهای من شناخته شده است؟
- آیا کاستی ها و نارسایی های من پذیرفته شد یا مورد مواخذه قرار گرفتم؟
- آیا همیشه انتظار داشتم که کامل باشم؟
خلق و خوی خود را کنترل کنید. در تمام طول روز دفتر خاطرات داشته باشید. اگر احساس می کنید روحیه شما تغییر می کند ، آنچه را که احساس می کنید بنویسید. این اولین قدم در یادگیری شناسایی آنچه صدای درونی شما به شما می گوید است.
- این صدای درونی صدایی نیست که با گوش بشنوید. در عوض ، این مجموعه افکاری است که شما تجربه می کنید. این افکار غالباً آنقدر در ناخودآگاه شما عمیق هستند که اغلب حتی هنگام داشتن آنها را تشخیص نمی دهید. اغلب شما فقط متوجه تغییر روحیه خود می شوید.
- صدای درونی شما می تواند مثبت یا تضعیف کننده باشد. افراد با اعتماد به نفس اغلب صدای درونی خود را به عنوان پذیرش و اطمینان خاطر تجربه می کنند. اما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند غالباً صدای درونی خود را خشن ، تنبیه گر و منتقد تجربه می کنند.
- نگه داشتن یک ژورنال برای برخی از افراد می تواند سخت باشد. مخصوصاً اگر مجبور باشید درمورد ضربه روحی بنویسید که هنوز بطور کامل پردازش نکرده اید. اگر فکر می کنید که حفظ ژورنال خود را آنقدر دشوار می دانید که بر زندگی شما در طول روز یا هفته نوشتن در ژورنال تأثیر منفی می گذارد ، با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا نوشتن در ژورنال را پربارتر کرده و سلامت خود را حفظ کند.
نظر خود را بنویسید. افکاری که درست قبل از تغییر خلق و خوی خود فکر می کردید ، بازتاب دهنده خوبی است که صدای درونی شما می گوید. این افکار را افکار خودکار می نامند و غالباً منعکس کننده چگونگی دیدن خود ، دیگران و جهان هستند. اگر تمام روز این افکار را یادداشت کنید ، درک اینکه الگویی در آن وجود دارد آسان تر است.
- افکار خودکار ناخودآگاه هستند و بنابراین تعریف آنها اغلب دشوار است. می توانید با پرسیدن این که چرا چنین احساسی دارید شروع کنید. سپس با پرسیدن از خود که چه فکری درباره شما می گوید و اینکه چرا احساسی را که دارید احساس عمیق تری می کنید.
- چند پاسخ اول اغلب سطحی هستند. س askingالات خود را ادامه دهید تا زمانی که در افکار خودکار خود عمیق تر شوید.
- به عنوان مثال ، اگر چیزی که یکی از همکارانش در محل کار شما را عصبانی کرده است ، در ابتدای کار آن را بنویسید ، "آندره گفت آنچه اشتباه کردم. این باعث عصبانیت من شد. او مرا بی کفایت جلوه داد. " اما بعد از ادامه س askingال ، ممکن است به افکار عمیق تری برسید و متوجه شوید که فکر می کردید در کاری کمتر از دیگران مهارت دارید.
الگوهای تفکر خود را ارزیابی کنید. پس از نوشتن تعدادی از افکار خودکار ، احتمالاً متوجه ظهور الگویی خواهید شد. از خود بپرسید که زمینه اصلی افکار شما چیست؟ آیا آنها سالم و آزاد کننده هستند یا منفی و تضعیف کننده هستند. الگوهای متداول تفکر که از افکار خودکار منفی ناشی می شوند ، به عنوان مثال:
- به همه فکر کنید یا هیچ. این زمانی است که کسی فکر می کند یک اشتباه اشتباه باعث می شود که او یا کل شرایط را با شکست مواجه کند. به عنوان مثال ، اگر در کار خود اشتباه کنید و بلافاصله فکر کنید از کاری که انجام می دهید بد هستید.
- مثبت را رد کنید. این زمانی است که کسی فقط روی کارهایی که اشتباه کرده تمرکز می کند و خوبی هایی را که کرده فراموش می کند یا نادیده می گیرد. به این ترتیب ، كسی می تواند كاملاً روی یك سوال كه در امتحان اشتباه كرده تمركز كند در حالی كه همه س questionsالات دیگر صحیح بوده است.
- خیلی سریع به نتیجه گیری می پردازیم. این زمانی است که بدون داشتن همه حقایق قضاوت می کنید. به عنوان مثال ، اگر می بینید که بهترین دوست شما در گاراژ پارکینگ از شما فرار می کند و بلافاصله فکر می کنید که او سعی دارد از شما جلوگیری کند. همچنین ، ممکن است دوست شما برای قرار ملاقات دیر شده باشد و شما را ندیده باشد.
- برچسب زدن این زمانی است که شخصی بدون تأیید این عمل یا رفتار ، برچسب خود را به خود یا دیگری می زند. به عنوان مثال ، شما بلافاصله به جای "من می توانستم این کار را متفاوت انجام دهم" فکر می کنید "من یک شخص بد هستم"
بررسی کنید که آیا اعتماد به نفس سالم دارید یا پایین. اعتماد به نفس سالم نشان می دهد که کسی فکر می کند او با ارزش است و ارزشمند است. از طرف دیگر ، فردی با اعتماد به نفس پایین ، اعتماد به نفس پایینی دارد و نیاز به تأیید بسیاری از دیگران دارد.اگر متوجه شدید که در مورد خود افکار منفی زیادی دارید ، ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید. اعتماد به نفس پایین بر روی تصویر از خود تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین مهم است که بر روی یک تصویر سالم و متعادل از خود کار کنید. اگر مطمئن نیستید که از خود تصویر منفی دارید یا خیر ، بررسی کنید که آیا این سه چهره یک تصویر منفی از خودتان آشنا هستند یا خیر:
- قربانی: این فرد وانمود می کند که ناتوان است و اغلب منتظر می ماند تا دیگران بیایند و او را نجات دهند. او اغلب از خود ترحم یا بی تفاوتی برای پوشاندن اضطراب اساسی عملکرد استفاده می کند. او اغلب قاطع نیست ، ممکن است عملکرد مطلوبی نداشته باشد و برای اطمینان به دیگران اعتماد زیادی می کند.
- کلاهبردار: این شخص وقتی اساساً تحت ترس سنگین ترس از شکست قرار می گیرد طوری رفتار می کند که گویی خوشحال است. این فرد باید همیشه موفق باشد تا خوشبخت باشد. این اغلب منجر به کمال گرایی ، رقابت یا فرسودگی شغلی می شود.
- شورشی: این فرد سعی می کند تا دیگران از اهمیت کمتری برخوردار شوند. مخصوصاً افراد با اقتدار. او معمولاً از اینکه به اندازه کافی خوب نیست بسیار عصبانی است و غالباً روی آسیب ندیدن از انتقاد دیگران تمرکز می کند. این می تواند باعث شود وی دیگران را به خاطر مشکلات سرزنش کند و علیه اقتدار روی بیاورد.

روش 2 از 5: درک نوع شخصیت خود را

یک تکه کاغذ بردارید و جلوی خود بگذارید. آن را به پهلو دراز بکشید تا طرف طولانی به طرف شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که برای نوشتن آسان آن را روی یک سطح سخت قرار دهید.
خطوط عمودی را روی کاغذ بکشید. اطمینان حاصل کنید که فاصله آنها با یکدیگر برابر است. شما می خواهید در فاصله بین خطوط بنویسید ، بنابراین مطمئن شوید که فضای کافی وجود دارد.
یکی از اصطلاحات زیر را در کنار خطوط عمودی بنویسید: "برونگرایی" ، "بی ثباتی عاطفی" ، "دقت" ، "خدمات" و "گشودگی برای تجربیات جدید". این ابعاد شخصیت "پنج بزرگ" است. اکثر محققان موافقند که این 5 بعد نمایانگر اجزای کلی شخصیت هستند که در تعاملات بین فردی مهم هستند.
- بخاطر داشته باشید که این ابعاد "پنج بزرگ" تیپ های شخصیتی نیستند بلکه فقط بخشهایی از ابعاد شخصیتی هستند. به عنوان مثال ، کسی می تواند در "سرویس" نمره بالایی کسب کند اما در "برونگرایی" (اجتماعی بودن) نمره بالایی کسب کند. این فرد احتمالاً خیلی اجتماعی نیست اما در عین حال بسیار خوب است.
- از ویژگی "ثبات عاطفی" نیز به عنوان "روان رنجوری" یاد می شود. روان رنجوری در انتهای دیگر بعد پایداری عاطفی - بعد بی ثباتی است.
- به عنوان مثال ، "گشودن به تجربه های جدید" "عقل" نیز نامیده می شود. این اصطلاحات قابل تعویض هستند.
ببینید در هر پنج بعد کجا هستید. مردم به طور کلی از هر بعدی پایین یا پایین می آیند. به این فکر کنید که دقیقاً کجا هستید. در هر جعبه مربوط به مقاله خود "High" یا "Low" را بنویسید. در اینجا توضیحات مربوط به هر ویژگی برای کمک به شما در یافتن مکان خود آورده شده است:
- برونگرایی نشان دهنده علاقه زیاد به افراد و رویدادهای دیگر است. افراد بسیار خارج از منزل اغلب اعتماد به نفس بالایی دارند و در کاوش در مناطق کشف نشده مشکلی ندارند. افرادی که در مقیاس برون گرایی نمره کمی دارند ، درون گرا نامیده می شوند و اغلب محیط های آرام را ترجیح می دهند.
- ناپایداری عاطفی به میزان ترس شما اشاره دارد. افرادی که از این نظر نمره بالایی کسب می کنند ، معمولاً احساسات منفی شدیدتری نسبت به افرادی که نمره پایین دارند ، احساس می کنند. اگر غالباً نگران هستید و می توانید از پس آن برآیید ، می توانید خود را در این رده بالا قرار دهید.
- گشودگی نسبت به تجربه های جدید این است که آیا کسی مایل است هنگام کشف اطلاعات جدید ، فکر خود را تنظیم کند یا خیر. اگر در اینجا امتیاز بالایی کسب کنید ، احتمالاً غیر متعارف و پرنده ای آزاد هستید. اگر در اینجا نمره کم بگیرید ، احتمالاً در الگوهای تفکر خود متعارف تر و قابل پیش بینی هستید.
- دقت در مورد این است که هنگام تصمیم گیری درباره دیگران چقدر فکر می کنید. همچنین نشان دهنده میزان کنترل شما بر خود است. اگر در اینجا نمره بالایی کسب کنید ، به احتمال زیاد نظم و انضباط ، سازماندهی خوبی دارید و به تنهایی عملکرد خوبی دارید. اگر در اینجا نمره کمی کسب کنید ، به احتمال زیاد از انگیزه های خود پیروی می کنید و در محیط های آزادتر و دائماً در حال تغییر رشد می کنید.
- خدمات در مورد این است که شما چقدر می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید. همچنین چیزی در مورد میزان اهمیت دادن به شخصی به دیگران می گوید. اگر در اینجا نمره بالایی کسب کنید ، احتمالاً کاملاً همدل هستید و می توانید مردم را به راحتی و سریع درک کنید. شما احتمالاً غالباً خوب و شیرین توصیف می شوید. اگر در اینجا نمره کمی کسب کنید ، هنگام تعیین نحوه رفتار خود کمتر روی احساسات تمرکز می کنید. در اینجا اغلب بین جنسیت ها یک خط تقسیم وجود دارد زیرا زنان عموماً در اینجا نمره بالاتری دارند و مردان معمولاً کمتر.
به این فکر کنید که این خصوصیات چگونه بر شخصیت شما تأثیر می گذارد. افراد اغلب رفتار و محیط خود را براساس آنچه برای شخصیتشان راحت است انتخاب می کنند. این ارزیابی از خود می تواند بینش زیادی در مورد دلیل انجام کارهایی که انجام می دهید ، به شما بدهد.
- افراد می توانند در همه ابعاد نمره بالا یا پایین داشته باشند. با این وجود ، در صورت ترکیب همه احتمالات ، 45 ترکیب مختلف امکان پذیر است.

روش 3 از 5: خود را برای کار خود بسنجید

اوقات خوبی را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک ساعت فرصت دارید تا تأمل کنید. در این مدت شما روی عادت ها ، اهداف ، مهارت ها و عملکرد کلی کار خود تمرکز خواهید کرد. با یک ساعت وقت کافی برای مرور یادداشت ها و سایر اطلاعات خود دارید تا ارزیابی خوبی از خود انجام دهید.
هر آنچه را که در سال گذشته در محل کار به دست آورده اید بنویسید. خجالتی نباشید و همه کارهای خوبی که انجام داده اید را یادداشت کنید. خوب است که به خود افتخار کنید. بزرگترین هدف ارزیابی خود ، نشان دادن عملکرد خود است. به تمام پروژه هایی که کار کرده اید ، مسئولیت های اضافی که بر عهده گرفته اید و سایر راه های ارزشمند بودن برای سازمان خود فکر کنید. در صورت امکان ، از نمونه های خاصی برای ارزیابی خود استفاده کنید.
- جستجوی ایمیل هایتان راه خوبی برای دیدن آنچه در این سال به دست آورده اید است. فقط برای اینکه چیزی فراموش نشه
- اگر در رایانه شما جایی مانند یک گزارش یا داده وجود دارد که کار شما در آن مستند شده است ، می توانید از طریق آن جستجو کنید تا حافظه خود را تازه کنید.
- برای تخمین خود از خود س questionsال کنید. به عنوان مثال ، می توانید از خود بپرسید که آیا تلاش های شما به شرکت کمک بیشتری کرده است یا به چه روشی نقش رهبری را بر عهده گرفتید.
اگر شناسایی موفقیت های خود برایتان دشوار است ، از روش STAR استفاده کنید. این روش فهمیدن اینکه شما دقیقاً چه زمانی به شرکت خود کمک کردید آسان تر است. می توانید این کار را بیشتر مرتباً پشت سر هم انجام دهید و سپس لیست گسترده ای از دستاوردها دارید. نحوه کار روش STAR به شرح زیر است:
- شرح (S) را مشخص کنید: به طور خلاصه شرایطی را توصیف کنید که در آن از عملکرد خود احساس غرور می کنید.
- بارجی (T) را که باید در این شرایط اجرا کنید ، توصیف کنید.
- (A) موردی را که برای انجام وظیفه در نظر گرفتید ، توصیف کنید.
- بر نتایج (R) که با عملکرد خود به دست آوردید تأکید کنید.
مناطقی را که مایلید در آنها توسعه یابد ، یادداشت کنید. تمرکز فقط بر روی آنچه که به دست آورده اید ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما مهم است که در تجزیه و تحلیل خود عینی باقی بمانید. به مواردی نگاه کنید که می توانید در آنها موثرتر باشید یا در مواقعی که به هدف خود نرسیده اید. اگر به چالش های خود نیز نگاه کنید ، تصویر دقیق تری از عملکرد کار خود به دست خواهید آورد.
- در حالی که از این فرصت برای تأمل در خود استفاده می کنید ، می تواند به شما کمک کند تا نظرات سرپرست خود را بخوانید تا در مورد عملکرد شغلی خود بازخورد صادقانه داشته باشید.
5 یا 6 هدفی را که می خواهید در سال آینده به آن برسید ، ذکر کنید. این قسمت از خودآزمایی شما برنامه عملی شما است و باید بر روی کارهایی تمرکز کنید که می توانید برای بهبود عملکرد شغلی خود انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما به وضوح نشان می دهد که برای کسب و کار خود همچنان ارزشمند خواهید بود.

روش 4 از 5: سطح استرس خود را اندازه بگیرید

تغییرات اخیر در زندگی خود را لیست کنید. تغییراتی مانند ازدواج یا بچه دار شدن یا ارتقا being می تواند خوب باشد. همچنین می توانند کمتر خوب باشند. فقط از شخصی که شغل خود را از دست داده یا در حال طلاق است بپرسید. به یاد داشته باشید که با سازگاری با زندگی جدید ، انواع تغییرات می تواند استرس زا باشد. یک دقیقه وقت بگذارید و هرگونه تغییرات استرس زا را که در شش ماه گذشته تجربه کرده اید ، یادداشت کنید.
به معیارها و ارزشهای خود فکر کنید. اگر نحوه زندگی شما با ارزش ها یا اعتقادات شما مطابقت نداشته باشد ، می تواند استرس زیادی ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر جاه طلبی و رقابت را مهم می دانید اما احساس می کنید در کاری خسته کننده و بدون پتانسیل رشد گیر کرده اید ، می تواند منجر به استرس شود زیرا هنجارها و ارزش های شما با زندگی شما مطابقت ندارد. وقتی سیستم اعتقادی و ارزشی شما با زندگی فعلی شما مطابقت نداشته باشد ، می توانید احساس استرس و ناراحتی کنید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می توانید از خود بپرسید تا ببینید آیا تفاوت بین هنجارها و ارزش ها و زندگی فعلی شما باعث ایجاد فشار روانی بالاتر است:
- به نظر شما کدام هنجارها و ارزش ها مهم است؟ دوستی؟ صداقت؟ موفق باشید؟ با خانواده وقت بگذرانید؟
- آیا بین رفتار شما و این ارزشها تعارضی وجود دارد؟ فرض کنید شما به وقت در کنار خانواده خود اهمیت می دهید. آیا وقت کافی با خانواده خود می گذرانید یا چیزی مانع انجام این کار شده است؟
- آیا بین کار ، روابط ، دوستی یا سایر زمینه های زندگی شما و این ارزشها تعارضی وجود دارد؟ مثال بالا را بزنید. آیا شغل شما از گذراندن وقت با خانواده شما جلوگیری می کند؟
محیط خود را ارزیابی کنید. در محلی که زندگی می کنید ، کار و گذران وقت می تواند تأثیر عمده ای در میزان استرس شما داشته باشد. اگر در محیط خود با جرم و جنایت ، ازدحام ، سر و صدا ، آلودگی ، مواد ناخواسته یا سایر موارد ناخوشایند محاصره شده باشید ، این امر می تواند منجر به استرس بیشتر شود. ببینید محیط شما تا چه اندازه بر میزان استرس شما تأثیر می گذارد.
به مشکلات شخصی و عوامل اجتماعی خود فکر کنید. مشکلات شخصی و عوامل اجتماعی می توانند تأثیر عمده ای در سطح استرس شما داشته باشند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام بررسی تأثیر این جنبه ها بر میزان استرس شما به خاطر بسپارید:
- امور مالی: آیا پول کافی برای تأمین نیازهای اساسی خود مانند مسکن ، غذا ، لباس و حمل و نقل دارید؟
- خانواده: آیا مشکلی بین شما و همسرتان یا فرزندانتان وجود دارد یا شما باید از یکی از اعضای بزرگتر خانواده مراقبت کنید؟
- سلامت: در مورد سلامتی شما و عزیزانتان چطور؟
خواب خود را کنترل کنید. خواب کم تأثیر عمده ای در زندگی شما دارد و البته بر میزان استرس شما نیز تأثیر دارد. ثبت کنید که هر شب چند ساعت می خوابید. در حالی که همه به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند ، به طور کلی ، در بزرگسالی ، خواب کمتر از 6 تا 8 ساعت در هر شب می تواند بر بقیه زندگی شما تأثیر بگذارد. این می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. در اینجا برخی از مواردی وجود دارد که می تواند تحت تأثیر خواب کم قرار گیرد:
- فکر کردن و یادگیری کندتر است
- تصادفات بیشتر اتفاق می افتد
- مشکلات سلامتی مانند خطر بیشتر دیابت و حتی مرگ
- افسردگی و فراموشی بیشتر
- میل جنسی پایین
- پیری زودرس و افزایش وزن
- قضاوت کمتر خوب
ببینید که چگونه می توانید سطح استرس خود را در این مناطق کاهش دهید. لیستی از کارهایی که می توانید برای بهبود زندگی خود انجام دهید ، تهیه کنید. هدف از تجزیه و تحلیل خود ، البته استفاده از انعکاس برای رشد است.

روش 5 از 5: از دیگران کمک بگیرید

به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. بعضی از افراد فکر می کنند که درمان فقط در مواردی ضروری است که مشکلاتی غیرقابل حل به نظر برسید ، اما این چیزی غیر از واقعیت است. یک مشاور یا درمانگر می تواند در تحلیل خود به شما کمک کند زیرا او فردی آموزش دیده و بی طرف است که نکات لکنت معمول مردم را درک می کند.
- افراد به دلایل مختلف به یک درمانگر مراجعه می کنند. این می تواند به دلیل آسیب دیدگی از گذشته آنها یا برای یادگیری مقابله با زندگی باشد. دلیل بدی برای کمک گرفتن وجود ندارد ، این نشانه قدرت و مراقبت خوب از خود هنگام کمک گرفتن است.
- یک درمانگر همچنین یک محیط امن و دلپذیر را ارائه می دهد که در آن می توانید افکار و احساسات خود را کشف کنید. او به دلیل داشتن برخی افکار در مورد شما قضاوت نمی کند و احساس بدی به شما نخواهد داد. چنین محیطی می تواند برای کشف خود بسیار مناسب باشد.
در زمینه رفتار درمانی شناختی (CBT) متخصص پیدا کنید. CBT نوعی روان درمانی است که بر رابطه بین افکار ، احساسات و رفتار شما متمرکز است. به عنوان مثال ، یک درمانگر آموزش دیده در CBT می تواند به شما کمک کند الگوهای تفکر منفی را که باعث اعتماد به نفس پایین است کشف کنید. یک درمانگر حرفه ای CBT می تواند روش های جدیدی برای تفکر و رفتار به شما بیاموزد که به شما کمک می کند زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید.
- ثابت شده است که CBT به انواع شرایط مانند اضطراب ، افسردگی یا اختلالات خواب کمک می کند. CBT حتی به افرادی که درد مزمن دارند نیز کمک می کند.
اگر می توانید یک متخصص تروما پیدا کنید ببینید. اگر در طی تحلیل خود فهمیدید که ضربه دارید که باید با آن کنار بیایید ، در صورت یافتن یک درمانگر متخصص در زمینه ضربه ، می تواند به شما کمک کند. ممکن است زمان و تلاش لازم باشد تا شما از طریق آسیب های ناشی از گذشته کار کنید ، اما یک متخصص آموزش دیده می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
- CBT یک روش درمانی بسیار معمول برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. روش های درمانی دیگر شامل مواجهه درمانی است که در آن شما باید در مورد ضربه و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) که در هنگام فکر کردن یا صحبت کردن در مورد خاطرات آسیب زا خود تمرکز می کنید ، در مورد محرک های جسمی صحبت کنید.
شخصی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید. روش های زیادی برای یافتن یک درمانگر وجود دارد. می توانید در اینترنت جستجو کنید ، از پزشک یا دوستان خود درخواست ارجاع کنید ، یا فقط با کلینیک ها تماس بگیرید. کلید موفقیت درمانی این است که بفهمید این رابطه یک رابطه است و شما با درمانگر خود راحت هستید. لازم نیست با همه موضوعات گفتگوی خود راحت باشید ، اما باید احساس کنید که درمانگر شما برای حمایت از شما آنجاست. اگر بعد از چند جلسه با درمانگر خود کنار نمی آیید ، ممکن است بخواهید جلسه دیگری را امتحان کنید.
تفاوت بین انواع مختلف درمانگر را بدانید. روانپزشکان و روانشناسان تنها افرادی نیستند که می توانند خدمات بهداشت روان ارائه دهند. بسیاری از متخصصان بهداشت روان هستند که می توانند به شما کمک کنند ، بنابراین گزینه های خود را بدانید. در زیر برخی از این متخصصان آورده شده است:
- روانپزشکان پزشک هستند. آنها بیماری ها را تشخیص می دهند ، دارو تجویز می کنند و درمان را ارائه می دهند. از آنجا که این افراد تخصصی و به خوبی آموزش دیده اند ، برای افرادی که شرایط جدی تری دارند بسیار مناسب است.
- روانشناسان دارای مدرک روانشناسی هستند. آنها می توانند درمان را تشخیص دهند و ارائه دهند.
- مددکار اجتماعی کسی است که می تواند در یک سطح محلی با تعدادی از مسائل به شما کمک کند. آنها می توانند نوبت شما را با سایر خدمات اضطراری در تماس قرار دهند و به شما در ایجاد روابط در همسایگی کمک کنند.
- پرستار روانپزشکی پرستاری است که متخصص مراقبت های روانپزشکی است. آنها درمان و پشتیبانی می کنند.
- متخصصین ازدواج و خانواده در کمک به ازدواج و مشکلات خانوادگی تخصص دارند. آنها درمان را ارائه می دهند.
- درمانگران دیگری نیز هستند که می توانند کمک کنند. اینها ممکن است قادر به تجویز دارو نباشند ، اما با ارائه درمان می توانند به شما کمک کنند.

نکات

تجزیه و تحلیل منظم خود مهم است تا بتوانید در مورد نقاط قوت و مواردی که می توانید در آنها بیشتر پیشرفت کنید صادق باشید. خودآزمایی به شما کمک می کند تا اهداف سالم و مثرتری تعیین کنید. همچنین با انجام یک تحلیل خود درک بیشتری از معیارها و ارزشهای اصلی خود و چیزهایی را که به آنها اعتقاد دارید ، کسب خواهید کرد. این به شما امکان می دهد زندگی مطلوبی را با هماهنگی با آن هنجارها و ارزش ها داشته باشید.
تجزیه و تحلیل خود شما ممکن است مواردی را که در مورد آن اطمینان ندارید آشکار کند. کدام خوب است. هدف شناخت آنهاست تا بتوانید از طریق آنها رشد کنید.
اطمینان حاصل کنید که تجزیه و تحلیل خودتان معطوف به خودتان است. وقت خود را برای شروع سرزنش كردن دیگران در مواردی در نظر نگیرید.
تست هایی در اینترنت وجود دارد تا بهتر بفهمید که در کجای ابعاد شخصیتی پنج بزرگ قرار دارید.